Welke voeding is goed voor het haar?

Welke voeding is goed voor het haar?

 

Gezond en glanzend haar, wie wilt dat nou niet? Wellicht heeft u al talloze shampoos en verschillende soorten conditioner geprobeerd. Al deze producten kunnen zeker effect hebben, maar gezond en glanzend haar komt vaak van binnen uit. Wellicht klinkt dit bekend, maar door de juiste voeding te consumeren blijft het haar sterk, gezond en behoudt het zijn glans.

Welke voeding is goed voor het haar?

 

Wij geven graag een overzicht over welke voeding goed is voor het haar:

  1. Ei

Eieren zitten boordevol proteïnen en dit is een belangrijke bouwstof voor het haar. Daarnaast zitten er in eieren vitamine B12, deze dragen bij aan het proces van cel vernieuwing. Dus ook van uw haar en huid.

 

  1. Spinazie

Deze groene groente bevat veel IJzer, Foliumzuur en Vitamine A en C. Deze voedingstoffen bieden een ondersteunende functie voor het haar. Daarnaast is IJzer tekort een belangrijke oorzaak voor haarverlies, dus voor gezond en glanzend haar is IJzer noodzakelijk.

 

  1. Vette vis

Vette vis is de juiste voeding voor het haar. Veel soorten vette vis zijn rijk aan Magnesium. Een voedingsstof dat bijdraagt bij het proces van cel vernieuwing. Juist deze cel vernieuwing is noodzakelijk voor het haar.

 

  1. Noten

Seleen is de stof die voornamelijk in noten zit. Deze stof zorgt ervoor dat de haren sterk en in goede conditie blijven. Vooral in Paranoten zit veel seleen.

 

  1. Schaal- en schelpdieren

Voornamelijk garnalen en oesters bevatten de juiste voedingsstoffen voor het haar. Deze dierlijke producten zijn rijk aan Zink en zijn noodzakelijk voor het hebben/houden van glanzend haar.

 

Kent u nog bepaalde voeding die zorgt voor gezond en glazen haar? Laat het ons graag weten, door te reageren in de opmerkingen.

De strijd tegen overtollige kilo’s

De strijd tegen overtollige kilo’s

 

In 2018 kampte ongeveer de helft van de Nederlandse volwassenen met overgewicht. Veel mensen beginnen vaak gemotiveerd aan een dieet, maar na verloop van tijd krijgt de oude levensstijl weer de overhand. De verloren kilo’s komen er langzaam aan en het JoJo-effect ontstaat.

Wellicht start u in januari 2020 met het goede voornemen om de strijd aan te gaan tegen overtollige kilo’s. Wij geven u graag tips om gemotiveerd te blijven en er voor te zorgen dat u uw dieet vol houdt.

De-strijd-tegen-overtollige-kilo's

Tip’s om de strijd tegen overtollige kilo’s aan te gaan:

 

1. Doe het samen!

Iemand in uw omgeving die ook het streven heeft om overtollige kilo’s kwijt te raken? Ga de strijd samen aan. Door een gemeenschappelijk doel te hebben is het makkelijker om elkaar te motiveren. Juist op het moment dat bij één van de twee de motivatie wegzakt.

 

2. Stel realistische doelen

Veel mensen willen graag binnen een korte periode heel veel afvallen. Het probleem is dat wanneer u veel kilo’s verliest in een korte periode dit vaak ten kosten gaat van uw spiermassa, in plaats van het vetweefsel. Hierdoor ontstaat het JoJo-effect. Het is daarom belangrijk dat u realistische doelen stelt. Een voorbeeld hiervan kan zijn om 0,5 of 1 kilo per week af te vallen.

 

3. Beloon uzelf

Gaat de strijd tegen de overtollige kilo’s goed en heeft u één van uw doelen behaald? Beloon uzelf. Geef uzelf iets waarvan u gelukkig wordt. Een nieuw kledingstuk? Een dagje weg? Of juist iets totaal anders.

 

4. Maak sporten leuk

Het aanpassen van uw eetpatroon is vaak het belangrijkste om overtollige kilo’s kwijt te raken. Toch is het ook erg belangrijk om goed te bewegen. Hierbij hoeft u niet persé 40 minuten per dag op de cross-trainer te staan. Kies een vorm van bewegen wat u leuk lijkt of aanspreekt. Een teamsport? Zwemmen? Wandelen? Het is belangrijk dat u iets kiest waar u plezier uit haalt.

 

5. Plan een cheat-meal

Plan één maaltijd per week of per twee weken in waar u zich niet aan uw voedingsschema hoeft te houden. Kies een maaltijd waar u trek in heeft of waar u al dagen naar verlangt. Het hebben van een cheat-meal zorgt ervoor dat u beter gemotiveerd blijft tijdens de strijd tegen de overtollige kilo’s.

Tip: voorkomen dat u aankomt tijdens deze cheat-meal? Gebruik break vóór deze maaltijd, zodat uw lichaam de verzadigde vetten niet op kan nemen.

 

Heeft u nog een goede tip? Deel het met ons en help anderen!

 

Lagere weerstand: hoe voorkomt u de griep?

Lagere weerstand: hoe voorkomt u de griep?

 

De griep wordt vaak in verwarring gebracht met een verkoudheidsvirus waar een lichte koorts bij komt kijken. Griep wordt namelijk veroorzaakt door het griepvirus (influenzavirus). Het is een besmettelijke ziekte die zich bevindt in de luchtwegen.

In Nederland krijgen gemiddeld 800.000 mensen griep per jaar. Over het algemeen overleeft iedereen deze griep. Toch zijn er uitzonderingen, in het jaar 2017/2018 zijn er ruim 9.000 mensen overleden direct aan de griep of aan de gevolgen ervan.

Lagere weerstand: hoe voorkomt u de griep?

Symptomen van de griep

Bij griep zijn de luchtwegen ontstoken. Het begint vaak zeer plotseling en de volgende symptomen kunnen al binnen een paar uur opspelen:

  • Hoesten
  • Loopneus
  • Keelpijn
  • Koorts; een temperatuur van 38°C of hoger
  • Vermoeidheid
  • Spierpijn
  • Hoofdpijn

 

Hoe voorkomt u het?

Het is tijdens een griepepidemie moeilijk om te voorkomen dat u ook ziek wordt. Het is wel mogelijk om de kans te verkleinen. Een aantal goede opties hiervoor zijn:

  • Het halen van de griepprik
  • Het ventileren van uw huis
  • Maak voorwerpen als deurklinken en afstandsbedieningen regelmatig schoon
  • Was regelmatig uw handen met zeep of handalcohol
  • Zoek de frisse buitenlucht op
  • Zorg voor een goede weerstand, door het nemen van eventuele extra vitamines

 

Lagere weerstand: hoe krijgt u deze beter?

Een goede weerstand is voor vele lastig te onderhouden. Genoeg beweging en een gezond eetpatroon zijn hier noodzakelijk. Daarnaast is een aanvulling van vitamines in veel gevallen een belangrijke toevoeging.

In de winter komt de griep het meest voor omdat eenieder zijn weerstand minder is. Vitamine D speelt hierin een grote rol. De zon geeft vitamine D af, tijdens de wintermaanden hebben de meeste mensen een tekort aan deze vitamine. Verschillende studies tonen aan dat griep voorkomen kan worden wanneer men de juiste hoeveelheid vitamine D neemt.

 

Hoe krijgt u de griep?

Griep is besmettelijk, dat houdt in dat in de meeste gevallen de griep van persoon op persoon gaat. Het virus zit in de keel van een besmet persoon. Doordat men niest en hoest komt het virus in de lucht, waarna een ander het kan inademen en besmet raakt. Ook is het mogelijk om besmet te raken door lichamelijk contact of door aanraking van voorwerpen.

Wanneer veel mensen elkaar besmetten met het virus, ontstaat er een epidemie. Dit is vaak het geval in de winter, omdat het virus makkelijker wordt overgedragen door de koude en droge lucht.

 

Wat kunt u ertegen doen?

In de meeste gevallen gaat de griep vanzelf over en komen er geen medische behandelingen aan te pas. Vaak duurt het 1 tot 3 weken voordat de meeste symptomen weg zijn. Toch zijn de volgende punten belangrijk om te weten wanneer u griep heeft:

  • Neem rust en ziek uit
  • Vermijd intensieve inspanningen
  • Drink voldoende water
  • Paracetamol helpt tegen de verschijnselen als koorts en pijn
  • Zorgt dat u voldoende vitamines binnenkrijgt

 

Heeft u nog vragen over de griep? Of opmerkingen? Laat het ons graag weten.

CBD-olie: Reuma bij koud en vochtig weer

reuma bij koud en vochtig weer

CBD-olie: Reuma bij koud en vochtig weer

 

In deze blog leest u over reumatische klachten bij koud en vochtig weer. Daarnaast komt u te weten waardoor deze klachten mogelijk erger worden en vooral hoe u deze kunt verhelpen.  

reuma bij koud en vochtig weer

 

Wat is reuma precies?

Reuma is een overkoepelende naam voor chronische ziektes. Deze aandoeningen hebben allen te maken met gewrichten, spieren, botten en in sommige gevallen de organen. Mensen die last hebben van reuma hebben last van stijfheid, pijn en vermoeidheid. Deze symptomen zijn in veel gevallen te behandelen, maar (nog) niet te genezen.

 

De oorzaak van reuma

Tot op de dag van vandaag is er niet precies bekend wat de oorzaak van reuma is. Toch zijn er in sommige gevallen factoren die een rol spelen bij de herkomst van de klachten.

  • Gevolg van overbelasting gewrichten
  • Intensieve periodieke beweging
  • Overgewicht
  • Roken
  • In sommige gevallen erfelijk

 

Men denkt dat alleen ouderen last hebben van reumatische klachten, dit is niet het geval. Reuma kan op elke leeftijd opspelen. Onderzoek toont aan dat 61% van de mensen met reumatische klachten niet ouder dan 65 jaar is.

 

Reuma tijdens koud en vochtig weer

Mensen die last hebben van reumatische klachten, geven aan dat deze klachten erger worden bij vochtig en koud weer. De oorzaak van deze klachten, tijdens deze perioden, kunnen te maken hebben met:

  • Luchtvochtigheid
  • Temperatuur
  • Luchtdruk
  • Wind

 

Er is heel erg veel onderzoek gedaan naar  het verband tussen al deze factoren, in combinatie met de symptomen. Helaas kan hier nog geen conclusie uit getrokken worden.

 

CBD olie voor reumatisch klachten

Cannabinoïde, in de volksmond CBD olie, is de stof die uit de cannabisplant wordt gewonnen. Deze stof kan verschillende positieve effecten op het menselijk lichaam, zoals:

  • Antibacteriële werking
  • Ontstekingsremmend
  • Vermindering van pijnprikkels
  • Zenuw beschermende werking

 

Doordat de werkzame stof Cannabinoïde  al in het menselijk lichaam voorkomt, is er geen sprake van opnamen van niet eigen stoffen. CBD zorgt ervoor dat dat pijnprikkels uitgeschakeld worden en men weer kan genieten van dagelijkse bewegingen. Dit biedt een uitkomst voor mensen die last hebben van reumatische klachten.

Heeft u vragen over reumatische klachten, CBD olie of de combinatie hiervan? Neem gerust contact met ons op, wij helpen u graag verder.

Hoe kom ik van mijn kater af? (7 tips)

Hoe kom ik van mijn kater af? (7 tips)

 

Na het drinken van alcohol wordt men vaak wakker met een zwaar hoofd, misselijkheid en behoorlijke dorst. De voornaamste reden is, omdat bij de verwerking van alcohol (afvalstoffen) uw lichaam veel belangrijke stoffen zoals energie, vitamines, mineralen en heel veel vocht verbruikt. Hier leest u een aantal tips om u zo snel mogelijk weer fit en energiek te voelen.

hoe-kom-ik-van-mijn-kater-af-?

Hoe kom ik van mijn kater af? (7 tips):

 

1. Drink veel water!

Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat uw lichaam uitdroogt, dit komt doordat vocht in het lichaam nodig is om alcohol (afvalstoffen) te verwerken. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam weer voldoende vocht binnenkrijgt, en u zich beter gaat voelen, is het noodzakelijk om veel water te drinken. Wissel af toe een glas water af met een glas Sprite. Onderzoek wijst uit dat Sprite de enzymen in uw lichaam sneller laat werken om alcohol af te breken.

Tip: Drink voor het slapen gaan een aantal glazen water. Op deze manier geeft u uw lichaam een voorsprong op het verwerken van de alcohol.

 

2. Ontbijt met eieren

De eiwitten in een ei zorgen ervoor dat uw lichaam weer energie krijgt, iets wat het lichaam goed kan gebruiken tijdens het verwerken van de afvalstoffen. Het maakt overigens niet uit hoe de eieren worden gegeten.

 

3. Eet banaan

Het is vanzelf sprekend dat fruit goed is voor uw lichaam, al helemaal als het aan het herstellen is van alle afvalstoffen die het lichaam zijn binnengekomen.

Tijdens een kater is het verstandig om een banaan te eten, door de volgende redenen:

  • Banaan verhelpt misselijkheid. Bananen hebben namelijk een zuurremmende werking waardoor uw maag tot rust komt.
  • Een banaan bevat veel natuurlijke suikers waardoor u een energie boost krijgt.
  • Kalium is een stof in bananen en dat helpt uw lichaam bij het afbreken van alcohol.

 

4. Drink Gemberthee

Het komt regelmatig voor dat na een avond alcohol drinken men de dag erna misselijk is. Het drinken van gemberthee is hiervoor een goede oplossing. De antioxidanten, vitamines en mineralen in gember helpen uw maag en spijsverteringskanaal te ontspannen waardoor de misselijkheid zal afnemen.

Tip: Vind u gemberthee niet lekker? Muntthee is een goed alternatief.

 

5. Ontgift uw lichaam (detox)

Uw lichaam krijgt het zwaar te voorduren bij de verwerking van afvalstoffen. Het zijn vooral de lever, galblaas en alvleesklier die de afvalstoffen verwerken. Hoe eerder deze organen hun werk voltooid hebben, hoe eerder u zich beter voelt. After Alcohol (Detox) is een supplement wat uw organen helpt te ontgiften na overmatig alcohol gebruik.

 

6. Vul uw vitamines aan

Alles wijst erop dat het belangrijk is om gezond te eten de dag na het drinken van alcohol. Natuurlijk krijgt uw lichaam al een aantal vitamines binnen door het eten en drinken van gezonde producten. Om een echte boost te krijgen is het noodzakelijk om extra vitamines binnen te krijgen. Benieuwd waar alle vitamines goed voor zijn? Lees ‘Wat zijn vitamines’.

Tip: Multivitamine van Vaud bevat alle 13 vitamines, belangrijkste mineralen en spoorelementen.

 

7. Beweeg!

Door te bewegen helpt u uw lichaam bij het afbreken van afvalstoffen, waardoor u zich sneller fit en energiek voelt. Voordat u gaat sporten is het wel belangrijk dat uw lichaam aangevuld is met voldoende eten en drinken.

 

Heeft u nog goed tips voor na het consumeren van alcohol? Deel het met ons door het te laten weten in de comments.

Het jojo-effect, verschrikkelijk

Het jojo-effect, verschrikkelijk

 

We hebben er allemaal wel eens van gehoord, het fenomeen ‘jojo-effect’. Mocht je er zelf nog nooit last van hebben gehad, dan heb je er vast een vriend, collega of familielid over horen klagen. In deze blog vertel ik precies wat het jojo-effect is en vooral wat je ertegen kan doen.

het-jojo-effect-verschrikkelijk

Wat is het jojo-effect precies?

Het jojo-effect treedt op bij mensen die snel overtollige kilo’s kwijt willen raken door verschillende (crash) diëten te volgen, maar vervolgens weer aankomen doordat zij terugvallen in hun oude eetpatroon. Het jojo-effect heeft zijn naam te danken aan het bekende speeltje de jojo, waarbij de overtollige kilo’s het speeltje voorstellen die doormiddel van het touwtje op en neer gaan.

Hoe kom je aan het jojo-effect?

Je krijgt vaak met het jojo-effect te maken op het moment dat je veel minder calorieën opneemt dan dat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Je begint met een crashdieet waarbij je zo min mogelijk vetten, suikers en koolhydraten eet. Doordat je lichaam haast geen voedingsstoffen binnen krijgt gaat je lichaam in de crisismodus, dit betekend dat de stofwisseling en de vetverbranding trager worden. Je lichaam verliest veel vocht en spiermassa waardoor de kilo’s er snel af vliegen.

Op het moment dat je je streefgewicht bereikt hebt val je vaak weer terug in je oude eetpatroon. Je lichaam zal zoveel mogelijk van je eten opslaan als vet, dit komt omdat je lichaam gewend is om in de crisismodus te staan. Het gevolg hiervan is dat je juist weer aankomt, vaak meer dan dat je in eerste instantie was afgevallen.

 

het-jojo-effect-verschrikkelijk-2

Het belangrijkste: hoe voorkom je het jojo-effect?

 

  1. Stop met crash diëten.

Je zult tijdens je crashdieet snel en veel afvallen, maar op langer termijn zal het er niet voor zorgen dat jij je gezonde streefgewicht zult behalen.

 

  1. Verander je eetpatroon.

Het is belangrijk dat je vooral gezonder gaat eten en niet persé minder. Ga na hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft voor een gezond gewicht en focus je daarop.

 

  1. Tel je calorieën.

Vaak zijn we er niet van bewust hoeveel calorieën er in ons eten zit, daarom is het verstandig om dit bij te houden door een calorieënteller-app. Als je er bewust van bent hoeveel calorieën je opneemt zal dit je verder helpen in je afslankproces.

TIP: Lifesum en MyFitnessPal zijn gratis calorieënteller-apps die je helpen op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.

 

  1. Val rustig af.

Het liefst val je binnen 2 weken 9 kilo af, maar dat is lang niet zo gezond voor je lichaam. Neem de tijd om af te vallen want langzaam afvallen is duurzaam afvallen.

 

  1. Beweeg!

Gezond eten zorgt voor 70-80% dat je afvalt en bewegen draagt hieraan bij met 20-30%. Het is daarom belangrijk om te sporten zodat je je doelen behaalt.

 

  1. Gun jezelf een cheatday.

Je bent goed onderweg naar je streefgewicht, maar toch verlang je af en toe naar de heerlijke zoetigheid of juist een lekkere romige pasta. Gun jezelf een cheatday (natuurlijk niet te vaak). Op deze manier zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft voor je einddoel, doordat je iets hebt om af en toe naar uit te kijken.

TIP: als je zeker wilt weten dat je niet teveel aankomt tijdens je cheatday, neem dan Break van Vaud voor de maaltijd. De supplementen zorgen ervoor dat je lichaam geen vetten en suiker opneemt.

 

Heb jij nog goede tips om een jojo-effect te voorkomen? Of is het jou gelukt om het jojo-effect te doorbreken? Deel het met ons door het te laten weten in de comments.