Veel thuiswerkers zitten erdoorheen 

 

Nederland, maar ook een groot gedeelte van de rest van de wereld, werkt al een aantal weken vanuit huis. En dat is voor vele steeds lastiger. Zo ontstaan er irritaties aan andere gezinsleden, stress door alle maatregelen en gevolgen, concentratie gebrek of het gebrek aan motivatie. Veel thuiswerkers zitten erdoorheen.

Thuiswerken is niet gemakkelijk

De meeste Nederlandse huishoudens zijn omgebouwd tot een kantoor voor werkers, een school voor kinderen en een crèche voor de jongste binnen het gezin. Dit vraagt veel geduld, creativiteit en begrip van elkaar. Ondanks dat het noodzakelijk is, zijn er veel thuiswerkers die alle ballen in de lucht houden die erdoorheen zitten.

 

Spanningsklachten nemen toe

Door de vele spanningen binnen het gezin nemen ook de bijbehorende klachten bij vele toe. Zo zijn er lichamelijke spanningsklachten die zich uiten in vermoeidheid, hoofdpijn en een lagere weerstand. Maar ook de psychologische klachten komen steeds vaker voor, zoals het niet tot rust kunnen komen, snel geïrriteerd zijn, sombere buien hebben of angstig zijn.

 

Het is dan ook erg belangrijk dat u extra goed voor uzelf zorgt wanneer u deze spanningsklachten ervaart. Wandel een stukje alleen, lees een boek of kies een ander moment waar u even tot rust komt. Zo voorkomt u dat deze spanningsklachten erger worden.

 

Extra tip: Rhodiola Stress is een voedingssupplement dat uw lichaam laat aanpassen aan uiteenlopende situaties. Daarnaast vermindert het de stressgevoeligheid.

 

Gebrek aan concentratie en motivatie

Nederland zorgt ervoor dat er op een creatieve manier doorgewerkt kan worden vanuit huis. Toch blijft het lastig om de concentratie en focus te behouden. Zo lopen huishoudelijke taken, werkopdrachten, kinderen vermaken en alle overige bezigheden dwars door elkaar heen. Het kan dan best lastig zijn om concentratie te behouden wanneer er zoveel externe prikkels zijn.

 

Probeer voor uzelf een schema te maken wanneer u wat doet, hierdoor blijft u concentratie en motivatie beter gewaarborgd. Ook het werken vanuit een andere ruimte in huis, als dat natuurlijk mogelijk is, werkt erg goed.

 

Extra tip: Concentrate van Vaud helpt uw leerprestaties verbeteren en is goed voor het concentratievermogen. 

 

 

Heeft u ervaringen, tips of andere informatie die u met ons wilt delen? Reageer in de comments onder deze blog.

 

Zorg goed voor uzelf en voor elkaar, #STAYSAFE.

Welke voeding bevat vitamine B12?

 

Er zijn in totaal 13 vitamines, waarvan vitamine B12 (cobalamine) een hele belangrijke is. Deze vitamine komt voor in dierlijke producten. Het is daarom ook erg belangrijk dat vegetariërs, die weinig zuivel consumeren, en veganisten een toevoeging nemen van B12. Een tekort aan deze vitamine kan namelijk vervelende symptomen tot gevolg hebben. In deze blog wordt uitgelegd waarom vitamine B12 belangrijk is en welke voeding er rijk aan is.

 

Welke voeding bevat vitamine B12?

Zoals eerder verteld komt vitamine B12 voor in dierlijke producten. Bij een gevarieerd voedingspatroon volgens De Schijf Van Vijf, krijgt men voldoende van deze vitamine binnen. Voeding die rijk is aan vitamine B12 is:

• Melk
• Yoghurt
• Rundvlees
• Varkensvlees
• Ei
• Lever
• Vis

 

Waar is vitamine B12 goed voor?

Zoals al eerder werd vermeld is vitamine B12 een essentiële bron voor processen in het menselijk lichaam. Deze vitamine draagt bij aan de volgende aspecten:

• Een normale vorming van rode bloedcellen
• Speelt een rol in het celdelingsproces
• Een normaal energieleverend metabolisme
• Een normaal metabolisme van homocysteïne
• De normale werking van het immuunsysteem
• Een normale psychologische functie
• De vermindering van vermoeidheid en moeheid
• De normale werking van het zenuwstelsel

 

Tekort aan vitamine B12

Bij een tekort aan vitamine B12 kan dit leiden tot een vorm van bloedarmoede. Hierdoor kunnen verschillende verschijnselen optreden, zoals; vermoeidheid, duizeligheid, hartkloppingen en oorsuizen. Een tekort kan ook neurologische gevolgen hebben voor het mensenlijk lichaam. Enkele voorbeelden hiervan zijn; tintelingen in de vingers, geheugenverlies, coördinatiestoornissen of spierzwakte in de benen.

 

Overschot aan vitamine B12

De kans op een overschot en nadelige effecten van vitamine B12 is erg klein. Tot op heden zijn er geen nadelige effecten bekend van mensen die voor een lange periode vitamine B12 innamen. In het maag-darmkanaal wordt de vitamine B12 opgenomen. Bij een overschot doet het lichaam dat niet.

 

Heeft u vragen of opmerkingen over welke voeding vitamine B12 bevat? Laat het gerust aan ons weten.

Verschil tussen vegetarisch, veganistisch en flexitarisch

 

Men is steeds meer bezig met het milieu en/of voeding. Dat is ook de reden waarom er steeds meer mensen kiezen om minder of geen dierlijke producten te eten. Zo eten vegetariers geen vlees. Veganisten eten helemaal geen dierlijke producten. En flexitariers eten minder dagen vlees. In deze blog leest u wat precies de verschillen zijn tussen het soort voeding, wat hierbij komt kijken en of het wel gezond is.

Vegetarisch

Iemand is vegetarisch is eet geen producten waarvoor een dier direct is gedood, dus vlees vis of schaaldieren. Daarin tegen eet een vegetarier wel overige dierlijke producten zoals kaas of ei. Er zijn ook vegetariers die geen vlees eten maar wel vis, de officiële term hiervoor is Pescotariërs.

Het aantal vegetariërs in Nederland stijgt ieder jaar. Momenteel is 5% van de bevolking vegetarisch, dat komt neer op 850.000 mensen.

 

Veganistisch

Veganisten eten helemaal geen dierlijke producten, dus ook geen melk of eieren. Denk hierbij ook aan pasta, sauzen en crackers. Het kan voor vele lastig zijn om veganistisch te worden. Echter wordt het aanbod van veganistische producten steeds groter en beter.

De populariteit van veganisme is in Nederland sterk toegenomen. Momenteel is 1% van de Nederlandse bevolking veganist, dit komt neer op 170.000 mensen. Twintig jaar geleden waren dit nog 16.000 mensen, een flinke stijging dus.

 

Flexitariërs

Een flexitariër is iemand die één of meer dagen per week geen vlees, vis of schelpdieren eet. Deze manier is voor vele een uitkomst om zo belangen voor het milieu of hun gezondheid te tonen. Ook is dit vaak een overgangsperiode voordat men vegetarisch of veganistisch wordt.

Ruim 70% van de Nederlandse valt onder de naam flexitariër. Deze groep is de afgelopen jaren flink toegenomen. Niet alleen in Nederland, maar ook in andere delen van de wereld.

 

Gezondheid

Het zijn van vegetarisch, veganistisch of flexitarisch kan een positief effect hebben op uw lichaam. Het is tegenwoordig gemakkelijk om de voedingsstoffen uit dierlijke producten elders te halen. Alleen vitamine B12 is enkel en alleen uit dierlijke producten te krijgen. Vegetariërs die weinig zuivel consumeren en veganisten wordt dan ook geadviseerd op vitamine B12 te slikken. Ook voor zwangere vrouwen die geen vlees of vis eten wordt dit geadviseerd.

 

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het verschil tussen vegetarisch, veganistisch en flexitarisch? Laat het ons gerust weten.

Fabels over voeding

 

Voeding is momenteel een hot topic. Of iemand zich nu bezig houdt met gezonde voeding, óf juist helemaal niet, we hebben er allemaal mee te maken. Toch is er vaak onduidelijkheid over wat er nou wél of niet goed is voor ons lichaam. Om wat duidelijkheid te creëren hebben wij een aantal fabels over voeding opgesomd;

 

1. Brood is een dikmaker.

Veel mensen denken dat brood ervoor zorgt dat ze dikker worden door de hoeveelheid koolhydraten. Terwijl het brood vaak niet de oorzaak is maar juist het beleg dat gebruikt wordt. Daarbij is volkoren brood gezonder dan wit brood. Volkoren brood is een bron van Vitamine B en vezels.

 

2. Het maakt niet uit hoeveel eieren je per week eet.

Door het hoge cholesterolgehalte hadden eieren lange tijd een slechte reputatie. Maar er zitten ook een hoop gezonde stoffen zoals vitamines in. Af en toe een eitje eten is daarom best gezond. Toch blijft de richtlijn om niet meer dan 2-3 eieren per week te eten (voor vegetariërs is dit 4-5 eieren per week). Ook voor fanatieke sporters gelden er andere richtlijnen.

 

3. Vitamines en mineralen zitten alleen in groente en fruit.

Het klopt dat in groente en fruit veel vitamines zitten, bijvoorbeeld vitamine C en vitamine B. Maar ook andere voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamines en mineralen. Zo zit er namelijk in vlees, vis en zuivel veel vitamine B12. Het is voor veganisten dus van belang om extra van deze vitamine binnen te krijgen.

 

4. Koffie zorgt ervoor dat vocht wordt vastgehouden.

De cafeïne in koffie heeft juist een tegenoverstellende werking, het zorgt ervoor dat vocht sneller wordt uitgescheden. Het betekend niet dat koffie meer vocht uitscheidt, maar wel sneller.

 

5. Glutenvrij eten is gezonder dan gluten.

Het zomaar weglaten van gluten en dus ook granen uit de voeding is echter niet per definitie gezond. Granen zijn in Nederland namelijk een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding. Het weglaten van deze producten uit de voeding kan dan ook leiden tot een eenzijdig eetpatroon en daardoor kunnen er tekorten ontstaan aan de bovengenoemde voedingsstoffen

 

Heeft u vragen of opmerkingen over de bovengenoemde fabels over voeding? Laat het ons gerust weten.

Feiten over voeding

 

Voeding is momenteel een hot topic. Of iemand zich nu bezig houdt met gezonde voeding, óf juist helemaal niet, we hebben er allemaal mee te maken. Toch is er vaak onduidelijkheid over wat er nou wél of niet goed is voor ons lichaam. Om wat duidelijkheid te creëren hebben wij een aantal feiten over gezonde voeding opgesomd;

 

1. Een glas vruchtensap bevat evenveel suiker en als een glas frisdrank.

Veel mensen zijn zich hiervan niet bewust. Er zit namelijk in een glas sinaasappelsap (250 ml) gemiddeld 24 gram suiker. Deze hoeveelheid komt overeen met 6 suikerklontjes. Een glas appelsap bevat gemiddeld 7 suikerklontjes, dit is hetzelfde als een glas cola. Een willekeurig glas vruchtensap is door dit hoge suikergehalte goed voor 100 calorieën.

 

2. Een keer per week vis eten is goed voor het hart.

In vis zitten bepaalde vetzuren (omega 3-vetzuren), deze hebben een beschermende werking voor het hart. Het is daarom belangrijk om een keer per week vis te zeten. Vooral vette vis is rijk aan deze vetzuren, voorbeelden van deze vette vis zijn: zalm, haring, makreel of sardines. Voor mensen die geen vis eten zijn visolie capsules een goed alternatief.

 

3. Wanneer u dorst krijgt bent u te laat met drinken.

Uw lichaam had het vocht al nodig voordat u dorst kreeg. Het is daarom belangrijk om gedurende de hele dag een beetje te drinken. Een gezonde dagelijkse hoeveelheid is 1,5 tot 2 liter water per dag. Voor actieve mensen is dit meer.

 

4. Eiwitten (proteïne) zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam.

Eiwitten behoren tot de belangrijkste energie bronnen voor het lichaam. Ze zorgen voor het herstellen en opbouwen van cellen en weefsels. Het is daarom belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren. Eieren, vlees, bonen en noten zijn goede bronnen van eiwitten.

 

5. Sommige vetten zijn erg goed voor het lichaam.

Men denkt vaak dat vetten slecht zijn voor je, maar dat is niet helemaal waar. We kunnen onderscheid maken in twee soorten vetten: onverzadigde vetten en verzadigde vetten. Onverzadigde vetten zijn juist noodzakelijk voor een goede gezondheid.

 

Heeft u vragen of opmerkingen over de bovengenoemde feiten over voeding? Laat het ons gerust weten.

Welke voeding is goed voor het haar?

 

Gezond en glanzend haar, wie wilt dat nou niet? Wellicht heeft u al talloze shampoos en verschillende soorten conditioner geprobeerd. Al deze producten kunnen zeker effect hebben, maar gezond en glanzend haar komt vaak van binnen uit. Wellicht klinkt dit bekend, maar door de juiste voeding te consumeren blijft het haar sterk, gezond en behoudt het zijn glans.

 

Wij geven graag een overzicht over welke voeding goed is voor het haar:

1. Ei

Eieren zitten boordevol proteïnen en dit is een belangrijke bouwstof voor het haar. Daarnaast zitten er in eieren vitamine B12, deze dragen bij aan het proces van cel vernieuwing. Dus ook van uw haar en huid.

 

2. Spinazie

Deze groene groente bevat veel IJzer, Foliumzuur en Vitamine A en C. Deze voedingstoffen bieden een ondersteunende functie voor het haar. Daarnaast is IJzer tekort een belangrijke oorzaak voor haarverlies, dus voor gezond en glanzend haar is IJzer noodzakelijk.

 

3. Vette vis

Vette vis is de juiste voeding voor het haar. Veel soorten vette vis zijn rijk aan Magnesium. Een voedingsstof dat bijdraagt bij het proces van cel vernieuwing. Juist deze cel vernieuwing is noodzakelijk voor het haar.

 

4. Noten

Seleen is de stof die voornamelijk in noten zit. Deze stof zorgt ervoor dat de haren sterk en in goede conditie blijven. Vooral in Paranoten zit veel seleen.

 

5. Schaal- en schelpdieren

Voornamelijk garnalen en oesters bevatten de juiste voedingsstoffen voor het haar. Deze dierlijke producten zijn rijk aan Zink en zijn noodzakelijk voor het hebben/houden van glanzend haar.

 

Kent u nog bepaalde voeding die zorgt voor gezond en glazen haar? Laat het ons graag weten, door te reageren in de opmerkingen.

De strijd tegen overtollige kilo’s

 

In 2018 kampte ongeveer de helft van de Nederlandse volwassenen met overgewicht. Veel mensen beginnen vaak gemotiveerd aan een dieet, maar na verloop van tijd krijgt de oude levensstijl weer de overhand. De verloren kilo’s komen er langzaam aan en het JoJo-effect ontstaat.

Wellicht start u in januari 2020 met het goede voornemen om de strijd aan te gaan tegen overtollige kilo’s. Wij geven u graag tips om gemotiveerd te blijven en er voor te zorgen dat u uw dieet vol houdt.

Tip’s om de strijd tegen overtollige kilo’s aan te gaan:

 

1. Doe het samen!

Iemand in uw omgeving die ook het streven heeft om overtollige kilo’s kwijt te raken? Ga de strijd samen aan. Door een gemeenschappelijk doel te hebben is het makkelijker om elkaar te motiveren. Juist op het moment dat bij één van de twee de motivatie wegzakt.

 

2. Stel realistische doelen

Veel mensen willen graag binnen een korte periode heel veel afvallen. Het probleem is dat wanneer u veel kilo’s verliest in een korte periode dit vaak ten kosten gaat van uw spiermassa, in plaats van het vetweefsel. Hierdoor ontstaat het JoJo-effect. Het is daarom belangrijk dat u realistische doelen stelt. Een voorbeeld hiervan kan zijn om 0,5 of 1 kilo per week af te vallen.

 

3. Beloon uzelf

Gaat de strijd tegen de overtollige kilo’s goed en heeft u één van uw doelen behaald? Beloon uzelf. Geef uzelf iets waarvan u gelukkig wordt. Een nieuw kledingstuk? Een dagje weg? Of juist iets totaal anders.

 

4. Maak sporten leuk

Het aanpassen van uw eetpatroon is vaak het belangrijkste om overtollige kilo’s kwijt te raken. Toch is het ook erg belangrijk om goed te bewegen. Hierbij hoeft u niet persé 40 minuten per dag op de cross-trainer te staan. Kies een vorm van bewegen wat u leuk lijkt of aanspreekt. Een teamsport? Zwemmen? Wandelen? Het is belangrijk dat u iets kiest waar u plezier uit haalt.

 

5. Plan een cheat-meal

Plan één maaltijd per week of per twee weken in waar u zich niet aan uw voedingsschema hoeft te houden. Kies een maaltijd waar u trek in heeft of waar u al dagen naar verlangt. Het hebben van een cheat-meal zorgt ervoor dat u beter gemotiveerd blijft tijdens de strijd tegen de overtollige kilo’s.

Tip: voorkomen dat u aankomt tijdens deze cheat-meal? Gebruik break vóór deze maaltijd, zodat uw lichaam de verzadigde vetten niet/nauwelijks op kan nemen.

 

Heeft u nog een goede tip? Deel het met ons en help anderen!

 

Lagere weerstand: hoe voorkomt u de griep?

 

De griep wordt vaak in verwarring gebracht met een verkoudheidsvirus waar een lichte koorts bij komt kijken. Griep wordt namelijk veroorzaakt door het griepvirus (influenzavirus). Het is een besmettelijke ziekte die zich bevindt in de luchtwegen.

In Nederland krijgen gemiddeld 800.000 mensen griep per jaar. Over het algemeen overleeft iedereen deze griep. Toch zijn er uitzonderingen, in het jaar 2017/2018 zijn er ruim 9.000 mensen overleden direct aan de griep of aan de gevolgen ervan.

Symptomen van de griep

Bij griep zijn de luchtwegen ontstoken. Het begint vaak zeer plotseling en de volgende symptomen kunnen al binnen een paar uur opspelen:

• Hoesten
• Loopneus
• Keelpijn
• Koorts; een temperatuur van 38°C of hoger
• Vermoeidheid
• Spierpijn
• Hoofdpijn

 

Hoe voorkomt u het?

Het is tijdens een griepepidemie moeilijk om te voorkomen dat u ook ziek wordt. Het is wel mogelijk om de kans te verkleinen. Een aantal goede opties hiervoor zijn:

• Het halen van de griepprik
• Het ventileren van uw huis
• Maak voorwerpen als deurklinken en afstandsbedieningen regelmatig schoon
• Was regelmatig uw handen met zeep of handalcohol
• Zoek de frisse buitenlucht op
• Zorg voor een goede weerstand, door het nemen van eventuele extra vitamines

 

Lagere weerstand: hoe krijgt u deze beter?

Een goede weerstand is voor vele lastig te onderhouden. Genoeg beweging en een gezond eetpatroon zijn hier noodzakelijk. Daarnaast is een aanvulling van vitamines in veel gevallen een belangrijke toevoeging.

In de winter komt de griep het meest voor omdat eenieder zijn weerstand minder is. Vitamine D speelt hierin een grote rol. De zon geeft vitamine D af, tijdens de wintermaanden hebben de meeste mensen een tekort aan deze vitamine.

 

Hoe krijgt u de griep?

Griep is besmettelijk, dat houdt in dat in de meeste gevallen de griep van persoon op persoon gaat. Het virus zit in de keel van een besmet persoon. Doordat men niest en hoest komt het virus in de lucht, waarna een ander het kan inademen en besmet raakt. Ook is het mogelijk om besmet te raken door lichamelijk contact of door aanraking van voorwerpen.

Wanneer veel mensen elkaar besmetten met het virus, ontstaat er een epidemie. Dit is vaak het geval in de winter, omdat het virus makkelijker wordt overgedragen door de koude en droge lucht.

 

Wat kunt u ertegen doen?

In de meeste gevallen gaat de griep vanzelf over en komen er geen medische behandelingen aan te pas. Vaak duurt het 1 tot 3 weken voordat de meeste symptomen weg zijn. Toch zijn de volgende punten belangrijk om te weten wanneer u griep heeft:

• Neem rust en ziek uit
• Vermijd intensieve inspanningen
• Drink voldoende water
• Paracetamol helpt tegen de verschijnselen als koorts en pijn
• Zorg dat u voldoende vitamines binnenkrijgt

 

Heeft u nog vragen over de griep? Of opmerkingen? Laat het ons graag weten.

Hoe kom ik van mijn kater af? (7 tips)

 

Na het drinken van alcohol wordt men vaak wakker met een zwaar hoofd, misselijkheid en behoorlijke dorst. De voornaamste reden is, omdat bij de verwerking van alcohol (afvalstoffen) uw lichaam veel belangrijke stoffen zoals energie, vitamines, mineralen en heel veel vocht verbruikt. Hier leest u een aantal tips om u zo snel mogelijk weer fit en energiek te voelen.

Hoe kom ik van mijn kater af? (7 tips):

 

1. Drink veel water!

Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat uw lichaam uitdroogt, dit komt doordat vocht in het lichaam nodig is om alcohol (afvalstoffen) te verwerken. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam weer voldoende vocht binnenkrijgt, en u zich beter gaat voelen, is het noodzakelijk om veel water te drinken. Wissel af toe een glas water af met een glas Sprite. Onderzoek wijst uit dat Sprite de enzymen in uw lichaam sneller laat werken om alcohol af te breken.

Tip: Drink voor het slapen gaan een aantal glazen water. Op deze manier geeft u uw lichaam een voorsprong op het verwerken van de alcohol.

 

2. Ontbijt met eieren

De eiwitten in een ei zorgen ervoor dat uw lichaam weer energie krijgt, iets wat het lichaam goed kan gebruiken tijdens het verwerken van de afvalstoffen. Het maakt overigens niet uit hoe de eieren worden gegeten.

 

3. Eet banaan

Het is vanzelf sprekend dat fruit goed is voor uw lichaam, al helemaal als het aan het herstellen is van alle afvalstoffen die het lichaam zijn binnengekomen.

Tijdens een kater is het verstandig om een banaan te eten, door de volgende redenen:

• Banaan verhelpt misselijkheid. Bananen hebben namelijk een zuurremmende werking waardoor uw maag tot rust komt.
• Een banaan bevat veel natuurlijke suikers waardoor u een energie boost krijgt.
• Kalium is een stof in bananen en dat helpt uw lichaam bij het afbreken van alcohol.

 

4. Drink Gemberthee

Het komt regelmatig voor dat na een avond alcohol drinken men de dag erna misselijk is. Het drinken van gemberthee is hiervoor een goede oplossing. De antioxidanten, vitamines en mineralen in gember helpen uw maag en spijsverteringskanaal te ontspannen waardoor de misselijkheid zal afnemen.

Tip: Vind u gemberthee niet lekker? Muntthee is een goed alternatief.

 

5. Ontgift uw lichaam (detox)

Uw lichaam krijgt het zwaar te voorduren bij de verwerking van afvalstoffen. Het zijn vooral de lever, galblaas en alvleesklier die de afvalstoffen verwerken. Hoe eerder deze organen hun werk voltooid hebben, hoe eerder u zich beter voelt. After Alcohol (Detox) is een supplement wat uw organen helpt te ontgiften na overmatig alcohol gebruik.

 

6. Vul uw vitamines aan

Alles wijst erop dat het belangrijk is om gezond te eten de dag na het drinken van alcohol. Natuurlijk krijgt uw lichaam al een aantal vitamines binnen door het eten en drinken van gezonde producten. Om een echte boost te krijgen is het noodzakelijk om extra vitamines binnen te krijgen. Benieuwd waar alle vitamines goed voor zijn? Lees ‘Wat zijn vitamines’.

Tip: Multivitamine van Vaud bevat alle 13 vitamines, belangrijkste mineralen en spoorelementen.

 

7. Beweeg!

Door te bewegen helpt u uw lichaam bij het afbreken van afvalstoffen, waardoor u zich sneller fit en energiek voelt. Voordat u gaat sporten is het wel belangrijk dat uw lichaam aangevuld is met voldoende eten en drinken.

 

Heeft u nog goed tips voor na het consumeren van alcohol? Deel het met ons door het te laten weten in de comments.

Het jojo-effect, verschrikkelijk

 

We hebben er allemaal wel eens van gehoord, het fenomeen ‘jojo-effect’. Mocht je er zelf nog nooit last van hebben gehad, dan heb je er vast een vriend, collega of familielid over horen klagen. In deze blog vertel ik precies wat het jojo-effect is en vooral wat je ertegen kan doen.

Wat is het jojo-effect precies?

Het jojo-effect treedt op bij mensen die snel overtollige kilo’s kwijt willen raken door verschillende (crash) diëten te volgen, maar vervolgens weer aankomen doordat zij terugvallen in hun oude eetpatroon. Het jojo-effect heeft zijn naam te danken aan het bekende speeltje de jojo, waarbij de overtollige kilo’s het speeltje voorstellen die doormiddel van het touwtje op en neer gaan.

Hoe kom je aan het jojo-effect?

Je krijgt vaak met het jojo-effect te maken op het moment dat je veel minder calorieën opneemt dan dat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Je begint met een crashdieet waarbij je zo min mogelijk vetten, suikers en koolhydraten eet. Doordat je lichaam haast geen voedingsstoffen binnen krijgt gaat je lichaam in de crisismodus, dit betekend dat de stofwisseling en de vetverbranding trager worden. Je lichaam verliest veel vocht en spiermassa waardoor de kilo’s er snel af vliegen.

Op het moment dat je je streefgewicht bereikt hebt val je vaak weer terug in je oude eetpatroon. Je lichaam zal zoveel mogelijk van je eten opslaan als vet, dit komt omdat je lichaam gewend is om in de crisismodus te staan. Het gevolg hiervan is dat je juist weer aankomt, vaak meer dan dat je in eerste instantie was afgevallen.

 

Het belangrijkste: hoe voorkom je het jojo-effect?

 

1. Stop met crash diëten.

Je zult tijdens je crashdieet snel en veel afvallen, maar op langer termijn zal het er niet voor zorgen dat jij je gezonde streefgewicht zult behalen.

 

2. Verander je eetpatroon.

Het is belangrijk dat je vooral gezonder gaat eten en niet persé minder. Ga na hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft voor een gezond gewicht en focus je daarop.

 

3. Tel je calorieën.

Vaak zijn we er niet van bewust hoeveel calorieën er in ons eten zit, daarom is het verstandig om dit bij te houden door een calorieënteller-app. Als je er bewust van bent hoeveel calorieën je opneemt zal dit je verder helpen in je afslankproces.

TIP: Lifesum en MyFitnessPal zijn gratis calorieënteller-apps die je helpen op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.

 

4. Val rustig af.

Het liefst val je binnen 2 weken 9 kilo af, maar dat is lang niet zo gezond voor je lichaam. Neem de tijd om af te vallen want langzaam afvallen is duurzaam afvallen.

 

5. Beweeg!

Gezond eten zorgt voor 70-80% dat je afvalt en bewegen draagt hieraan bij met 20-30%. Het is daarom belangrijk om te sporten zodat je je doelen behaalt.

 

6. Gun jezelf een cheatday.

Je bent goed onderweg naar je streefgewicht, maar toch verlang je af en toe naar de heerlijke zoetigheid of juist een lekkere romige pasta. Gun jezelf een cheatday (natuurlijk niet te vaak). Op deze manier zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft voor je einddoel, doordat je iets hebt om af en toe naar uit te kijken.

TIP: als je zeker wilt weten dat je niet teveel aankomt tijdens je cheatday, neem dan Break van Vaud voor de maaltijd. De supplementen zorgen ervoor dat je lichaam geen vetten en suiker opneemt.

 

Heb jij nog goede tips om een jojo-effect te voorkomen? Of is het jou gelukt om het jojo-effect te doorbreken? Deel het met ons door het te laten weten in de comments.