Darmflora

darmflora

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

De darmflora, ook wel bekend als het microbioom, vormt een fascinerende wereld van triljoenen micro-organismen die zich in onze darmen bevinden. Deze complexe leefgemeenschap bestaat uit een mix van bacteriën, virussen, schimmels en protozoa, die samenwerken om cruciale functies in ons lichaam te vervullen. In dit deskundige artikel gaan we dieper in op de functies van de darmflora, de gevolgen van verstoringen en hoe we deze kunnen herstellen en behouden voor een optimale gezondheid en welzijn. 

Wat is de darmflora (microbioom)?

Darmflora, ook wel bekend als het microbioom, verwijst naar de triljoenen micro-organismen die in onze darmen leven. Deze gemeenschap van bacteriën, virussen, schimmels en protozoën speelt een cruciale rol in onze gezondheid. Hoewel de termen darmflora en microbioom vaak door elkaar worden gebruikt, heeft het microbioom een bredere betekenis en omvat het de genen van alle microben in de darm.

Onze darmflora wordt gevormd vanaf de geboorte en kan worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals voeding, omgeving en medicijngebruik. Een gezonde darmflora is essentieel voor de spijsvertering, het immuunsysteem en zelfs onze geestelijke gezondheid. 

darmflora
darmflora

Functie van de darmflora

De darmflora heeft verschillende belangrijke functies.

  • Spijsvertering: Het helpt bij het afbreken van voedsel dat ons lichaam anders niet zou kunnen verteren. Bepaalde bacteriën zijn bijvoorbeeld essentieel voor het afbreken van complexe koolhydraten.
  • Immuunsysteem: Een gezonde darmflora vormt een eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers door fysieke barrières te vormen en het immuunsysteem te reguleren.
  • Stofwisseling: Het beïnvloedt de stofwisseling en is in verband gebracht met lichaamsgewicht en de ontwikkeling van diabetes type 2.
  • Geestelijke gezondheid: De darm-hersenas is een communicatiekanaal tussen de darmen en de hersenen. Verstoringen in de darmflora kunnen in verband worden gebracht met verschillende geestelijke gezondheidsproblemen.

Verstoring van de darmflora

Een verstoorde balans in de darmflora, ook wel dysbiose genoemd, kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen. Oorzaken van dysbiose zijn onder andere antibiotica gebruik, slechte voeding, stress en bepaalde ziekten. Symptomen van een verstoorde darmflora kunnen variëren van spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel en constipatie, tot meer systemische problemen, waaronder immuunreacties en mentale gezondheidsproblemen. 

Darmflora herstellen

Het herstellen en behouden van een gezonde darmflora is een essentieel aspect van onze algehele gezondheid en welzijn. Een evenwichtige darmflora draagt bij aan een efficiënte spijsvertering, een sterk immuunsysteem en kan zelfs onze stemming en geestelijke gezondheid beïnvloeden. 

Vezelrijke voeding

Vezelrijke voeding speelt een cruciale rol in het voeden van de goede bacteriën in onze darmen. Deze prebiotische vezels worden niet door ons lichaam verteerd, maar dienen als voedsel voor onze darmmicroben, waardoor ze kunnen groeien en bloeien. Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn:

  • Groenten: Vooral bladgroenten, wortelen en knollen zijn uitstekende bronnen van vezels.
  • Fruit: Bessen, appels (met schil) en bananen zijn niet alleen rijk aan vezels, maar bevatten ook belangrijke vitaminen en antioxidanten.
  • Peulvruchten: Linzen, bonen en erwten zijn niet alleen vezelrijk, maar bieden ook een goede bron van plantaardige eiwitten.
  • Volkoren granen: Kies volkorenbrood, bruine rijst en andere onbewerkte granen voor maximale vezels.

Gefermenteerd voedsel

Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten levende bacteriële culturen (probiotica) die de diversiteit en gezondheid van onze darmflora kunnen verbeteren. Voorbeelden zijn:

  • Yoghurt en kefir: Kies soorten zonder toegevoegde suikers om de voordelen te maximaliseren.
  • Zuurkool en kimchi: Deze gefermenteerde groenten zijn niet alleen rijk aan probiotica, maar ook aan vitaminen en mineralen.
  • Kombucha: Een gefermenteerde thee die probiotica bevat, maar let op de hoeveelheid toegevoegde suikers. 

Vermijd overmatig gebruik van antibiotica

Hoewel antibiotica levensreddend kunnen zijn, kunnen ze ook de gezonde bacteriën in onze darmen vernietigen, wat leidt tot een onbalans of dysbiose. Het is belangrijk om antibiotica alleen te gebruiken als het absoluut noodzakelijk is en altijd onder begeleiding van een professional in de gezondheidszorg. 

Aanpassingen in levensstijl

  • Regelmatig bewegen: Lichaamsbeweging kan de groei van gezonde bacteriën in de darm stimuleren en bevordert een goede spijsvertering.
  • Voldoende slaap: Ons lichaam heeft rust nodig om te herstellen en te regenereren, en dit geldt ook voor onze darmflora.
  • Stressmanagement: Chronische stress kan onze darmgezondheid negatief beïnvloeden. Technieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen om stress te verminderen.
4.8/5

9,6 miljard darmbacteriën voor de darmflora

Veelgestelde vragen over de darmflora

Darmflora symptomen zijn indicaties van verstoringen in het microbiële evenwicht van de darmen, zoals buikpijn, opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang.

U kunt een gezonde darmflora bevorderen door een vezelrijk dieet te volgen, gefermenteerde voedingsmiddelen te consumeren, voldoende water te drinken en stress te verminderen.

Bij verstoorde darmflora is het raadzaam om probiotica te gebruiken, vezelrijk voedsel te eten en mogelijk een gezonde levensstijl te hanteren met voldoende lichaamsbeweging.

  1. de Wit, N.J. (2017). Maag-darmklachten en SOLK. In: van der Horst, H., de Wit, N. (eds) Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten. Praktische huisartsgeneeskunde. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0639-8_10

  2. Fukkink, R. Darmflora. manag kinderopvang 26, 45 (2020). https://doi.org/10.1007/s41190-020-0873-5

  3. Veerman, E., van ’t Hof, W. (2014). Speeksel en spijsvertering. In: Veerman, E., Vissink, A. (eds) Speeksel en speekselklieren. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0387-8_12

  4. Bouterse, M., Hooiveld, M. & Berger, M. Obstipatie. HUWE 53, 463 (2010). https://doi.org/10.1007/BF03089250

  5. Kist-van Holthe, J., Bulk-Bunschoten, A., Wensing-Souren, C. et al. JGZ-richtlijn Voedselovergevoeligheid. JEUGDGEZONDSZORG-TIJDSCHR. 46, 36–42 (2014). https://doi.org/10.1007/s12452-014-0012-4

  6. Henskens, L., Broen, T. & Theunissen, R. Pepermuntolie bij het prikkelbaredarmsyndroom. HUISARTS WETENSCHAP 56, 48 (2013). https://doi.org/10.1007/s12445-013-0023-4
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

9,6 miljard darmbacteriën voor de darmflora

Spijsvertering

Spijsvertering

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

De spijsvertering speelt een essentiële rol in onze gezondheid en draait om het complexe proces waarbij voedsel wordt omgezet in vitale energie en voedingsstoffen. Dit fascinerende biologische systeem, dat zich uitstrekt van mond tot darmen, is niet alleen de basis van onze lichamelijke gezondheid, maar beïnvloedt ook ons geestelijke welzijn. In dit deskundige artikel duiken we diep in de wereld van de spijsvertering. We onderzoeken het verloop van het spijsverteringsproces, de cruciale rol van voedingsstoffen, de invloed van enzymen en hormonen, de veelvoorkomende problemen die het spijsverteringssysteem kunnen beïnvloeden en de belangrijke invloed van voeding en levensstijl. 

Wat is de spijsvertering?

Spijsvertering is een essentieel biologisch proces waarbij het lichaam ingenomen voedsel op mechanische en chemische wijze afbreekt in kleinere, opneembare delen. Hierdoor kan het lichaam de benodigde voedingsstoffen voor energie, groei, onderhoud en herstel van cellen extraheren. Bij het spijsverteringsproces werken verschillende organen en klieren samen vanaf het moment van inname tot de uiteindelijke uitscheiding van afvalstoffen. 

spijsvertering
spijsvertering

Verloop spijsvertering

Wat is de weg van de spijsvertering? Het duurt 24 tot 48 uur voordat voedingsstoffen verteerd zijn door het spijsverteringsstelsel en dus via de mond de anus verlaten. Dit verteringsproces verloopt via verschillende delen van het lichaam.

  • Mond: Het verteringsproces begint in de mond, waar kauwen het voedsel mechanisch verkleint en speeksel het voedsel chemisch begint af te breken. Dit vergemakkelijkt het slikken en bereidt het voedsel voor op verdere vertering.
  • Slokdarm: Het voedsel gaat door de slokdarm, waar peristaltische bewegingen het naar de maag duwen.
  • Maag: In de maag wordt het voedsel gemengd met maagzuur en enzymen, wat resulteert in de afbraak van eiwitten en de vorming van een vloeibare massa die chymus wordt genoemd.
  • Dunne darm: De chymus gaat vervolgens naar de dunne darm, waar een groot deel van de voedingsstoffen en het water door de darmwand in de bloedbaan wordt opgenomen.
  • Dikke darm: Wat overblijft, gaat naar de dikke darm, waar water opnieuw wordt geabsorbeerd en de resterende materie wordt samengeperst tot ontlasting.
  • Rectum en anus: De uitwerpselen worden opgeslagen in het rectum totdat ze het lichaam verlaten via de anus tijdens de ontlasting.

Voedingsstoffen en de spijsvertering

Voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten en vetten ondergaan specifieke afbraakprocessen:

  • Koolhydraten worden afgebroken tot monosachariden, voornamelijk glucose, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.
  • Eiwitten worden afgebroken tot aminozuren, die de bouwstenen vormen voor nieuwe eiwitten in het lichaam.
  • Vetten worden geëmulgeerd door gal uit de lever en vervolgens afgebroken tot vetzuren en glycerol, die door de darmwand kunnen worden opgenomen.

Invloed van enzymen en hormonen

De spijsvertering wordt nauw geregeld door een reeks enzymen en hormonen:

  • Enzymen zoals amylase, protease en lipase spelen een cruciale rol bij de chemische afbraak van voedselbestanddelen.
  • Hormonen zoals gastrine, secretine en cholecystokinine reguleren de spijsvertering door de afscheiding van spijsverteringssappen te stimuleren en de beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal te beïnvloeden. 

Problemen spijsvertering

Veel mensen hebben last van spijsverteringsproblemen, zoals:

  • Zure reflux, waarbij maagzuur terugstroomt in de slokdarm, wat ongemak veroorzaakt.
  • Prikkelbare darm syndroom (PDS), gekenmerkt door een reeks symptomen waaronder buikpijn, een opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang.
  • Inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, die aanzienlijke ontsteking en schade aan het spijsverteringskanaal veroorzaken. 

Invloed van voeding en levensstijl

De kwaliteit van de spijsvertering kan sterk worden beïnvloed door keuzes in voeding en levensstijl:

  • Een dieet dat rijk is aan vezels uit fruit, groenten en volkorenproducten ondersteunt een gezonde darmfunctie en bevordert een regelmatige stoelgang. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken om de spijsvertering te bevorderen en obstipatie te voorkomen.
  • Matiging in de consumptie van vetrijk voedsel, cafeïne en alcohol kan de spijsvertering ook verbeteren, omdat deze stoffen spijsverteringsproblemen zoals zure reflux en maagirritatie kunnen verergeren.
  • Het eten van kleinere, frequentere maaltijden kan de spijsvertering vergemakkelijken en de belasting van het spijsverteringsstelsel verminderen. 

Aanpassingen in levensstijl voor een betere spijsvertering

Naast voeding zijn er verschillende aanpassingen in de levensstijl die kunnen bijdragen aan een betere spijsvertering en de stoelgang kunnen bevorderen:

  • Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmtransit, wat symptomen van constipatie kan helpen verminderen. Bovendien kan het stressniveaus verlagen, wat indirect goed is voor de spijsvertering.
  • Stressmanagement: Chronische stress kan een negatief effect hebben op de spijsvertering, wat resulteert in een verhoogd risico op spijsverteringsproblemen zoals PDS. Technieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen om stress te beheersen.
  • Voldoende slaap: Goede slaap is essentieel voor het behoud van een gezonde spijsvertering. Een gebrek aan slaap kan de hormoonbalans verstoren, wat de spijsvertering kan beïnvloeden. 
4.8/5

9,6 miljard darmbacteriën voor de darmflora

Veelgestelde vragen over de spijsvertering

De tijd die het duurt voordat voedsel verteerd is, varieert, maar kan over het algemeen tussen de 24 en 72 uur liggen.

U kunt uw eten sneller verteren door kleinere porties te eten, langzaam te kauwen en regelmatig te bewegen.

U kunt last hebben van uw darmen als u symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of constipatie ervaart.

  1. de Wit, N.J. (2017). Maag-darmklachten en SOLK. In: van der Horst, H., de Wit, N. (eds) Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten. Praktische huisartsgeneeskunde. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0639-8_10

  2. Fukkink, R. Darmflora. manag kinderopvang 26, 45 (2020). https://doi.org/10.1007/s41190-020-0873-5

  3. Veerman, E., van ’t Hof, W. (2014). Speeksel en spijsvertering. In: Veerman, E., Vissink, A. (eds) Speeksel en speekselklieren. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0387-8_12

  4. Bouterse, M., Hooiveld, M. & Berger, M. Obstipatie. HUWE 53, 463 (2010). https://doi.org/10.1007/BF03089250

  5. Kist-van Holthe, J., Bulk-Bunschoten, A., Wensing-Souren, C. et al. JGZ-richtlijn Voedselovergevoeligheid. JEUGDGEZONDSZORG-TIJDSCHR. 46, 36–42 (2014). https://doi.org/10.1007/s12452-014-0012-4

  6. Henskens, L., Broen, T. & Theunissen, R. Pepermuntolie bij het prikkelbaredarmsyndroom. HUISARTS WETENSCHAP 56, 48 (2013). https://doi.org/10.1007/s12445-013-0023-4
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

9,6 miljard darmbacteriën voor de darmflora

Alcohol en antibiotica

Alcohol en antibiotica

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Het combineren van alcohol en antibiotica roept vaak vragen op bij patiënten die het medicijn gebruiken. Dit deskundige artikel gaat dieper op de kwestie in met als doel een duidelijk, wetenschappelijk onderbouwd beeld te schetsen van de interactie tussen alcohol en antibiotica.

Hoe werkt antibiotica?

Antibiotica zijn geneesmiddelen die worden gebruikt om bacteriële infecties te bestrijden. Ze werken op verschillende manieren, afhankelijk van het type. Sommige antibiotica doden bacteriën direct (bactericide antibiotica), terwijl andere de groei en vermenigvuldiging van bacteriën remmen (bacteriostatische antibiotica). Het juiste gebruik van antibiotica is essentieel; onjuist gebruik kan leiden tot weerstand, waarbij bacteriën ongevoelig worden voor de medicatie. 

alcohol en antibiotica
alcohol en antibiotica

Antibiotica en alcohol bijwerkingen

De interactie tussen antibiotica en alcohol kan variëren afhankelijk van het type antibioticum. Hoewel veel antibiotica veilig gebruikt kunnen worden zonder ernstige bijwerkingen in combinatie met alcohol, zijn er enkele uitzonderingen. Bijwerkingen kunnen versterkt worden, zoals maagklachten, duizeligheid en slaperigheid. Dit kan het moeilijker maken om aan dagelijkse activiteiten deel te nemen en kan potentieel gevaarlijke situaties creëren, zoals het bedienen van zware machines of autorijden. 

Welke antibiotica niet combineren met alcohol

Er zijn specifieke antibiotica waarbij het gebruik van alcohol sterk wordt afgeraden. Voorbeelden hiervan zijn;

  • Metronidazol
  • Tinidazol
  • Sommige cefalosporines

De combinatie van deze antibiotica met alcohol kan ernstige reacties veroorzaken, waaronder hartkloppingen, plotselinge bloeddrukdaling, hoofdpijn, misselijkheid, braken en zelfs huiduitslag. 

Gevolgen van antibiotica en alcohol combineren

De combinatie van alcohol en antibiotica kan de effectiviteit van de medicatie verminderen en het herstelproces vertragen. Alcohol is een onderdrukker van het immuunsysteem, wat betekent dat het de effectiviteit van het immuunsysteem tijdelijk kan verminderen. Dit kan het moeilijker maken voor het lichaam om infecties te bestrijden. Daarnaast kan alcohol de bijwerkingen van antibiotica verergeren en de lever extra belasten, een orgaan dat essentieel is voor het verwerken van veel medicijnen. 

Wanneer weer alcohol consumeren na antibiotica?

Het algemene advies is om alcohol te vermijden zolang u antibiotica gebruikt en tot minstens 48 uur na het beëindigen van de behandeling. Dit kan variëren afhankelijk van het type antibioticum. Bij twijfel is het verstandig advies te vragen aan uw arts of apotheker, die rekening kan houden met uw specifieke situatie en medische voorgeschiedenis. 

4.8/5

Helpt de reinigende werking van de lever**

Veel gestelde vragen over alcohol en antibiotica

Als u antibiotica slikt, moet u geen alcohol drinken.

Medicijnen die niet samengaan met alcohol variëren, maar algemene categorieën omvatten antibiotica, slaapmiddelen, pijnstillers en medicijnen voor hoge bloeddruk.

  1. Abraham-Inpijn, L. (2016). Patiëntgebonden eigenschappen bij infecties en het gebruik van antimicrobiële middelen. In: Antibiotica en infecties. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0542-1_4
  2. Graham, G.G., Scott, K.F. & Day, R.O. Tolerability of Paracetamol. Drug-Safety 28, 227–240 (2005). https://doi.org/10.2165/00002018-200528030-00004 
  3. Timmermans, L. Colonhydrotherapie: een oude vogel in een nieuw jasje. BIJB 26, 21–27 (2010). https://doi.org/10.1007/BF03088734
  4. Donker, A. (2013). Voeding bij lever- en galaandoeningen. In: Informatorium Voeding en Diëtetiek – Dieetleer. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0508-7_6
  • Curcuma Longa ondersteunt de spijsvertering, stimuleert de eetlust en is goed voor de lever en galfunctie2
  • Silybum marianum is goed voor de spijsvertering
  • Silybum marianum draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie
  • Silybum marianum ondersteunt de reinigende werking van de lever
  • Silybum marianum goed voor de galfunctie
  • Silybum marianum heeft een positieve invloed op lever
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Helpt de reinigende werking van de lever**

Paracetamol en alcohol

Paracetamol en alcohol

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

De combinatie van paracetamol en alcohol is een veel voorkomend onderwerp van discussie, aangezien deze beide stoffen veel gebruikt worden. Dit deskundige artikel gaat dieper in op de wisselwerking tussen paracetamol en alcohol, de risico’s en de te volgen veiligheidsvoorschriften. 

Hoe werkt paracetamol?

Paracetamol, ook bekend als acetaminophen, is een populaire pijnstiller en koorts verlager. Het werkt door de aanmaak in het lichaam van prostaglandines, stoffen die pijn en koorts veroorzaken, te verminderen. Paracetamol werkt centraal in het zenuwstelsel en verhoogt de pijngrens, waardoor men minder pijn voelt. Het wordt vaak gebruikt bij hoofdpijn, spierpijn, artritis en koorts. 

paracetamol en alcohol
paracetamol en alcohol

Alcohol en paracetamol combineren

Bij normaal gebruik van alcohol is het veilig om dit te combineren met paracetamol. De combinatie van paracetamol en overmatig alcohol kan echter wel schadelijk zijn voor de lever. Het verwerken van alcohol leidt tot de productie van acetaldehyde, een giftige stof die de lever kan beschadigen. Paracetamol wordt ook verwerkt in de lever en in hoge doses kan het een giftige stof produceren, NAPQI, die levercellen zonder voldoende glutathion kan beschadigen. Gelijktijdige consumptie van alcohol kan de beschikbaarheid van glutathion verminderen, waardoor het risico op leverschade toeneemt.

Bijwerkingen alcohol en paracetamol

Het combineren van paracetamol met alcohol kan leiden tot een verhoogde belasting van de lever en in ernstige gevallen tot acuut leverfalen. Symptomen van een mogelijke interactie zijn misselijkheid, braken, zweten, bleekheid en in ernstige gevallen geelzucht. Langdurig gebruik van beide stoffen verhoogt het risico op chronische leveraandoeningen. 

Welke dosering paracetamol aanhouden?

De aanbevolen maximale dagelijkse dosis paracetamol voor een gezonde volwassene is 3000 tot 4000 milligram, verdeeld over meerdere doses. Bij gelijktijdig gebruik van alcohol wordt echter aanbevolen om de dosis te verlagen om het risico op leverschade te minimaliseren. Personen die regelmatig grote hoeveelheden alcohol gebruiken, moeten paracetamol misschien vermijden of een lagere maximumdosis aanhouden, zoals 2000 milligram per dag. 

Word je sneller dronken?

Er is geen direct bewijs dat het innemen van paracetamol ervoor zorgt dat men sneller dronken wordt. De perceptie dat men sneller dronken wordt, kan meer te maken hebben met de algemene gezondheidstoestand van de lever en hoe efficiënt die alcohol kan verwerken. Het combineren van alcohol met paracetamol kan de lever echter zwaarder belasten, waardoor de afbraak van alcohol mogelijk wordt vertraagd en het gevoel van dronken zijn indirect wordt verlengd. 

4.8/5

Helpt de reinigende werking van de lever**

Veel gestelde vragen over alcohol en antibiotica

U mag in principe geen alcohol combineren met paracetamol.

Het wordt aanbevolen om minstens 24 uur te wachten voordat u alcohol consumeert na het innemen van een pijnstiller.

  1. Abraham-Inpijn, L. (2016). Patiëntgebonden eigenschappen bij infecties en het gebruik van antimicrobiële middelen. In: Antibiotica en infecties. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0542-1_4
  2. Graham, G.G., Scott, K.F. & Day, R.O. Tolerability of Paracetamol. Drug-Safety 28, 227–240 (2005). https://doi.org/10.2165/00002018-200528030-00004 
  3. Timmermans, L. Colonhydrotherapie: een oude vogel in een nieuw jasje. BIJB 26, 21–27 (2010). https://doi.org/10.1007/BF03088734
  4. Donker, A. (2013). Voeding bij lever- en galaandoeningen. In: Informatorium Voeding en Diëtetiek – Dieetleer. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0508-7_6
  • Curcuma Longa ondersteunt de spijsvertering, stimuleert de eetlust en is goed voor de lever en galfunctie2
  • Silybum marianum is goed voor de spijsvertering
  • Silybum marianum draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie
  • Silybum marianum ondersteunt de reinigende werking van de lever
  • Silybum marianum goed voor de galfunctie
  • Silybum marianum heeft een positieve invloed op lever
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Helpt de reinigende werking van de lever**

Kater voorkomen + tips

kater voorkomen

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Een kater na een avondje stappen kan variëren van een licht ongemak tot ernstige hoofdpijn en misselijkheid. Maar wat kunt u doen om een kater helemaal te voorkomen? En hoe kunnen voeding en hydratatie hierbij een rol spelen? In dit deskundige artikel duiken we in de meest effectieve strategieën. 

Kater voorkomen

Er zijn verschillende manieren om een kater te voorkomen. De meest efficiënte adviezen worden besproken. 

1. Eet van tevoren voldoende

Een goede basis leggen is cruciaal. Alcohol wordt sneller opgenomen op een lege maag, wat leidt tot een snellere roes en een zwaardere kater. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten vertragen de opname van alcohol, waardoor het lichaam meer tijd heeft om de alcohol te verwerken. Een vetrijke maaltijd voor het drinken kan dus wonderen doen. 

2. Neem voldoende vitaminen en mineralen

Het belang van een goede voedingsbasis kan niet genoeg benadrukt worden. Alcoholgebruik put het lichaam uit van essentiële voedingsstoffen. Het aanvullen van deze voedingsstoffen, vooral B-vitamines en mineralen zoals magnesium en kalium, ondersteunt stofwisselingsprocessen en helpt het lichaam herstellen. 

3. Hydratatie is de belangrijkste factor

Alcohol heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het leidt tot vochtverlies. Dit vochtverlies kan leiden tot uitdroging, een primaire oorzaak van katersymptomen zoals hoofdpijn en vermoeidheid. Drink daarom water tussen de alcoholische dranken door om gehydrateerd te blijven.

4. Blijf bij één soort alcohol

Het mengen van verschillende soorten alcohol kan de maag van streek maken en de kater verergeren. Door het bij één soort alcohol te houden, beperk de kans op misselijkheid en een slecht gevoel de volgende dag. 

5. Vermijd bepaalde alcoholische dranken

Donkere dranken en alcohol met bubbels bevatten bestanddelen en kooldioxide die bijdragen aan de symptomen van een kater. Kiezen voor lichtere dranken kan het risico op een ernstige kater verminderen. 

6. Zeg nee tegen sigaretten

Roken verergert de effecten van een kater. De stoffen in sigaretten kunnen de negatieve effecten van alcohol versterken, wat leidt tot een intensere kater.

7. Drink met mate

Uw lichaam verwerkt gemiddeld één standaardglas alcohol per anderhalf uur. Langzaam drinken geeft uw lichaam de tijd om alcohol af te breken, zodat u de volgende dag minder last heeft van een kater.  

Kater verhelpen

Iedereen die wel eens te veel gedronken heeft, weet hoe onaangenaam de volgende ochtend kan zijn. Gelukkig zijn er manieren om de symptomen van een kater te verlichten. Hier zijn praktische tips om u sneller beter te voelen. 

1. Goed hydrateren

Een kater gaat vaak gepaard met uitdroging. Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam, wat hoofdpijn en dorst kan veroorzaken. Door veel water te drinken kunt u deze uitdroging tegengaan en de symptomen van een kater verminderen.

2. Lichte oefening

Hoewel het misschien averechts klinkt, kan lichte lichaamsbeweging helpen om een kater sneller te laten verdwijnen. Denk aan een rustige wandeling of wat lichte yogaoefeningen. Intensieve lichaamsbeweging is echter niet aan te raden, omdat het uw lichaam meer kan belasten.

3. Gezond ontbijt

Een voedzaam ontbijt kan wonderen doen voor uw maag en algehele welzijn. Kies voor eieren, die rijk zijn aan cysteïne, een stof die alcohol in het lichaam helpt afbreken en bananen voor een kaliumboost. Gember- of muntthee kan helpen om de maag te kalmeren.

4. Voldoende rust

Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van het lichaam. Probeer zes tot acht uur te slapen om uw lichaam de kans te geven te herstellen en gifstoffen effectiever af te breken.

5. Zoek ontspanning

Ontspanningstechnieken zoals seks of masturbatie kunnen katers helpen verlichten. Deze activiteiten stimuleren de afgifte van oxytocine, het ‘gelukshormoon’, dat kan helpen de pijn te verminderen en uw humeur te verbeteren. 

6. Pijnstillers met mate

Het innemen van paracetamol kan helpen tegen hoofdpijn, maar wees voorzichtig en gebruik de medicijnen altijd zoals voorgeschreven. Vermijd aspirine of ibuprofen op een lege maag, omdat ze de maag kunnen irriteren.

7. Eet volkoren producten

Alcohol kan uw bloedsuikerspiegel uit balans brengen. Volkorenproducten helpen dit evenwicht te herstellen en kunnen het slome gevoel verminderen dat vaak gepaard gaat met een kater.

8. Haal frisse lucht

Soms is frisse lucht alles wat u nodig heeft. Een korte wandeling buiten, vooral in de natuur, kan wonderen doen voor uw herstel. De frisse lucht kan helpen om u verfrist en herboren te voelen. 

4.8/5

Helpt de reinigende werking van de lever**

Veel gestelde vragen over kater voorkomen

Hydrateer goed, rust uit en neem pijnstillers indien nodig.

Om een kater te voorkomen, drink met mate en hydrateer jezelf goed.

Het drinken van voldoende water kan helpen om een ​​kater te voorkomen, maar de exacte hoeveelheid varieert afhankelijk van factoren zoals lichaamsgewicht, alcoholconsumptie en individuele tolerantie.

  1. Abraham-Inpijn, L. (2016). Patiëntgebonden eigenschappen bij infecties en het gebruik van antimicrobiële middelen. In: Antibiotica en infecties. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0542-1_4
  2. Graham, G.G., Scott, K.F. & Day, R.O. Tolerability of Paracetamol. Drug-Safety 28, 227–240 (2005). https://doi.org/10.2165/00002018-200528030-00004 
  3. Timmermans, L. Colonhydrotherapie: een oude vogel in een nieuw jasje. BIJB 26, 21–27 (2010). https://doi.org/10.1007/BF03088734
  4. Donker, A. (2013). Voeding bij lever- en galaandoeningen. In: Informatorium Voeding en Diëtetiek – Dieetleer. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0508-7_6
  • Curcuma Longa ondersteunt de spijsvertering, stimuleert de eetlust en is goed voor de lever en galfunctie2
  • Silybum marianum is goed voor de spijsvertering
  • Silybum marianum draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie
  • Silybum marianum ondersteunt de reinigende werking van de lever
  • Silybum marianum goed voor de galfunctie
  • Silybum marianum heeft een positieve invloed op lever
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Helpt de reinigende werking van de lever**

Afvallen

afvallen

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Afvallen is een traject dat velen van ons afleggen met als doel een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Deze weg is echter vaak gevuld met uitdagingen, misvattingen en de behoefte aan persoonlijke aanpassingen. In dit diepgaande artikel gaan we in op de verschillende aspecten van gewichtsverlies, van de basisprincipes van calorietekort en voeding tot de unieke uitdagingen die gepaard gaan met afvallen in specifieke lichaamsgebieden en tijdens speciale omstandigheden zoals de overgang. Daarnaast bieden we praktische tips en strategieën die niet alleen gericht zijn op effectief afvallen, maar ook op het behouden van deze resultaten op de lange termijn, zonder het welzijn uit het oog te verliezen. Ons doel is om u betrouwbare, wetenschappelijk onderbouwde informatie te geven die u ondersteunt op uw weg naar een gezondere levensstijl. 

Afvallen: de basis

Bij afvallen draait het allemaal om de balans tussen calorie-inname en calorieverbruik. De essentie van afvallen is eenvoudig: verbruik meer calorieën dan u consumeert. Dit principe staat bekend als calorietekort. Om effectief af te vallen is het cruciaal om te begrijpen wat een calorietekort inhoudt, hoe dit te bereiken en welke rol voeding en beweging hierin spelen. 

Wat is een calorietekort?

Er is sprake van een calorietekort als uw lichaam meer energie (calorieën) verbrandt dan u binnenkrijgt via voedsel. Dit tekort zorgt ervoor dat uw lichaam zijn opgeslagen energiereserves, voornamelijk in de vorm van vet, aanspreekt om het verschil aan te vullen, wat resulteert in gewichtsverlies. Een calorietekort creëren kan op twee manieren: door minder te eten, waardoor er minder calorieën worden opgenomen, of door meer te bewegen, waardoor er meer calorieën worden verbrand. 

Het belang van voeding

Voeding speelt een cruciale rol bij het afvallen. Door de juiste voeding te kiezen kunt u niet alleen een calorietekort bereiken, maar er ook voor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Richt u op een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen voedzaam, maar bevatten vaak ook minder calorieën dan bewerkte voedingsmiddelen, wat helpt bij het creëren van een calorietekort. Vermijd lege calorieën, zoals die in suikerhoudende dranken en snacks, omdat deze weinig voedingswaarde bieden in verhouding tot hun hoge caloriegehalte.

Het belang van lichaamsbeweging

Naast voeding is lichaamsbeweging essentieel voor effectief afvallen. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar bouwt ook spiermassa op, wat op zijn beurt weer kan zorgen voor een snellere stofwisseling. Een snellere stofwisseling verhoogt de hoeveelheid calorieën die uw lichaam in rust verbrandt, wat helpt bij het creëren van een calorietekort. Combineer cardio-oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, met krachttraining voor de beste resultaten. Krachttraining is bijzonder effectief omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, zelfs in rust. 

Een gezonde aanpak

Hoewel het creëren van een calorietekort de sleutel is tot afvallen, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. Een overdreven calorietekort kan leiden tot ongewenste gezondheidseffecten, zoals vermoeidheid, voedingstekorten en een vertraagde stofwisseling. Streef naar een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Dit kan meestal worden bereikt door 500 tot 1000 calorieën minder te consumeren dan uw lichaam dagelijks nodig heeft. 

afvallen
afvallen

Specifieke gebieden om af te vallen

Veel mensen hebben bepaalde lichaamsdelen waar ze vet willen verliezen. Hoewel het belangrijk is om te benadrukken dat plaatselijke vetvermindering – het idee dat u vet kunt verliezen in specifieke gebieden door alleen die gebieden te trainen – een mythe is, zijn er wel strategieën en oefeningen die kunnen helpen bij het versterken en verstevigen van specifieke gebieden in combinatie met een algeheel gewichtsverlies. 

Afvallen buik

Er zijn verschillende strategieën en oefeningen die bijdragen aan het afvallen rondom de buik.

  • Krachttraining voor het hele lichaam: Bouw spiermassa op om uw stofwisseling te versnellen. Richt op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken.
  • Core oefeningen: Integreer specifieke oefeningen zoals planken, Russian twists en mountain climbers om de buikspieren te versterken en strakker te maken.
  • Consistentie in cardio: Cardiovasculaire oefeningen, vooral HIIT (High-Intensity Interval Training), zijn effectief in het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet.
  • Gezonde voeding: Verminder de inname van suikerhoudende en vette voedingsmiddelen. Concentreer u op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten en volle granen, die helpen de eetlust te reguleren en een vol gevoel te bevorderen. 

Afvallen bovenbenen

Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen bij de bovenbenen.

  • Evenwichtige voeding: Zorg voor een proteïnerijk dieet om spierherstel en groei te ondersteunen, wat essentieel is na een training van de benen.
  • Krachttraining voor de benen: Oefeningen zoals lunges, squats en leg presses helpen bij het opbouwen van spieren rond de bovenbenen, wat kan bijdragen aan een strakker uiterlijk.
  • Cardio met weinig impact: Activiteiten zoals fietsen en zwemmen zijn effectief om vet te verbranden zonder de knieën te veel te belasten, wat belangrijk is voor een duurzame gezondheid en gewichtsverlies.
  • Flexibiliteit en mobiliteit: Yoga en pilates kunnen helpen de spieren te verlengen en te versterken, wat bijdraagt aan slankere dijen. 

Afvallen gezicht

Er zijn een aantal tips die bijdragen aan het krijgen van een slanker gezicht.

  • Algeheel gewichtsverlies: Richt de aandacht op algeheel gewichtsverlies; als uw lichaamsvet afneemt, zal dat ook te zien zijn in uw gezicht.
  • Voldoende hydratatie: Water drinken kan een opgeblazen gevoel verminderen en een gezondere huid bevorderen.
  • Beperk alcohol en zout: Deze kunnen bijdragen aan het vasthouden van vocht en een opgeblazen gezicht.
  • Gezichtsoefeningen: Hoewel hun effectiviteit beperkt is, kunnen bepaalde oefeningen helpen om de gezichtsspieren te versterken en een slanker uiterlijk te bevorderen.

Gezond afvallen

Gezond afvallen gaat verder dan calorieën tellen of een tijdelijk dieet volgen; het vereist een levenslange toewijding aan gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging. Hieronder bespreken we het belang van een uitgebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging, met de nadruk op strategieën voor duurzaam gewichtsverlies. 

Belang van dieet en lichaamsbeweging

Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging vormen de basis van gezond gewichtsverlies en -behoud. Een voedingsrijk dieet voorziet het lichaam van de essentiële elementen die het nodig heeft om te functioneren en gezond te blijven. Aan de andere kant helpt voldoende lichaamsbeweging bij het verbranden van calorieën, het versterken van spieren en het verbeteren van de gezondheid van het hart. 

Afvallen met een dieet

Voor een effectief dieet om af te vallen, moet u de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse routine opnemen:

  • Groenten en fruit: Rijk aan vezels, vitaminen en mineralen; laag in calorieën.
  • Mager eiwit: Kip, vis, tofu en peulvruchten helpen spiermassa op te bouwen en geven langer een verzadigd gevoel.
  • Volkoren granen: Quinoa, bruine rijst en havermout leveren langdurige energie en helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
  • Gezonde vetten: Avocado’s, noten, zaden en olijfolie dragen bij aan een verzadigd gevoel en leveren essentiële vetzuren.

Tips voor het plannen van maaltijden:

  • Plan vooruit: Bereid maaltijden van tevoren voor om gezonde keuzes makkelijker te maken.
  • Portiecontrole: Wees u bewust van portiegroottes om overeten te voorkomen.
  • Variatie: Zorg voor diversiteit in uw voeding om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig hebt.

Afvallen eetschema

Afvallen met een eetschema is geadviseerd indien het schema persoonlijk is en aan de hand van de wensen en behoeften.

Voorbeeld van een gezond eetschema:

  • Ontbijt: Havermout met vers fruit en een handje noten.
  • Lunch: Gemengde salade met gegrilde kip, quinoa en een olijfolie dressing.
  • Tussendoortje: Griekse yoghurt met bessen.
  • Diner: Gegrilde zalm met gestoomde groenten en zoete aardappel.

Afvallen met groene thee & water drinken

Het drinken van groene thee en water dragen bij aan een gezonde manier van afvallen.

Groene thee

Groene thee staat bekend om zijn stofwisseling verhogende en vet verbrandende eigenschappen, dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten die catechese worden genoemd. Het drinken van groene thee kan de thermogenese (lichaamswarmteproductie) verhogen, wat bijdraagt aan een hogere calorieverbranding. 

Water drinken

Hydratatie is essentieel voor het bevorderen van gewichtsverlies. Water drinken voor de maaltijd kan de eetlust verminderen en de verzadiging verhogen, wat leidt tot minder calorie-inname. Bovendien helpt water de stofwisseling te optimaliseren en ondersteunt het lichaamsfuncties die betrokken zijn bij vetverbranding. 

Afvallen met hulpmiddelen

In de zoektocht naar effectief afvallen, kiezen veel mensen voor hulpmiddelen zoals afslank shakes en afslank pillen. Deze producten kunnen het afslankproces ondersteunen, maar het is cruciaal om ze op de juiste manier te gebruiken en realistische verwachtingen te hebben over hun effectiviteit en veiligheid. 

Afslank shakes

Shakes om af te vallen zijn bedoeld als maaltijdvervangers of voedingssupplementen. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten vaak een balans van essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en soms vetten en koolhydraten. Hun doel is om een vol gevoel te geven, de calorie-inname te verminderen en er tegelijkertijd voor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig hebt. 

Gebruiksadvies:

  • Als maaltijdvervanger: Gebruik een shake als vervanging voor één of twee maaltijden per dag, maar niet meer. Het is belangrijk om ook vast voedsel in uw dieet te houden voor de nodige vezels en om uw spijsvertering te stimuleren.
  • Rond de training: Een eiwitrijke shake kan ook nuttig zijn rond uw trainingen, hetzij als een pre-workout om energie te geven of post-workout om spierherstel te ondersteunen.
  • Lees de etiketten: Niet alle shakes zijn gelijk. Kies voor opties met weinig suiker en zonder kunstmatige toevoegingen.

Afslank pillen

Afslank pillen worden gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen door de stofwisseling te versnellen, de eetlust te verminderen of de opname van bepaalde voedingsstoffen te blokkeren. De effectiviteit van deze pillen kan sterk variëren en sommige kunnen bijwerkingen hebben. Het is dus belangrijk om kwalitatief goede afslank pillen te gebruiken.

Wat te overwegen:

  • Onderzoek: Zoek naar producten die klinisch zijn getest en goedgekeurd door gezondheidsautoriteiten. Wees sceptisch over producten die snelle resultaten beloven zonder wetenschappelijke onderbouwing.
  • Bijwerkingen: Wees bewust van mogelijke bijwerkingen, zoals hartkloppingen, hoge bloeddruk, slapeloosheid of spijsverteringsproblemen. Bekijk of de desbetreffende afslank pillen vrij zijn van bijwerkingen.
  • Geen vervanging: Afslankpillen zijn geen vervanging voor gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging. Ze worden het best gebruikt als aanvulling op een algehele gezonde levensstijl.
4.8/5

Natuurlijke afslank pil zonder bijwerkingen

Afvallen lukt niet

Het afslankproces is niet altijd lineair en kan gepaard gaan met verschillende uitdagingen. Begrijpen waarom “afvallen niet lukt” kan de sleutel zijn tot het doorbreken van stagnaties en het bereiken van doelen. Hieronder bespreken we enkele veelvoorkomende obstakels bij het afvallen en strategieën om ze te overwinnen. 

Veel voorkomende obstakels

  • Plateaus: Het is normaal om gewichtsverlies plateaus te ervaren waar uw gewicht stabiliseert ondanks uw inspanningen. Dit kan het gevolg zijn van aanpassingen in de stofwisseling.
  • Emotioneel eten: Voor velen is eten een manier om met stress of emoties om te gaan, wat kan leiden tot overeten.
  • Onrealistische verwachtingen: Het stellen van onrealistische doelen kan leiden tot frustratie en demotivatie.
  • Gebrek aan kennis: Een gebrek aan kennis over voeding en effectieve lichaamsbeweging kan het moeilijk maken om effectieve gewoonten te ontwikkelen.
  • Sociale en omgevingsfactoren: Sociale bijeenkomsten of een omgeving die niet ondersteunend is, kunnen het maken van gezonde eetkeuzes en het veranderen van levensstijl moeilijk maken. 

Strategieën om obstakels te overwinnen

  • Controleer uw calorieën: Naarmate u gewicht verliest, vermindert uw caloriebehoefte. Pas uw calorie-inname hierop aan om plateaus te doorbreken.
  • Identificeer triggers: Word u bewust van situaties die leiden tot emotioneel eten en ontwikkel strategieën om hiermee om te gaan, zoals een wandeling maken of met iemand praten.
  • Stel haalbare doelen: Begin met kleine, haalbare doelen en vier onderweg uw successen. Dit kan helpen om de motivatie op de lange termijn te behouden.
  • Onderwijs: Verdiep uw kennis over voeding, calorieën en lichaamsbeweging. Overweeg een diëtist of personal trainer te raadplegen voor persoonlijk advies.
  • Zoek steun: Omring uzelf met een ondersteunende mensen, of het nu vrienden, familie of online groepen zijn, die uw doelen begrijpen en aanmoedigen.
  • Flexibiliteit: Wees flexibel in uw aanpak en sta open om uw plan aan te passen op basis van wat voor u werkt. Als iets niet werkt, wees dan niet bang om nieuwe strategieën te proberen.
  • Focus op gezondheid, niet alleen op gewicht: Herinner uzelf eraan dat afvallen een middel is om gezonder te leven, niet het uiteindelijke doel. Richt u op het verbeteren van uw gezondheid en welzijn in plaats van u te fixeren op de getallen op de weegschaal.

Afvallen tips

Afvallen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste strategieën kunt u uw doelen op een gezonde manier bereiken. Hieronder bespreken we enkele methoden en tips om effectief af te vallen, waaronder de risico’s van snel afvallen en alternatieve benaderingen die de nadruk leggen op duurzaamheid en gezondheid. 

Snel afvallen

Veel mensen zoeken naar manieren om snel af te vallen, maar zulke benaderingen kunnen risico’s met zich meebrengen, zoals voedingstekorten, verlies van spiermassa en een negatieve invloed op je stofwisseling. Bovendien vergroten ze de kans op het jojo-effect, waarbij verloren gewicht snel weer terugkomt.

Gezonde alternatieven:

  • Duurzaam calorietekort: Creëer een bescheiden calorietekort dat gewichtsverlies ondersteunt zonder uw lichaam te beroven van essentiële voedingsstoffen.
  • Evenwicht in voeding: Focus op het eten van gevarieerd voedsel dat alle voedselgroepen omvat om voedingstekorten te voorkomen.
  • Regelmatige lichaamsbeweging: Integreer lichaamsbeweging in uw routine op een manier die op lange termijn vol te houden is.

Tips voor afvallen

  • Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen en maak een stapsgewijze aanpak om ze te bereiken.
  • Houd een voedingsdagboek bij: Dit kan u helpen om meer te begrijpen over uw eetpatronen en waar u misschien veranderingen kunt aanbrengen.
  • Eet bewust: Focus op langzaam eten en luister naar de signalen van uw lichaam om overeten te voorkomen.
  • Zoek steun: Een steungroep of buddy kan motiverend zijn en ervoor zorgen dat u zich aan uw gedrag houdt.

Gewicht verliezen door te wandelen

Wandelen is een uitstekende, laagdrempelige manier om lichaamsbeweging in uw dagelijks leven te integreren. Het helpt niet alleen calorieën te verbranden, maar verbetert ook de gezondheid van uw hart en vermindert stress. Het belangrijkste is consistentie; zelfs korte dagelijkse wandelingen kunnen een aanzienlijk langetermijneffect hebben op uw gewichtsverlies en algehele gezondheid.

Afvallen zonder dieet

  • Mindfulness: Mindfulness toepassen op uw eetgewoonten kan u helpen uw honger- en verzadigingssignalen beter te begrijpen, wat u kan helpen gezondere voedingskeuzes te maken.
  • Gedragsverandering: Richt u op het veranderen van gedrag en het creëren van nieuwe gewoonten in plaats van het volgen van een beperkend dieet. Kleine, duurzame veranderingen in uw levensstijl kunnen leiden tot significante resultaten op de lange termijn.
  • Zelfcompassie: Wees lief voor uzelf tijdens het proces. Accepteer dat tegenslagen kunnen gebeuren en zie ze als kansen om te leren en te groeien, niet als redenen om op te geven.

Afvallen tijdens de overgang

De overgang is een belangrijke periode in het leven van een vrouw en wordt gekenmerkt door veranderingen in de hormoonspiegels die van invloed kunnen zijn op het lichaamsgewicht en de verdeling van het lichaamsvet. Deze hormonale veranderingen kunnen het moeilijker maken om gewicht te verliezen en vereisen een aangepaste aanpak voor effectief gewichtsverlies. 

Uitdagingen

  • Vertraagd metabolisme: De natuurlijke afname van oestrogeen tijdens de overgang kan leiden tot een vertraagde stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
  • Verandering in lichaamssamenstelling: Vrouwen kunnen een toename van buikvet ervaren, zelfs zonder gewichtstoename, wat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.
  • Slapeloosheid en stress: Slaapproblemen en verhoogde stressniveaus, vaak voorkomend tijdens de overgang, kunnen leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies bemoeilijken.

Tips voor succes

  • Calorie-inname aanpassen: Met een vertraagde stofwisseling heeft het lichaam minder calorieën nodig. Het aanpassen van de calorie-inname aan uw huidige energiebehoefte kan helpen om uw gewicht onder controle te houden.
  • Focus op voedingsdichtheid: Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen maar arm aan calorieën, zoals groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen, om verzadiging te bevorderen en voedingstekorten te voorkomen.
  • Regelmatig bewegen: Combineer cardiovasculaire oefeningen met krachttraining om de spiermassa te behouden of te vergroten. Yoga en pilates zijn ook goed voor het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
  • Voldoende hydratatie: Water drinken kan helpen om de eetlust onder controle te houden en de algehele gezondheid te ondersteunen. Bovendien kan water drinken voor de maaltijd helpen de calorie-inname te verminderen.
  • Slaap- en stressmanagement: Geef prioriteit aan goede slaapgewoonten en stressmanagementtechnieken, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, om het welzijn te bevorderen en gewichtsbeheersing te ondersteunen.
  • Zoek professionele hulp: Overweeg om een voedingsdeskundige of een endocrinoloog te raadplegen voor persoonlijke begeleiding en ondersteuning die is afgestemd op uw specifieke gezondheidssituatie.
4.8/5

Natuurlijke afslank pil zonder bijwerkingen**

Veel gestelde vragen over afvallen

Het beste is om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, regelmatig te sporten en voldoende te rusten.

Je valt echt af door een calorietekort te creëren.

De snelste manier om af te vallen is een combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Het beste voedsel om af te vallen bestaat uit magere eiwitten, groene groenten en gezonde vetten in gebalanceerde porties.

  1. van Duijn, N. Afvallen. HUISARTS WETENSCHAP 55, 165 (2012). https://doi.org/10.1007/s12445-012-0077-8
  2. Schnabel, P. Overgewicht. TVGW 87, 279–280 (2009). https://doi.org/10.1007/BF03082267
  3. Reitsma, M., de Jong, J. Ongevraagd advies bij overgewicht. HUISARTS WETENSCHAP 53, 583 (2010). https://doi.org/10.1007/s12445-010-0275-1
  • Chroom zorgt mede voor (het behoud van) een normale/natuurlijke bloedsuikerspiegel
  • Chroom draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
  • Groene thee ondersteunt de spijsvertering
  • Groene thee ondersteunt het energieniveau
  • Groene thee draagt bij aan het metabolisme 
  • Groene thee ondersteunt de (vet-)stofwisseling
  • Groene thee ondersteunt het immuunsysteem
  • Groene thee ondersteunt hart- en bloedvaten
  • Groene thee zorgt voor het behoud van een normaal cholesterolgehalte
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Natuurlijke afslank pil zonder bijwerkingen**

Lactose intolerantie

Lactose intolerantie

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Lactose intolerantie is een veel voorkomende aandoening die wereldwijd voorkomt. Het treedt op wanneer het lichaam lactose, de suiker in melk en zuivelproducten, niet goed kan verteren. Dit deskundige artikel gaat dieper in op wat lactose intolerantie is, de symptomen, oorzaken en hoe ermee te leven en ermee om te gaan.

Wat is lactose intolerantie?

Lactose intolerantie is een spijsverteringsstoornis die wordt veroorzaakt doordat het lichaam lactose, de belangrijkste suiker in melk en andere zuivelproducten, niet goed kan verteren. Dit probleem is het gevolg van een tekort aan lactase, een enzym dat in de dunne darm wordt geproduceerd en essentieel is voor het afbreken van lactose in verteerbare suikers, glucose en galactose. 

Wat is lactose?

Lactose is een disacharidesuiker die van nature voorkomt in de melk van zoogdieren. Voor de vertering van lactose is het enzym lactase nodig, dat lactose splitst in twee eenvoudigere suikers: glucose en galactose, die vervolgens door het lichaam kunnen worden opgenomen.

Verschil lactose intolerantie en lactose allergie

Hoewel ze vaak met elkaar verward worden, zijn lactose intolerantie en lactose-allergie (of koemelkallergie) twee totaal verschillende aandoeningen. Bij lactose intolerantie gaat het om een spijsverteringsprobleem, terwijl een koemelkallergie een immuunreactie is tegen de eiwitten in melk. Een allergie kan ernstige reacties veroorzaken, terwijl intolerantie vooral spijsverteringsproblemen veroorzaakt. 

lactose intolerantie
lactose intolerantie

Oorzaken lactose intolerantie

De oorzaak van lactose intolerantie is meestal genetisch, waarbij de lactaseproductie van nature afneemt na de kindertijd. Andere oorzaken kunnen secundair zijn, zoals een verminderde lactase productie als gevolg van schade aan de dunne darm door ziekte, een operatie of letsel.

Ontwikkeling lactose intolerantie op latere leeftijd

Bij veel mensen neemt de lactase productie af naarmate ze ouder worden, wat resulteert in symptomen van lactose intolerantie. Dit kan variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de hoeveelheid lactase die het lichaam nog kan produceren.

Kan lactose intolerantie verdwijnen?

Hoewel lactose intolerantie vaak wordt beschouwd als een levenslange aandoening, kan de mate waarin de symptomen worden ervaren variëren. Sommige mensen kunnen kleine hoeveelheden lactose verdragen, terwijl anderen strengere dieetbeperkingen moeten volgen. 

Lactose intolerantie symptomen

Er zijn verschillende symptomen die geassocieerd worden met lactose intolerantie, sommige ernstiger dan andere. Deze symptomen vinden hun oorsprong in de dikke darm en treden meestal op binnen enkele uren na het consumeren van lactose-houdende producten. De meest voorkomende symptomen zijn;

  • Darmkrampen
  • Opgeblazen gevoel
  • Winderigheid
  • Misselijkheid
  • Buikpijn
  • Diarree
  • Obstipatie

Diagnose lactose

De diagnose wordt vaak gesteld door een combinatie van anamnese, eliminatiediëten en medische tests, waaronder de lactose-ademtest, de lactose intolerantie test en soms een darmbiopsie.

Lactose intolerantie test

Om te bepalen of iemand lactose intolerant is, is het essentieel om een specifieke test voor lactose intolerantie te ondergaan. Er zijn verschillende betrouwbare methoden om dit te beoordelen:

Bloedtest

De lactose intolerantie bloedtest gebruikt een kleine hoeveelheid bloed, vaak maar een paar druppels, om te testen op lactose intolerantie.

Waterstof ademtest

Deze test meet de hoeveelheid waterstof in de adem na het nuttigen van een lactosehoudende drank. Een verhoogde hoeveelheid waterstof wijst op een mogelijke lactose-intolerantie.

Lactosetolerantietest (LTT)

De Lactose Tolerantie Test onderzoekt of iemand lactose-intolerant is door de bloedsuikerspiegel te meten op verschillende tijdstippen na lactoseconsumptie. Veranderingen in deze waarden leveren bewijs voor of tegen de aanwezigheid van lactose-intolerantie.

Eliminatie-provocatietest

Bij deze methode wordt gedurende een langere periode een lactosevrij dieet gevolgd om te zien of de symptomen verbeteren, gevolgd door het opnieuw introduceren van lactose om te bepalen of de symptomen terugkeren. Dit kan helpen om de diagnose lactose-intolerantie te bevestigen. 

Voedingsadvies bij lactose intolerantie

Wat vermijden?

Mensen met lactose intolerantie moeten voedingsmiddelen rijk aan lactose beperken of vermijden. Dit omvat:

  • Melk en melkproducten: Volle melk, room, boter, kaas en yoghurt zijn de bekendste bronnen van lactose. Het is belangrijk om de etiketten van voedingsmiddelen zorgvuldig te lezen, omdat lactose ook verborgen kan zitten in minder voor de hand liggende producten.
  • Bewerkte voedingsmiddelen: Lactose wordt vaak gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen, zoals brood, koekjes, soepen, ontbijtgranen, bewerkt vlees en kant-en-klare maaltijden.
  • Medicijnen en supplementen: Sommige medicijnen en voedingssupplementen gebruiken lactose als vulmiddel. 

Wat te eten?

Het is belangrijk om een evenwichtige voeding te behouden, ook zonder lactose. Hier zijn enkele lactosevrije alternatieven en andere voedingsmiddelen die veilig kunnen worden geconsumeerd:

  • Lactosevrije melk en zuivelproducten: Veel merken bieden lactosevrije versies van melk, kaas, yoghurt en room.
  • Plantaardige melk: Soja-, amandel-, kokos-, haver- en rijstmelk zijn populaire lactosevrije alternatieven.
  • Calciumrijke voedingsmiddelen: Groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, noten, zaden, vis met zachte botten zoals sardientjes en verrijkte plantaardige melk kunnen helpen de calciuminname te verhogen.
  • Volle granen, fruit en groenten: Deze voedingsmiddelen zijn van nature lactosevrij en essentieel voor een evenwichtige voeding. 
4.8/5

Helpt bij het verteren van lactose*

Leven met lactose intolerantie

Leven met lactose intolerantie vergt wat aanpassingen, maar is goed beheersbaar:

  • Leer etiketten lezen: Word handig in het herkennen van lactose in ingrediëntenlijsten.
  • Plan vooruit: Als u uit eten gaat, controleer dan van tevoren de menu’s en communiceer met het personeel over uw dieetbeperkingen.
  • Voedingsdagboek: Houd bij wat u eet en hoe uw lichaam reageert om beter te begrijpen welke hoeveelheden lactose u eventueel kunt verdragen.

Lactase pillen bij lactose intolerantie

Voor degenen die lactose niet volledig willen of kunnen vermijden, kunnen lactase pillen een oplossing zijn. Deze pillen of druppels kan men toevoegen aan lactose bevattend voedsel of innemen voor de maaltijd om de vertering van lactose te ondersteunen.

4.8/5

Helpt bij het verteren van lactose*

Veelgestelde vragen over lactose intolerantie

Symptomen van lactose intolerantie zijn onder meer buikpijn, opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree na het consumeren van zuivelproducten.

Als u lactose-intolerant bent, mag u geen voedingsmiddelen consumeren die lactose bevatten, zoals melk en zuivelproducten.

U kunt een lactose intolerantie vaststellen door een lactose tolerantie test uit te voeren of door uw symptomen te monitoren na consumptie van lactose-bevattende producten.

  1. de Wit, N.J. (2017). Maag-darmklachten en SOLK. In: van der Horst, H., de Wit, N. (eds) Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten. Praktische huisartsgeneeskunde. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0639-8_10

  2. Fukkink, R. Darmflora. manag kinderopvang 26, 45 (2020). https://doi.org/10.1007/s41190-020-0873-5

  3. Veerman, E., van ’t Hof, W. (2014). Speeksel en spijsvertering. In: Veerman, E., Vissink, A. (eds) Speeksel en speekselklieren. Bohn Stafleu van Loghum, Houten. https://doi.org/10.1007/978-90-368-0387-8_12

  4. Bouterse, M., Hooiveld, M. & Berger, M. Obstipatie. HUWE 53, 463 (2010). https://doi.org/10.1007/BF03089250

  5. Kist-van Holthe, J., Bulk-Bunschoten, A., Wensing-Souren, C. et al. JGZ-richtlijn Voedselovergevoeligheid. JEUGDGEZONDSZORG-TIJDSCHR. 46, 36–42 (2014). https://doi.org/10.1007/s12452-014-0012-4

  6. Henskens, L., Broen, T. & Theunissen, R. Pepermuntolie bij het prikkelbaredarmsyndroom. HUISARTS WETENSCHAP 56, 48 (2013). https://doi.org/10.1007/s12445-013-0023-4
  • Lactase (Digezyme®) helpt de vertering van melksuiker (lactose) in de darmen
  • Lactose (Digezyme®) is nodig voor het verteren van lactase bij mensen die lactose moeilijk verteren
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Helpt bij het verteren van lactose*

Te veel vitamine B12

Te veel vitamine B12

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Te veel vitamine B12 kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar wat gebeurt er als je teveel vitamine B12 hebt? Kan je vitamine B12 overdoseren? Wat doet te veel vitamine B? Hoeveel B12 mag je slikken? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is vitamine B12 precies?

Vitamine B12 is één van de dertien vitamines en behoort tot de negen wateroplosbare vitamines. Een wateroplosbare vitamine kan het lichaam moeilijk opslaan. Echter is vitamine B12 een uitzondering, deze vitamine kan het lichaam namelijk wel gemakkelijk opslaan. Hierdoor vraagt men zich af te veel vitamine B12 schadelijk kan zijn voor de gezondheid. 

Waar is vitamine B12 goed voor?

Vitamine B12 is een onmisbare vitamine voor de gezondheid. Zo heeft het invloed op verschillende processen in het lichaam.

  • Het bloed: De vitamine draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen in het lichaam.
  • De celdeling: Het is goed voor de aanmaak van cellen en weefsels.
  • De energie: Vitamine B12 helpt energie vrij te maken uit vetten, eiwitten en koolhydraten.
  • Het homocysteïne: Het heeft een gunstige rol bij de afbraak van homocyteïne.
  • Het immuunsysteem: Het ondersteunt het afweersysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
  • De psychologische functies: Vitamine B12 is goed voor de gemoedstoestand, leerprestaties, concentratievermogen en geheugen.
  • De vermoeidheid: Het kan het gebrek aan energie helpen verminderen bij vermoeidheid.
  • Het zenuwstelsel: Het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Te veel vitamine B12

Wat gebeurt er als je teveel vitamine B12 hebt? Te veel vitamine B12 komt in de westerse bevolking niet vaak voor. Onderzoek toont aan dan te veel vitamine B12 schadelijk zijn voor de gezondheid. Wanneer iemand meer vitamine B12 binnenkrijgt dan het lichaam kan verwerken, kan dit tot diverse gezondheidsproblemen leiden, waaronder diarree, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat men niet meer vitamine B12 gebruikt dan waar het lichaam om vraagt. Echter komt dit in de westerse bevolking nauwelijks tot niet voor. 

Vitamine B12 tekort

Een vitamine B12 tekort komt echter veel vaker voor. Zo hebben ruim een half miljoen volwassenen Nederlanders last van een vitamine B12 tekort en de gevolgen hiervan kunnen zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Bevolkingsgroepen die hier een verhoogd risico op lopen zijn:

  • Vegetariërs die nauwelijks melkproducten en eieren consumeren
  • Veganisten
  • Mensen die overmatig alcohol consumeren
  • Mensen die last hebben van een chronische maagslijmvlies ontsteking
  • Mensen die last hebben van een darmziekte
  • Mensen die langdurige medicatie gebruiken 
4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over te veel vitamine B12

Een teveel aan vitamine B12 kan leiden tot symptomen zoals huiduitslag, jeuk, hoofdpijn en mogelijke schade aan de zenuwen.

Ja, een te hoge inname van vitamine B12 kan bepaalde bijwerkingen hebben, hoewel het lichaam meestal overtollige hoeveelheden via de urine uitscheidt.

  1. Robert, C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American family physician, 67(5), 979-986.
  2. Hunt, A., Harrington, D., & Robinson, S. (2014). Vitamin B12 deficiency. Bmj, 349.
  3. Franken, P., Geutjes, P., van den Ouweland, J., Zeeman, M., & de Kok, J. (2015). Diagnose van vitamine-B12-tekort. Huisarts en wetenschap, 58, 530-531.
  • Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.
  • Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het vernieuwingsproces.
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Waar zit vitamine B12 in?

waar zit vitamine b12 in

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Waar zit vitamine B12 in? Er zijn een aantal dagelijkse voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12. Maar welke groente bevat vitamine B12? Wat moet je eten bij vitamine B12 tekort? Wat zijn de klachten bij een tekort aan vitamine B12? Hoe krijg je meer vitamine B12? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen. 

Waar zit vitamine B12 in?

Vitamine B12 is een vitamine die men nodig heeft voor de aanmaak van rode bloedcellen en het functioneren van het zenuwstelsel. Het is een vitamine die voornamelijk in dierlijke producten zit, zoals vlees, vis, eieren, melk en kaas. Het is voor vegetariërs of veganisten om deze reden vaak lastig om voldoende vitamine B12 te consumeren.Waar vitamine B12 voornamelijk in zit is te zien in de onderstaande tabel. Dit is de voeding die het meest rijk is aan de voedingstof.

VoedingsmiddelHoeveelheidVitamine B12
Rundvlees75 gr1,6 mcg
Varkensvlees75 gr0,3 mcg
Lever100 gr90 mcg
Kip100 gr0,4 mcg
Zalm100 gr4,0 mcg
Tonijn100 gr2,4 mcg
Forel100 gr8 mcg
Sardines100 gr12 mcg
Halfvolle melk150 ml0,7 mcg
Yoghurt150 ml1,1 mcg
Kaas100 gr2,4 mcg
Ei50 gr0,8 mcg
 

Welke groente bevat vitamine B12?

Vitamine B12 komt niet voor in groente en fruit. Enkele onafhankelijke studies beweren dat vitamine B12 voorkomt in banaan, kiwi en mango, dit is echter niet waar. Daarnaast wordt er beweerd dat vitamine B12 in algen voorkomen, helaas is het lichaam niet in staat om deze voedingsstof uit algen op te nemen. 

Vitamine B12 voor de gezondheid

Het antwoord op de vraag “waar zit vitamine B12 in?” is zeer uitgebreid. Echter is vitamine B12 onmisbaar voor de gezondheid. Zo draagt het bij aan verschillende processen in het lichaam.

  • Bloed: De vitamine draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen in het lichaam.
  • Celdeling: Ook is het goed voor de aanmaak van cellen en weefsels. Hiermee draagt het bij aan celvernieuwing.
  • Energie: Het helpt energie vrij te maken uit vetten, eiwitten en koolhydraten. Het speelt namelijk een rol bij de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme.
  • Homocysteïne: Speelt een gunstige rol bij de afbraak van homocyteïne.
  • Immuunsysteem: Ondersteunt het afweersysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
  • Psychologische functie: Het is goed voor de gemoedstoestand, leerprestaties, concentratievermogen en het geheugen.
  • Vermoeidheid: Het kan het gebrek aan energie helpen verminderen bij vermoeidheid.
  • Zenuwstelsel: Het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Vitamine B12 tekort

Wat zijn de klachten bij een tekort aan vitamine B12? Een vitamine B12 tekort kan een hele reeks klachten veroorzaken, waaronder vermoeidheid, zwakte, constipatie, verlies van eetlust, gewichtsverlies en megaloblastaire anemie. Een vitamine B12 tekort kan ook leiden tot neurologische problemen, zoals geheugenverlies, stemmingswisselingen en paranoia. 

Hoe krijg je meer vitamine B12?

De beste manier om een vitamine B12 tekort te voorkomen en meer van de voedingsstof binnen te krijgen, is een gezond dieet volgen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12, zoals; vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Echter is dit niet voor iedereen mogelijk en kunnen vitamine B12 supplementen hiervoor een uitkomst bieden.

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over vitamine B12 in eten

De meeste vitamine B12 wordt gevonden in dierlijke producten zoals lever, vis, vlees en zuivelproducten.

Geen enkele groente bevat vitamine B12; deze vitamine komt alleen voor in dierlijke producten.

Om snel je vitamine B12-niveau te verhogen, kun je B12-supplementen nemen of voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine B12, zoals vlees, zuivel en verrijkte plantaardige producten.

  1. Robert, C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American family physician, 67(5), 979-986.
  2. Hunt, A., Harrington, D., & Robinson, S. (2014). Vitamin B12 deficiency. Bmj, 349.
  3. Franken, P., Geutjes, P., van den Ouweland, J., Zeeman, M., & de Kok, J. (2015). Diagnose van vitamine-B12-tekort. Huisarts en wetenschap, 58, 530-531.
  • Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.
  • Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het vernieuwingsproces.
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Vitamine B12 tekort

Vitamine B12 tekort

Vaud

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Een vitamine B12 tekort komt bij een gedeelte van de bevolking voor. Maar wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B12? Wat kan B12 tekort veroorzaken? Hoe snel merk je dat je B12 tekort? Wat moet je eten als je B12 tekort hebt? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen. 

Vitamine B12 tekort

Een vitamine B12 tekort kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, bloedarmoede en neurologische problemen. Vitamine B12 komt voor in dierlijke producten, dus mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen lopen het risico op een tekort. Ouderen en mensen met maagdarmstoornissen lopen ook een verhoogd risico. Symptomen van een vitamine B12 tekort kunnen ernstig zijn, dus het is belangrijk een arts te raadplegen bij het vermoeden van een tekort. De behandeling bestaat meestal uit het nemen van supplementen of het krijgen van vitamine B12 injecties. Met een behandeling kunnen de meeste mensen normale vitamine B12-niveaus bereiken en hun algemene gezondheid verbeteren.

Vitamine B12 tekort symptomen

Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B12? Zoals besproken kunnen de symptomen van een vitamine B12 tekort zeer uiteenlopen en van grote invloed zijn op iemand zijn of haar leven. De meest voorkomende symptomen van een vitamine B12 tekort zijn;

  • Vermoeidheid
  • Slap gevoel
  • Bleek zien
  • Duizelingen
  • Verminderde eetlust
  • Gevoelige en pijnlijke mond
  • Gewichtsverlies
  • Darmproblemen
  • Tintelingen
  • Brandend gevoel in ledematen
  • Pijn in de zenuwen
  • Concentratieproblemen
  • Geheugenproblemen
  • Verminderde motoriek
  • Verminderde reuk en smaak
  • Verwardheid
  • Prikkelbaarheid
  • Emotionele disbalans
  • Spierpijn
  • Verminderde pijngrens
  • Misselijkheid
  • Verstoorde menstruatiecyclus
  • Pijn in gewrichten
  • Oorsuizen
  • Haarverlies
  • Impotentie
  • Continue hoofdpijn
  • Transpireren
  • Hartkloppingen
  • Evenwichtsstoornissen 

Vitamine B12 tekort oorzaak

Wat kan B12 tekort veroorzaken? Naast de verschillende symptomen van een vitamine B12 tekort, zijn er ook een aantal oorzaken die hiermee te maken hebben. De meest voorkomende oorzaken van een tekort worden besproken.

Veganistisch/vegetarisch dieet

Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten, zoals; vlees, vis, melkproducten en eieren. Mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen hebben hierdoor een verhoogde kans op een vitamine B12 tekort, omdat zij een verminderde innamen van de voedingsstof hebben. 

Te veel alcohol innamen

Daarnaast kan het overmatig consumeren van alcohol lijden tot een tekort. Dit heeft te maken met het feit de spijsvertering de vitamine niet goed kan opnemen door het consumeren van alcohol.

Darmziekte

Ook een darmziekte, bijvoorbeeld de ziekte van Crohn, kan zorgen voor een verminderde opnamen van de voedingsstof in het lichaam.

Ontsteking maagslijmvlies

Daarnaast veroorzaakt een (chronische) ontsteking van het maagslijmvlies voor een vitamine B12 tekort. De ontsteking zorgt ervoor dat de maag minder maagzuur aanmaakt. Terwijl maagzuur essentieel is voor de opnamen van vitamine B12 in het lichaam.

Medicijn gebruik

Ook zorgt het langdurig gebruik van bepaalde medicatie voor een verminderde opnamen van de voedingstof. Het gaat hierbij om bepaalde soorten maagtabletten en middelen tegen diabetes.

Gebruik van lachgas

Tot slot zorgt het overmatig gebruik van lachgas voor een vitamine B12 tekort. Het lachgas zorgt er namelijk voor dat de voedingsstof niet werkt.

Vitamine B12 tekort behandeling

Het behandelen van een vitamine B12 tekort heeft te maken met het verhogen van de innamen van de voedingsstof. Dit kan doornmiddel van het consumeren van voeding met een hoge hoeveelheid vitamine B12, supplementen of een injectie.

Vitamine B12 supplementen

De meest gangbare en gemakkelijke manier om het tekort aan te vullen is met behulp van een vitamine B12 supplement. Het is hierbij belangrijk dat het supplement een zuigtablet is, hierdoor worden de voedingsstoffen namelijk beter opgenomen in het bloed. Daarnaast is een dosering van 1000 mg per zuigtablet geadviseerd om een zo goed mogelijk effect te hebben op het lichaam.

Vitamine B12 injectie

Naast dat de dagelijkse dosering aangevuld kan worden met een supplement, kan er ook gebruik gemaakt worden van een vitamine B12 injectie. Deze injectie zal iedere 3 dagen gedurende 5 weken lang ingespoten moeten worden, om vervolgens te kunnen afbouwen.

Wat moet je eten als je B12 tekort hebt?

Vitamine B12 komt voor in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleesproducten, vis en eieren. Het komt ook voor in plantaardige producten, bijvoorbeeld in gedroogd zeewier en algen. Maar hiervan is veel een variant die inactief is en door het lichaam niet goed wordt opgenomen.

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over vitamine B12 tekort

Bij een tekort aan vitamine B12 kun je last krijgen van vermoeidheid, zwakte, bloedarmoede en neurologische problemen.

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, neurologische problemen en vermoeidheid.

Voor een tekort aan vitamine B12 kun je voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren eten. 

  1. Robert, C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American family physician, 67(5), 979-986.
  2. Hunt, A., Harrington, D., & Robinson, S. (2014). Vitamin B12 deficiency. Bmj, 349.
  3. Franken, P., Geutjes, P., van den Ouweland, J., Zeeman, M., & de Kok, J. (2015). Diagnose van vitamine-B12-tekort. Huisarts en wetenschap, 58, 530-531.
  • Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.
  • Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het vernieuwingsproces.
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit