Afvallen

afvallen

Afvallen

Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Afvallen is een traject dat velen van ons afleggen met als doel een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Deze weg is echter vaak gevuld met uitdagingen, misvattingen en de behoefte aan persoonlijke aanpassingen. In dit diepgaande artikel gaan we in op de verschillende aspecten van gewichtsverlies, van de basisprincipes van calorietekort en voeding tot de unieke uitdagingen die gepaard gaan met afvallen in specifieke lichaamsgebieden en tijdens speciale omstandigheden zoals de overgang. Daarnaast bieden we praktische tips en strategieën die niet alleen gericht zijn op effectief afvallen, maar ook op het behouden van deze resultaten op de lange termijn, zonder het welzijn uit het oog te verliezen. Ons doel is om u betrouwbare, wetenschappelijk onderbouwde informatie te geven die u ondersteunt op uw weg naar een gezondere levensstijl. 

Afvallen: de basis

Bij afvallen draait het allemaal om de balans tussen calorie-inname en calorieverbruik. De essentie van afvallen is eenvoudig: verbruik meer calorieën dan u consumeert. Dit principe staat bekend als calorietekort. Om effectief af te vallen is het cruciaal om te begrijpen wat een calorietekort inhoudt, hoe dit te bereiken en welke rol voeding en beweging hierin spelen. 

Wat is een calorietekort?

Er is sprake van een calorietekort als uw lichaam meer energie (calorieën) verbrandt dan u binnenkrijgt via voedsel. Dit tekort zorgt ervoor dat uw lichaam zijn opgeslagen energiereserves, voornamelijk in de vorm van vet, aanspreekt om het verschil aan te vullen, wat resulteert in gewichtsverlies. Een calorietekort creëren kan op twee manieren: door minder te eten, waardoor er minder calorieën worden opgenomen, of door meer te bewegen, waardoor er meer calorieën worden verbrand. 

Het belang van voeding

Voeding speelt een cruciale rol bij het afvallen. Door de juiste voeding te kiezen kunt u niet alleen een calorietekort bereiken, maar er ook voor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Richt u op een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen voedzaam, maar bevatten vaak ook minder calorieën dan bewerkte voedingsmiddelen, wat helpt bij het creëren van een calorietekort. Vermijd lege calorieën, zoals die in suikerhoudende dranken en snacks, omdat deze weinig voedingswaarde bieden in verhouding tot hun hoge caloriegehalte.

Het belang van lichaamsbeweging

Naast voeding is lichaamsbeweging essentieel voor effectief afvallen. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar bouwt ook spiermassa op, wat op zijn beurt weer kan zorgen voor een snellere stofwisseling. Een snellere stofwisseling verhoogt de hoeveelheid calorieën die uw lichaam in rust verbrandt, wat helpt bij het creëren van een calorietekort. Combineer cardio-oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, met krachttraining voor de beste resultaten. Krachttraining is bijzonder effectief omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, zelfs in rust. 

Een gezonde aanpak

Hoewel het creëren van een calorietekort de sleutel is tot afvallen, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. Een overdreven calorietekort kan leiden tot ongewenste gezondheidseffecten, zoals vermoeidheid, voedingstekorten en een vertraagde stofwisseling. Streef naar een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Dit kan meestal worden bereikt door 500 tot 1000 calorieën minder te consumeren dan uw lichaam dagelijks nodig heeft. 

afvallen
afvallen

Specifieke gebieden om af te vallen

Veel mensen hebben bepaalde lichaamsdelen waar ze vet willen verliezen. Hoewel het belangrijk is om te benadrukken dat plaatselijke vetvermindering – het idee dat u vet kunt verliezen in specifieke gebieden door alleen die gebieden te trainen – een mythe is, zijn er wel strategieën en oefeningen die kunnen helpen bij het versterken en verstevigen van specifieke gebieden in combinatie met een algeheel gewichtsverlies. 

Afvallen buik

Er zijn verschillende strategieën en oefeningen die bijdragen aan het afvallen rondom de buik.

  • Krachttraining voor het hele lichaam: Bouw spiermassa op om uw stofwisseling te versnellen. Richt op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken.
  • Core oefeningen: Integreer specifieke oefeningen zoals planken, Russian twists en mountain climbers om de buikspieren te versterken en strakker te maken.
  • Consistentie in cardio: Cardiovasculaire oefeningen, vooral HIIT (High-Intensity Interval Training), zijn effectief in het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet.
  • Gezonde voeding: Verminder de inname van suikerhoudende en vette voedingsmiddelen. Concentreer u op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten en volle granen, die helpen de eetlust te reguleren en een vol gevoel te bevorderen. 

Afvallen bovenbenen

Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen bij de bovenbenen.

  • Evenwichtige voeding: Zorg voor een proteïnerijk dieet om spierherstel en groei te ondersteunen, wat essentieel is na een training van de benen.
  • Krachttraining voor de benen: Oefeningen zoals lunges, squats en leg presses helpen bij het opbouwen van spieren rond de bovenbenen, wat kan bijdragen aan een strakker uiterlijk.
  • Cardio met weinig impact: Activiteiten zoals fietsen en zwemmen zijn effectief om vet te verbranden zonder de knieën te veel te belasten, wat belangrijk is voor een duurzame gezondheid en gewichtsverlies.
  • Flexibiliteit en mobiliteit: Yoga en pilates kunnen helpen de spieren te verlengen en te versterken, wat bijdraagt aan slankere dijen. 

Afvallen gezicht

Er zijn een aantal tips die bijdragen aan het krijgen van een slanker gezicht.

  • Algeheel gewichtsverlies: Richt de aandacht op algeheel gewichtsverlies; als uw lichaamsvet afneemt, zal dat ook te zien zijn in uw gezicht.
  • Voldoende hydratatie: Water drinken kan een opgeblazen gevoel verminderen en een gezondere huid bevorderen.
  • Beperk alcohol en zout: Deze kunnen bijdragen aan het vasthouden van vocht en een opgeblazen gezicht.
  • Gezichtsoefeningen: Hoewel hun effectiviteit beperkt is, kunnen bepaalde oefeningen helpen om de gezichtsspieren te versterken en een slanker uiterlijk te bevorderen.

Gezond afvallen

Gezond afvallen gaat verder dan calorieën tellen of een tijdelijk dieet volgen; het vereist een levenslange toewijding aan gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging. Hieronder bespreken we het belang van een uitgebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging, met de nadruk op strategieën voor duurzaam gewichtsverlies. 

Belang van dieet en lichaamsbeweging

Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging vormen de basis van gezond gewichtsverlies en -behoud. Een voedingsrijk dieet voorziet het lichaam van de essentiële elementen die het nodig heeft om te functioneren en gezond te blijven. Aan de andere kant helpt voldoende lichaamsbeweging bij het verbranden van calorieën, het versterken van spieren en het verbeteren van de gezondheid van het hart. 

Afvallen met een dieet

Voor een effectief dieet om af te vallen, moet u de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse routine opnemen:

  • Groenten en fruit: Rijk aan vezels, vitaminen en mineralen; laag in calorieën.
  • Mager eiwit: Kip, vis, tofu en peulvruchten helpen spiermassa op te bouwen en geven langer een verzadigd gevoel.
  • Volkoren granen: Quinoa, bruine rijst en havermout leveren langdurige energie en helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
  • Gezonde vetten: Avocado’s, noten, zaden en olijfolie dragen bij aan een verzadigd gevoel en leveren essentiële vetzuren.

Tips voor het plannen van maaltijden:

  • Plan vooruit: Bereid maaltijden van tevoren voor om gezonde keuzes makkelijker te maken.
  • Portiecontrole: Wees u bewust van portiegroottes om overeten te voorkomen.
  • Variatie: Zorg voor diversiteit in uw voeding om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig hebt.

Afvallen eetschema

Afvallen met een eetschema is geadviseerd indien het schema persoonlijk is en aan de hand van de wensen en behoeften.

Voorbeeld van een gezond eetschema:

  • Ontbijt: Havermout met vers fruit en een handje noten.
  • Lunch: Gemengde salade met gegrilde kip, quinoa en een olijfolie dressing.
  • Tussendoortje: Griekse yoghurt met bessen.
  • Diner: Gegrilde zalm met gestoomde groenten en zoete aardappel.

Afvallen met groene thee & water drinken

Het drinken van groene thee en water dragen bij aan een gezonde manier van afvallen.

Groene thee

Groene thee staat bekend om zijn stofwisseling verhogende en vet verbrandende eigenschappen, dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten die catechese worden genoemd. Het drinken van groene thee kan de thermogenese (lichaamswarmteproductie) verhogen, wat bijdraagt aan een hogere calorieverbranding. 

Water drinken

Hydratatie is essentieel voor het bevorderen van gewichtsverlies. Water drinken voor de maaltijd kan de eetlust verminderen en de verzadiging verhogen, wat leidt tot minder calorie-inname. Bovendien helpt water de stofwisseling te optimaliseren en ondersteunt het lichaamsfuncties die betrokken zijn bij vetverbranding. 

Afvallen met hulpmiddelen

In de zoektocht naar effectief afvallen, kiezen veel mensen voor hulpmiddelen zoals afslank shakes en afslank pillen. Deze producten kunnen het afslankproces ondersteunen, maar het is cruciaal om ze op de juiste manier te gebruiken en realistische verwachtingen te hebben over hun effectiviteit en veiligheid. 

Afslank shakes

Shakes om af te vallen zijn bedoeld als maaltijdvervangers of voedingssupplementen. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten vaak een balans van essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en soms vetten en koolhydraten. Hun doel is om een vol gevoel te geven, de calorie-inname te verminderen en er tegelijkertijd voor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig hebt. 

Gebruiksadvies:

  • Als maaltijdvervanger: Gebruik een shake als vervanging voor één of twee maaltijden per dag, maar niet meer. Het is belangrijk om ook vast voedsel in uw dieet te houden voor de nodige vezels en om uw spijsvertering te stimuleren.
  • Rond de training: Een eiwitrijke shake kan ook nuttig zijn rond uw trainingen, hetzij als een pre-workout om energie te geven of post-workout om spierherstel te ondersteunen.
  • Lees de etiketten: Niet alle shakes zijn gelijk. Kies voor opties met weinig suiker en zonder kunstmatige toevoegingen.

Afslank pillen

Afslank pillen worden gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen door de stofwisseling te versnellen, de eetlust te verminderen of de opname van bepaalde voedingsstoffen te blokkeren. De effectiviteit van deze pillen kan sterk variëren en sommige kunnen bijwerkingen hebben. Het is dus belangrijk om kwalitatief goede afslank pillen te gebruiken.

Wat te overwegen:

  • Onderzoek: Zoek naar producten die klinisch zijn getest en goedgekeurd door gezondheidsautoriteiten. Wees sceptisch over producten die snelle resultaten beloven zonder wetenschappelijke onderbouwing.
  • Bijwerkingen: Wees bewust van mogelijke bijwerkingen, zoals hartkloppingen, hoge bloeddruk, slapeloosheid of spijsverteringsproblemen. Bekijk of de desbetreffende afslank pillen vrij zijn van bijwerkingen.
  • Geen vervanging: Afslankpillen zijn geen vervanging voor gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging. Ze worden het best gebruikt als aanvulling op een algehele gezonde levensstijl.
4.8/5

Natuurlijke afslank pil zonder bijwerkingen

Afvallen lukt niet

Het afslankproces is niet altijd lineair en kan gepaard gaan met verschillende uitdagingen. Begrijpen waarom “afvallen niet lukt” kan de sleutel zijn tot het doorbreken van stagnaties en het bereiken van doelen. Hieronder bespreken we enkele veelvoorkomende obstakels bij het afvallen en strategieën om ze te overwinnen. 

Veel voorkomende obstakels

  • Plateaus: Het is normaal om gewichtsverlies plateaus te ervaren waar uw gewicht stabiliseert ondanks uw inspanningen. Dit kan het gevolg zijn van aanpassingen in de stofwisseling.
  • Emotioneel eten: Voor velen is eten een manier om met stress of emoties om te gaan, wat kan leiden tot overeten.
  • Onrealistische verwachtingen: Het stellen van onrealistische doelen kan leiden tot frustratie en demotivatie.
  • Gebrek aan kennis: Een gebrek aan kennis over voeding en effectieve lichaamsbeweging kan het moeilijk maken om effectieve gewoonten te ontwikkelen.
  • Sociale en omgevingsfactoren: Sociale bijeenkomsten of een omgeving die niet ondersteunend is, kunnen het maken van gezonde eetkeuzes en het veranderen van levensstijl moeilijk maken. 

Strategieën om obstakels te overwinnen

  • Controleer uw calorieën: Naarmate u gewicht verliest, vermindert uw caloriebehoefte. Pas uw calorie-inname hierop aan om plateaus te doorbreken.
  • Identificeer triggers: Word u bewust van situaties die leiden tot emotioneel eten en ontwikkel strategieën om hiermee om te gaan, zoals een wandeling maken of met iemand praten.
  • Stel haalbare doelen: Begin met kleine, haalbare doelen en vier onderweg uw successen. Dit kan helpen om de motivatie op de lange termijn te behouden.
  • Onderwijs: Verdiep uw kennis over voeding, calorieën en lichaamsbeweging. Overweeg een diëtist of personal trainer te raadplegen voor persoonlijk advies.
  • Zoek steun: Omring uzelf met een ondersteunende mensen, of het nu vrienden, familie of online groepen zijn, die uw doelen begrijpen en aanmoedigen.
  • Flexibiliteit: Wees flexibel in uw aanpak en sta open om uw plan aan te passen op basis van wat voor u werkt. Als iets niet werkt, wees dan niet bang om nieuwe strategieën te proberen.
  • Focus op gezondheid, niet alleen op gewicht: Herinner uzelf eraan dat afvallen een middel is om gezonder te leven, niet het uiteindelijke doel. Richt u op het verbeteren van uw gezondheid en welzijn in plaats van u te fixeren op de getallen op de weegschaal.

Afvallen tips

Afvallen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste strategieën kunt u uw doelen op een gezonde manier bereiken. Hieronder bespreken we enkele methoden en tips om effectief af te vallen, waaronder de risico’s van snel afvallen en alternatieve benaderingen die de nadruk leggen op duurzaamheid en gezondheid. 

Snel afvallen

Veel mensen zoeken naar manieren om snel af te vallen, maar zulke benaderingen kunnen risico’s met zich meebrengen, zoals voedingstekorten, verlies van spiermassa en een negatieve invloed op je stofwisseling. Bovendien vergroten ze de kans op het jojo-effect, waarbij verloren gewicht snel weer terugkomt.

Gezonde alternatieven:

  • Duurzaam calorietekort: Creëer een bescheiden calorietekort dat gewichtsverlies ondersteunt zonder uw lichaam te beroven van essentiële voedingsstoffen.
  • Evenwicht in voeding: Focus op het eten van gevarieerd voedsel dat alle voedselgroepen omvat om voedingstekorten te voorkomen.
  • Regelmatige lichaamsbeweging: Integreer lichaamsbeweging in uw routine op een manier die op lange termijn vol te houden is.

Tips voor afvallen

  • Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen en maak een stapsgewijze aanpak om ze te bereiken.
  • Houd een voedingsdagboek bij: Dit kan u helpen om meer te begrijpen over uw eetpatronen en waar u misschien veranderingen kunt aanbrengen.
  • Eet bewust: Focus op langzaam eten en luister naar de signalen van uw lichaam om overeten te voorkomen.
  • Zoek steun: Een steungroep of buddy kan motiverend zijn en ervoor zorgen dat u zich aan uw gedrag houdt.

Gewicht verliezen door te wandelen

Wandelen is een uitstekende, laagdrempelige manier om lichaamsbeweging in uw dagelijks leven te integreren. Het helpt niet alleen calorieën te verbranden, maar verbetert ook de gezondheid van uw hart en vermindert stress. Het belangrijkste is consistentie; zelfs korte dagelijkse wandelingen kunnen een aanzienlijk langetermijneffect hebben op uw gewichtsverlies en algehele gezondheid.

Afvallen zonder dieet

  • Mindfulness: Mindfulness toepassen op uw eetgewoonten kan u helpen uw honger- en verzadigingssignalen beter te begrijpen, wat u kan helpen gezondere voedingskeuzes te maken.
  • Gedragsverandering: Richt u op het veranderen van gedrag en het creëren van nieuwe gewoonten in plaats van het volgen van een beperkend dieet. Kleine, duurzame veranderingen in uw levensstijl kunnen leiden tot significante resultaten op de lange termijn.
  • Zelfcompassie: Wees lief voor uzelf tijdens het proces. Accepteer dat tegenslagen kunnen gebeuren en zie ze als kansen om te leren en te groeien, niet als redenen om op te geven.

Afvallen tijdens de overgang

De overgang is een belangrijke periode in het leven van een vrouw en wordt gekenmerkt door veranderingen in de hormoonspiegels die van invloed kunnen zijn op het lichaamsgewicht en de verdeling van het lichaamsvet. Deze hormonale veranderingen kunnen het moeilijker maken om gewicht te verliezen en vereisen een aangepaste aanpak voor effectief gewichtsverlies. 

Uitdagingen

  • Vertraagd metabolisme: De natuurlijke afname van oestrogeen tijdens de overgang kan leiden tot een vertraagde stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
  • Verandering in lichaamssamenstelling: Vrouwen kunnen een toename van buikvet ervaren, zelfs zonder gewichtstoename, wat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.
  • Slapeloosheid en stress: Slaapproblemen en verhoogde stressniveaus, vaak voorkomend tijdens de overgang, kunnen leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies bemoeilijken.

Tips voor succes

  • Calorie-inname aanpassen: Met een vertraagde stofwisseling heeft het lichaam minder calorieën nodig. Het aanpassen van de calorie-inname aan uw huidige energiebehoefte kan helpen om uw gewicht onder controle te houden.
  • Focus op voedingsdichtheid: Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen maar arm aan calorieën, zoals groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen, om verzadiging te bevorderen en voedingstekorten te voorkomen.
  • Regelmatig bewegen: Combineer cardiovasculaire oefeningen met krachttraining om de spiermassa te behouden of te vergroten. Yoga en pilates zijn ook goed voor het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
  • Voldoende hydratatie: Water drinken kan helpen om de eetlust onder controle te houden en de algehele gezondheid te ondersteunen. Bovendien kan water drinken voor de maaltijd helpen de calorie-inname te verminderen.
  • Slaap- en stressmanagement: Geef prioriteit aan goede slaapgewoonten en stressmanagementtechnieken, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, om het welzijn te bevorderen en gewichtsbeheersing te ondersteunen.
  • Zoek professionele hulp: Overweeg om een voedingsdeskundige of een endocrinoloog te raadplegen voor persoonlijke begeleiding en ondersteuning die is afgestemd op uw specifieke gezondheidssituatie.
4.8/5

Natuurlijke afslank pil zonder bijwerkingen**

Veel gestelde vragen over afvallen

Het beste is om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, regelmatig te sporten en voldoende te rusten.

Je valt echt af door een calorietekort te creëren.

De snelste manier om af te vallen is een combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Het beste voedsel om af te vallen bestaat uit magere eiwitten, groene groenten en gezonde vetten in gebalanceerde porties.

  1. van Duijn, N. Afvallen. HUISARTS WETENSCHAP 55, 165 (2012). https://doi.org/10.1007/s12445-012-0077-8
  2. Schnabel, P. Overgewicht. TVGW 87, 279–280 (2009). https://doi.org/10.1007/BF03082267
  3. Reitsma, M., de Jong, J. Ongevraagd advies bij overgewicht. HUISARTS WETENSCHAP 53, 583 (2010). https://doi.org/10.1007/s12445-010-0275-1
  • Chroom zorgt mede voor (het behoud van) een normale/natuurlijke bloedsuikerspiegel
  • Chroom draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
  • Groene thee ondersteunt de spijsvertering
  • Groene thee ondersteunt het energieniveau
  • Groene thee draagt bij aan het metabolisme 
  • Groene thee ondersteunt de (vet-)stofwisseling
  • Groene thee ondersteunt het immuunsysteem
  • Groene thee ondersteunt hart- en bloedvaten
  • Groene thee zorgt voor het behoud van een normaal cholesterolgehalte
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Joost
Joost

Productexpert

Robin
Robin

Productexpert

Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Natuurlijke afslank pil zonder bijwerkingen**

Kurkuma en afvallen

kurkuma en afvallen

Kurkuma en afvallen

Kurkuma en afvallen: het is een populair onderwerp. Het ‘heilige poeder’ staat bekend om de vele gezondheidsvoordelen voor het lichaam. Eén daarvan zou zijn dat kurkuma helpt bij het afvallen van gewicht. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken betreft kurkuma en afvallen.

Kurkuma – wat is het precies?

Kurkuma, ook wel bekend als curcuma, tumeric, koenir, koenjit en kunyit, is een specerij afkomstig uit de plant van Curcuma Longa. De wortel van de plant wordt gebruikt voor het verkrijgen van de specerij. Kurkuma is voornamelijk bekend in de Indiaanse keuken en wordt dan ook veelal gebruikt in traditionele recepten, zoals curry- en rijstrecepten.

Toch wordt de specerij steeds bekender en populairder in de westerse wereld, voornamelijk als supplement en superfood. Dit komt omdat kurkuma rijk is aan voedingsstoffen en de antioxidanten; kalium, natrium en curcumine. Dit zorgt ervoor dat het specerij gebruikt wordt voor verschillende gezondheidseffecten.

Kurkuma en afvallen

In de afgelopen jaren is er veel (wetenschappelijk) onderzoek gedaan naar de werking van kurkuma bij het afvallen. Dit omdat het ‘heilige poeder’ in populariteit toeneemt. De meest belovende studies tonen verschillende uitkomsten.

 

Bevorderen gewichtsverlies

Onderzoek met dieren toont aan dat kurkuma gewichtsverlies kan bevorderen, gewichtstoename kan verminderen, het hormoon insuline kan verhogen en dat het de groei van vetweefsel kan verminderen. Dit heeft dus een positieve werking op het verliezen van gewicht.

 

Gewichtsbeheersing

Een 30-daagse studie met mensen, suggereerde dat curcumine (een stof in kurkuma) een positieve invloed kan hebben op gewichtsbeheersing bij mensen met een te hoog gewicht. Hierbij waren zij in staat om gewicht te verliezen, een lagere BMI te krijgen en een verminderde taille- en heupomtrek.

 

Verminderen gewicht

Tot slot koppelde een overzicht van 21 onderzoeken bij meer dan 1600 mensen, dat de innamen van kurkuma bijdroeg aan het verminderen van gewicht.

 

Ondanks dat er veel onderzoek gedaan is naar de werking van kurkuma en afvallen, zijn er meer studies nodig voor de EFSA om officieel te bevestigen dat de werking van de kruiden vermeld mag worden. Hierdoor lopen er momenteel tientallen studies om de effecten verder te kunnen bewijzen.

Shop gerelateerd aan kurkuma en afvallen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Kurkuma en afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen

Kracht training

Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen

Kracht training is een steeds populairder wordende vorm van sport. Wat valt er onder kracht training? Is kracht training goed voor je? Hoe moet je kracht training opbouwen? Hoe kun je meer kracht krijgen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Kracht training – wat is het precies?

Kracht training is het uitvoeren van lichamelijke oefeningen met behulp van gewichten of het eigen lichaamsgewicht. Het doel van kracht training is de spieren in het lichaam te ontwikkelen, zodat ze meer kracht kunnen genereren. Dit kan worden bereikt met behulp van vrije gewichten, gewichtsmachines of weerstandsbanden. Is kracht training goed voor je? Kracht training kan helpen de botdichtheid te verbeteren, de spiermassa te vergroten en het risico op blessures te verminderen. Daarnaast kan het ook de geestelijke gezondheid verbeteren en het stressniveau verlagen. Om deze redenen is kracht training een belangrijk onderdeel van een veelzijdige trainingsroutine.

Doel kracht training

Naast de basisbeginselen van kracht training is het raadzaam een trainingsplan en doel te formuleren. Alleen zo worden de gewenste resultaten bereikt. Met behulp van deze stappen kan een doelgericht trainingsplan worden gemaakt:

 

1. Formuleer een doel

Het formuleren van een doel is het belangrijkste bij het maken van een krachttrainingsplan. Zo zijn er drie hoofddoelen te onderscheiden:

  • Spieruithoudingsvermogen
  • Extra spierkracht
  • Extra spiermassa

 

2. Oefeningen bepalen

Het is ook aan te raden om oefeningen te kiezen die bij dit doel horen. Wanneer het doel is om extra spiermassa in de dijen te creëren, is het belangrijk om oefeningen te kiezen die deze spiergroep trainen. Hiervoor is een overzicht van de meest efficiënte oefeningen erg handig.

 

3. Trainingsfrequentie

Het is ook belangrijk om de frequentie van de trainingen voor het gewenste doel te bepalen. Hiervoor wordt deze maatstaf gebruikt:

  • Train minstens 2 keer per week – Blijf op hetzelfde niveau van spiermassa
  • Train 3 keer per week – Maak duidelijke vooruitgang
  • Minstens 3-5 keer per week trainen – Het meest optimale scenario voor alle doelen

 

4. Gewichtsbepaling

Het bepalen van het gewicht per oefening is ook belangrijk. Hiervoor wordt een maatstaf gebruikt volgens het doel:

  • Uithoudingsvermogen: 0-75% van maximale kracht
  • Spiermassa: 75-90% van maximale kracht
  • Spierkracht: 85-100% van maximale kracht

 

5. Rust tussen sets

Het nemen van de hoeveelheid rust tussen sets is ook van invloed op het bereiken van het doel. Hiervoor wordt een maatstaf gebruikt naargelang het doel:

  • Uithoudingsvermogen: 0-60 seconden
  • Spiermassa: 1-2 minuten
  • Spierkracht: 3-5 minuten

Veel voorkomende fouten

Helaas worden er enkele veelgemaakte fouten gemaakt bij het uitvoeren van kracht training. Terwijl deze fouten ervoor kunnen zorgen dat doelen niet worden bereikt en het de kans op blessures vergroot. De meest voorkomende fouten zijn:

  • Trainen zonder concreet plan en doel
  • Het niet uitvoeren van een warming-up
  • Het niet uitvoeren van een cool-down
  • De verkeerde techniek gebruiken
  • Te zwaar trainen
  • Te vaak dezelfde spiergroep trainen
  • Niet genoeg rust nemen
  • Het aantal herhalingen niet verhogen

Voeding en kracht training

Naast training is het ook noodzakelijk een plan te maken met betrekking tot voeding. Hier is het belangrijk om de juiste hoeveelheden macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) in evenwicht te brengen met het hoofddoel. Dit kan aan de hand van dit korte stappenplan.

 

1. Bepaal uw behoefte

Om een concreet plan met betrekking tot voeding te maken, is het belangrijk om eerst de energiebehoefte van het lichaam te bepalen. Dit kan met behulp van diverse (online) rekentools of de applicatie MyFitnessPal.

 

2. Samenstelling en verhouding

Het is ook belangrijk om de verhouding tussen de macronutriënten te bepalen, dus de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten per dag. Voor iemand die aan krachttraining doet, wordt geadviseerd om de verhouding 50% koolhydraten, 25% vetten en 25% eiwitten aan te houden.

 

3. Productkeuze

Tot slot is het noodzakelijk om in de behoefte te voorzien met de juiste producten die passen binnen het schema. Ook hier is de applicatie MyFitnessPal een gemakkelijke manier om dit te doen.

Herstel na kracht training

Herstel na kracht training is ook ongelooflijk belangrijk, zowel voor de gezondheid van het lichaam als voor het bereiken van gestelde doelen. Tijdens het uitvoeren van oefeningen scheuren de spieren als het ware en herstellen vervolgens. Zo groeien de spieren langzaam. Het is daarom raadzaam dit proces te ondersteunen. Hiervoor is de inname van eiwitten essentieel, omdat deze het spierherstel ondersteunen. Er zijn ook verschillende supplementen ontwikkeld die hieraan bijdragen.

Shop gerelateerd aan kracht training

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen lukt niet

afvallen het lukt niet

Afvallen lukt niet

Afvallen lukt niet? Een groot gedeelte van de bevolking geeft aan dat het afvallen niet lukt tijdens een gewichtsbeheersing traject. Maar waarom lukt het niet? Wat zijn de meest voorkomende redenen? En hoe gaat het wel lukken? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Afvallen lukt niet

Het is ontzettend frustrerend als u voor uw gevoel er alles aan doet om gewicht te verliezen, maar het afvallen lukt niet. Dit werkt demotiverend en de doelen die u gesteld had worden niet behaald. Als het verliezen van gewicht niet gaat zoals verwacht, is het belangrijk om te achterhalen waarom het afvallen niet lukt. 

Waarom het afvallen niet lukt

Er zijn verschillende oorzaken waarom het afvallen niet (meer) lukt. Dit wil niet zeggen dat dit voor eenieder geld, maar de meest voorkomende oorzaken worden besproken.

 

1. Te weinig eten

Een van de redenen waarom het afvallen niet lukt is dat u te weinig eet. Het gaat hierbij om crash diëten waarbij de caloriebehoefte gemiddeld 1200-1500 is. De suikers, koolhydraten en vetten worden volledig vermijdt. Het gevolg hiervan is dat het lichaam in eerste instantie gewicht verliest. Dit is echter vocht en geen vetmassa. Vervolgens gaat het lichaam in crisismodus omdat het te weinig calorieën binnenkrijgt, met als gevolg dat spiermassa verloren gaat in plaats van vetmassa. Hierdoor zal het afvallen niet (meer) lukken.

 

2. U denkt gezond te eten

Daarnaast is een veel voorkomende fout, het feit dat mensen denken gezond te eten en drinken maar dit in werkelijkheid niet doen. De verpakkingen in de supermarkt suggereren dat een yoghurtdrankje, ontbijtreep of tussendoortje gezond is, maar dit bevat in werkelijk ontzettend veel suiker. Het is daarom ten alle tijden geadviseerd om de calorieën te tellen die op een dag geconsumeerd worden. Alleen op deze manier wordt u bewust van wat u daadwerkelijk eet.

 

3. Geen beweging

Beweging heeft voor 30% invloed op het verliezen van gewicht, omdat het de stofwisseling en hiermee de vetverbranding stimuleert. Op het moment dat er niet consequent gesport wordt, heeft dit dus invloed op de mate waarin u gewicht verliest.

 

4. Toenemende spiermassa

Daarentegen kan sporten het voor de fanatiekeling die 4-5 keer per week aan krachttraining doet, het de reden kan zijn waarom het afvallen niet lukt omdat de spiermassa toeneemt. Spiermasse is zwaarder dan vetmassa en kan daarom de indruk wekken dat gewicht niet verloren gaat.

 

5. Te weinig slaap

Ook door te weinig te slapen kan het afvallen niet lukken. Het is geadviseerd om 6-8 uur per nacht te slapen om te voorkomend dat het lichaam spiermassa afbreekt tijdens het slapen. Het gevolg hiervan is dat er in verhouding meer vetmassa ontstaat en hierdoor de doelen van gewichtsverlies niet behaald worden. 

 

6. Hormonale schommelingen (vrouwen)

Daarnaast kunnen hormonale schommelingen bij vrouwen rondom hun menstruatiecyclus van grote invloed zijn op het gewicht. Zo houdt het lichaam twee weken na de ovulatie meer vocht vast dan in de twee weken voor de menstruatie. Het gevolg hiervan is dat het lijkt alsof afvallen niet lukt. Het is daarom geadviseerd om iedere dag te wegen en te focussen op het gemiddelde gewicht van de week.

 

7. Trage schildklier

Ook het hebben van een trage schildklier kan ervoor zorgen dat het afvallen niet lukt. Dit heeft te maken met de hormonale disbalans die ervoor zorgt dat de verbandingsnelheid van vetmassa niet optimaal is. Het gevolg hiervan is dat er geen gewicht verloren gaat.

 

8. Gebruik medicatie

Tevens kan het gebruik maken van bepaalde medicatie van invloed zijn op het gewicht verliezen. Zo hebben voornamelijk medicatie gericht op psychologische functies, epileptici, diabetes en geslachtshormonen invloed op het gewicht.

 

9. Ervaart stress

Ook het ervaren van stress heeft invloed op het niet behalen van successen met betrekking tot gewichtsverlies. Bij constante stress maakt het lichaam namelijk het hormoon Cortisol aan, dit hormoon speelt een grote rol bij de vetopslag van de buik. Het ervaren van stress kan hierdoor een grote invloed hebben op het afvallen.

 

10. Onrealistische verwachtingen

Tot slot hebben onrealistische verwachtingen een grote invloed op het denken van het niet behalen van de doelen. De meeste mensen willen zo veel mogelijk gewicht afvallen binnen een hele korte periode, bijvoorbeeld 5-10 kilo binnen 2-4 weken. Het gevolg hiervan is dat dit onrealistische doel de verwachtingen niet haalt en hierdoor denkt dat het afvallen niet lukt.

Afvallen tips

Naast de vele redenen waarom het afvallen niet lukt, zijn er ook verschillende manieren die wel bijdragen aan het gewichtsverlies. Zo zijn er een aantal afval tips die wetenschappelijk bewezen invloed hebben, bijvoorbeeld; calorieën tellen, veel water drinken en een cheat day inplannen.

Shop gerelateerd aan afvallen lukt niet

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen lukt niet’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Fit gezond afvallen – tips

Gezond afvallen

Fit gezond afvallen – tips

Fit en gezond afvallen is belangrijk om een langdurig gezond gewicht te behalen. Wat is de beste manier om gezond af te vallen? Hoe val ik verantwoord 10 kilo af? Wat is gezond om af te vallen per week? Hoe lang duurt 20 kilo afvallen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is gezond afvallen?

Als het om afvallen gaat, doen er veel mythen en misvattingen de ronde. Ongewenste diëten, wonderpillen en extreme calorierestricties kunnen allemaal leiden tot ongezond gewichtsverlies. Dus, wat is de beste manier om gezond af te vallen? Allereerst is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Een gezond tempo van gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot maximaal 1 kilo per week. Sneller afvallen dan dat kan gevaarlijk zijn en is vaak niet duurzaam op lange termijn. Naast het stellen van realistische doelen vereist gezond gewichtsverlies ook veranderingen in uw dieet en levensstijl. Dit omvat het eten van meer volledige voedingsmiddelen, het beperken van bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen en regelmatige lichaamsbeweging. Deze veranderingen zijn misschien niet gemakkelijk, maar wel noodzakelijk voor duurzaam gewichtsverlies. Met geduld en doorzettingsvermogen kunt u uw doelen bereiken en genieten van een gezonder leven.

Fit gezond afvallen tips

Om op een gezonde manier af te vallen is het belangrijk om een aantal aspecten (tips) mee te nemen tijdens het afvallen. Zo zijn er zes kernwaarden die u helpen om langdurig en gezond af te vallen.

 

1.     Creëer een calorie tekort

Ten eerste tip voor gezond afvellen, is het belangrijk te bepalen hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen om uw streefgewicht te bereiken. Want bij het verliezen van overtollige kilo’s is het noodzakelijk om minder calorieën binnen te krijgen dan uw lichaam nodig heeft. Dus minder energie verbruiken dan u verbrandt. Gemiddeld wordt geadviseerd om maximaal 500 kcal onder uw caloriebehoefte te zitten om op een gezonde manier af te vallen.

 

2.     Bekijk de voedingswaardes

Waar velen de fout in gaan tijdens het afvallen is het maken van de verkeerde ‘gezonde’ keuzes. In de supermarkt worden bijvoorbeeld talloze producten aangeboden die beweren gezond te zijn. Maar wat houdt gezond eten en drinken precies in? Het is een vraag waar een groot deel van de bevolking geen antwoord op heeft. Dat komt omdat mensen niet weten welke voedingsstoffen er in voedsel zitten. Door structureel de achterkant van de verpakking te lezen en u te richten op de calorieën, vetten en suikers, leert u zelf wat gezond voor u is en wat niet.

 

3.     Val net te snel af

Daarnaast is te snel willen afvallen een van de meest voorkomende fouten die gezond afvallen in de weg staat. Men wil binnen enkele weken tientallen kilo’s kwijt raken, ten koste van het langdurig gezond afvallen. Op het moment dat men de caloriebehoefte te sterk beperkt, door minder dan 1.200 kcal per dag te consumeren, verliest men 1 tot 2 kilo per week. Dit is echter meestal alleen vocht en geen vetmassa.

 

4.     Sporten en bewegen

Bewegen is een bijzaak wat hoort bij fit en gezond afvallen, toch is het belangrijk om dit ook bewust te doen. De meesten beginnen meteen met hardlopen, zwemmen en drie keer per week fanatiek naar de sportschool te gaan. Terwijl uit onderzoek blijkt dat als het gaat om afvallen het belangrijker is om kleine stapjes te zetten, omdat mensen dit nieuwe ritme dan langer volhouden. Begin daarom met het nemen van de trap in plaats van de lift, of de fiets in plaats van de auto. Door dit langzaam op te voeren, zult u langer bewegen, wat een positieve invloed heeft op gezond gewichtsverlies.

 

5.     Gecontroleerd en gezond afvallen

Naast het langzaam opbouwen van lichaamsbeweging is het ook belangrijk om dit gecontroleerd te doen om van de gezondheidsvoordelen te kunnen genieten. Beweging versterkt namelijk uw spieren, u verbruikt meer energie (calorieën) en u voelt zich energieker.

 

6.     Voorkom het JoJo-effect

Om gezond en langdurig af te vallen is het belangrijk om het jojo-effect te vermijden: afvallen en vervolgens weer aankomen. De bovengenoemde aspecten hebben hier dus al een grote invloed op, maar toch gaat het bij fit en gezond afvallen vooral om het verliezen van vetmassa en het behouden van spiermassa. Dit is een van de lastigste aspecten tijdens het afvallen omdat die lijn erg dun is. Het supplement JoJo-effect Supporthelpt hierbij. Het heeft namelijk enerzijds een positieve invloed op het spierbehoud tijdens het afvallen en anderzijds ondersteunt het de stofwisseling en vetverbranding.

Shop gerelateerd aan fit gezond afvallen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Fit gezond afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen:

afvallen

Afvallen:

Afvallen is een doel dat veel mensen najagen, niet alleen voor esthetische doeleinden, maar ook om hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Dit uitgebreide artikel gaat diep in op alle aspecten van afvallen, waaronder de oorzaken en gevolgen van overgewicht, verschillende benaderingen van gewichtsverlies, praktische tips om succesvol af te vallen, en hoe om te gaan met specifieke situaties, zoals afvallen na de zwangerschap, gewichtstoename tijdens de overgang en de uitdagingen van mensen bij wie afvallen niet lijkt te lukken.

Overgewicht

Gevolgen van Overgewicht

Overgewicht is een wereldwijd probleem met ernstige gevolgen voor de gezondheid. De gevolgen van overgewicht omvatten:

  • Hart- en vaatziekten: Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes.
  • Diabetes: Type 2 diabetes is nauw verbonden met overgewicht en obesitas.
  • Gewrichtsproblemen: Overgewicht kan leiden tot gewrichtsslijtage en chronische pijn, met name in de knieën en heupen.
  • Slaapstoornissen: Slaapapneu en andere slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met overgewicht.
  • Psychische gezondheid: Overgewicht kan leiden tot depressie, angst en een negatief zelfbeeld.

Obesitas

Obesitas is een ernstigere vorm van overgewicht, gekenmerkt door een aanzienlijke ophoping van lichaamsvet. Het brengt een nog hoger risico op gezondheidsproblemen met zich mee en vereist vaak intensievere behandeling en levensstijlaanpassingen. 

Afvallen

Afvallen is niet alleen een kwestie van uiterlijk; het heeft aanzienlijke voordelen voor de gezondheid. Hier bespreken we verschillende manieren om gewicht te verliezen en hoe u deze op een gezonde en duurzame manier kunt benaderen.

Snel Afvallen

Snel gewichtsverlies kan aanlokkelijk lijken, maar het is belangrijk om dit op een verstandige en gezonde manier te benaderen. Extreme diëten en crashdiëten kunnen schadelijk zijn voor uw lichaam en leiden tot het beruchte jojo-effect.

Een verantwoorde benadering: In plaats van snel resultaten te willen behalen, streef naar een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Dit is een realistisch en gezond doel. 

Afvallen zonder Dieet

Diëten kunnen vaak moeilijk vol te houden zijn. Hier ontdekt u manieren om gewicht te verliezen zonder een strikt dieet te volgen, zoals het aanpassen van uw eetgewoonten en het maken van gezondere keuzes.

Focus op voeding: In plaats van diëten, concentreer u op het ontwikkelen van een gezond eetpatroon dat u voor de lange termijn kunt volhouden. Dit kan onder meer inhouden dat u meer groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten opneemt in uw dagelijkse voeding.

Afvallen zonder Sporten

Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele gezondheid, maar u kunt ook gewicht verliezen zonder een intensief trainingsprogramma te volgen.

Dagelijkse activiteit: Probeer actiever te zijn in uw dagelijkse leven. Neem bijvoorbeeld vaker de trap, ga wandelen tijdens de lunchpauze en doe huishoudelijke klusjes. Deze activiteiten dragen bij aan uw totale calorieverbranding.

Afvallen Tips - Tips voor Afvallen

Het pad naar succesvol gewichtsverlies wordt geplaveid met goede gewoonten en slimme strategieën. Hier zijn enkele waardevolle tips (afvallen tips) om u te helpen uw gewichtsverliesdoelen te bereiken:

1. Gezonde Eetgewoonten

Een gezond dieet vormt de kern van effectief gewichtsverlies. Concentreer u op het eten van volwaardige voedingsmiddelen, beperk suiker en bewerkte voedingsmiddelen, en eet regelmatig en met mate.

Een gebalanceerde maaltijd: Zorg ervoor dat elke maaltijd een goede balans heeft tussen groenten, eiwitten en gezonde vetten. Dit houdt u langer verzadigd en vermindert de drang naar ongezonde snacks.

2. Portiebeheer

Portiebeheer is essentieel. Het verminderen van porties kan u helpen de calorie-inname te beperken zonder honger te lijden.

Gebruik kleinere borden: Het serveren van maaltijden op kleinere borden kan u helpen minder te eten zonder het gevoel te hebben dat u iets mist.

3. Eet Langzaam

Neem de tijd om van uw maaltijden te genieten en kauw grondig. Dit helpt u sneller een verzadigd gevoel te bereiken en overeten te voorkomen.

Bewust eten: Richt uw aandacht op het eten zelf, in plaats van afleiding te zoeken, zoals televisie kijken. Dit kan u helpen te herkennen wanneer u vol zit.

4. Houd een Eetdagboek bij

Het bijhouden van wat u eet, kan u bewust maken van uw eetgewoonten en u helpen betere keuzes te maken.

Noteren wat u eet: Schrijf dagelijks op wat u eet en drinkt. Dit geeft u inzicht in uw eetpatroon en helpt u problematische gewoonten te identificeren.

5. Blijf Gehydrateerd

Voldoende water drinken is van cruciaal belang. Soms kan dorst worden verward met honger, dus blijf gehydrateerd om eetbuien te voorkomen.

Water als prioriteit: Zet water bovenaan uw lijst van drankjes. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap.

6. Regelmatige Lichaamsbeweging

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zelfs als het om lichte activiteit gaat. Beweging helpt calorieën te verbranden en uw stofwisseling te stimuleren.

Kies iets wat u leuk vindt: Zoek een vorm van lichaamsbeweging die u graag doet, of het nu gaat om wandelen, fietsen, dansen of zwemmen. Plezier hebben in uw activiteit maakt het gemakkelijker om vol te houden.

7. Slaap Voldoende

Een goede nachtrust is essentieel voor gewichtsbeheersing. Slapeloosheid en slaaptekort kunnen leiden tot gewichtstoename.

Slaaproutine: Streef naar een regelmatig slaappatroon en zorg voor minstens 7-9 uur slaap per nacht. Dit helpt uw lichaam om goed te herstellen en reguleert uw eetlusthormonen.

8. Stressbeheer

Stress kan leiden tot emotioneel eten. Leer stress te beheersen met behulp van ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga.

Ademhalingsoefeningen: Probeer diepe ademhalingsoefeningen of mindfulness-meditatie om stress te verminderen en emotioneel eten te voorkomen. 

Afvallen Pillen

Afslank pillen kunnen in sommige gevallen een positieve rol spelen bij gewichtsverlies. Deze supplementen kunnen helpen om de eetlust te verminderen, de stofwisseling te stimuleren of de opname van vetten te blokkeren, wat kan resulteren in gewichtsverlies. Mensen die worstelen met ernstig overgewicht of obesitas en moeite hebben om via andere methoden af te vallen, kunnen baat hebben bij afval pillen onder begeleiding. Echter is het belangrijk om op te merken dat afslank pillen verschillen in werking en kwaliteit. Het is daarom erg belangrijk om vooraf onderzoek te doen naar de beste supplementen die u helpen uw doelen te bereiken. 

Welke Pillen Helpen Echt om Af te Vallen?

Er zijn diverse afslanksupplementen op de markt die invloed hebben op gewichtsverlies, en hun effectiviteit wordt bepaald door de specifieke ingrediënten en voedingsstoffen die ze bevatten. Sommige afslank supplementen hebben bewezen te werken, terwijl andere absoluut geen positief effect hebben op gewichtsverlies. Om te bepalen ‘welke pillen helpen echt om af te vallen?’ is het belangrijk om rekening te houden met het doel en het soort product dat hiervoor nodig is.

Afvallen Buik

Hoe Kom je het Snelst van je Buikvet Af?

Buikvet (afvallen buikvet) kan bijzonder hardnekkig zijn, maar het is mogelijk om het te verminderen met een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en specifieke buikspieroefeningen. Ontdek hoe u het snelst van uw buikvet af kunt komen en uw taille weer in vorm kunt krijgen.

Effectieve oefeningen: Overweeg kernversterkende oefeningen zoals crunches, planking en yoga om uw buikspieren te versterken en overtollig buikvet te verminderen.

Afvallen in de Overgang

Wat te Doen tegen Gewichtstoename in de Overgang?

Gewichtstoename tijdens de overgang is een veelvoorkomend probleem, maar het is niet onvermijdelijk. Leer hoe u gewichtstoename kunt beheersen en uw gezondheid kunt behouden tijdens deze levensfase, waar hormonale veranderingen vaak een rol spelen.

Evenwichtige voeding: Focus op een uitgebalanceerd dieet met veel vezels, magere eiwitten en gezonde vetten om gewichtstoename tijdens de overgang te minimaliseren.

Afvallen na Zwangerschap

Hoe Val je het Snelst Af na Zwangerschap?

Na de bevalling kan het moeilijk zijn om terug te keren naar uw pre-zwangerschapsgewicht. Ontdek veilige manieren om af te vallen na de zwangerschap en uw lichaam weer in vorm te krijgen, terwijl u tegelijkertijd zorgt voor de gezondheid van uw baby.

Geduld is essentieel: Wees geduldig met uzelf en streef naar een geleidelijk gewichtsverlies na de zwangerschap. Uw lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Afvallen Lukt Niet

Waarom Wil mijn Lichaam Niet Afvallen?

Het kan soms lijken alsof uw lichaam weigert om gewicht te verliezen, ondanks uw inspanningen. We zullen in dit artikel dieper ingaan op mogelijke oorzaken, zoals hormonale onevenwichtigheden, stofwisselingsproblemen en psychologische factoren, en bieden strategieën om deze uitdagingen te overwinnen.

Professioneel advies: Als afvallen moeilijk blijft, raadpleeg dan een zorgverlener om mogelijke onderliggende oorzaken te onderzoeken en een persoonlijk plan te ontwikkelen. 

Samenvatting

Afvallen is een complex proces dat niet alleen invloed heeft op uw uiterlijk, maar ook op uw gezondheid en welzijn. Overgewicht en obesitas kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, maar gewichtsverlies kan deze risico’s verminderen en uw algehele welzijn verbeteren. Deze uitgebreide gids heeft u voorzien van inzicht in verschillende aspecten van afvallen, waaronder tips, methoden, en hoe om te gaan met situaties zoals afvallen na de zwangerschap en gewichtstoename tijdens de overgang.

Onthoud dat afvallen het beste kan worden aangepakt met een gezonde en duurzame benadering, met aandacht voor zowel uw fysieke als mentale welzijn. Raadpleeg bij twijfel altijd een medische professional voor advies en begeleiding op maat om uw reis naar gewichtsverlies zo effectief en veilig mogelijk te maken.

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee. Hoe lang wandelen per dag om af te vallen? Is wandelen goed voor buikvet? Hoe lang moet ik wandelen om af te vallen? Kun je afvallen door elke dag te wandelen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Afvallen door wandelen

Wandelen is een geweldige manier om gewicht te verliezen. Het heeft weinig impact, gemakkelijk voor uw gewrichten en het kan praktisch overal. U kunt wandelen in uw buurt, in een park of zelfs op een loopband. Wandelen is ook een goede manier om uw hartslag te verhogen en uw bloed te laten stromen. Als u nog meer calorieën wilt verbranden, kunt u proberen een berg op te lopen of handgewichten te dragen. Denk eraan langzaam te beginnen en uw tempo geleidelijk te verhogen. Wandelen is een goede manier om af te vallen, maar het is ook belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen.

Hoe lang wandelen per dag om af te vallen?

Dit is afhankelijk van het tempo waarmee u wandelt, uw lengte en gewicht. Het gemiddelde aantal calorieën dat men verbrand tijdens het wandelen is 300 calorieën per uur. Het gaat hierbij om een snelheid van 5 kilometer per uur.

Afvallen door wandelen tips

Er zijn verschillende tips die kunnen bijdragen aan het afvallen door te wandelen. De meest effectieve worden besproken.

 

1. Wandel 3-5 keer per week

Om voldoende resultaat te boeken met afvallen door wandelen, is het belangrijk om drie tot vijf keer per week te wandelen. Een lagere frequentie zorgt namelijk voor een minimale activering van de vetverbranding. Onderzoek heeft daarentegen aangetoond dat vaker dan vijf keer per week lopen de consistentie in de weken erna vermindert. Daarom is drie tot vijf keer per week wandelen optimaal.

 

2. Bouw het tempo langzaam op

Het is ook belangrijk om het wandeltempo en de afstanden langzaam op te bouwen, waardoor de kans op blessures afneemt. Daarbij kan je gemakkelijker calorieën verbranden door het tempo tijdens het wandelen te verhogen en daarna weer te verlagen. Dit stimuleert de vetverbranding op de meest optimale manier.

 

3. Maak een wandelschema

Ook wordt geadviseerd om een wekelijks wandelschema te maken. Vooruitplannen in de agenda verkleint de kans dat een wandelmoment wordt uitgesteld of zelfs overgeslagen. Zo worden de juiste doelen bereikt om af te vallen door middel van wandelen.

 

4. Combineer in de dagelijkse planning

Het is ook gemakkelijk om dagelijkse activiteiten te combineren met wandelen. De dagelijkse boodschap kan bijvoorbeeld te voet worden gedaan in plaats van met de auto of fiets. De auto tactisch (verder) parkeren kan ook een manier zijn om extra stappen op een dag te zetten.

 

5. Verander de eetgewoonten

Naast wandelen wordt geadviseerd de eetgewoonten aan te passen om gewenste doelen te bereiken. Door net onder de caloriebehoefte te consumeren wordt vetmassa verbrand en wordt het gewenste gewicht bereikt.

 

6. Drink 2-3 liter water per dag

Het drinken van minstens twee tot drie liter water per dag is een andere aanvulling op afvallen door wandelen. Dit komt omdat wandelen zorgt voor vochtverlies. Daarnaast heeft het een positieve invloed op het reinigen van het lichaam.

 

7. Neem eten en drinken mee

Om verstandig en voorbereid op pad te gaan is het verstandig om voldoende gezonde voeding en water mee te nemen. Dit verkleint de kans dat je op een bepaald punt in de verleiding komt om ongezond eten en drinken te kopen.

 

8. Zoek een wandelpartner

Ook het vinden van wandelpartners om mee te wandelen kan bijdragen aan het afvallen door wandelen. Naast dat het gezellig is om een wandelpartner te hebben, motiveert het ook omdat het iemands bewijsprikkels beïnvloedt.

 

9. Geniet van het wandelen

Een van de belangrijkste aspecten van wandelen, is om te genieten tijdens het wandelen. De buitenlucht, de natuur en de gemaakte meters zorgen voor innerlijke rust.

 

10. Vermijd het jojo-effect

Een veel voorkomend verschijnsel bij het afvallen is ten slotte het jojo-effect: afvallen en vervolgens weer aankomen. Het is daarom belangrijk om deze cyclus te doorbreken. Het supplement JoJo-Effect Support kan hieraan bijdragen. Het heeft namelijk een effect op de verbranding van vetweefsel, vooral tijdens het lopen en sporten.

Shop gerelateerd aan afvallen door wandelen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen door wandelen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afslank pillen

afslank pillen

Afslank pillen

Afslank pillen zijn erg populair en worden door elke groep van de bevolking steeds meer gebruikt. Maar wat zijn afslank pillen precies? Wat zijn de verschillende soorten? En waar moet je op letten bij het aanschaffen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Afslank pillen: wat zijn het?

Afslank pillen zijn pillen, poeders, dranken of overige supplementen die helpen om gewicht te verliezen. Deze pillen dragen bij aan het vermageringsproces, bijvoorbeeld tijdens het volgen van een dieet. Ze worden ingenomen vóór, tijdens of na de maaltijd en hebben verschillende effecten op het lichaam en de spijsvertering.

Soorten afslank pillen

Er zijn verschillende soorten afslank pillen die worden aangeboden bij drogisten, apotheken, supermarkten en online winkels. Bij het bepalen van de soorten afslank pillen, kan er onderscheid gemaakt worden in de onderstaande verdelingen.

 

Laxeermiddelen

Laxeermiddelen als afslank product. Dit is een ingrijpende manier om de stoelgang te stimuleren, omdat het de ontlasting en het vocht direct het lichaam laat verlaten. Het is dan ook op lange termijn afgeraden om dit soort middelen te gebruiken.

 

Eetlustremmers

Eetlustremmers zijn afslank pillen die effect hebben op het hongergevoel. Deze bevatten vaak ingrediënten die de maag vol laten voelen, waardoor er een mindere eetlust is.

 

Vetverbranders

Vetverbranders zijn supplementen die de vetverbranding stimuleren. Hierbij wordt overtollig vet sneller verwerkt en afgevoerd. Hierdoor is het wel belangrijk om het lichaam te ondersteunen met een aanvulling van vitamines en mineralen.

 

Vetblokkers

Vetblokkers zijn de meest effectieve afslank pillen. Deze hebben de eigenschap om vetten op te nemen uit voeding, zonder dat ze opgenomen worden in het verteringskanaal.

Afslank pillen die werken

Er worden verschillende afslankpillen aangeboden die effect hebben op het gewichtsverlies. De effectiviteit wordt bepaald aan de hand van de ingrediënten/voedingsstoffen die de pillen bevatten. Zo zijn er afslank pillen die werken, maar ook veel afslank pillen die absoluut niet werken. De verschillende ingrediënten/voedingsstoffen die effect hebben op gewichtsverlies worden hieronder besproken.

 

Chitosan

Dit ingrediënt heeft effect op de vetopname in het lichaam. Het kapselt vetten in voordat het wordt opgenomen in het verteringskanaal.

 

Algen, zeewier of gisten

Deze ingrediënten hebben effect op de werking van de schildklier, het oplossen van vet en een laxerend effect.

Geconjugeerd linolzuur (CLA)

Dit ingrediënt heeft effect op de vetverbranding en de stofwisseling.

 

Carnitine en/of chroom

Deze ingrediënten hebben invloed op de vetverbranding en het verlies van vetmassa.

 

Kruidenthee

Dit heeft invloed op de spijsvertering als laxerend effect en is vocht afdrijvend.

 

Lysine

L-lysine heeft invloed op het hormonale systeem. Hierdoor wordt het groeihormoon bevordert.

 

Cafeïne, efedrine en synefrine

Deze ingrediënten hebben een stimulerend effect op de stofwisseling.

 

Appelazijn

Supplement of drankje met appelazijn. Dit ingrediënt heeft effect op de vetverbranding.

 

Guar en cellulose

Deze vezels hebben de eigenschap om op te zwellen in de maag, hierdoor heeft dit invloed op het hongergevoel.

Deskundig advies

Het is bij het aanschaffen van afslank pillen altijd belangrijk om de gezondheidsrisico’s te controleren. Zo zijn er verschillende websites die ‘wondermiddelen’ verkopen, terwijl deze wellicht schadelijke stoffen bevatten. Om te bepalen of supplementen met afvallen als doeleinde veilig zijn om te gebruiken, wordt geadviseerd om te letten op de volgende punten:

  • Bevat het een duidelijke samenstelling van ingrediënten?
  • Zijn bekende allergenen aangegeven?
  • Wordt er rekening gehouden met veilig gebruik voor speciale doelgroepen, zoals: diabetes, zwangerschap, etc.?
  • Worden er alleen wetenschappelijke gezondheidsclaims gemaakt?
  • Kan er contact opgenomen worden met de klantenservice?

Shop gerelateerd aan afslank pillen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afslank pillen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afval pillen die echt werken

afval pillen die echt werken

Afval pillen die echt werken

afval pillen die echt werken

Afval pillen die echt werken zijn tegenwoordig lastig te vinden. Veel merken claimen wonderpillen op de markt te hebben gebracht, maar verkopen eigenlijk een placebo. In dit artikel worden afval pillen toegelicht die écht werken en afval pillen die een placebo effect toepassen.

In dit artikel

Placebo-effect

Het placebo-effect is bij veel mensen een bekend fenomeen, al helemaal bij afval pillen. Veel afval pillen bevatten stoffen waarvan geclaimd wordt dat men erdoor afvalt. Echter worden deze claims ten onrechte gemaakt, veel van deze producten bevatten helemaal geen ingrediënten waardoor men afvalt. Het is belangrijk om goed onderzoek te doen naar een afval product voordat eraan begonnen wordt, anders is het in veel gevallen weg gegooid geld. Controleer de functies van de ingrediënten, hierdoor weet u of het echt effect heeft.

Afval pillen die echt werken

Dat er een afval pil bestaat die echt werkt waardoor u binnen no-time de kilo’s er af ziet vliegen is niet realistisch. Afval pillen die op de markt verkrijgbaar zijn, kunnen geen wonderen verrichten, dat is belangrijk om te weten voordat u start met afval pillen die echt werken. Hiervoor is het belangrijk om te kijken naar de werkzame stof in het product. Als voorbeeld wordt Break uitgelicht. De werkzame stof in dit product is Chitosan en heeft de eigenschap om vetten aan zich te binden waardoor het lichaam deze vetten niet op kan nemen. Dit wordt een vet blokker genoemd en ondersteunt het proces om af te vallen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat afval pillen ondersteuning bieden en op zich geen vet verminderen. Het is namelijk niet zo dat met een aantal van deze pillen heel de dag door ongezond gegeten kan worden. Om af te vallen is het aller belangrijkst om minder calorieën binnen te krijgen dan u nodig heeft.

Break bij het afvallen

  • Voor vetopname
  • Tijdens vetrijk voedsel
  • Goed voor cholesterol
  • 100% natuurlijk
  • Zwitserse kwaliteit
  • Volgens Europese (EFSA) wetgeving
Heeft u een vraag?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afval pillen die echt werken’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen tips

afvallen

Afvallen tips

Afvallen tips: handvaten om gewicht gezond en langdurig te verliezen. Maar wat zijn de beste tips voor afvallen? Hoe hou je het zo lang mogelijk vol? En wat zijn de grootste fabels rondom afvallen. In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die horen bij afvallen tips.

Afvallen tips - tips bij het afvallen

Een gezonde levensstijl aanhouden is essentieel voor iedereen die wil afvallen. Een belangrijke factor in die levensstijl is regelmatige lichaamsbeweging, maar ook opletten wat u eet. Het eten van kleinere porties en het vermijden van ongezonde bewerkte snacks zijn belangrijke stappen. Daarnaast kan het bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname u helpen bewust te blijven en niet te veel te eten. Om u consequent te motiveren, moet u haalbare doelen stellen en uzelf belonen als u die doelen bereikt. Al deze tips samen helpen u de beste basis te leggen voor succesvol gewichtsverlies op lange termijn.

1. Échte gezonde voeding

Voor de eerste tip is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen door middel van gezonde voeding. Het gaat hierbij om gevarieerde gezonde voeding waarbij alle macro’s aanwezig zijn, namelijk; vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en vezels. Juist bij het afvallen is het noodzakelijk dat alle macro’s geconsumeerd worden, dus ook de koolhydraten en vetten. Het lichaam heeft deze bouwstoffen immers nodig.

 

2. Bereken je caloriebehoefte

Als tweede tip voor het afvallen, geldt het berekenen van je caloriebehoefte. Met deze berekening krijgt u inzichten in hoeveel calorieën u nodig heeft om op een gezonde manier gewicht te verliezen. Gemiddeld wordt er geadviseerd om 500 calorieën onder de normale behoefte te consumeren. Dit verschilt immers van persoon tot persoon en gaat aan de hand van activiteit.

 

3. Eet voldoende

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te eten. Hiermee wordt gedoeld op het volgen van een crashdieet waarbij er gemiddeld 1200 calorieën op een dag geconsumeerd worden. Het gevolg hiervan is dat er snel gewicht wordt verloren, maar dit er net zo snel weer aan komt. Daarnaast is deze manier van gewicht verliezen ongezond voor het lichaam. Om deze reden is geadviseerd om de calorieën te tellen die op een dag geconsumeerd worden aan de hand van uw eigen behoefte.

 

4. Veel water drinken

De volgende in de opsomming ‘afvallen tips’: drink veel water. Door 2-3 liter water per dag te drinken wordt de spijsvertering, de temperatuurregulatie en het uitscheiden van afvalstoffen ondersteunt. Daarnaast is het gezond voor organen zoals de huid wanneer het lichaam goed gehydrateerd wordt.

 

5. Verander snack patroon

Het eten van snacks en tussendoortjes is voor eenieder die gewicht wilt verliezen een moeilijk proces. Het is daarom geadviseerd om dit patroon te doorbreken door simpelweg de snack te vervangen door een gezondere variant. In plaats van het eten van chips en koek wordt het eten van rijstewaters en fruit geadviseerd. Het doorbreken van dit patroon duurt gemiddeld twee weken voordat het een gewoonte is geworden.

 

6. Doe verstandig boodschappen

Afvallen tips: doe verstandig en gericht boodschappen. Dit is wellicht de meest waardevolle tip bij het verliezen van gewicht. Door voorafgaand aan het bezoek aan de supermarkt een boodschappenlijstje te maken, wordt de verleiding vele malen kleiner om onnodig eten mee te nemen uit de winkels. Bepaal daarom altijd van tevoren wat u iedere dag eet aan de hand van uw caloriebehoefte.

 

7. Sport en beweeg

Naast de focus op voeding, is het ook belangrijk om te sporten en te bewegen. Sporten heeft namelijk 30% invloed op het verliezen van gewicht. De calorieën die u verbrand tijdens het sporten zorgen voor een groter calorietekort waardoor u sneller afvalt. Daarnaast is het goed voor de algemene gezondheid van de spieren en organen.

 

8. Vertel het uw omgeving

Vertel uw naaste omgeving dat u aan het afvallen bent, dit is de stok achter de deur. Het heeft twee voordelen wanneer mensen in uw omgeving weten van het afvallen. Ten eerste toont onderzoek aan dat er bewijsdrang gecreëerd wordt, wat een positieve invloed heeft op het proces. Daarnaast zal uw omgeving begrip hebben voor uw gewichtsverlies en u proberen te ondersteunen.

 

9. Plan een cheat meal

Om in een keer uw levensstijl te veranderen met de gedachte dat lekkernijen niet meer kunnen, is een beknellende gedachte. Daarom is het geadviseerd om één keer per twee weken een cheat meal in te plannen. Deze maaltijd geeft u de mogelijkheid om buiten het boekje te treden van uw gewichtsbeheersing. Onderzoek toont aan dat 87% van de mensen hierdoor extra stimulatie hebben om af te vallen.

 

10. Vermijdt stress

Ook het vermijden van stress is een tip bij het afvallen. Stress kan namelijk twee kanten op werken: de één valt erdoor af, terwijl de ander erdoor aankomt. In het tweede geval komt dit door het hormoon Cortisol. Dit hormoon verhoogt de eetlust en voornamelijk in zoete en vette producten. Daarnaast kan stress voor luiheid zorgen waardoor de motivatie om gezond te eten verdwijnt.

 

11. Neem de tijd

De laatste binnen ‘afvallen tips’, is het de tijd nemen voor het gehele proces. Dit is een van de moeilijkste acceptaties, namelijk dat het weken tot maanden de tijd nodig heeft om op een gezonde en duurzame manier gewicht te verliezen. De valkuil bij velen is dat zij gaan crash diëten, vetten/koolhydraten verbannen of obsessief gaan sporten, met het resultaat dat zij snel gewicht verliezen, maar ook weer snel aankomen. Dit is ongezond voor het lichaam en niet bevorderend voor de mentale gezondheid.

Shop gerelateerd aan afvallen tips

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen tips’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.