Kurkuma en afvallen

kurkuma en afvallen

Kurkuma en afvallen

Kurkuma en afvallen: het is een populair onderwerp. Het ‘heilige poeder’ staat bekend om de vele gezondheidsvoordelen voor het lichaam. Eén daarvan zou zijn dat kurkuma helpt bij het afvallen van gewicht. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken betreft kurkuma en afvallen.

Kurkuma – wat is het precies?

Kurkuma, ook wel bekend als curcuma, tumeric, koenir, koenjit en kunyit, is een specerij afkomstig uit de plant van Curcuma Longa. De wortel van de plant wordt gebruikt voor het verkrijgen van de specerij. Kurkuma is voornamelijk bekend in de Indiaanse keuken en wordt dan ook veelal gebruikt in traditionele recepten, zoals curry- en rijstrecepten.

Toch wordt de specerij steeds bekender en populairder in de westerse wereld, voornamelijk als supplement en superfood. Dit komt omdat kurkuma rijk is aan voedingsstoffen en de antioxidanten; kalium, natrium en curcumine. Dit zorgt ervoor dat het specerij gebruikt wordt voor verschillende gezondheidseffecten.

Kurkuma en afvallen

In de afgelopen jaren is er veel (wetenschappelijk) onderzoek gedaan naar de werking van kurkuma bij het afvallen. Dit omdat het ‘heilige poeder’ in populariteit toeneemt. De meest belovende studies tonen verschillende uitkomsten.

 

Bevorderen gewichtsverlies

Onderzoek met dieren toont aan dat kurkuma gewichtsverlies kan bevorderen, gewichtstoename kan verminderen, het hormoon insuline kan verhogen en dat het de groei van vetweefsel kan verminderen. Dit heeft dus een positieve werking op het verliezen van gewicht.

 

Gewichtsbeheersing

Een 30-daagse studie met mensen, suggereerde dat curcumine (een stof in kurkuma) een positieve invloed kan hebben op gewichtsbeheersing bij mensen met een te hoog gewicht. Hierbij waren zij in staat om gewicht te verliezen, een lagere BMI te krijgen en een verminderde taille- en heupomtrek.

 

Verminderen gewicht

Tot slot koppelde een overzicht van 21 onderzoeken bij meer dan 1600 mensen, dat de innamen van kurkuma bijdroeg aan het verminderen van gewicht.

 

Ondanks dat er veel onderzoek gedaan is naar de werking van kurkuma en afvallen, zijn er meer studies nodig voor de EFSA om officieel te bevestigen dat de werking van de kruiden vermeld mag worden. Hierdoor lopen er momenteel tientallen studies om de effecten verder te kunnen bewijzen.

Shop gerelateerd aan kurkuma en afvallen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Kurkuma en afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen

Kracht training

Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen

Kracht training is een steeds populairder wordende vorm van sport. Wat valt er onder kracht training? Is kracht training goed voor je? Hoe moet je kracht training opbouwen? Hoe kun je meer kracht krijgen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Kracht training – wat is het precies?

Kracht training is het uitvoeren van lichamelijke oefeningen met behulp van gewichten of het eigen lichaamsgewicht. Het doel van kracht training is de spieren in het lichaam te ontwikkelen, zodat ze meer kracht kunnen genereren. Dit kan worden bereikt met behulp van vrije gewichten, gewichtsmachines of weerstandsbanden. Is kracht training goed voor je? Kracht training kan helpen de botdichtheid te verbeteren, de spiermassa te vergroten en het risico op blessures te verminderen. Daarnaast kan het ook de geestelijke gezondheid verbeteren en het stressniveau verlagen. Om deze redenen is kracht training een belangrijk onderdeel van een veelzijdige trainingsroutine.

Doel kracht training

Naast de basisbeginselen van kracht training is het raadzaam een trainingsplan en doel te formuleren. Alleen zo worden de gewenste resultaten bereikt. Met behulp van deze stappen kan een doelgericht trainingsplan worden gemaakt:

 

1. Formuleer een doel

Het formuleren van een doel is het belangrijkste bij het maken van een krachttrainingsplan. Zo zijn er drie hoofddoelen te onderscheiden:

  • Spieruithoudingsvermogen
  • Extra spierkracht
  • Extra spiermassa

 

2. Oefeningen bepalen

Het is ook aan te raden om oefeningen te kiezen die bij dit doel horen. Wanneer het doel is om extra spiermassa in de dijen te creëren, is het belangrijk om oefeningen te kiezen die deze spiergroep trainen. Hiervoor is een overzicht van de meest efficiënte oefeningen erg handig.

 

3. Trainingsfrequentie

Het is ook belangrijk om de frequentie van de trainingen voor het gewenste doel te bepalen. Hiervoor wordt deze maatstaf gebruikt:

  • Train minstens 2 keer per week – Blijf op hetzelfde niveau van spiermassa
  • Train 3 keer per week – Maak duidelijke vooruitgang
  • Minstens 3-5 keer per week trainen – Het meest optimale scenario voor alle doelen

 

4. Gewichtsbepaling

Het bepalen van het gewicht per oefening is ook belangrijk. Hiervoor wordt een maatstaf gebruikt volgens het doel:

  • Uithoudingsvermogen: 0-75% van maximale kracht
  • Spiermassa: 75-90% van maximale kracht
  • Spierkracht: 85-100% van maximale kracht

 

5. Rust tussen sets

Het nemen van de hoeveelheid rust tussen sets is ook van invloed op het bereiken van het doel. Hiervoor wordt een maatstaf gebruikt naargelang het doel:

  • Uithoudingsvermogen: 0-60 seconden
  • Spiermassa: 1-2 minuten
  • Spierkracht: 3-5 minuten

Veel voorkomende fouten

Helaas worden er enkele veelgemaakte fouten gemaakt bij het uitvoeren van kracht training. Terwijl deze fouten ervoor kunnen zorgen dat doelen niet worden bereikt en het de kans op blessures vergroot. De meest voorkomende fouten zijn:

  • Trainen zonder concreet plan en doel
  • Het niet uitvoeren van een warming-up
  • Het niet uitvoeren van een cool-down
  • De verkeerde techniek gebruiken
  • Te zwaar trainen
  • Te vaak dezelfde spiergroep trainen
  • Niet genoeg rust nemen
  • Het aantal herhalingen niet verhogen

Voeding en kracht training

Naast training is het ook noodzakelijk een plan te maken met betrekking tot voeding. Hier is het belangrijk om de juiste hoeveelheden macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) in evenwicht te brengen met het hoofddoel. Dit kan aan de hand van dit korte stappenplan.

 

1. Bepaal uw behoefte

Om een concreet plan met betrekking tot voeding te maken, is het belangrijk om eerst de energiebehoefte van het lichaam te bepalen. Dit kan met behulp van diverse (online) rekentools of de applicatie MyFitnessPal.

 

2. Samenstelling en verhouding

Het is ook belangrijk om de verhouding tussen de macronutriënten te bepalen, dus de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten per dag. Voor iemand die aan krachttraining doet, wordt geadviseerd om de verhouding 50% koolhydraten, 25% vetten en 25% eiwitten aan te houden.

 

3. Productkeuze

Tot slot is het noodzakelijk om in de behoefte te voorzien met de juiste producten die passen binnen het schema. Ook hier is de applicatie MyFitnessPal een gemakkelijke manier om dit te doen.

Herstel na kracht training

Herstel na kracht training is ook ongelooflijk belangrijk, zowel voor de gezondheid van het lichaam als voor het bereiken van gestelde doelen. Tijdens het uitvoeren van oefeningen scheuren de spieren als het ware en herstellen vervolgens. Zo groeien de spieren langzaam. Het is daarom raadzaam dit proces te ondersteunen. Hiervoor is de inname van eiwitten essentieel, omdat deze het spierherstel ondersteunen. Er zijn ook verschillende supplementen ontwikkeld die hieraan bijdragen.

Shop gerelateerd aan kracht training

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen lukt niet

afvallen het lukt niet

Afvallen lukt niet

Afvallen lukt niet? Een groot gedeelte van de bevolking geeft aan dat het afvallen niet lukt tijdens een gewichtsbeheersing traject. Maar waarom lukt het niet? Wat zijn de meest voorkomende redenen? En hoe gaat het wel lukken? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Afvallen lukt niet

Het is ontzettend frustrerend als u voor uw gevoel er alles aan doet om gewicht te verliezen, maar het afvallen lukt niet. Dit werkt demotiverend en de doelen die u gesteld had worden niet behaald. Als het verliezen van gewicht niet gaat zoals verwacht, is het belangrijk om te achterhalen waarom het afvallen niet lukt. 

Waarom het afvallen niet lukt

Er zijn verschillende oorzaken waarom het afvallen niet (meer) lukt. Dit wil niet zeggen dat dit voor eenieder geld, maar de meest voorkomende oorzaken worden besproken.

 

1. Te weinig eten

Een van de redenen waarom het afvallen niet lukt is dat u te weinig eet. Het gaat hierbij om crash diëten waarbij de caloriebehoefte gemiddeld 1200-1500 is. De suikers, koolhydraten en vetten worden volledig vermijdt. Het gevolg hiervan is dat het lichaam in eerste instantie gewicht verliest. Dit is echter vocht en geen vetmassa. Vervolgens gaat het lichaam in crisismodus omdat het te weinig calorieën binnenkrijgt, met als gevolg dat spiermassa verloren gaat in plaats van vetmassa. Hierdoor zal het afvallen niet (meer) lukken.

 

2. U denkt gezond te eten

Daarnaast is een veel voorkomende fout, het feit dat mensen denken gezond te eten en drinken maar dit in werkelijkheid niet doen. De verpakkingen in de supermarkt suggereren dat een yoghurtdrankje, ontbijtreep of tussendoortje gezond is, maar dit bevat in werkelijk ontzettend veel suiker. Het is daarom ten alle tijden geadviseerd om de calorieën te tellen die op een dag geconsumeerd worden. Alleen op deze manier wordt u bewust van wat u daadwerkelijk eet.

 

3. Geen beweging

Beweging heeft voor 30% invloed op het verliezen van gewicht, omdat het de stofwisseling en hiermee de vetverbranding stimuleert. Op het moment dat er niet consequent gesport wordt, heeft dit dus invloed op de mate waarin u gewicht verliest.

 

4. Toenemende spiermassa

Daarentegen kan sporten het voor de fanatiekeling die 4-5 keer per week aan krachttraining doet, het de reden kan zijn waarom het afvallen niet lukt omdat de spiermassa toeneemt. Spiermasse is zwaarder dan vetmassa en kan daarom de indruk wekken dat gewicht niet verloren gaat.

 

5. Te weinig slaap

Ook door te weinig te slapen kan het afvallen niet lukken. Het is geadviseerd om 6-8 uur per nacht te slapen om te voorkomend dat het lichaam spiermassa afbreekt tijdens het slapen. Het gevolg hiervan is dat er in verhouding meer vetmassa ontstaat en hierdoor de doelen van gewichtsverlies niet behaald worden. 

 

6. Hormonale schommelingen (vrouwen)

Daarnaast kunnen hormonale schommelingen bij vrouwen rondom hun menstruatiecyclus van grote invloed zijn op het gewicht. Zo houdt het lichaam twee weken na de ovulatie meer vocht vast dan in de twee weken voor de menstruatie. Het gevolg hiervan is dat het lijkt alsof afvallen niet lukt. Het is daarom geadviseerd om iedere dag te wegen en te focussen op het gemiddelde gewicht van de week.

 

7. Trage schildklier

Ook het hebben van een trage schildklier kan ervoor zorgen dat het afvallen niet lukt. Dit heeft te maken met de hormonale disbalans die ervoor zorgt dat de verbandingsnelheid van vetmassa niet optimaal is. Het gevolg hiervan is dat er geen gewicht verloren gaat.

 

8. Gebruik medicatie

Tevens kan het gebruik maken van bepaalde medicatie van invloed zijn op het gewicht verliezen. Zo hebben voornamelijk medicatie gericht op psychologische functies, epileptici, diabetes en geslachtshormonen invloed op het gewicht.

 

9. Ervaart stress

Ook het ervaren van stress heeft invloed op het niet behalen van successen met betrekking tot gewichtsverlies. Bij constante stress maakt het lichaam namelijk het hormoon Cortisol aan, dit hormoon speelt een grote rol bij de vetopslag van de buik. Het ervaren van stress kan hierdoor een grote invloed hebben op het afvallen.

 

10. Onrealistische verwachtingen

Tot slot hebben onrealistische verwachtingen een grote invloed op het denken van het niet behalen van de doelen. De meeste mensen willen zo veel mogelijk gewicht afvallen binnen een hele korte periode, bijvoorbeeld 5-10 kilo binnen 2-4 weken. Het gevolg hiervan is dat dit onrealistische doel de verwachtingen niet haalt en hierdoor denkt dat het afvallen niet lukt.

Afvallen tips

Naast de vele redenen waarom het afvallen niet lukt, zijn er ook verschillende manieren die wel bijdragen aan het gewichtsverlies. Zo zijn er een aantal afval tips die wetenschappelijk bewezen invloed hebben, bijvoorbeeld; calorieën tellen, veel water drinken en een cheat day inplannen.

Shop gerelateerd aan afvallen lukt niet

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen lukt niet’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Fit gezond afvallen – tips

Gezond afvallen

Fit gezond afvallen – tips

Fit en gezond afvallen is belangrijk om een langdurig gezond gewicht te behalen. Wat is de beste manier om gezond af te vallen? Hoe val ik verantwoord 10 kilo af? Wat is gezond om af te vallen per week? Hoe lang duurt 20 kilo afvallen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is gezond afvallen?

Als het om afvallen gaat, doen er veel mythen en misvattingen de ronde. Ongewenste diëten, wonderpillen en extreme calorierestricties kunnen allemaal leiden tot ongezond gewichtsverlies. Dus, wat is de beste manier om gezond af te vallen? Allereerst is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Een gezond tempo van gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot maximaal 1 kilo per week. Sneller afvallen dan dat kan gevaarlijk zijn en is vaak niet duurzaam op lange termijn. Naast het stellen van realistische doelen vereist gezond gewichtsverlies ook veranderingen in uw dieet en levensstijl. Dit omvat het eten van meer volledige voedingsmiddelen, het beperken van bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen en regelmatige lichaamsbeweging. Deze veranderingen zijn misschien niet gemakkelijk, maar wel noodzakelijk voor duurzaam gewichtsverlies. Met geduld en doorzettingsvermogen kunt u uw doelen bereiken en genieten van een gezonder leven.

Fit gezond afvallen tips

Om op een gezonde manier af te vallen is het belangrijk om een aantal aspecten (tips) mee te nemen tijdens het afvallen. Zo zijn er zes kernwaarden die u helpen om langdurig en gezond af te vallen.

 

1.     Creëer een calorie tekort

Ten eerste tip voor gezond afvellen, is het belangrijk te bepalen hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen om uw streefgewicht te bereiken. Want bij het verliezen van overtollige kilo’s is het noodzakelijk om minder calorieën binnen te krijgen dan uw lichaam nodig heeft. Dus minder energie verbruiken dan u verbrandt. Gemiddeld wordt geadviseerd om maximaal 500 kcal onder uw caloriebehoefte te zitten om op een gezonde manier af te vallen.

 

2.     Bekijk de voedingswaardes

Waar velen de fout in gaan tijdens het afvallen is het maken van de verkeerde ‘gezonde’ keuzes. In de supermarkt worden bijvoorbeeld talloze producten aangeboden die beweren gezond te zijn. Maar wat houdt gezond eten en drinken precies in? Het is een vraag waar een groot deel van de bevolking geen antwoord op heeft. Dat komt omdat mensen niet weten welke voedingsstoffen er in voedsel zitten. Door structureel de achterkant van de verpakking te lezen en u te richten op de calorieën, vetten en suikers, leert u zelf wat gezond voor u is en wat niet.

 

3.     Val net te snel af

Daarnaast is te snel willen afvallen een van de meest voorkomende fouten die gezond afvallen in de weg staat. Men wil binnen enkele weken tientallen kilo’s kwijt raken, ten koste van het langdurig gezond afvallen. Op het moment dat men de caloriebehoefte te sterk beperkt, door minder dan 1.200 kcal per dag te consumeren, verliest men 1 tot 2 kilo per week. Dit is echter meestal alleen vocht en geen vetmassa.

 

4.     Sporten en bewegen

Bewegen is een bijzaak wat hoort bij fit en gezond afvallen, toch is het belangrijk om dit ook bewust te doen. De meesten beginnen meteen met hardlopen, zwemmen en drie keer per week fanatiek naar de sportschool te gaan. Terwijl uit onderzoek blijkt dat als het gaat om afvallen het belangrijker is om kleine stapjes te zetten, omdat mensen dit nieuwe ritme dan langer volhouden. Begin daarom met het nemen van de trap in plaats van de lift, of de fiets in plaats van de auto. Door dit langzaam op te voeren, zult u langer bewegen, wat een positieve invloed heeft op gezond gewichtsverlies.

 

5.     Gecontroleerd en gezond afvallen

Naast het langzaam opbouwen van lichaamsbeweging is het ook belangrijk om dit gecontroleerd te doen om van de gezondheidsvoordelen te kunnen genieten. Beweging versterkt namelijk uw spieren, u verbruikt meer energie (calorieën) en u voelt zich energieker.

 

6.     Voorkom het JoJo-effect

Om gezond en langdurig af te vallen is het belangrijk om het jojo-effect te vermijden: afvallen en vervolgens weer aankomen. De bovengenoemde aspecten hebben hier dus al een grote invloed op, maar toch gaat het bij fit en gezond afvallen vooral om het verliezen van vetmassa en het behouden van spiermassa. Dit is een van de lastigste aspecten tijdens het afvallen omdat die lijn erg dun is. Het supplement JoJo-effect Supporthelpt hierbij. Het heeft namelijk enerzijds een positieve invloed op het spierbehoud tijdens het afvallen en anderzijds ondersteunt het de stofwisseling en vetverbranding.

Shop gerelateerd aan fit gezond afvallen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Fit gezond afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Snel afvallen: buik, tips en dieet

Snel afvallen

Snel afvallen: buik, tips en dieet

Snel afvallen is de wens voor vele die last hebben van overtollige kilo’s. Werkt een snel afvallen dieet? Hoe kan je snel 10 kilo afvallen? Hoe kun je in 1 week 5 kilo afvallen? Waarvan val je heel snel af? Hoe val ik 3 kilo af in een week? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Snel afvallen – de waarheid over diëten

De meeste mensen willen graag snel afvallen. Hoewel er veel diëten zijn die snelle resultaten beloven, is de waarheid dat de meeste van deze dieetplannen op de lange termijn ongezond en ineffectief zijn. De beste manier om veilig gewicht te verliezen en het eraf te houden is door uw dieet en levensstijl geleidelijk aan te veranderen. Begin met het verminderen van uw calorie-inname en het verhogen van uw activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u voldoende fruit, groenten en magere eiwitten eet, en beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en verzadigde vetten. Het kan even duren voordat u resultaten ziet, maar met deze veranderingen kunt u op een gezonde manier afvallen en uw algehele gezondheid verbeteren.

Snel afvallen tips

Er zijn een aantal effectieve tips die helpen bij het snel afvallen. Waarvan val je heel snel af? De meest effectieve en bewezen tips worden besproken.

 

1. Consumeer minder calorieën

De nummer één regel bij snel afvallen, is minder calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft. Door structureel onder uw caloriebehoefte te zitten, valt u automatisch af. Hierbij is het belangrijk om niet veel te weinig calorieën te consumeren, minder dan 1200 per dag, want dat werkt averechts. De maatstaf voor het verlagen van de calorie-inname, is 500 calorieën per dag minder dan uw behoefte. Het is echter belangrijk om eerst de caloriebehoefte te bepalen, aan de hand van: gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Een goede manier om dit te doen is de MyFitnessPal applicatie.

 

2. Eet extra eiwitten

Het is ook belangrijk om extra eiwitten te consumeren. Eiwitten zorgen namelijk voor spierbehoud en herstel. Dit is belangrijk omdat het wenselijk is om tijdens het afvallen vetmassa te verliezen en geen spiermassa. Gebeurt het tegenovergestelde dan krijgt u te maken met het bekende jojo-effect, waarbij het gewicht daalt en vervolgens weer stijgt. Bovendien is eiwit een goede bron van energie voor het lichaam en zorgt het voor een verzadigd gevoel.

 

3. Eet extra groenten – snel afvallen

Het eten van extra groenten is ook erg belangrijk om snel af te vallen. Groenten bevatten over het algemeen weinig calorieën en veel essentiële voedingsstoffen, zoals: vitaminen, vezels en mineralen. Daarnaast zijn deze voedingsstoffen ook belangrijk voor de gezondheid van bijvoorbeeld de huid, maar ook voor de organen en psychische functies.

 

4. Pas op met fruit

Ook fruit is een goede bron van essentiële voedingsstoffen, toch is het verstandig om voorzichtig te zijn met het eten van veel fruit. Naast vitaminen en mineralen bevat fruit ook veel suikers. Deze suikers zijn een goede bron van energie, maar ook een van de oorzaken van vet. Het is daarom belangrijk om fruit zorgvuldig te kiezen. Kies daarom voor appels en aardbeien in plaats van sinaasappels en bananen.

 

5. Vetten zijn ook belangrijk

Velen denken dat het belangrijk is om bij snel afvallen alle vetten te vermijden. Dit is niet helemaal juist, want vetten doen er wel degelijk toe. Daarom is het belangrijk om de gezonde onverzadigde vetten te eten en niet de ongezonde verzadigde vetten. Gezonde onverzadigde vetten zitten vooral in noten en vette vis, terwijl verzadigde vetten vooral in koekjes, chips en chocolade zitten.

 

6. Eet normaal, maar gezond

Het is ook belangrijk om normaal te blijven eten, zolang het maar gezond is. Een van de grootste valkuilen bij snel afvallen is dat u uw eetpatroon 360 graden draait, gewicht verliest en dan weer terugvalt in uw oude patroon, waardoor de kilo’s er weer aankomen. Daarom is het belangrijk om ‘normaal’ te eten, zodat u de nieuwe levensstijl kunt volhouden en de kilo’s op een duurzame manier kwijtraakt. De gemakkelijkste manier om dit te doen is bij te houden wat u op een dag consumeert. Dit kan eenvoudig met de eerdergenoemde applicatie MyFitnessPal.

 

7. Vermijd shakes en sappen – snel afvallen

Veelbelovende shakes en sappen zijn ook een enorme boosdoener bij het afvallen. Deze vervangende maaltijden zorgen ervoor dat u direct kilo’s verliest, alleen ten koste van vocht en spiermassa. Het gevolg is dat na het doorlopen van een kuur de kilo’s er meteen weer aankomen en u te maken krijgt met het bekende jojo-effect.

 

8. Vermijd alcohol

Ook het vermijden van alcohol is erg belangrijk om snel af te vallen. Enerzijds bevatten alcoholische dranken veel calorieën en wordt alcohol omgezet in suikers, wat niet helpt bij het afvallen. Anderzijds vertraagt het ook de vetverbranding, wat een negatief effect heeft. Alcohol drinken is echt funest voor het snel afvallen.

 

9. Slaap 6-8 uur per dag

Naast dat slaap essentieel is voor de gezondheid, is slaap ook essentieel voor het verliezen van overtollige kilo’s. In feite brengt 6-8 uur per dag slapen het lichaam in een optimale balans tussen vetverlies en energie. Zodra u minder dan zes uur per dag slaapt, of omgekeerd meer dag acht uur, raakt het lichaam uit balans wat een negatief effect heeft op snel afvallen.

 

10. Elke dag bewegen – snel afvallen

Het is ook essentieel om elke dag minstens 60 minuten te bewegen. Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar stimuleert ook de bloedsomloop. Wat er weer voor zorgt dat vetmassa goed wordt afgebroken.

 

11. Vermijd het jojo-effect

Tot slot is het belangrijk om het jojo-effect te vermijden, omdat dit een veel voorkomend verschijnsel is bij snel afvallen. Dit komt doordat de verloren kilo’s te maken hebben met het verliezen van vocht en spiermassa, in plaats van vetmassa. Het JoJo-Effect Support supplement is er een wat hiervoor geschikt is. Zo ondersteunt het enerzijds spierbehoud tijdens het afvallen en stimuleert het anderzijds de vetverbranding en de stofwisseling.

Shop gerelateerd aan snel afvallen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Snel afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen buikvet

Afvallen buikvet

Afvallen buikvet

Afvallen buikvet is het verlangen van veel mannen en vrouwen. Toch zijn er een aantal fabels rondom het afvallen van het buikvet. Hoe verlies je het snelst je buikvet? Hoe kom je echt van buikvet af? Hoe verlies je buikvet in 2 dagen? Wat breekt buikvet af? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen.

Afvallen buikvet basisprincipes

Bij het verliezen van vetmassa zijn er een aantal aspecten waarover veel verwarring en vragen bestaan. Daarom is het belangrijk om vooraf de basisprincipes met betrekking tot het verliezen van buikvet te bespreken.

 

Alleen buikvet verliezen kan niet

Het is niet mogelijk om specifiek op het lichaam vet te verliezen, dus ook niet alleen buikvet. Wanneer vetmassa verdwijnt, zal dit over het hele lichaam afnemen.

 

Afvallen buikvet en buikspieroefeningen

Het doen van buikspieroefeningen vermindert niet de vetmassa rond de buik, in tegenstelling tot wat men denkt. Wanneer de buikspieren fanatiek getraind worden, zullen deze spieren groeien, waardoor de buikomvang toeneemt. Mits er geen vetmassa verloren gaat.

 

Dieet voor buikvet bestaat niet

Ook het volgen van een dieet gericht op buikvet zal niet direct helpen om alleen buikvet te verwijderen. Er zijn talloze programma’s ontwikkeld om het idee te geven dat plaatselijk vetmassa verliezen mogelijk is, dit is echter een mythe.

Afvallen buikvet tips

Buikvet verliezen kan een uitdaging zijn, maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om te helpen. Zo zijn er een aantal dekundige tips voor het (snel) verliezen van buikvet.

 

1. Eet veel vezels

Het eten van vezels helpt bij het afvallen omdat het zorgt voor een verzadigd gevoel. Daarnaast zorgen vezels voor een soepele spijsvertering wat nodig is om afvalstoffen uit te scheiden.

 

2. Vermijd transvetten

Het consumeren van transvetten is daarentegen funest voor het verliezen van buikvet. Zo hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het eten van transvetten bij 73% van de deelnemers het buikvet deed toenemen. Bovendien zijn transvetten slecht voor de algehele gezondheid.

 

3. Vermijd alcohol

Ook het drinken van alcohol heeft een negatieve invloed op buikvet. Naast het feit dat alcohol veel calorieën bevat, vertraagt het ook het metabolisme, wat weer een negatieve invloed heeft op het afvallen.

 

4. Eet veel eiwitten

Naast vezels heeft het eten van veel eiwitten een positieve invloed op het verliezen van vetmassa, omdat het een rijke bron van energie is. Het helpt ook de spieren te ondersteunen, wat erg belangrijk is tijdens het afvallen.

 

5. Vermijd stress

Stress heeft een negatieve invloed op de algemene gezondheid, maar in de meeste gevallen ook op het afvallen. Dit komt doordat het lichaam in een beschermende (stress)modus staat en daarom zo min mogelijk zal afvallen.

 

6. Vermijd suikers

Het eten van suikers heeft ook een negatieve invloed op het afvallen van buikvet. Suikers zijn namelijk een van de grootste bronnen voor het aanmaken van vetmassa.

 

7. Voldoende beweging (cardio)

Bewegen, vooral cardio-oefeningen, helpt u om buikvet te verliezen. Dit komt door de verbranding die plaatsvindt tijdens het bewegen. Daarnaast heeft beweging een positieve invloed op de bloedcirculatie, wat weer goed is voor de algemene gezondheid.

 

8. Verminder calorieën inname

Als u de calorie-inname te allen tijde vermindert zal de vetmassa afnemen, omdat het lichaam meer zal verbranden dan het verbruikt. De vuistregel hiervoor is om 500 kilocalorieën onder de behoefte te consumeren.

 

9. Slaap 6-8 uur

Voldoende slapen, gemiddeld 6-8 uur per nacht, zal ook buikvet doen verdwijnen. Dit komt omdat het een positieve invloed heeft op de stofwisseling en dus op de vetverbranding.

Shop gerelateerd aan afvallen buikvet

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen buikvet’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee. Hoe lang wandelen per dag om af te vallen? Is wandelen goed voor buikvet? Hoe lang moet ik wandelen om af te vallen? Kun je afvallen door elke dag te wandelen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Afvallen door wandelen

Wandelen is een geweldige manier om gewicht te verliezen. Het heeft weinig impact, gemakkelijk voor uw gewrichten en het kan praktisch overal. U kunt wandelen in uw buurt, in een park of zelfs op een loopband. Wandelen is ook een goede manier om uw hartslag te verhogen en uw bloed te laten stromen. Als u nog meer calorieën wilt verbranden, kunt u proberen een berg op te lopen of handgewichten te dragen. Denk eraan langzaam te beginnen en uw tempo geleidelijk te verhogen. Wandelen is een goede manier om af te vallen, maar het is ook belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen.

Hoe lang wandelen per dag om af te vallen?

Dit is afhankelijk van het tempo waarmee u wandelt, uw lengte en gewicht. Het gemiddelde aantal calorieën dat men verbrand tijdens het wandelen is 300 calorieën per uur. Het gaat hierbij om een snelheid van 5 kilometer per uur.

Afvallen door wandelen tips

Er zijn verschillende tips die kunnen bijdragen aan het afvallen door te wandelen. De meest effectieve worden besproken.

 

1. Wandel 3-5 keer per week

Om voldoende resultaat te boeken met afvallen door wandelen, is het belangrijk om drie tot vijf keer per week te wandelen. Een lagere frequentie zorgt namelijk voor een minimale activering van de vetverbranding. Onderzoek heeft daarentegen aangetoond dat vaker dan vijf keer per week lopen de consistentie in de weken erna vermindert. Daarom is drie tot vijf keer per week wandelen optimaal.

 

2. Bouw het tempo langzaam op

Het is ook belangrijk om het wandeltempo en de afstanden langzaam op te bouwen, waardoor de kans op blessures afneemt. Daarbij kan je gemakkelijker calorieën verbranden door het tempo tijdens het wandelen te verhogen en daarna weer te verlagen. Dit stimuleert de vetverbranding op de meest optimale manier.

 

3. Maak een wandelschema

Ook wordt geadviseerd om een wekelijks wandelschema te maken. Vooruitplannen in de agenda verkleint de kans dat een wandelmoment wordt uitgesteld of zelfs overgeslagen. Zo worden de juiste doelen bereikt om af te vallen door middel van wandelen.

 

4. Combineer in de dagelijkse planning

Het is ook gemakkelijk om dagelijkse activiteiten te combineren met wandelen. De dagelijkse boodschap kan bijvoorbeeld te voet worden gedaan in plaats van met de auto of fiets. De auto tactisch (verder) parkeren kan ook een manier zijn om extra stappen op een dag te zetten.

 

5. Verander de eetgewoonten

Naast wandelen wordt geadviseerd de eetgewoonten aan te passen om gewenste doelen te bereiken. Door net onder de caloriebehoefte te consumeren wordt vetmassa verbrand en wordt het gewenste gewicht bereikt.

 

6. Drink 2-3 liter water per dag

Het drinken van minstens twee tot drie liter water per dag is een andere aanvulling op afvallen door wandelen. Dit komt omdat wandelen zorgt voor vochtverlies. Daarnaast heeft het een positieve invloed op het reinigen van het lichaam.

 

7. Neem eten en drinken mee

Om verstandig en voorbereid op pad te gaan is het verstandig om voldoende gezonde voeding en water mee te nemen. Dit verkleint de kans dat je op een bepaald punt in de verleiding komt om ongezond eten en drinken te kopen.

 

8. Zoek een wandelpartner

Ook het vinden van wandelpartners om mee te wandelen kan bijdragen aan het afvallen door wandelen. Naast dat het gezellig is om een wandelpartner te hebben, motiveert het ook omdat het iemands bewijsprikkels beïnvloedt.

 

9. Geniet van het wandelen

Een van de belangrijkste aspecten van wandelen, is om te genieten tijdens het wandelen. De buitenlucht, de natuur en de gemaakte meters zorgen voor innerlijke rust.

 

10. Vermijd het jojo-effect

Een veel voorkomend verschijnsel bij het afvallen is ten slotte het jojo-effect: afvallen en vervolgens weer aankomen. Het is daarom belangrijk om deze cyclus te doorbreken. Het supplement JoJo-Effect Support kan hieraan bijdragen. Het heeft namelijk een effect op de verbranding van vetweefsel, vooral tijdens het lopen en sporten.

Shop gerelateerd aan afvallen door wandelen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen door wandelen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afslank pillen

afslank pillen

Afslank pillen

Afslank pillen zijn erg populair en worden door elke groep van de bevolking steeds meer gebruikt. Maar wat zijn afslank pillen precies? Wat zijn de verschillende soorten? En waar moet je op letten bij het aanschaffen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Afslank pillen: wat zijn het?

Afslank pillen zijn pillen, poeders, dranken of overige supplementen die helpen om gewicht te verliezen. Deze pillen dragen bij aan het vermageringsproces, bijvoorbeeld tijdens het volgen van een dieet. Ze worden ingenomen vóór, tijdens of na de maaltijd en hebben verschillende effecten op het lichaam en de spijsvertering.

Soorten afslank pillen

Er zijn verschillende soorten afslank pillen die worden aangeboden bij drogisten, apotheken, supermarkten en online winkels. Bij het bepalen van de soorten afslank pillen, kan er onderscheid gemaakt worden in de onderstaande verdelingen.

 

Laxeermiddelen

Laxeermiddelen als afslank product. Dit is een ingrijpende manier om de stoelgang te stimuleren, omdat het de ontlasting en het vocht direct het lichaam laat verlaten. Het is dan ook op lange termijn afgeraden om dit soort middelen te gebruiken.

 

Eetlustremmers

Eetlustremmers zijn afslank pillen die effect hebben op het hongergevoel. Deze bevatten vaak ingrediënten die de maag vol laten voelen, waardoor er een mindere eetlust is.

 

Vetverbranders

Vetverbranders zijn supplementen die de vetverbranding stimuleren. Hierbij wordt overtollig vet sneller verwerkt en afgevoerd. Hierdoor is het wel belangrijk om het lichaam te ondersteunen met een aanvulling van vitamines en mineralen.

 

Vetblokkers

Vetblokkers zijn de meest effectieve afslank pillen. Deze hebben de eigenschap om vetten op te nemen uit voeding, zonder dat ze opgenomen worden in het verteringskanaal.

Afslank pillen die werken

Er worden verschillende afslankpillen aangeboden die effect hebben op het gewichtsverlies. De effectiviteit wordt bepaald aan de hand van de ingrediënten/voedingsstoffen die de pillen bevatten. Zo zijn er afslank pillen die werken, maar ook veel afslank pillen die absoluut niet werken. De verschillende ingrediënten/voedingsstoffen die effect hebben op gewichtsverlies worden hieronder besproken.

 

Chitosan

Dit ingrediënt heeft effect op de vetopname in het lichaam. Het kapselt vetten in voordat het wordt opgenomen in het verteringskanaal.

 

Algen, zeewier of gisten

Deze ingrediënten hebben effect op de werking van de schildklier, het oplossen van vet en een laxerend effect.

 

Geconjugeerd linolzuur (CLA)

Dit ingrediënt heeft effect op de vetverbranding en de stofwisseling.

 

Carnitine en/of chroom

Deze ingrediënten hebben invloed op de vetverbranding en het verlies van vetmassa.

 

Kruidenthee

Dit heeft invloed op de spijsvertering als laxerend effect en is vocht afdrijvend.

 

Lysine

L-lysine heeft invloed op het hormonale systeem. Hierdoor wordt het groeihormoon bevordert.

 

Cafeïne, efedrine en synefrine

Deze ingrediënten hebben een stimulerend effect op de stofwisseling.

 

Appelazijn

Supplement of drankje met appelazijn. Dit ingrediënt heeft effect op de vetverbranding.

 

Guar en cellulose

Deze vezels hebben de eigenschap om op te zwellen in de maag, hierdoor heeft dit invloed op het hongergevoel.

Deskundig advies

Het is bij het aanschaffen van afslank pillen altijd belangrijk om de gezondheidsrisico’s te controleren. Zo zijn er verschillende websites die ‘wondermiddelen’ verkopen, terwijl deze wellicht schadelijke stoffen bevatten. Om te bepalen of supplementen met afvallen als doeleinde veilig zijn om te gebruiken, wordt geadviseerd om te letten op de volgende punten:

  • Bevat het een duidelijke samenstelling van ingrediënten?
  • Zijn bekende allergenen aangegeven?
  • Wordt er rekening gehouden met veilig gebruik voor speciale doelgroepen, zoals: diabetes, zwangerschap, etc.?
  • Worden er alleen wetenschappelijke gezondheidsclaims gemaakt?
  • Kan er contact opgenomen worden met de klantenservice?

Shop gerelateerd aan afslank pillen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afslank pillen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afval pillen die echt werken

afval pillen die echt werken

Afval pillen die echt werken

afval pillen die echt werken

Afval pillen die echt werken zijn tegenwoordig lastig te vinden. Veel merken claimen wonderpillen op de markt te hebben gebracht, maar verkopen eigenlijk een placebo. In dit artikel worden afval pillen toegelicht die écht werken en afval pillen die een placebo effect toepassen.

In dit artikel

Placebo-effect

Het placebo-effect is bij veel mensen een bekend fenomeen, al helemaal bij afval pillen. Veel afval pillen bevatten stoffen waarvan geclaimd wordt dat men erdoor afvalt. Echter worden deze claims ten onrechte gemaakt, veel van deze producten bevatten helemaal geen ingrediënten waardoor men afvalt. Het is belangrijk om goed onderzoek te doen naar een afval product voordat eraan begonnen wordt, anders is het in veel gevallen weg gegooid geld. Controleer de functies van de ingrediënten, hierdoor weet u of het echt effect heeft.

Afval pillen die echt werken

Dat er een afval pil bestaat die echt werkt waardoor u binnen no-time de kilo’s er af ziet vliegen is niet realistisch. Afval pillen die op de markt verkrijgbaar zijn, kunnen geen wonderen verrichten, dat is belangrijk om te weten voordat u start met afval pillen die echt werken. Hiervoor is het belangrijk om te kijken naar de werkzame stof in het product. Als voorbeeld wordt Break uitgelicht. De werkzame stof in dit product is Chitosan en heeft de eigenschap om vetten aan zich te binden waardoor het lichaam deze vetten niet op kan nemen. Dit wordt een vet blokker genoemd en ondersteunt het proces om af te vallen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat afval pillen ondersteuning bieden en op zich geen vet verminderen. Het is namelijk niet zo dat met een aantal van deze pillen heel de dag door ongezond gegeten kan worden. Om af te vallen is het aller belangrijkst om minder calorieën binnen te krijgen dan u nodig heeft.

Break bij het afvallen

  • Voor vetopname
  • Tijdens vetrijk voedsel
  • Goed voor cholesterol
  • 100% natuurlijk
  • Zwitserse kwaliteit
  • Volgens Europese (EFSA) wetgeving
Heeft u een vraag?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afval pillen die echt werken’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen tips

afvallen

Afvallen tips

Afvallen tips: handvaten om gewicht gezond en langdurig te verliezen. Maar wat zijn de beste tips voor afvallen? Hoe hou je het zo lang mogelijk vol? En wat zijn de grootste fabels rondom afvallen. In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die horen bij afvallen tips.

Afvallen tips - tips bij het afvallen

Een gezonde levensstijl aanhouden is essentieel voor iedereen die wil afvallen. Een belangrijke factor in die levensstijl is regelmatige lichaamsbeweging, maar ook opletten wat u eet. Het eten van kleinere porties en het vermijden van ongezonde bewerkte snacks zijn belangrijke stappen. Daarnaast kan het bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname u helpen bewust te blijven en niet te veel te eten. Om u consequent te motiveren, moet u haalbare doelen stellen en uzelf belonen als u die doelen bereikt. Al deze tips samen helpen u de beste basis te leggen voor succesvol gewichtsverlies op lange termijn.

1. Échte gezonde voeding

Voor de eerste tip is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen door middel van gezonde voeding. Het gaat hierbij om gevarieerde gezonde voeding waarbij alle macro’s aanwezig zijn, namelijk; vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en vezels. Juist bij het afvallen is het noodzakelijk dat alle macro’s geconsumeerd worden, dus ook de koolhydraten en vetten. Het lichaam heeft deze bouwstoffen immers nodig.

 

2. Bereken je caloriebehoefte

Als tweede tip voor het afvallen, geldt het berekenen van je caloriebehoefte. Met deze berekening krijgt u inzichten in hoeveel calorieën u nodig heeft om op een gezonde manier gewicht te verliezen. Gemiddeld wordt er geadviseerd om 500 calorieën onder de normale behoefte te consumeren. Dit verschilt immers van persoon tot persoon en gaat aan de hand van activiteit.

 

3. Eet voldoende

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te eten. Hiermee wordt gedoeld op het volgen van een crashdieet waarbij er gemiddeld 1200 calorieën op een dag geconsumeerd worden. Het gevolg hiervan is dat er snel gewicht wordt verloren, maar dit er net zo snel weer aan komt. Daarnaast is deze manier van gewicht verliezen ongezond voor het lichaam. Om deze reden is geadviseerd om de calorieën te tellen die op een dag geconsumeerd worden aan de hand van uw eigen behoefte.

 

4. Veel water drinken

De volgende in de opsomming ‘afvallen tips’: drink veel water. Door 2-3 liter water per dag te drinken wordt de spijsvertering, de temperatuurregulatie en het uitscheiden van afvalstoffen ondersteunt. Daarnaast is het gezond voor organen zoals de huid wanneer het lichaam goed gehydrateerd wordt.

 

5. Verander snack patroon

Het eten van snacks en tussendoortjes is voor eenieder die gewicht wilt verliezen een moeilijk proces. Het is daarom geadviseerd om dit patroon te doorbreken door simpelweg de snack te vervangen door een gezondere variant. In plaats van het eten van chips en koek wordt het eten van rijstewaters en fruit geadviseerd. Het doorbreken van dit patroon duurt gemiddeld twee weken voordat het een gewoonte is geworden.

 

6. Doe verstandig boodschappen

Afvallen tips: doe verstandig en gericht boodschappen. Dit is wellicht de meest waardevolle tip bij het verliezen van gewicht. Door voorafgaand aan het bezoek aan de supermarkt een boodschappenlijstje te maken, wordt de verleiding vele malen kleiner om onnodig eten mee te nemen uit de winkels. Bepaal daarom altijd van tevoren wat u iedere dag eet aan de hand van uw caloriebehoefte.

 

7. Sport en beweeg

Naast de focus op voeding, is het ook belangrijk om te sporten en te bewegen. Sporten heeft namelijk 30% invloed op het verliezen van gewicht. De calorieën die u verbrand tijdens het sporten zorgen voor een groter calorietekort waardoor u sneller afvalt. Daarnaast is het goed voor de algemene gezondheid van de spieren en organen.

 

8. Vertel het uw omgeving

Vertel uw naaste omgeving dat u aan het afvallen bent, dit is de stok achter de deur. Het heeft twee voordelen wanneer mensen in uw omgeving weten van het afvallen. Ten eerste toont onderzoek aan dat er bewijsdrang gecreëerd wordt, wat een positieve invloed heeft op het proces. Daarnaast zal uw omgeving begrip hebben voor uw gewichtsverlies en u proberen te ondersteunen.

 

9. Plan een cheat meal

Om in een keer uw levensstijl te veranderen met de gedachte dat lekkernijen niet meer kunnen, is een beknellende gedachte. Daarom is het geadviseerd om één keer per twee weken een cheat meal in te plannen. Deze maaltijd geeft u de mogelijkheid om buiten het boekje te treden van uw gewichtsbeheersing. Onderzoek toont aan dat 87% van de mensen hierdoor extra stimulatie hebben om af te vallen.

 

10. Vermijdt stress

Ook het vermijden van stress is een tip bij het afvallen. Stress kan namelijk twee kanten op werken: de één valt erdoor af, terwijl de ander erdoor aankomt. In het tweede geval komt dit door het hormoon Cortisol. Dit hormoon verhoogt de eetlust en voornamelijk in zoete en vette producten. Daarnaast kan stress voor luiheid zorgen waardoor de motivatie om gezond te eten verdwijnt.

 

11. Neem de tijd

De laatste binnen ‘afvallen tips’, is het de tijd nemen voor het gehele proces. Dit is een van de moeilijkste acceptaties, namelijk dat het weken tot maanden de tijd nodig heeft om op een gezonde en duurzame manier gewicht te verliezen. De valkuil bij velen is dat zij gaan crash diëten, vetten/koolhydraten verbannen of obsessief gaan sporten, met het resultaat dat zij snel gewicht verliezen, maar ook weer snel aankomen. Dit is ongezond voor het lichaam en niet bevorderend voor de mentale gezondheid.

Shop gerelateerd aan afvallen tips

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen tips’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.