Stress: symptomen, oorzaak en verminderen

stress

Stress: symptomen, oorzaak en verminderen

Stress is een emotie wat van grote invloed kan zijn op het dagelijkse leven? Maar wat is het precies? Wat zijn de symptomen van stress? En hoe krijg je stress uit je lichaam? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Stress- wat is het precies?

Stress is een emotie die ervoor zorgt dat het lichaam actief en adequaat reageert tijdens bepaalde momenten. Het helpt het lichaam bijvoorbeeld tijdens een gevaarlijke of belangrijke situatie. Op dat moment ontstaat er in de hersenen een prikkel wat adrenaline opwekt. Hierdoor gaat het hart sneller kloppen, spannen de spieren zich aan en gaat de ademhalingsfrequentie omhoog. Deze lichamelijke effecten houden over het algemeen maar kort aan. Wanneer men voor een langere periode stress ervaart of onder grote druk staat, kan dit zorgen voor fysieke en/of mentale klachten.

 

Acute stress

Acute stress is een normale en gezonde manier voor het ervaren van spanning. Dit zorgt ervoor dat men een bepaalde manier van focus ervaart, bijvoorbeeld tijdens een examen, presentatie of andere belangrijke gebeurtenissen. Deze manier van stress is gezond voor het lichaam, omdat het zorgt voor het acuut kunnen reageren in noodsituaties. Nadat deze situatie afgerond is neemt de spanning af.

 

Chronische stress

Daarnaast bestaat er chronische stress, ook wel ongezonde spanning genoemd. Hierbij staat het lichaam langdurig onder spanning wat van invloed kan zijn op het dagelijkse leven. Deze langdurige druk kan tevens negatieve invloed hebben op de gezondheid, bijvoorbeeld de kans op verhogen van hart- en vaatziekten.  

Stress symptomen (klachten)

Wat zijn de symptomen van stress? Als het gaat om de symptomen van spanning kan er onderscheid gemaakt worden tussen lichamelijke-, psychologische en emotionele symptomen.

 

Lichamelijke symptomen

De meest voorkomende lichamelijke symptomen van stress zijn:

  • Verhoogde bloeddruk
  • Trillen en stuiptrekkingen
  • Hoofdpijn (stresshoofdpijn, spanningshoofdpijn)
  • Misselijkheid
  • Maagklachten
  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Huidaandoeningen (jeuk, roodheid)
  • Duizeligheid en duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Verhoogde hartslag
  • Ademhalingsproblemen en/of hyperventileren
  • Gespannen spieren (nek, rug, schouders)

 

Psychologische symptomen

De meest voorkomende psychologische symptomen van spanning zijn:

  • Vergeetachtigheid (geheugenverlies)
  • Zorgen maken
  • Dwangmatige (obsessieve) gedachten
  • Concentratieproblemen

 

Emotionele symptomen

De meest voorkomende emotionele symptomen van spanning zijn:

  • Vermijden van situaties
  • Zelfverwaarlozing
  • Angst
  • Woede
  • Frustratie
  • Boosheid
  • Irritatie

Oorzaak stress

De oorzaak van stress kan per persoon verschillen, zo is de een gevoeliger voor druk dan de ander. De meest voorkomende oorzaken worden besproken.

 

Werk

Werk kan van grote invloed zijn op het ervaren van druk. De werksituatie kan er namelijk voor zorgen dat men continu zo goed mogelijk wil presteren. Het gevolg hiervan is dat de druk op een gegeven moment te hoog wordt. Ook de angst voor werkloosheid kan een rol spelen

 

Studie

Ook een studie of opleiding kan van grote invloed zijn op het ervaren van stress. Hierbij kunnen deadlines, tentamens of grote projecten ervoor zorgen dat de spanning te veel wordt.

 

Overlijden

De meest voorkomende oorzaak van stress, is het overlijden van een dierbare. Tijdens het rouwproces hebben veel mensen te maken met het gevoel van druk in combinatie met het niet goed kunnen slapen.

 

Ziekte

Daarnaast is ziekte een veelvoorkomende oorzaak van spanning. Het hebben van een ziekte kan onzekerheid in gezondheid, werk, studie, relaties en financiële aspecten met zich meebrengen.

 

Relatie

Ook is stress binnen relationele sferen een veelvoorkomende oorzaak. Het gaat hierbij om niet goed lopende relaties, een echtscheiding, problemen met familieleden of geweld binnen een relatie.

 

Financieel

Daarnaast komen financiële zorgen veelvoudig voor. Hierbij gaat het om onzekerheid met betrekking tot het niet meer kunnen betalen van een hypotheek, schulden of overige rekeningen.

 

Na een gebeurtenis

Tot slot kan een nare gebeurtenis een belangrijke oorzaak zijn voor stress. Denk hierbij aan PTSS, een ongeluk, beroving, inbraak, mishandeling, verkrachting, etc.

Stress verminderen

Hoe krijg je stress uit je lichaam? Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. De meest effectieve tips worden besproken.

 

1. 6-8 uur slapen

Ten eerste is het essentieel om een goede nachtrust te hebben om spanning te verminderen. Het gaat om 6-8 uur slaap per dag en bij voorkeur ‘s nachts. Een goede nachtrust zorgt er namelijk voor dat de zintuigen en de hersenfuncties tot rust komen, om vervolgens weer goed te functioneren.

 

2. Gezond eten

Daarnaast is het consumeren van gezonde voeding erg belangrijk om spanning te verminderen. Voedingsstoffen hebben namelijk een grote invloed op het ervaren van stress en geluk gedurende de dag. Dit heeft te maken met de spijsvertering. In feite kan gezonde voeding de natuurlijke energie gedurende de dag verhogen.

 

3. Sporten en bewegen

Het is ook belangrijk om voldoende te bewegen en/of te sporten. Tijdens het sporten komen er stoffen vrij in de hersenen die het gevoel van stress verminderen. Bovendien verhogen deze stoffen het geluksgevoel.

 

4. Ontspannen

Het is ook belangrijk om echt te ontspannen. Dit houdt in dat men lichaam en geest volledig laat ontspannen, dus geen telefoon, televisie of andere bronnen van informatie. Het resultaat is dat de hersenen de tijd krijgen om zich te concentreren op wat belangrijk is, zonder nieuwe informatie te consumeren.

 

5. Structuur en planning

Daarnaast helpt het om structuur aan te brengen om stress te verminderen. Het gaat hierbij om verschillende vormen van structuur, bijvoorbeeld; huishouden, werk, schema, boodschappen, sociale activiteiten en dag- en nachtritme.

 

6. Minder sociale prikkels

Het verlagen van het levenstempo is ook belangrijk om stress te verminderen. Veel mensen hebben de neiging om gedurende de dag veel activiteiten te willen uitvoeren, waardoor een constante druk ontstaat. Met de ervaring van spanning als gevolg. 

 

7. Verminder koffie en alcohol

Het drinken van alcohol heeft een negatief effect op het verminderen van stress. Dit komt omdat de spanning in het lichaam intenser wordt zodra de alcohol of cafeïne is uitgewerkt. Hierdoor ontstaat een neerwaartse spiraal.

 

8. Mindfulness

Mindfulness helpt ook om spanning te verminderen. Het maakt iemand bewust van aandacht en wat echt aandacht verdient gedurende de dag. Het heeft een ontspannend effect wat positief is voor het verminderen van spanning.

 

9. Ademhalingsoefeningen

Bovendien helpen ademhalingsoefeningen stress te verminderen. Bewust worden van de ademhaling kan een positieve invloed hebben op ontspanning en rust gedurende de dag.

 

10. Gebruik supplementen

Ten slotte kunnen supplementen ondersteuning bieden bij het verminderen van spanning. Het supplement Rhodiola Stress is speciaal ontwikkeld voor de geestelijke gezondheid tijdens stressvolle situaties en periodes. Het helpt om te gaan met spanning en brengt gemoedsrust.

Shop gerelateerd aan stress

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Stress: symptomen, oorzak en verminderen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Spanningshoofdpijn: symptomen, oorzaak en tips

spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn: symptomen, oorzaak en tips

Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende hoofdpijn. Maar wat is het precies? Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn? Wat moet je doen bij spanningshoofdpijn? Wat is de oorzaak van spanningshoofdpijn? Hoe lang kan stresshoofdpijn duren? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Spanningshoofdpijn – wat is het?

Spanningshoofdpijn is een verzamelnaam voor verschillende soorten hoofdpijn zonder directe neurologische oorzaak. Stresshoofdpijn suggereert dat men deze hoofdpijn krijgt door stress, of door een psychologische oorzaak dat niet is bewezen. Zo heeft meer dan 60% van de bevolking wel eens last van deze stresshoofdpijnen. In een groot deel van deze gevallen heeft dit grote gevolgen voor de dagelijkse activiteiten zoals werk en sociale contacten.

Spanningshoofdpijn symptomen

De symptomen van spanningshoofdpijn worden als zeer vervelend ervaren. De meest voorkomende symptomen zijn:

  • Pijn aan beide kanten van uw hoofd, nek of rondom het hoofd
  • De pijn wordt als licht tot gematigd beschreven
  • Pijn die als drukkend en knellend ervaren wordt
  • De spieren in de nek en schouders zijn extra gevoelig
  • Niet goed kunnen verdragen van fel licht en luid geluid
  • Verminderde eetlust
  • De pijn verergerd bij fysieke inspanning
  • De pijn kan meerdere dagen aanhouden

Spanningshoofdpijn oorzaak

Naar de oorzaak van spanningshoofdpijn wordt momenteel nog veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Toch zijn er verschillende redenen bekend waarom deze symptomen optreden. De meest voorkomende oorzaken zijn:

  • Een combinatie van een pijn in de nek en aangezichtsspieren
  • Een verlaagde pijndrempel in de hersenen
  • Het ervaren van stress
  • Fysieke (zware) inspanning
  • Last van vermoeidheid
  • Intensieve ooginspanning
  • Onjuiste lichamelijke houding
  • Overbelasting van de kauwspieren
  • Hormonale disbalans

Spanningshoofdpijn tips

Met behulp van stresshoofdpijn tips kunnen de symptomen worden verminderd. De meest effectieve tips worden besproken.

 

1. Genoeg slaap

Als eerste tip bij spanningshoofdpijn, is het belangrijk om voldoende te slapen. Het liefst 6-8 uur per nacht. Hierdoor kan de spanning in het lichaam afnemen waardoor de symptomen zullen verminderen.

 

2. Ontspanning en rust

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te ontspannen en rusten gedurende de dag. Het is geadviseerd om dit te doen in een donkere ruimte. Hierdoor kunnen de zintuigen volledig ontspannen.

 

3. Gezonde voeding

Ook is het eten van gezonde voeding een belangrijke tip bij spanningshoofdpijn. Het consumeren van goede voedingsstoffen heeft namelijk invloed op de psychologische functies.

 

4. Voldoende beweging

Daarnaast is het essentieel om voldoende te bewegen. Tijdens bewegingen en sport kan de spanning op het hoofd namelijk afnemen. Dit heeft een positieve invloed op het verminderen van spanningshoofdpijn.

 

5. Massages

Ook is het ondergaan van een nek- en hoofdmassage geadviseerd wanneer men last heeft van de symptomen van spanningshoofdpijn. Hierdoor kunnen de spieren die de symptomen veroorzaken zich ontspannen.

 

6. Fysiotherapie

Daarnaast kan een fysiotherapeut ondersteuning bieden bij het verminderen van spanningshoofdpijn. Hierbij wordt voornamelijk gefocust op de houding die de eventuele symptomen veroorzaakt.

 

7. Psychologische hulp

Tevens kan psychologische hulp bijdragen als tip tegen spanningshoofdpijn. Hierdoor kan stress verminderdworden wat een positieve invloed heeft op het verminderen van de klachten.

 

8. Een warm bad

Ook kan het nemen van een warm bad bijdragen aan het tijdelijk verminderen van de symptomen.

 

9. Pijnstilling

Daarnaast kan pijnstilling of medicatie voorgeschreven door de (huis)arts de symptomen verminderen. Het gaat hierbij wel om specifieke medicatie horend bij de klachten en symptomen.

 

10. Supplementen

Tot slot kunnen supplementen bijdragen aan het verminderen van stress, wat weer een positieve invloed heeft op het ervaren van de klachten met betrekking tot hoofdpijn.

Shop gerelateerd aan spanningshoofdpijn

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Spanningshoofdpijn: symptomen, oorzaak en tips’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Stress voorkomen

stress voorkomen

Stress voorkomen

Stress voorkomen kan belangrijk zijn voor de fysieke en mentale gezondheid van een groot gedeelte van de bevolking. Maar hoe voorkom je stress? Hoe raak ik mijn stress kwijt? Wat moet je doen om jezelf te kalmeren? Hoe kun je stress beheersen? En waar kan je rustig van worden? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Stress voorkomen tips

Het voorkomen van stress kan met behulp van een aantal tips en kunnen bijdragen aan iemand zijn of haar dagelijkse bezigheden. De meest effectieve tips worden besproken.

 

1.     De juiste voedingsstoffen

Om stress te voorkomen, is het belangrijk de juiste voedingsstoffen voor uw psychologische functies in te nemen. Deze zorgen er namelijk voor dat u mentaal in balans bent, wat een positieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid. Enkele voedingsstoffen die hieraan bijdragen zijn: vitamine B, vitamine C en magnesium. Daarnaast hebben verschillende kruiden ook invloed op het ervaren van stress.

 

2.     Met behulp van een supplement

Zoals besproken, hebben voedingsstoffen een belangrijke invloed op het gezond houden van het geestelijk evenwicht en daarmee het gevoel van stress. Een supplement met de juiste voedingsstoffen kan stress helpen voorkomen. Het is belangrijk dat het supplement van natuurlijke oorsprong is, omdat dit een positieve invloed heeft op de werking.

 

3.     Genoeg beweging

Tijdens het sporten of door middel van matig intensieve beweging komen er stoffen vrij in de hersenen. Deze stoffen onderdrukken het gevoel van stress, waardoor stress afneemt. Daarom is het belangrijk om consequent goed te bewegen om het gevoel van stress te voorkomen.

 

4.     Voldoende ontspanning

Het is belangrijk om voldoende te ontspannen om een goed psychologisch evenwicht te ervaren. Afwisselen tussen stressacties en ontspanning, is de beste manier om dit te doen. Aangename manieren om te ontspannen zijn voor iedereen verschillend. Men kan bijvoorbeeld; wandelen, mediteren, lezen, yoga, etc.

 

5.     Goede nachtrust (6-8 uur)

Naast de bovenstaande tips om stress te voorkomen, is een goede nachtrust van essentieel belang. Dit geeft de hersenen de kans om prikkels te verwerken, waardoor de psychologische functies weer in balans komen. Bovendien heeft dit ook een positieve invloed op de lichamelijke gezondheid.

 

6.     Analyseer de trigger

Stress wordt vaak getriggerd door soortgelijke triggers. Het is daarom belangrijk om deze triggers te analyseren. Vraag uzelf af welk patroon zich herhaaldelijk voordoet, om het te kunnen veranderen. Als het niet mogelijk is deze trigger te doorbreken, kan stress worden voorkomen door de manier hoe u reageert op de trigger te veranderen.

 

7.     Verander uw visie

Het veranderen van uw kijk op het voorkomen van stress houdt verband met het vorige punt. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om uw visie en kijk op bepaalde situaties te veranderen, kan het zeker bijdragen tot het ervaren van stress. Daarbij is het belangrijk om situaties vanuit een ander perspectief te bekijken, met de nadruk op een objectieve blik.

 

8.     Structuur en planning

Voor velen kan het creëren van structuur met behulp van een schema, stress helpen voorkomen. Het is belangrijk om prioriteiten te stellen. Dit verkleint de kans op het vergeten van aspecten die een negatieve invloed kunnen hebben op het ervaren van stress.

 

9.     Accepteer de emoties

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat door het uiten van emoties, de stresservaring afneemt. Het uiten van deze emoties kan op verschillende manieren; praten, schrijven, beschrijven, etc. Hiervoor is belangrijk om uw emoties te accepteren.

 

10.  Kies voor uzelf

Tot slot is het belangrijk om bij het voorkomen van stress te kiezen voor uw eigen geluk. Velen zeggen voortdurend “ja” tegen de wensen van een ander, terwijl ze daar niet gelukkig van worden. Op korte termijn kan dit een positief gevoel met zich meebrengen, terwijl het op de langere termijn een negatief effect heeft. Daarom is het belangrijk om uzelf op de eerste plaats te zetten om overbelasting en stress te voorkomen.

Shop gerelateerd aan stress voorkomen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Stress voorkomen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Stress verminderen

stress verminderen

Stress verminderen

Stress verminderen is van essentieel belang voor diegene die last hebben van stress symptomen. Maar hoe verminder je deze? Hoe krijg ik de spanning uit mijn lijf? Hoe tot rust komen bij stress? Hoelang duurt het voordat stress uit je lichaam is? Wat moet je doen om jezelf te kalmeren? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen.

Stress verminderen (tips)

Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. De meest waardevolle en bruikbare tips worden gegeven.

 

1.     Goede nachtrust

Als eerste is het essentieel om een goede nachtrust te hebben om stress te kunnen verminderen. Het gaat hierbij om 6-8 uur slaap per dag en het liefst gedurende de nacht. Een goede nachtrust zorgt er namelijk voor dat zintuigen en de hersenfuncties kunnen ontspannen, om vervolgens weer goed te functioneren.

 

2.     Gezonde voeding

Daarnaast is het consumeren van gezonde voeding erg belangrijk om stress te verminderen. Voedingsstoffen hebben namelijk een grote invloed op het ervaren van stress en geluk gedurende de dag. Dit heeft te maken met de spijsvertering. Gezonde voeding kan namelijk de natuurlijke energie gedurende de dag verhogen.

 

3.     Beweging en sport

Ook is het belangrijk om voldoende te bewegen en/of sporten. Tijdens het sporten komen er stoffen vrij in de hersenen die het gevoel van stress verminderen. Daarnaast zorgen deze stoffen voor het verhogen van het gevoel geluk.

 

4.     Ontspanning

Tevens is het belangrijk om écht te ontspannen. Het gaat hierbij om het lichaam en geest volledig tot rust te laten komen, dus geen telefoon, televisie of overige informatieve bronnen. Het gevolg hiervan is dat het de hersenen de tijd geeft om te focussen om datgeen wat ertoe doet, zonder nieuwe informatie te consumeren.

 

5.     Structuur aanbrengen

Daarnaast helpt het om structuur aan te brengen en stress te verminderen. Het gaat hierbij om verschillende vormen van structuur, bijvoorbeeld; huishouden, werk, agenda, boodschappen, sociale activiteiten en dag- en nachtritme.

 

6.     Verlaag het leef ritme

Ook het verlagen van het leef ritme is belangrijk om stress te verminderen. Men heeft namelijk de eigenschap om veel activiteiten gedurende de dag te willen uitvoeren waardoor er een continue druk is. Met het ervaren van stress tot gevolg. 

 

7.     Vermijdt alcohol en koffie

Het drinken van alcohol heeft een negatieve invloed op het verminderen van stress. De stress in het lichaam wordt namelijk heviger zodra de alcohol of cafeïne is uitgewerkt. Dit zorgt voor een neerwaartse spiraal.

 

8.     Mindfulness

Ook mindfulness helpt om stress te verminderen. Hierdoor wordt men bewust van hetgeen wat echt aandacht gedurende de dag verdient. Het heeft een ontspannende werking wat positief is voor het verminderen van spanning.

 

9.     Ademhalingsoefeningen

Daarnaast helpen ademhalingsoefeningen bij het verminderen van stress. Door het bewust worden van de ademhaling kan dit een positieve invloed hebben op ontspanning en rust ervaringen gedurende de dag.

 

10.  Behulp van supplementen

Tot slot kunnen supplementen ondersteuning bieden bij het verminderen van stress. Het supplement Rhodiola Stress is speciaal ontwikkeld voor de mentale gezondheid tijdens stressvolle situaties en periodes. Het helpt omgaan met stress en brengt rust.

Shop gerelateerd aan stress verminderen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Stress verminderen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Stress symptomen

stress symptomen

Stress symptomen

Stress symptomen kunnen van grote invloed zijn op iemand zijn of haar leven. Maar wat zijn eigenlijk stress symptomen (vrouw)? Wat doet stress met je lichaam symptomen? Wat zijn de symptomen van teveel stress? Hoe voelt spanning in je lichaam? En kun je ziek worden van stress? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Stress symptomen (vrouw)

Het ervaren van stress is niet direct slecht voor het lichaam. Het zorgt er namelijk voor dat men instaat is om snel en direct te reageren in bepaalde situaties. Echter is het langdurig ervaren van stress symptomen niet goed voor de gezondheid. Als het gaat om de symptomen kan er onderscheid gemaakt worden tussen lichamelijke-, psychologische- en emotionele symptomen.

 

Lichamelijke symptomen

De meest voorkomende symptomen die bij stress horen uiten zich in lichamelijke ongemakken. Deze variëren van persoon tot persoon en kunnen als zeer vervelend ervaren worden. De meest voorkomende zijn lichamelijke stress symptomen zijn:

  • Een verhoogde bloeddruk
  • Trillingen en trillen
  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Maagklachten
  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Huidaandoeningen (jeuk, roodheid)
  • Duizeligheid en duizelingen
  • Overmatig zweten
  • Verhoogde hartslag
  • Ademhalingsproblemen en/of hyperventileren
  • Gespannen spieren (nek, rug, schouders)

 

Psychologische symptomen

Daarnaast kan stress invloed hebben op de psychologische functies. Langdurige stress kan de mentale processen verstoren waardoor cognitieve ongemakken op kunnen treden. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Vergeetachtigheid (geheugenverlies)
  • Piekeren
  • Dwang (obsessieve) gedachten
  • Concentratieproblemen

 

Emotionele symptomen

Tot slot kunnen de stress symptomen zich uiten in emotionele ongemakken. De meest voorkomende ongemakken die hierbij horen zijn:

  • Vermijden van situaties
  • Zelf verwaarlozing
  • Angst
  • Woede
  • Frustratie
  • Boosheid
  • Prikkelbaarheid

Shop gerelateerd aan stress symptomen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Stress symptomen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Gemoedstoestand verbeteren

gemoedstoestand verbeteren

Gemoedstoestand verbeteren

De gemoedstoestand verbeteren kan voor een groot gedeelte van de bevolking gewenst zijn. Maar wat is de gemoedstoestand precies? En hoe kun je je gemoedstoestand verbeteren? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen.

Gemoedstoestand – wat is het?

De gemoedstoestand, ook wel bekend als de stemming, is de manier hoe een individu zich op dat moment voelt. Dit is de uiting van één of meerdere (verschillende) emoties. Over het algemeen kan er onderscheid gemaakt worden tussen positieve en negatieve emoties, die beïnvloed worden door externe factoren of gebeurtenissen.

Gemoedstoestand verbeteren

Er zijn verschillende manieren om de gemoedstoestand te verbeteren. Zo zijn er veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar effectieve manieren om daadwerkelijk de gemoedstoestand te verbeteren. Hier worden de acht meest effectieve manieren besproken.

 

1.     Zoek het geluk op

Als eerste is het belangrijk om het geluk daadwerkelijk op te zoeken. Hiermee wordt bedoeld dat u zich gaat bevinden in datgeen wat u een gelukkig gevoel geeft. Wordt u doorgaans gelukkig om een strandwandeling te maken? Bezoek het strand. Wordt u doorgaans gelukkig om te koken? Ga uitgebreid koken. Onderzoek toont aan dat de associatie met hetgeen wat u doorgaans gelukkig maakt, de stof serotonine in de hersenen vrij maakt en hiermee de gemoedstoestand verbeterd.

 

2.     Begeef jezelf in de natuur

Ook is het wetenschappelijk bewezen dat het kan helpen om de gemoedstoestand te verbeteren als u zich in de natuur begeeft. De prikkels die worden opgedaan in de buitenlucht hebben namelijk een positieve invloed op het ervaren van geluk. Daarnaast zorgt de frisse lucht, het geluid van dieren en de beweging dat deze prikkels versterkt worden.

 

3.     Omring jezelf met positieve mensen

Daarnaast is het geadviseerd om uzelf te omringen met mensen met een positieve houding. Onderzoek toont aan dat het spiegelen van deze karaktereigenschappen goed zijn voor de gemoedstoestand. Omring uzelf daarom met positieve mensen.

 

4.     Accepteer emoties

Ook het accepteren van (negatieve) emoties kunnen helpen om de gemoedstoestand te verbeteren. Mensen hebben de eigenschap om negatieve emoties zo snel mogelijk te willen omzetten naar positieve emoties, maar dat is niet direct de oplossing. De situatie met de bijbehorende gevoelens accepteren kan hierbij helpen.

 

5.     Zet jezelf op de eerste plaats

Teven is het belangrijk om uzelf op de eerste plaats te zetten. Het is belangrijk om eerst uzelf gelukkig te maken, voordat u andere van geluk kan voorzien. Onderzoek toont aan dat een milde vorm van egoïsme bijdraagt aan het verbeteren van de gemoedstoestand.

 

6.     Start de dag goed

Ook het goed en positief beginnen van de dag is bevorderend voor de gemoedstoestand. Door na het opstaan een buitenwandeling te maken, te sporten of te mediteren verhoogt het serotonine niveau in de hersenen toont onderzoek aan. Serotonine zorgt voor het ervaren van geluk en heeft invloed op het verbeteren van de gemoedstoestand.

 

7.     Ga voor gezondheid

Daarnaast is het belangrijk om ook te focussen op de fysieke gezondheid. Onderzoek toont aan dat een goede fysieke gezondheid bijdraagt aan het ervaren van geluk. Met de focus op fysieke gezondheid wordt gedoeld op; goede voedingsstoffen, beweging, voldoende nachtrust en structuur.

 

8.     Ondersteun met supplementen

Tot slot kunnen supplementen bijdragen aan het verbeteren van de gemoedstoestand. Zo zijn er verschillende voedingsstoffen die bijdragen aan de mentale gezondheid en de psychologische functies. Zo heeft de voedingsstof 5 HTP invloed op het ervaren van geluk door invloed van serotonine.

Shop gerelateerd aan gemoedstoestand verbeteren

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Gemoedstoestand verbeteren’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

5 HTP: werking, bijwerkingen en ervaringen

5 htp werking

5 HTP: werking, bijwerkingen en ervaringen

5 HTP neemt toe in populariteit door de positieve effecten op de mentale gezondheid. Maar wat is het precies? Wat is de werking van 5 HTP? Zijn er bijwerkingen? En wat zijn de ervaringen van het aminozuur? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen.

5 HTP – wat is het?

5 HTP (5-Hydroxytryptofaan) is een bijproduct van het aminozuur l-tryptofaan. Deze stof kan het lichaam niet zelf produceren, maar komt in het lichaam door middel van voeding. Daarnaast is het aminozuur de voorloper van neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine. Dit betekend dat het lichaam in staat is om 5 HTP om te zetten in serotonine en melatonine in de hersenen.

5 HTP werking

De werking van 5 HTP heeft voornamelijk te maken met de psychologische functies. Dit heeft te maken met het feit dat het aminozuur wordt omgezet in de hersenen in serotonine en melatonine. Er is veelvoudig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar deze werking. Deze onderzoeken toonde aan dat het voornamelijk invloed heeft bij;

  • Depressies
  • Slapeloosheid
  • Angst
  • Ongerustheid en paniek
  • Migraine
  • Opvliegers en transpireren
  • Gewichtsverlies
  • Seksueel gedrag

Waar is 5 HTP goed voor?

Het antwoord op de vraag ‘waar is het aminozuur goed voor?’ heeft te maken met de werking van het aminozuur. Zo tonen studies aan dat het goed is bij depressies, paniekaanvallen, stoornissen, stemmingswisselingen en het ervaren van nachtmerries. 

5 HTP bijwerkingen

Naast dat de werking van 5 HTP verschillende voordelen met zich meebrengt, is het ook noodzakelijk om op de hoogte te zijn van mogelijke bijwerkingen. De bijwerkingen die kunnen optreden bij het gebruik van het aminozuur zijn:

  • Duizeligheid
  • Misselijkheid
  • Diarree
  • Allergische reactie (zeer zeldzaam)

5 HTP ervaringen

Het aminozuur wordt groeit in populariteit door de vele positieve effecten op de mentale gezondheid. Om deze reden wordt de voedingsstof verwerkt in verschillende supplementen. Het gebruik van deze supplementen zorgt ervoor dat het toegankelijk wordt om 5 HTP  gebruiken. De ervaringen die hierbij horen worden als positief ervaren. Hierdoor worden deze supplementen geadviseerd door psychologen, therapeuten en deskundigen.

Mentaal Fit (5 HTP) supplement

Het supplement Mentaal Fit met 5 HTP is speciaal ontwikkeld voor de psychologische functies. Het heeft invloed op de vele aspecten van de mentale gezondheid, zoals; de gemoedstoestand, leerprestaties, het concentratievermogen, geheugen en geestelijke balans. Het bevat een hoge dosering 5 HTP en vitamine B6 voor de psychologische functies.

Shop gerelateerd aan 5 HTP

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘5 HTP: werking, bijwerkingen en ervaringen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Mentale gezondheid

mentale gezondheid

Mentale gezondheid

De mentale gezondheid is minstens net zo belangrijk als de fysieke gezondheid. Toch wordt hier minder aandacht aan gegeven. Maar wat is de betekenis van de mentale gezondheid? Hoe kun je dit verbeteren? En door wat wordt dit beïnvloed? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Mentale gezondheid betekenis

De betekenis van de mentale gezondheid volgens de Wereldgezondheid Organisatie luidt als volgt: een toestand van welzijn waarin het individu zijn of haar eigen capaciteiten realiseert, de normale spanningen van het leven aankan, productief en vruchtbaar kan werken en in staat is om een bijdrage te leveren aan zijn of haar gemeenschap. 

Deze geestelijke gezondheid heeft betrekking op alle psychologische functies die ervaren worden, zoals; het concentratievermogen, geheugen, het kunnen aanpassen in bepaalde situaties en het om kunnen gaan met emoties.

Wat is een goede mentale gezondheid?

Een goede mentale gezondheid verschilt per individu, omdat er geen eenduidig antwoord is. Over het algemeen kan worden geconcludeerd dat mentaal gezonde personen in staat zijn tot zelfverwerkelijking, zich gelukkig voelen en te participeren in de maatschappij.

Mentale gezondheid verbeteren

Het verbeteren van de geestelijke gezondheid kan erg belangrijk zijn voor diegene die zich niet mentaal gezond of sterk voelen. Hoe zorg je voor je mentale gezondheid? Met behulp van deze tips:

 

1.     Neem rust en ontspan

Om de mentale gezondheid te kunnen verbeteren is het belangrijk om rust te nemen en te ontspannen. Dit is een aspect wat door vele niet op de eerste plaats van hun dagelijkse bezigheden staat. Juist in een maatschappij waarin we continu worden blootgesteld aan prikkels, is het belangrijk om echt volledig tot rust te komen. Dit kan bijvoorbeeld door het lezen van een boek, het uitvoeren van een hobby of een wandeling maken.

 

2.     Probeer een goed slaapritme aan te houden

Daarnaast is een goed slaapritme erg belangrijk voor de mentale gezondheid. Hierbij is geadviseerd om 6-8 uur per nacht te slapen. Hierdoor krijgt uw lichaam de mogelijkheid om zich weer volledig op te laden en alle prikkels van de dag te verwerken.

 

3.     Mediatie en ademhalingsoefeningen

Ook toont wetenschappelijk onderzoek aan dat het uitvoeren van meditatie en ademhalingsoefeningen goed zijn voor het verbeteren van de mentale gezondheid. Hierbij wordt geadviseerd om minimaal 5 minuten per dag bezig te zijn met deze vorm van ontspanning.

 

4.     Consumeer goede voedingsstoffen

Daarnaast is het consumeren van de juiste voeding en voedingsstoffen essentieel voor de mentale gezondheid. Voornamelijk het verminderen van de consumptie van suikers zal een grote invloed hebben. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabiel wat een positieve invloed heeft op het welzijn gedurende de dag.

 

5.     Verminder alcohol gebruik

Ook het verminderen van het alcohol gebruik kan bijdragen aan de mentale gezondheid. Het is hierbij niet noodzakelijk om alcohol volledig uit te sluiten, maar het drinken van alcohol heeft invloed op de gemoedstoestand. Dit heeft voornamelijk betrekking op het gevoel van geluk nadat er alcohol gedronken is.

 

6.     Beweging en sport

Tevens is beweging, door middel van sport, erg goed voor het verbeteren van de mentale gezondheid. Tijdens het sporten worden er namelijk stoffen aangemaakt in de hersenen die invloed hebben op de mate waarin iemand geluk ervaart.

 

7.     Accepteer de emoties

Ook is het accepteren van de (negatieve) emoties erg belangrijk. Juist deze acceptatie en het niet willen wegstoppen van deze emoties, dragen bij aan het welzijn. Door deze emoties uit te spreken of op te schrijven krijgen ze een plek binnen de mentale gezondheid.

 

8.     Omring jezelf met positieve prikkels

Daarnaast toont onderzoek aan dat het omringen met positieve prikkels invloed heeft op de mentale gezondheid. De hersenen hebben namelijk de eigenschap om deze prikkels te spiegelen.

 

9.     Ondersteun met supplementen

Tot slot kunnen supplementen helpen bij het verbeteren van de mentale gezondheid. Zo zijn er verschillende voedingsstoffen die bijdragen aan de geestelijke gezondheid de psychologische functies. Zo heeft de voedingsstof 5 HTP invloed op het ervaren van geluk door invloed van serotonine.

Shop gerelateerd aan mentale gezondheid

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Mentale gezondheid’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Winterdepressie: symptomen, oorzaak en oplossing

winterdepressie

Winterdepressie: symptomen, oorzaak en oplossing

Een winterdepressie komt bij 33% van de bevolking voor en kan van grote invloed zijn op het dagelijkse leven. Maar wat zijn de symptomen van een winterdepressie? Door wat wordt het veroorzaakt? En hoe kun je het beste behandelen? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen.

Winterdepressie – wat is het?

Een winterdepressie is een vorm van een depressie die tijdens de herfst en winter optreedt. Tijdens deze periode van het jaar voelt een groot gedeelte van de bevolking zich neerslachtig en somber. Dit is te vergelijken met een winterdip. Deze depressie begint en eindigt vaak rond dezelfde periode. Het begin ontstaat tijdens de herfst, zodra de bladeren van de bomen vallen en de dagen korter worden. Het einde van de seizoensgebonden depressie is meestal tijdens de lente, zodra de dagen langer worden en de natuur tot bloei komt.

Winterdepressie symptomen

Er zijn verschillen symptomen die bij een winterdepressie horen. Deze symptomen kunnen in milde vorm optreden en vervolgens verergeren. De meest voorkomende symptomen van een winterdepressie zijn:

  • Gevoel van depressiviteit het merendeel van de dag, bijna elke dag
  • Interesse verliezen in activiteiten die u ooit leuk vond
  • Problemen met slapen
  • Zich traag of geagiteerd voelen
  • Moeite met concentreren
  • Zich hopeloos, waardeloos of schuldig voelen
  • Vaak gedachten hebben over de dood of zelfmoord
  • Verandering in de eetlust, voornamelijk een hunkering naar voedingsmiddelen met veel koolhydraten
  • Gewichtstoename
  • Vermoeidheid of weinig energie

Winterdepressie oorzaak

Naast de verschillende symptomen van een winterdepressie, kunnen de oorzaken zeer uiteenlopen. De meest voorkomende oorzaken van een seizoensgebonden depressie worden besproken.

 

Verandering biologische klok

De grootste oorzaak van een winterdepressie heeft te maken met de verandering van de biologische klok. Het gaat hierbij om de vermindering van kracht en duur van zonuren gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat dat het biologische ritme van het lichaam verstoort raakt.

 

Daling serotonine

Daarnaast is de daling van het serotonine niveau een oorzaak voor een winterdepressie. Deze chemische stof die in de hersenen wordt aangemaakt, zorgt voor het ervaren van geluk. Zo heeft verminderde blootstelling aan zonlicht invloed op het serotonine niveau op een negatieve manier.

 

Verhoging melatonine

Tot slot kan een verhoging van het melatonine niveau een winterdepressie veroorzaken. De stof melatonine speelt een rol bij het slaappatroon en het ervaren van vermoeidheid. Op het moment dat deze hoeveelheid hoger wordt, neemt de vermoeidheid toe. Doordat het lichaam niet voldoende aan zonlicht wordt blootgesteld, neemt het melatonine niveau automatisch toe.

Wat te doen bij een winterdepressie?

Het antwoord op de vraag ‘wat te doen bij een winterdepressie?’ kan voor eenieder anders zijn. Toch is de meest voorkomende behandeling van een seizoensgebonden depressie, het volgen van lichttherapie. Op deze manier kan het serotonine en melatonine niveau in het lichaam weer in balans komen.

 

Tips bij een winterdepressie

  • Ervaar voldoende daglicht
  • Ga naar buiten, het liefste tijdens de ochtend
  • Eet voldoende en gezond
  • Consumeer voldoende vitamines
  • Beweeg genoeg
  • Schrijf positieve aspecten op
  • Stel korte- en lange termijndoelen
  • Ondersteun met supplementen

Shop gerelateerd aan winterdepressie

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Winterdepressie: symptomen, oorzaak en oplossing’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Winterdip: symptomen, oorzaak en oplossing

winterdip

Winterdip: symptomen, oorzaak en oplossing

Een winterdip komt bij 33% van de Nederlandse bevolking jaarlijks voor. Deze periode van neerslachtigheid kan van grote invloed zijn op iemand zijn of haar leven. Maar wat is een winterdip precies? Wat zijn de symptomen? En door wat wordt dit veroorzaakt? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Winterdip – wat is het?

Een winterdip is het last hebben van een verminderde gemoedstoestand als gevolg van de koude, kortere en donkere dagen tijdens de herfst- en winterperiode. Dit wordt ook wel winterblues, winterdepressie of seizoensdepressie genoemd. Deze winterdip kan ieder jaar terugkeren en gaat vanzelf weer over naarmate het lente wordt.

Symptomen winterdip

De symptomen die bij een winterdip horen zijn;

  • Vermoeidheid
  • Extra behoefte aan slaap
  • Minder energie aan het einde van de dag
  • Prikkelbaar
  • Concentratieproblemen
  • Somberheid
  • Vermindering behoefte sociale contacten
  • Meer trek in koolhydraten, suikers en alcohol
  • Gewichtstoename
  • Gevoel van disbalans

Oorzaak winterdip

Naast dat er verschillende symptomen zijn die bij een winterdip horen tijdens de donkere dagen van het jaar, is hiervoor ook een oorzaak. In de meeste gevallen heeft een winterdip te maken met een gebrek aan zonlicht. Tijdens deze periode van het jaar worden de dagen korter en neemt de sterkte van de zon af, hierdoor wordt men minder blootgesteld aan zonlicht. Daarnaast zorgt de stof melatonine, een stof die de hersenen aanmaken voor een slaperig gevoel, ervoor dat men gedurende de dag vermoeid is. De combinatie van deze factoren zorgen ervoor dat de biologische klok wordt ontregeld en hierdoor ontstaat de winterdip. 

Wat te doen bij een winterdip?

Er zijn verschillende gemakkelijke tips die bijdragen om het gevoel van een winterdip te onderdrukken, of zelfs te voorkomen. De meest effectieve tips zijn:

 

1. Consumeer voldoende daglicht

Het is belangrijk om blootgesteld te worden aan daglicht bij het ervaren van de symptomen van een winterdip. Het daglicht heeft namelijk een positieve invloed op de mentale gezondheid. Tijdens de donkerste dagen van de herfst en winter is het niet altijd mogelijk om voldoende blootgesteld te worden aan natuurlijk licht. Een alternatief hiervoor is het aanzetten van (blauwe) lampen die natuurlijk licht nabootsen.

 

2. Ga naar buiten, het liefst in de ochtend

Door in de ochtend naar buiten te gaan heeft dit een positieve invloed op twee aspecten. Als eerste dat de frisse lucht direct een wakker gevoel geeft. Daarnaast zorgt het natuurlijke licht voor een afname van de productie van melatonine, wat ervoor zorgt dat het slaperige gevoel afneemt.

 

3. Eet genoeg én gezond

Het is natuurlijk belangrijk om het gehele jaar gezond te eten, maar tijdens een periode van een winterdip des te meer. Deze gezonde voeding geeft namelijk energie. Het eten van groente en fruit en het vermijden van suikers is daarom geadviseerd.

 

4. Eet voldoende vitamines

Tijdens de herfst- en winterperiode is het belangrijk om voldoende vitamines binnen te krijgen. De belangrijkste vitamine waarvan vele een tekort hebben tijdens een winterdip is vitamine D. Deze vitamine wordt ook wel de zonlichtvitamine genoemd en heeft een positief effect op het lichaam.

 

5. Veel bewegen

Hoe verleidelijk het ook is om binnen te zitten tijdens de koudere dagen, is het onwijs belangrijk om voldoende te bewegen. Door te sporten komen er stoffen vrij die extra energie geven. Daarnaast is het goed voor de algemene gezondheid.

 

6. Schrijf positieve punten op

Het is belangrijk om tijdens het hebben van een winterdip positief in het leven te staan. Het opschrijven van een aantal dingen waarvoor u dankbaar bent in de ochtend kan hierbij helpen. Doordat uw eerste associatie in de ochtend een positieve lading heeft, kan dit een positief effect gedurende de gehele dag.

 

7. Positieve vooruitzichten

Door een positief vooruitzicht te hebben op de toekomst kunt u zich ergens op verheugen. Hiermee wordt bedoeld om uzelf zo nu en dan gelukkig te maken, door een avondje uit te plannen, een nachtje weg te gaan, uzelf iets cadeau te geven, persoonlijke doelen te stellen of op een geheel andere manier te genieten.

 

8. Ondersteun met supplementen

Er zijn verschillende supplementen die bijdragen aan de mentale gezondheid tijdens het hebben van een winterdip. Zo bevat het supplement Mentaal Fit (5-HTP)verschillende voedingsstoffen die bijdragen aan de psychotische functies, zoals: de gemoedstoestand, de leerprestaties, het concentratievermogen en het geheugen.

Shop gerelateerd aan winterdip

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Winterdrip: symptomen, oorzaak en oplossing’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.