Waar zit magnesium in?

waar zit magnesium in

Waar zit magnesium in?

Waar zit magnesium in? Het mineraal magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. De voedingsstof heeft dan ook een positieve invloed op verschillende lichaamsprocessen. Maar welke gezondheidsvoordelen heeft magnesium precies? En in welke voeding zit het? In dit artikel wordt antwoord gegeven op deze vraag.

Waar zit magnesium in?

Het mineraal komt zoals genoemd in verschillende voedingsmiddelen voor. De voeding met in verhouding de meeste hoeveelheid wordt hieronder besproken.

 

1. Noten en zaden

De grootste hoeveelheid magnesium is te vinden in noten en zaden. Voornamelijk pompoenpitten en amandelen zijn een rijke bron van de voedingsstof. Om deze reden adviseren vele diëten om noten en zaden binnen het voedingspatroon toe te voegen.

 

2. Volkoren granen

Daarnaast zijn volkoren granen ook een rijke bron van het mineraal. Ook bevat deze bron een hoge dosering vezels wat goed is voor de stoelgang. Het kiezen van volkoren granen in bijvoorbeeld brood, pasta, quinoa en overige koolhydraatrijke voeding is daarom geadviseerd.

 

3. Pure cacao

Ook pure cacao van minimaal 70% is en goede bron van de voedingsstof. Hierbij geldt hoe puurder de chocolade, hoe hoger de dosering magnesium is. Daarnaast is het consumeren van pure chocolade een gezonder alternatief in tegenstelling tot overige chocolade. Dit heeft te maken met de lagere hoeveelheid suiker en melk in de chocolade.

 

4. Vis

Het regelmatig consumeren van (vette) vis is goed voor de gezondheid, mede doordat het rijk is aan magnesium. Daarnaast bevat dit voedingsmiddel omega vetzuren en vitamine D die bijdragen aan de gezondheid.

 

5. Groene bladgroente

Naast het feit dat groene bladgroentes gezond zijn, is het ook een bron van magnesium. Hierbij gaat het voornamelijk om spinazie, boerenkool en andijvie.

 

6. Peulvruchten

Peulvruchten staan meestal bekend om de hoge hoeveelheid goede voedingsstoffen. Het aanbod in peulvruchten is zeer uitgebreid; linzen, bonen, doperwten, kikkererwten, pinda’s en sojabonen.

 

7. Sojaproducten

Zoals bij de vorige categorie besproken, zijn sojaproducten rijk aan het mineraal. Bijna alle sojaproducten zijn hier rijk aan, zoals: tofu, tempeh en vleesvervangers.

 

8. Bananen

Er zijn maar weinig fruitsoorten die een rijke bron zijn van magnesium. Banaan valt hier als enige onder en is tevens de meest gegeten fruitsoort van Nederland. Daarnaast is banaan rijk aan overige vitamines en mineralen die bijdragen aan de gezondheid.

 

9. Gedroogde abrikozen en vijgen

Ook gedroogde abrikozen en vijgen kunnen als antwoord gegeven worden op de vraag “waar zit magnesium in?”. Een handje van deze gedroogde vruchten bevat ongeveer 60 microgram van de voedingsstof.

 

10. Avocado’s

Tevens zijn avocado’s een rijke bron van magnesium. Wel bestaat een avocado uit 75% meervoudig onverzadigd vetzuur. Daarnaast bevat het andere vitamines en mineralen zoals vitamine K, B6, koper, ijzer en foliumzuur.

 

11. Zeewier en algen

Tot slot zijn zeewier en algen rijk aan magnesium. Daarnaast is het ook rijk aan eiwitten en overige mineralen die ieder een bijdrage leveren aan de gezondheid. 

Shop gerelateerd aan magnesium

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Waar zit magnesium in?’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Magnesium: wanneer innemen?

magnesium wanneer innemen

Magnesium: wanneer innemen?

Magnesium: wanneer innemen? Dit is een vraag die vele stellen bij het gebruiken van een magnesium supplement. Maar wat is magnesium precies? Wat is de algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? En wanneer moet je magnesium innemen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat onmisbaar is voor de lichamelijke gezondheid. Magnesium valt onder de categorie minerale zouten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding of door middel van supplementen.

Gezondheidsvoordelen

Dat magnesium goed is voor de gezondheid is bij vele bekend, zo heeft het een positieve invloed op:

  • Botten – Het draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
  • Celdeling – Het speelt een rol in het celdelingsproces.
  • Eiwitsynthese – Het draagt bij tot een normale eiwitsynthese.
  • Elektrolytenbalans – Het draagt bij tot een goede elektrolytenbalans.
  • Energie – Het draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
  • Mond en gebit – Het draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
  • Psychologische functies – Het draagt bij tot een normale psychologische functie.
  • Spieren – Het draagt bij tot een normale werking van de spieren.
  • Vermoeidheid – Het draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
  • Zenuwstelsel – Het draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Magnesium uit voeding

Naast dat magnesium voornamelijk geconsumeerd wordt met behulp van supplementen, bevat veel hedendaagse voeding ook de krachtige voedingsstof. Zo geven de volgende producten antwoord op de vraag “waar zit magnesium in?”:

  • Noten en zaden
  • Volkoren granen
  • Pure cacao
  • Vis
  • Groene bladgroente
  • Peulvruchten
  • Sojaproducten
  • Bananen
  • Gedroogde abrikozen en vijgen
  • Avocado’s
  • Zeewier en algen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Voordat er antwoord gegeven kan worden op de vraag “wanneer magnesium innemen?” is het belangrijk om te weten wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is van de voedingsstof.

LeeftijdHoeveelheid magnesium (mg)
Kind 
6-11 maanden80
1-2 jaar85
2-5 jaar120
6-9 jaar200
Man 
9-13 jaar280
14-17 jaar350
Vanaf 18 jaar350
Vrouw 
9-13 jaar280
14-17 jaar280
Vanaf 18 jaar300
Zwangere vrouwen300
Vrouwen die borstvoeding geven300

 

 

Extra aanvulling magnesium

Er zijn een aantal groepen van de bevolking aan wie een extra aanvulling van magnesium geadviseerd wordt. Deze groepen zijn:

  • Fanatieke sporters.
  • Mensen die weinig slapen, veel stress ervaren en niet altijd een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebben.
  • Vrouwen tijdens hun zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
  • Pubers (vanaf 12 jaar) die een groeispurt ervaren.
  • Vrouwen in de menopauze die te maken hebben met hormonale schommelingen en minder oestrogeen produceren.
  • Vijftigplussers die een verhoogd risico lopen op vroegtijdige osteoporose of botontkalking.
  • Mensen die bepaalde geneesmiddelen innemen (zoals bijvoorbeeld protonpomp inhibitoren, diuretica of laxeermiddelen) die de opname van magnesium verstoren.

Magnesium wanneer innemen?

Er is veel wetenschappelijk Europees onderzoek gedaan naar de vraag wanneer magnesium in te nemen. Deze onderzoeken toonden aan dat het tijdstip waarop het supplement wordt ingenomen geen verder effect heeft op de gezondheid. Wel is het geadviseerd om het supplement altijd op hetzelfde moment van de dag in te nemen met dezelfde omstandigheden. Bijvoorbeeld iedere dag tijdens het ontbijt of iedere dag vlak voor het slapen.

Shop gerelateerd aan magnesium

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Magnesium: wanneer innemen?’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Magnesium bijwerkingen

Magnesium bijwerkingen

Magnesium bijwerkingen

Magnesium bijwerkingen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar wanneer kunnen deze bijwerkingen optreden? Wat zijn de gevolgen? En hoe kan ik dit voorkomen. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Magnesium bijwerkingen

Een teveel van magnesium komt zeer zelden voor en hiermee ook de bijwerkingen van magnesium. Daarnaast worden de bijwerkingen niet als zeer ernstig ervaren, omdat het lichaam zelf in staat is om de overmatige hoeveelheid van de voedingsstof uit te scheiden via transpiratie en ontlasting.

 

Bijwerkingen

De meest voorkomende bijeffect van een overschot aan magnesium zijn:

  • Diarree
  • Buikkrampen
  • Vermoeidheid
  • Spierzwakte
  • Misselijkheid
  • Dorst
  • Lage bloeddruk

 

Oorzaken bijwerkingen

De oorzaken van magnesium bijwerkingen zijn altijd te herleiden naar het systematisch te veel innemen van het mineraal. Deze bijeffecten kunnen pas optreden wanneer er langdurig gebruik wordt gemaakt van een magnesium supplement met meer dan 250 mg magnesium naast de dagelijkse voeding.

Zijn magnesium bijwerkingen schadelijk?

De bijwerkingen van magnesium zijn niet direct schadelijk, omdat het lichaam zelf voor het grootste gedeelte in staat is de overtollige voedingsstof uit te scheiden. Echter is het geadviseerd om bij de eerste symptomen van de magnesium bijeffecten direct te stoppen met het supplement. Na een paar dagen verdwijnen de symptomen.

Voordelen magnesium

Echter is het lichaam niet zelf in staat om magnesium aan te maken terwijl de voordelen van het mineraal onmisbaar zijn voor de gezondheid. Zo draagt het namelijk bij aan verschillende fysieke en mentale processen van de gezondheid. Het draagt onder anderen bij aan:

  • Botaanmaak
  • Celdeling
  • Eiwitsynthese
  • Elektrolytenbalans
  • Energie
  • Mond en gebit
  • Psychologische functies
  • Spieren
  • Vermoeidheid
  • Zenuwstelsel

Magnesium tekort

Zoals vermeld komen bijwerkingen van een magnesium overschot zelden voor. Daarentegen komt een magnesium tekort vaker voor en dit tekort is zeer schadelijk voor de gezondheid. Zo kunnen er verschillend symptomen optreden die betrekking hebben op de fysieke en mentale gezondheid. Het voorkomen van een magnesium tekort kan met behulp van een magnesium supplement. Het is hierbij belangrijk dat het supplement voldoet aan de doseringen van de EFSA om bijwerkingen te voorkomen. 

Shop gerelateerd aan magnesium

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Magnesium bijwerkingen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Magnesium tekort

Magnesium tekort

Magnesium tekort

Een magnesium tekort kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Dit heeft te maken met de vele processen waar het mineraal bij betrokken is. Toch is het herkennen van een magnesium tekort niet gemakkelijk. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen

Magnesium – wat is het precies?

Magnesium is een mineraal dat onmisbaar is voor de gezondheid. Magnesium valt onder de categorie minerale zouten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium uit voeding of supplementen te halen. Het mineraal heeft namelijk invloed op:

  • De instandhouding van de botten
  • Het celdelingsproces
  • Het opbouwen van lichaamseiwit
  • Een goede elektrolytenbalans
  • Het activeren van de natuurlijke energie in het lichaam
  • Een sterk gebit
  • De gemoedstoestand, leerprestaties en concentratievermogen
  • De werking van de spieren
  • Het verminderen van vermoeidheid en moeheid
  • De werking van het zenuwstelsel

Magnesium tekort

De medische benaming voor een magnesium tekort is hypomagnesiëmie. Een tekort van het mineraal ontstaat na het consistent te weinig consumeren van magnesium. Het lichaam heeft namelijk zelf een magnesiumvoorraad van om en nabij de 25 gram. Deze voorraad is voornamelijk opgeslagen in de botten en in het glazuur van de tanden. Ondanks deze voorraad, is het belangrijk om deze niet te hoeven gebruiken. Dit dient namelijk voor de stevigheid van de botten en tanden.

Magnesium tekort symptomen

Er zijn verschillende symptomen die bij een magnesium tekort kunnen horen. De meest voorkomende symptomen zijn onder te verdelen in lichamelijke symptomen en geestelijke symptomen.

 

Lichamelijke symptomen

  • Spierkrampen
  • Spierzwakte
  • Botontkalking
  • Spasmen van de oogleden
  • Hartkloppingen of hartritmestoornissen
  • Te hoge bloeddruk
  • Nierstenen
  • Hoofdpijn of migraine
  • Tintelingen
  • Gevoelloosheid
  • Duizelingen
  • Verlaagde gezondheid van het hart en bloedvaten

 

Geestelijke symptomen

  • Lusteloosheid
  • Rusteloosheid
  • Vermoeidheid
  • Moeheid
  • Angst
  • Depressie
  • Prikkelbaarheid
  • Verhoogde gevoeligheid voor stress
  • Vergeetachtigheid
  • Concentratieproblemen
  • Slapeloosheid

Oorzaken magnesium tekort

Naast de verschillende symptomen van een tekort, kan ook de oorzaak zeer uiteenlopen.

  • Te weinig consumptie voeding met magnesium
  • Onvoldoende magnesium opnamen door een darmaandoening
  • Verminderde opnamen door de darmen, bijvoorbeeld door diarree
  • Verminderde opnamen door de nieren, bijvoorbeeld door overmatig alcohol gebruik
  • Overmatig transpireren
  • Ontsteking aan de alvleesklier
  • Bij grote brandwonden
  • Tijdens de zwangerschap
  • Tijdens het geven van borstvoeding
  • Bij een bloedtransfusie
  • Gebruik van geneesmiddelen (vochtafdrijvers, langdurig gebruik van maagzuurtabletten en anti-kankermedicatie)

Magnesium tekort voorkomen

Het voorkomen van een magnesium tekort heeft voornamelijk te maken met het voldoende aanvullen van het mineraal in het lichaam. Dit kan met behulp van voeding of door het gebruik van een magnesium supplement. Voornamelijk tijdens het ervaren van een stressvolle periode wordt het geadviseerd om een supplement te gebruiken, omdat het lichaam in deze periode extra van het mineraal verbruikt.

Shop gerelateerd aan magnesium tekort

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Magnesium tekort’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Zink: voeding, tekort en gezondheid

zink

Zink: voeding, tekort en gezondheid

Zink is een onmisbare voedingsstof voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Waar is zink goed voor je? Wat doet een tekort aan zink? Waarom zink slikken? Kan te veel zink kwaad? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Zink – wat is zink?

Zink is een mineraal dat essentieel is voor de menselijke gezondheid. Het is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en noten. Het is ook verkrijgbaar in supplementvorm. Zink is om een aantal redenen belangrijk. Het helpt het lichaam wonden te genezen en infecties te bestrijden. Het is ook betrokken bij de productie van hormonen en enzymen. Bovendien speelt zink een rol bij de vruchtbaarheid en zwangerschap. De meeste mensen krijgen voldoende zink binnen via hun voeding. Sommige groepen mensen, zoals zwangere vrouwen en jonge kinderen, moeten echter zinksupplementen nemen om ervoor te zorgen dat zij voldoende van dit belangrijke mineraal binnenkrijgen.

Gezondheidsvoordelen - Waarom zink slikken?

Zoals besproken is zink een essentieel mineraal voor de gezondheid. Zo heeft het invloed op vijftien verschillende aspecten van het lichaam.

 

Botten

Zink draagt bij tot de samenstelling van de botten, wat de sterkte ervan beïnvloedt. Het speelt ook een rol bij de botvorming, wat een zeer belangrijk aspect is.

 

Celdeling

Zink heeft ook een gunstig effect op het celdelingsproces in het lichaam. Het draagt namelijk bij tot het proces van cel vernieuwing door de aanmaak van nieuwe cellen en weefsels te beïnvloeden.

 

Cognitief

Daarnaast heeft het mineraal invloed op de cognitieve aspecten van het lichaam. Het draagt namelijk bij aan het geheugen, het leervermogen, de intelligentie, het concentratievermogen en het probleemoplossend vermogen.

 

DNA-synthese

Zink speelt ook een belangrijke rol bij de DNA-synthese. Deze synthese is een replica van het erfelijk materiaal in cellen en onmisbaar voor de gezondheid.

 

Eiwitsynthese

Zink speelt ook een belangrijke rol bij de opbouw van eiwitten in het lichaam, ook wel eiwitsynthese genoemd.

 

Gezichtsvermogen

Zink heeft ook een positief effect op het gezichtsvermogen. Het gezichtsvermogen zorgt ervoor dat men kan zien en dat de conditie van de ogen wordt ondersteund.

 

Haar

Bovendien heeft het mineraal ook invloed op het haar. Het draagt namelijk bij tot een normale haargroei, zorgt voor de sterkte van het haar en is goed voor de conditie ervan.

 

Hormonen

Daarnaast heeft zink invloed op de hormoonhuishouding van het lichaam. Sterker nog, het draagt bij tot het behoud van dit evenwicht. Het beïnvloedt ook het testosterongehalte in het bloed.

 

Huid

Daarnaast heeft het mineraal invloed op de gezondheid van de huid. Het zorgt namelijk voor een goede verzorging en ondersteuning van binnenuit. Zo heeft het invloed op de structuur, het herstelvermogen en de slijmvliezen van de huid.

 

Immuunsysteem

Een ander onmisbaar gezondheidsvoordeel is het feit dat zink een positieve invloed heeft op het immuunsysteem. Dit beschermt de cellen en weefsels van het lichaam tegen invloeden van buitenaf en zorgt voor een goede immuniteit.

 

Macronutriënten

Het mineraal heeft ook invloed op de stofwisseling van het lichaam. Zo ondersteunt het de stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten.

 

Stofwisseling

Daarnaast draagt zink bij tot een normaal zuur-base metabolisme, het metabolisme van vitamine A, vetzuren en koolhydraten.

 

Nagels

Ook is het essentiële mineraal goed voor de nagels. In feite draagt het bij aan de conditie en gezondheid van de nagels.

 

Oxidatieve schade

Zink helpt ook cellen en weefsels te beschermen tegen invloeden van buitenaf. Deze invloeden kunnen komen van UV-straling, luchtvervuiling of andere vrije radicalen.

 

Spermatogenese

Tot slot is zink goed voor de mannelijke vruchtbaarheid. In feite is het goed voor de kwaliteit en de functie van het sperma.

Zink in voeding

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die veel zink bevatten, zoals oesters, rundvlees, kip, noten en peulvruchten. Bovendien zijn veel ontbijtgranen en andere verpakte voedingsmiddelen verrijkt met zink.

Zink tekort

Een zink tekort kan ontstaan als er niet genoeg zink in de voeding zit of als het lichaam niet in staat is zink uit het maagdarmkanaal op te nemen. Symptomen van zink tekort zijn onder meer haaruitval, diarree, impotentie en vertraagde wondgenezing. Een zink tekort kan worden behandeld met zink tabletten of door de inname van zinkrijke voedingsmiddelen te verhogen, zoals oesters, rundvlees en pompoenpitten.

Zink supplement

Om te voorkomen dat een zink tekort ontstaat, kan het geadviseerd zijn om zink tabletten te nemen in de vorm van een supplement. Calcium, magnesium, zink dient als ondersteuning van het zink gehalte in het lichaam. Dit supplement is volgens de juiste doseringen ontwikkeld om de juiste ondersteuning te bieden.

Shop gerelateerd aan zink

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Zink: voeding, tekort en gezondheid’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Selenium: zink, voeding en tekort

selenium

Selenium: zink, voeding en tekort

Selenium is een bekende en essentiële voedingsstof voor de gezondheid. Waar is selenium goed voor? Hoe merk je selenium tekort? Waar zit veel selenium in? Is teveel selenium schadelijk? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is selenium?

Selenium, ook bekend als seleen, is een belangrijk mineraal dat het lichaam niet zelf kan aanmaken. De voedingsstof komt voor in de bodem, in water en in hedendaags voedsel. Het heeft onder meer een antioxiderende werking op het lichaam, vooral op de rode bloedcellen. Dit betekent dat het gezonde cellen en weefsels beschermt tegen invloeden van buitenaf.  Ook zorgt het ervoor dat zware (giftige) metalen in hedendaags voedsel minder schadelijk zijn voor de gezondheid.

Waar is selenium goed voor?

De voedingsstof selenium heeft een positieve invloed op de gezondheid van het lichaam. Zo beïnvloedt het verschillende lichaamsprocessen:

  • Het is goed voor het haar omdat het bijdraagt aan de conditie, glans en groei ervan.
  • Het ondersteunt het immuunsysteem en daarmee de afweer van het lichaam.
  • Het is goed voor de nagels en hun conditie.
  • Het helpt cellen en weefsels te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf, zoals luchtvervuiling en UV-straling.
  • Het is goed voor de schildklier omdat het bijdraagt aan de normale productie van hormonen door de schildklier.
  • Het is goed voor de vruchtbaarheid van de man en de kwaliteit van het sperma.

Selenium tekort

Een selenium tekort is een tekort van de voedingsstof en kan optreden wanneer iemand onvoldoende seleniumrijke voedingsmiddelen binnenkrijgt of selenium niet kan opnemen als gevolg van een aandoening. Symptomen van een tekort bij de stofwisselingsprocessen van het lichaam zijn zwakke spieren en afnemende spierkracht, onregelmatige hartslag, mentale problemen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en zelfs depressie. Bovendien maakt een verzwakt immuunsysteem iemand vatbaarder voor ziekten. De meest voorkomende oorzaak van een selenium tekort is onvoldoende inname via voeding. Selenium supplementenworden meestal gebruikt om tekorten van dit mineraal tegen te gaan.

Selenium in voeding

De voedingsstof komt voor in verschillende soorten voedsel. Voedingsmiddelen met de hoogste concentratie selenium zijn:

  • Vlees (kip, orgaanvlees)
  • Vis (inktvis, tong, tonijn, sardines)
  • Groenten (broccoli, asperges, tomaten)
  • Volkoren graanproducten
  • Zuivel
  • Zaden (chiazaad, zonnebloempitten)
  • Noten (paranoten, cashewnoten)

Selenium en Zink

Naast het mineraal selenium is ook het mineraal zink essentieel voor de gezondheid. Omdat beide voedingsstoffen bijdragen aan het verloop van lichaamsprocessen, worden ze vaak gecombineerd in supplementen. Het is echter niet aan te raden om zink en selenium in één supplement te nemen, omdat de dosering mogelijk niet aansluit bij de behoefte.

Shop gerelateerd aan selenium

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Selenium: zink, voeding en tekort’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Teveel magnesium

teveel magnesium

Teveel magnesium

Teveel magnesium kan op langer termijn schadelijk zijn voor de gezondheid. Het teveel innemen van magnesium brengt verschillende symptomen met zich mee. Wat zijn deze symptomen? Wat is hiervan de oorzaak? En hoe kan het voorkomen worden? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord die bij dit onderwerp horen.

Wat is magnesium precies?

Het mineraal magnesium is onmisbaar voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Magnesium valt onder de categorie minerale zouten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium uit voeding of supplementen te halen. Het mineraal heeft namelijk invloed op:

  • De instandhouding van de botten
  • Het celdelingsproces
  • Het opbouwen van lichaamseiwit
  • Een goede elektrolytenbalans
  • Het activeren van de natuurlijke energie in het lichaam
  • Een sterk gebit
  • De gemoedstoestand, leerprestaties en concentratievermogen
  • De werking van de spieren
  • Het verminderen van vermoeidheid en moeheid
  • De werking van het zenuwstelsel

Teveel magnesium

Ondanks de vele gezondheidsvoordelen, kan een overschot van magnesium schadelijk zijn voor de gezondheid. Dit overschot komt echter zeer zelden voor en de symptomen worden niet als zeer ernstig ervaren. Het lichaam is namelijk zelf in staat om het overschot uit te scheiden door transpiratie of ontlasting.

 

Symptomen teveel magnesium

De meest voorkomende symptomen van een overschot aan magnesium zijn:

  • Diarree
  • Buikkrampen
  • Vermoeidheid
  • Spierzwakte
  • Misselijkheid
  • Dorst
  • Lage bloeddruk

 

Oorzaken teveel magnesium

De oorzaken van teveel magnesium zijn altijd te herleiden naar het systematisch te veel innemen van het mineraal. Het gaat hierbij om het overschrijden van de dosering van een magnesium supplement of het langdurig innemen van een supplement met een hogere dosering dan 250 mg per dagdosering.

Is teveel magnesium schadelijk?

Bij de eerste signalen van een magnesiumoverschot is het belangrijk om direct te stoppen met een supplement. Na een paar dagen verdwijnen de symptomen. Teveel magnesium innemen voor een korte periode is dan in principe niet gevaarlijk als u verder gezond bent.

Shop gerelateerd aan magnesium

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Teveel Magnesium’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Calcium: voeding, tabletten en tekort

calcium

Calcium: voeding, tabletten en tekort

Calcium is een onmisbare voedingsstof voor het lichaam en de gezondheid. Maar wat doet een tekort aan calcium? Wat doet calcium in het lichaam? Hoe merk je calcium tekort? Welke voeding bevat veel calcium? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Calcium – wat is calcium?

Calcium is een mineraal dat van nature voorkomt in het menselijk lichaam. Het is essentieel voor de ontwikkeling en het onderhoud van sterke botten en tanden, en speelt ook een rol bij het samentrekken van spieren, het functioneren van zenuwen en de bloedstolling. Het lichaam heeft calcium nodig om vitamine D op te nemen, wat nodig is voor de botgroei. Het meeste calcium in het menselijk lichaam wordt opgeslagen in de botten en tanden, maar kleine hoeveelheden komen ook voor in het bloed. Wanneer het lichaam niet voldoende calcium uit de voeding haalt, onttrekt het calcium aan de botten, wat kan leiden tot osteoporose. Calcium zit in veel voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten, groene bladgroenten, vis met eetbare graten en bepaalde soorten bonen. Het is ook verkrijgbaar als supplement.

Wat doet calcium in het lichaam?

Zoals besproken is calcium een essentieel mineraal voor de gezondheid. Het beïnvloed acht verschillende aspecten van het lichaam.

 

Bloedstolling

Calcium draagt bij aan een goede bloedstolling in het lichaam. Deze bloedstolling is nodig om beschadigde bloedvaten te laten genezen. Als dit niet gebeurt, gaat er te veel bloed verloren, wat nadelige gevolgen heeft voor de gezondheid.

 

Botten

Daarnaast heeft het mineraal een effect op het calciummetabolisme, dat op zijn beurt de botten beïnvloedt. Het helpt dus de botten sterk te houden en is goed voor hun samenstelling. Dit aspect is ongelooflijk belangrijk voor de botten.

 

Celdeling

Calcium heeft ook een gunstig effect op het celdelingsproces in het lichaam. Het draagt namelijk bij aan het proces van cel vernieuwing door de aanmaak van nieuwe cellen en weefsels te beïnvloeden.

 

Energie

Daarnaast beïnvloedt de voedingsstof de activering van natuurlijke energie in het lichaam. Wat betekent dat het helpt energie vrij te maken uit voedsel. Zo zorgt het voor de opname en omzetting van koolhydraten, vetten en eiwitten.

 

Tanden

Net als bij botten heeft calcium een effect op het sterk houden van tanden en kiezen. Het zorgt namelijk voor ondersteuning van de tandopbouw, wat gunstig is voor het hebben van sterke tanden.

 

Spieren

Het mineraal heeft ook een effect op de spierfunctie. Het speelt namelijk een rol bij het soepel en sterk houden van de spieren in het lichaam. Dit heeft vooral invloed op de hartspier.

 

Spijsvertering

Daarnaast ondersteunt calcium een gezonde spijsvertering. Deze spijsvertering is belangrijk om het geconsumeerde voedsel goed te kunnen verwerken in het lichaam.

 

Zenuwstelsel

Tot slot heeft het mineraal een positieve invloed op het functioneren van het zenuwstelsel. Het zorgt er namelijk voor dat de werking van de zenuwen in het lichaam zo optimaal mogelijk is, waardoor de cellen in het lichaam informatie goed kunnen verwerken.

Calcium in voeding - Welke voeding bevat veel calcium?

Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas behoren tot de beste bronnen van calcium. Andere goede opties zijn groene bladgroenten, vis met eetbare graten en tofu. Sommige voedingsmiddelen zoals cornflakes en brood zijn vaak verrijkt met calcium, dus let op het etiket hoeveel calcium ze bevatten.

Calcium tekort - Wat doet een tekort aan calcium?

Een calcium tekort kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Een van de meest voorkomende is osteoporose, een aandoening waarbij de botten zwak en broos worden. Een tekort aan calcium kan ook leiden tot spierkrampen, stuiptrekkingen en een onregelmatige hartslag. In ernstige gevallen kan het zelfs tot de dood leiden. Een calciumtekort wordt meestal veroorzaakt door een slecht dieet of een onvermogen om calcium uit de darmen op te nemen. Het kan echter ook worden veroorzaakt door bepaalde medische aandoeningen, zoals een nierziekte of kanker. 

Calcium tabletten

Om een calcium tekort te voorkomen, kan het raadzaam zijn calcium tabletten in de vorm van een supplement in te nemen. Calcium, magnesium en zink ondersteunen het calciumgehalte in het lichaam. Dit supplement is ontworpen met de juiste doseringen om een goede ondersteuning te bieden. 

Shop gerelateerd aan calcium

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Calcium: voeding, tabletten en tekort’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Zink tabletten

zink tabletten

Zink tabletten

zink tabletten

Zink tabletten kunnen een goede ondersteuning zijn voor de algemene gezondheid. Maar wat zijn precies de voordelen van zink? Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? En wanneer heeft u een aanvulling nodig? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken die bij deze vragen horen.

In dit artikel

Voordelen zink tabletten

Zink heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen, voor zowel de fysieke- als geestelijke gezondheid. De verschillende aspecten waar zink tabletten invloed op hebben, zijn:

  • Botten – Is goed voor de botten (sterkte en aanmaak)
  • Celdeling – Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels (celvernieuwing)
  • Eiwitsynthese – Het helpt de opbouw van eiwitten in het lichaam

Heeft zink bijwerkingen?

Het is erg moeilijk om te veel zink binnen te krijgen, dit komt zelden voor. Bij een langdurig en overmatig gebruik van zink tabletten kunnen de volgende symptomen optreden:

  • Misselijkheid
  • Overgeven
  • Krampen in de buik
  • Diarree
  • Bloedarmoede
  • Verlaagde weerstand

Is extra zink nodig?

Daarentegen komt een zink tekort vaker voor, wat verschillende nadelige gevolgen kan hebben voor de gezondheid. Om een zink tekort te voorkomen heeft de Gezondheidsraad een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid gegeven voor het gebruik van Zink tabletten.

CategorieLeeftijdAlgemene aanbevolen hoeveelheid calcium per dag
Kinderen6-11 maanden5 mg
 1-2 jaar5 mg
 3-5 jaar6 mg
 6-9 jaar7 mg
Vrouwen9-13 jaar8 mg
 14-17 jaar9 mg
 18-50 jaar7 mg
 50-70 jaar7 mg
 70 jaar en ouder7 mg
Mannen9-13 jaar11 mg
 14-17 jaar12 mg
 18-50 jaar9 mg
 50-70 jaar9 mg
 70 jaar en ouder9 mg
ZwangerschapAltijd9,1 mg
BorstvoedingAltijd11 mg

Calcium, Magnesium, Zink tabletten

Om te voorkomen dat zink tekort ontstaat, is het geadviseerd om de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid aan te vullen met behulp van een supplement. Calcium, Magnesium, Zink tabletten zijn hiervoor een oplossing. Het bevat namelijk een juiste dosering van de belangrijkste mineralen voor de gezondheid, waaronder zink. Daarnaast is het supplement 100% GMO vrij wat de kwaliteit van het product en de werking ervan waarborgt.

  • Uitgebalanceerd calcium, magnesium, zink preparaat
  • Hoge dosering
  • Benodigde dagelijkse aanvulling
  • Zwitserse kwaliteit
  • 100% GMO vrij
  • Volgens Europese (EFSA) wetgeving
Heeft u een vraag?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Zink tabletten’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.