Fitness – alles wat u moet weten

Fitness

Fitness – alles wat u moet weten

Fitness is een van de populairste sporten van het moment. Wat wordt bedoeld met fitness? Is fitness goed voor je lichaam? Wat is het verschil tussen sporten en fitness? Wat doe je in de fitness? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Fitness geschiedenis

Hoewel fitness de laatste jaren ongelooflijk populair is geworden, bestaat de sport al meer dan 3000 jaar. In India bracht een hindoeïstische gezondheidsleraar lichaam en geest in evenwicht door fitness te beoefenen. Het ging daarbij niet direct om het gebruik van gewichten of het verbranden van vet, maar echt om het hervinden van innerlijk evenwicht. Ook verwant aan yoga.

Ruim 250 jaar later gaven de Grieken de sport een nieuw jasje en begonnen een Gymnasium, een plek waar mensen konden trainen ter voorbereiding op de Olympische Spelen. Deze centra worden dan ook beschouwd als de eerste sportscholen uit de oudheid. Het beoefenen van de sport werd zelfs verplicht voor de bevolking, omdat ze zo gericht waren op het trainen van fysieke kracht.

Honderden jaren later rond 1800 maakte de sport een grote ontwikkeling door. De sport werd toegankelijk voor de hele bevolking en nu ook voor vrouwen. Er ontstonden uitbreidingen met gymnastiek en krachtsporten. In deze periode ontstonden ook de eerste bodybuilders.

Gezondheidsvoordelen fitness - Is fitness goed voor je lichaam?

Het doen van fitness oefeningen brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee. Zo beïnvloedt het zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid, zoals;

  • Verbetering van de bloedcirculatie
  • Vergroten van de longcapaciteit
  • Ondersteuning van de gewrichten
  • Versterken van de spieren
  • Onderhoudt een gezond gewicht
  • Ondersteunt de motoriek
  • Verbetert concentratie en geheugen
  • Verbetert de slaap
  • Brengt hormonen in balans

Welke sporten vallen onder fitness?

Velen denken dat het gebruik van gewichten alleen onder de sport fitness valt. Dat is niet helemaal juist, want er zijn ontzettend veel sporten die onder deze categorie vallen.

 

Cardio

Cardio is een vorm van de sport waarbij de nadruk ligt op het verhogen van de hoeveelheid zuurstof in het bloed, het verbeteren van de bloedsomloop waarbij de hartslag op een continu niveau ligt. Voor de meeste mensen ligt het doel van het uitvoeren van de oefeningen, in het verliezen van vetmassa en het vergroten van de conditie. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn; crosstrainer, loopband, fietsen en roeien.

 

Krachttraining

Daarnaast is krachttraining de meest populaire vorm van sport als het gaat om fitness. Hierbij ligt de nadruk op het versterken, ondersteunen en laten groeien van de spieren. Ook het vergroten van het uithoudingsvermogen hangt hiermee samen. Bij deze oefeningen worden de spieren kort en explosief bewogen. Voorbeelden van krachttraining zijn: buikspieroefeningen, push-ups en squats.

 

CrossFit

CrossFit is ook een steeds populairder wordende sport. Het combineert elementen van gymnastiek, atletiek en krachttraining. Oefeningen worden in een snel tempo achter elkaar uitgevoerd met korte rustpauzes als interval. Een belangrijk en onderscheidend aspect van CrossFit is dat alleen functionele oefeningen worden uitgevoerd. Dit betekent dat het lichaam deze oefeningen (ooit) in het dagelijks leven uitvoert, zoals: tillen, trekken, duwen, springen en gooien.

 

Calisthenics

Daarnaast is calisthenics een vorm van fitness waarbij alleen het eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt. Met als doel het lichaam in balans te brengen door sterke spieren te ontwikkelen en atletisch te worden. De voordelen van deze vorm is dat het naast het sterker maken van de spieren ook een grote invloed heeft op de balans van het lichaam.

 

Circuittraining

Het uitvoeren van circuittraining heeft vooral te maken met het vergroten van het uithoudingsvermogen. Tijdens deze training wordt in korte tijd een parcours afgelegd waarbij alle spiergroepen worden getraind. Het voordeel van dit type is dat in korte tijd een hoge hartslag en intensiteit kan worden bereikt.

 

Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT)

Bij deze laatste vorm van fitness worden de spieren zeer kort en explosief bewogen, gevolgd door een zeer korte rust. Hierdoor stijgt de hartslag onmiddellijk, waardoor de verbranding versnelt.

Fitness supplementen

Naast gezond eten, voldoende water drinken en minstens 6-8 uur slaap per nacht, kunnen fitnesssupplementen bijdragen aan het sporten. Zo zijn er ontzettend veel verschillende supplementen ontwikkeld voor verschillende aspecten van de sport. Sommige geven meer energie, terwijl andere zich richten op vetverbranding. Bij het kopen van een supplement is het belangrijk om een product te kiezen dat past bij je behoeften en doelen.

Shop gerelateerd aan fitness

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Fitness’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Fitness oefeningen

Fitness oefeningen

Fitness oefeningen

Fitness oefeningen dragen bij aan het behalen van de doelen tijdens het sporten. Wat zijn de beste fitness oefeningen? Welke oefeningen doen in de sportschool? Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden? Wat is een goed trainingsschema? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Fitness oefeningen, wat zijn het?

Fitness oefeningen zijn bewegingsoefeningen gericht op spierkracht. Het doel van deze oefeningen is om spieren te ondersteunen of te laten groeien, de conditie te verbeteren of het uithoudingsvermogen te vergroten. Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk om ze correct uit te voeren, letten op houding is erg belangrijk. Wordt dit niet gedaan, dan kunnen blessures ontstaan.

Gezondheidsvoordelen fitness oefeningen

Het doen van fitnessoefeningen brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee:

  • Versterking van de spieren
  • Verbetering van het uithoudingsvermogen
  • Versterking van botten en pezen
  • Mentaal/geestelijk evenwicht
  • Zelfvertrouwen

Fitness oefeningen

Wat zijn de beste fitness oefeningen? Welke oefeningen doen in de sportschool? Er zijn ontzettend veel verschillende soorten fitness oefeningen. Sommige effectiever dan andere. Dit korte overzicht toont de meest populaire en effectieve oefeningen, onderverdeeld in de verschillende spiergroepen.

 

Borstspier oefeningen

  • Bench press
  • Incline dumbbell press
  • Dumbbell fly’s
  • Dips

 

Rugspier oefeningen

  • Bent over row
  • Deadlift
  • Pull ups
  • Lat pull down

 

Tricep oefeningen

  • Close grip bench press
  • Dips
  • Tricep pushdown
  • Skullcrusher

 

Bicep oefeningen

  • Chin up
  • Peacher curl
  • Hammer curl
  • Concentration curl

 

Schouder oefeningen

  • Military press
  • Schouder press
  • Lateral raises
  • Face pulls

 

Buikspier oefeningen

  • Leg raises
  • Cable crunch
  • Sit ups

 

Hamstring oefeningen

  • Romanian deadlift
  • Leg curl

 

Quadricep oefeningen

  • Squats
  • Lunges
  • Leg press
  • Leg extensions

 

Bilspier oefeningen

  • Romanian deadlift
  • Suma deadlift
  • Hipthrust

 

Kuitspier oefeningen

  • Standing calf raise
  • Seated calf raise

Houding fitness oefeningen

Naast de soorten oefeningen voor elke spiergroep en de frequentie ervan, is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren. Als dit niet gebeurt, kan dit een negatieve invloed hebben op de training en de kans op blessures vergroten. Het is dus belangrijk om met een licht gewicht te beginnen, zodat de nadruk op de houding blijft. Het is ook aan te raden om gewoon hulp te vragen aan sportinstructeurs in de sportschool, omdat zij de juiste kennis hebben over de oefeningen.

Extra tips fitness oefeningen

Tot slot volgen hier enkele tips die u zullen helpen bij het uitvoeren van fitnessoefeningen:

  • Begin met een laag gewicht
  • Vermijd twee keer per week dezelfde spiergroep te trainen
  • Eet voldoende, maar gezond
  • Drink voldoende water, ook na de training
  • Zorg altijd voor voldoende warming-up en cooling-down
  • Rek de spieren op de juiste manier
  • Ondersteun met een fitness supplement

Shop gerelateerd aan fitness oefeningen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Fitness oefeningen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen

Kracht training

Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen

Kracht training is een steeds populairder wordende vorm van sport. Wat valt er onder kracht training? Is kracht training goed voor je? Hoe moet je kracht training opbouwen? Hoe kun je meer kracht krijgen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Kracht training – wat is het precies?

Kracht training is het uitvoeren van lichamelijke oefeningen met behulp van gewichten of het eigen lichaamsgewicht. Het doel van kracht training is de spieren in het lichaam te ontwikkelen, zodat ze meer kracht kunnen genereren. Dit kan worden bereikt met behulp van vrije gewichten, gewichtsmachines of weerstandsbanden. Is kracht training goed voor je? Kracht training kan helpen de botdichtheid te verbeteren, de spiermassa te vergroten en het risico op blessures te verminderen. Daarnaast kan het ook de geestelijke gezondheid verbeteren en het stressniveau verlagen. Om deze redenen is kracht training een belangrijk onderdeel van een veelzijdige trainingsroutine.

Doel kracht training

Naast de basisbeginselen van kracht training is het raadzaam een trainingsplan en doel te formuleren. Alleen zo worden de gewenste resultaten bereikt. Met behulp van deze stappen kan een doelgericht trainingsplan worden gemaakt:

 

1. Formuleer een doel

Het formuleren van een doel is het belangrijkste bij het maken van een krachttrainingsplan. Zo zijn er drie hoofddoelen te onderscheiden:

  • Spieruithoudingsvermogen
  • Extra spierkracht
  • Extra spiermassa

 

2. Oefeningen bepalen

Het is ook aan te raden om oefeningen te kiezen die bij dit doel horen. Wanneer het doel is om extra spiermassa in de dijen te creëren, is het belangrijk om oefeningen te kiezen die deze spiergroep trainen. Hiervoor is een overzicht van de meest efficiënte oefeningen erg handig.

 

3. Trainingsfrequentie

Het is ook belangrijk om de frequentie van de trainingen voor het gewenste doel te bepalen. Hiervoor wordt deze maatstaf gebruikt:

  • Train minstens 2 keer per week – Blijf op hetzelfde niveau van spiermassa
  • Train 3 keer per week – Maak duidelijke vooruitgang
  • Minstens 3-5 keer per week trainen – Het meest optimale scenario voor alle doelen

 

4. Gewichtsbepaling

Het bepalen van het gewicht per oefening is ook belangrijk. Hiervoor wordt een maatstaf gebruikt volgens het doel:

  • Uithoudingsvermogen: 0-75% van maximale kracht
  • Spiermassa: 75-90% van maximale kracht
  • Spierkracht: 85-100% van maximale kracht

 

5. Rust tussen sets

Het nemen van de hoeveelheid rust tussen sets is ook van invloed op het bereiken van het doel. Hiervoor wordt een maatstaf gebruikt naargelang het doel:

  • Uithoudingsvermogen: 0-60 seconden
  • Spiermassa: 1-2 minuten
  • Spierkracht: 3-5 minuten

Veel voorkomende fouten

Helaas worden er enkele veelgemaakte fouten gemaakt bij het uitvoeren van kracht training. Terwijl deze fouten ervoor kunnen zorgen dat doelen niet worden bereikt en het de kans op blessures vergroot. De meest voorkomende fouten zijn:

  • Trainen zonder concreet plan en doel
  • Het niet uitvoeren van een warming-up
  • Het niet uitvoeren van een cool-down
  • De verkeerde techniek gebruiken
  • Te zwaar trainen
  • Te vaak dezelfde spiergroep trainen
  • Niet genoeg rust nemen
  • Het aantal herhalingen niet verhogen

Voeding en kracht training

Naast training is het ook noodzakelijk een plan te maken met betrekking tot voeding. Hier is het belangrijk om de juiste hoeveelheden macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) in evenwicht te brengen met het hoofddoel. Dit kan aan de hand van dit korte stappenplan.

 

1. Bepaal uw behoefte

Om een concreet plan met betrekking tot voeding te maken, is het belangrijk om eerst de energiebehoefte van het lichaam te bepalen. Dit kan met behulp van diverse (online) rekentools of de applicatie MyFitnessPal.

 

2. Samenstelling en verhouding

Het is ook belangrijk om de verhouding tussen de macronutriënten te bepalen, dus de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten per dag. Voor iemand die aan krachttraining doet, wordt geadviseerd om de verhouding 50% koolhydraten, 25% vetten en 25% eiwitten aan te houden.

 

3. Productkeuze

Tot slot is het noodzakelijk om in de behoefte te voorzien met de juiste producten die passen binnen het schema. Ook hier is de applicatie MyFitnessPal een gemakkelijke manier om dit te doen.

Herstel na kracht training

Herstel na kracht training is ook ongelooflijk belangrijk, zowel voor de gezondheid van het lichaam als voor het bereiken van gestelde doelen. Tijdens het uitvoeren van oefeningen scheuren de spieren als het ware en herstellen vervolgens. Zo groeien de spieren langzaam. Het is daarom raadzaam dit proces te ondersteunen. Hiervoor is de inname van eiwitten essentieel, omdat deze het spierherstel ondersteunen. Er zijn ook verschillende supplementen ontwikkeld die hieraan bijdragen.

Shop gerelateerd aan kracht training

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Kracht training: thuis, afvallen en oefeningen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Cardio: fitness, oefeningen en beginners workout cardio

Cardio

Cardio: fitness, oefeningen en beginners workout cardio

Cardio is een vorm van sport die ontzettend populair is, voornamelijk voor diegene die willen afvallen. Wat wordt verstaan onder cardio? Wat is een goede cardio? Welke sporten vallen onder cardio? Welke cardio om af te vallen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat wordt verstaan onder cardio?

De term cardio verwijst naar elke vorm van oefening die uw hartslag en ademhaling verhoogt. Cardio-oefeningen kunnen worden uitgevoerd met of zonder apparatuur, en ze kunnen worden aangepast aan elk fitnessniveau. Bekende voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen. Hoewel cardio-oefeningen niet zo intensief zijn als gewicht dragende of krachttrainende oefeningen, zijn ze toch een belangrijk onderdeel van een goed afgeronde fitnessroutine. Cardio oefeningen helpen de gezondheid van het hart te verbeteren, de longcapaciteit te vergroten en het energieniveau te verhogen. Ze helpen ook om stress te verminderen, de geestelijke gezondheid te verbeteren en de slaap te bevorderen. Om deze redenen wordt aanbevolen dat volwassenen ten minste 150 minuten matig intensieve cardio-oefeningen per week doen.

Gezondheidsvoordelen cardio

Naast de verschillende vormen van cardio brengt het ook verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee.

 

Verhoogt het uithoudingsvermogen

Ten eerste heeft het uitvoeren van cardio-oefeningen en -bewegingen een positieve invloed op het uithoudingsvermogen. Het zorgt er namelijk voor dat dit verbetert door de longcapaciteit te trainen. Dit heeft weer een positieve invloed op de doorbloeding van het lichaam.

 

Vermindering van stress

Het heeft ook een positieve invloed op het ervaren van stress. Dit komt door de versnelde bloedcirculatie, dat zorgt ervoor dat het hormoon cortisol sneller en gemakkelijker wordt afgebroken waardoor stress afneemt.

 

Verlaging van de bloeddruk

Lichaamsbeweging verlaagt ook de bloeddruk. Hoge bloeddruk is in de meeste gevallen het gevolg van een ongezonde levensstijl en wordt meestal behandeld met medicijnen. Daarom is lichaamsbeweging een gezonder en beter alternatief.

 

Verbeterde slaapkwaliteit

Bewegen heeft ook een positieve invloed op de verbetering van de slaapkwaliteit. Zo blijkt uit verschillende onderzoeken dat het doen van cardio-oefeningen invloed heeft op het gemakkelijker in slaap vallen en langer kunnen slapen.

 

Ondersteunt de immuniteit

Het heeft ook een positieve invloed op het immuunsysteem, beter bekend als de immuniteit. Dit mechanisme is nodig om het lichaam te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf.

 

Verbetert de stemming

Het heeft ook invloed op het verbeteren van stemming en dus het humeur. Ook dit houdt verband met de hormonale balans die van invloed is op lusteloosheid, negatief zelfbeeld, ongecontroleerde emoties en beslissingsproblemen.

 

Minder risico op hart- en vaatziekten

Zoals eerder besproken heeft cardio een positieve invloed op het cardiovasculaire systeem. In feite verlaagt het de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk, omdat het hart en de bijbehorende vaten worden versterkt. Daardoor wordt het bloed gemakkelijker en beter door het lichaam gepompt.

 

Voor cognitieve functies

Verschillende studies tonen aan dat de relatie tussen cardio-oefening en hersenfuncties nauw verbonden zijn. Zo is onderzocht dat het concentratievermogen, het geheugen en de prestaties verbeteren naarmate iemand deze oefeningen regelmatig doet.

 

Beter evenwicht

Het heeft ook een positieve invloed op het evenwicht, vooral voor 65-plussers. Oefeningen ondersteunen gewrichten en spieren die bijdragen aan het evenwicht en de balans van het lichaam.

 

Gemakkelijk en toegankelijk

Tot slot is deze vorm van lichaamsbeweging gemakkelijk en toegankelijk voor iedereen. In feite is het niet nodig om hiervoor naar een sportschool te gaan, want de oefeningen kunnen ook thuis of buiten worden uitgevoerd zonder gebruik te hoeven maken van rekwisieten.

Soorten cardio – welke sporten vallen onder cardio?

Er zijn veel verschillende soorten cardio-oefeningen, elk met zijn eigen voordelen.

 

Lage intensiteit

Low-impact cardio is een goede keuze voor beginners of mensen met gewrichtsproblemen, omdat het lichaam minder wordt belast. Hierbij wordt de hartslag verhoogd met 50-70% van de maximale hartslag.

 

Hoge intensiteit

High-intensity interval training (HIIT) is een meer geavanceerde vorm van cardio waarbij korte uitbarstingen van hoge intensiteit worden afgewisseld met rustperiodes. Dit type oefening is zeer effectief in het verbranden van calorieën en het stimuleren van de stofwisseling. Hierbij worden hoge en lage hartslagniveaus afgewisseld.

 

Krachttrainings cardio

Andere soorten cardio zijn krachttrainingscardio, waarbij traditionele cardiobewegingen worden gecombineerd met gewichtheffen.

 

Uithoudingsvermogen cardio

Cardio voor het uithoudingsvermogen, die is ontworpen om u te helpen uw uithoudingsvermogen op te bouwen.

Cardio oefeningen

Naast de verschillende vormen van lichaamsbeweging en de verschillende gezondheidsvoordelen, zijn er ook verschillende soorten cardio oefeningen. Sommige oefeningen zijn gemakkelijker dan andere, terwijl sommige vele malen intensiever zijn dan andere. De meest populaire oefeningen zijn:

  • Hardlopen
  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Schaatsen
  • Touwtjespringen
  • Roeien
  • Crosstrainer
  • Boksen
  • Traplopen
  • Klimmen

Beginners workout cardio

Wanneer u met een nieuwe trainingsroutine begint, is het belangrijk om geleidelijk aan te beginnen. Dit geldt vooral voor cardio oefeningen, die het hart en de longen kunnen belasten. Voor beginners is de beste manier om te beginnen met weinig belastende cardio-activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Deze activiteiten verhogen uw hartslag zonder uw lichaam te veel te belasten. Zodra u enig uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, kunt u beginnen met activiteiten met een hogere impact, zoals hardlopen of touwtjespringen. Door langzaam te beginnen en de intensiteit van uw trainingen geleidelijk op te voeren, kunt u het risico op blessures minimaliseren en ervoor zorgen dat u uw routine op de lange termijn kunt volhouden.

Shop gerelateerd aan cardio

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Cardio: fitness, oefeningen en beginners workout cardio’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Pre Workout

pre workout

Pre Workout

Pre Workout is een bekend supplement onder sporters. Maar wat is het precies? Wat zijn de voordelen ervan? Kent het nadelen of bijwerkingen? En wat is een mogelijk alternatief? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die met het supplement samenhangen.

Pre Workout, wat is het precies?

Pre Workout is een supplement dat door sporters wordt gebruikt om extra energie te krijgen tijdens het sporten. Dit kan de prestaties tijdens het sporten optimaliseren en verbeteren. Het supplement wordt meestal gebruikt in de vorm van poeder. Een kleine dosis kan worden opgelost in water en vervolgens worden gedronken. De ingrediënten en voedingsstoffen die worden gebruikt bij de ontwikkeling van het product verschillen van merk tot merk. Niettemin zijn de ingrediënten die doorgaans worden gebruikt; cafeïne, vitamine B, beta alanine, l-citrulline, BCAA, koolhydraten, creatine, l-glutamine en vaatverwijders.

 

Voordelen Pre Workout

Het gebruik maken van een Pre Workout supplement kent verschillende voordelen voor sporters:

  • Het krijgen van een energieboost
  • Verbetering van prestaties en kracht
  • Uitstellen van vermoeidheid
  • Beter uithoudingsvermogen

 

Nadelen Pre Workout

Naast de verschillende voordelen kent het supplement ook nadelen en mogelijke bijwerkingen:

  • Verhoging hartslag en bloeddruk
  • Last van hartkloppingen
  • Last van hoofdpijn
  • Gevoel van misselijkheid
  • Energie dip na de training

Wanneer Pre Workout gebruiken?

Een Pre Workout supplement wordt vooral gebruikt tijdens krachttraining bijvoorbeeld bijgewichtheffen of het vergroten van het uithoudingsvermogen. Daarnaast wordt het ook gebruikt bij cardio-oefeningen, ook weer omdat het het uithoudingsvermogen beïnvloedt. Zoals de naam al zegt, wordt het supplement vóór de training ingenomen. Hier wordt geadviseerd het 30 tot 45 minuten voor de training in te nemen voor een maximaal effect.

Pre Workout alternatief

Omdat het supplement zowel voor- als nadelen heeft, is het niet voor iedereen te gebruiken en/of gewenst. Toch kunnen de gewenste effecten van een Pre Workout ook ervaren worden via een alternatief supplement. Het supplement Workout Boost biedt hiervoor de mogelijkheid. Het product heeft effect op de fysieke prestaties en het uithoudingsvermogen, alleen maakt het geen gebruik van onnodige vulstoffen. Dit garandeert de zuiverheid van het product en verkleint de kans op negatieve aspecten en bijwerkingen.

Shop gerelateerd aan pre workout

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Pre workout? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Fit gezond afvallen – tips

Gezond afvallen

Fit gezond afvallen – tips

Fit en gezond afvallen is belangrijk om een langdurig gezond gewicht te behalen. Wat is de beste manier om gezond af te vallen? Hoe val ik verantwoord 10 kilo af? Wat is gezond om af te vallen per week? Hoe lang duurt 20 kilo afvallen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is gezond afvallen?

Als het om afvallen gaat, doen er veel mythen en misvattingen de ronde. Ongewenste diëten, wonderpillen en extreme calorierestricties kunnen allemaal leiden tot ongezond gewichtsverlies. Dus, wat is de beste manier om gezond af te vallen? Allereerst is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Een gezond tempo van gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot maximaal 1 kilo per week. Sneller afvallen dan dat kan gevaarlijk zijn en is vaak niet duurzaam op lange termijn. Naast het stellen van realistische doelen vereist gezond gewichtsverlies ook veranderingen in uw dieet en levensstijl. Dit omvat het eten van meer volledige voedingsmiddelen, het beperken van bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen en regelmatige lichaamsbeweging. Deze veranderingen zijn misschien niet gemakkelijk, maar wel noodzakelijk voor duurzaam gewichtsverlies. Met geduld en doorzettingsvermogen kunt u uw doelen bereiken en genieten van een gezonder leven.

Fit gezond afvallen tips

Om op een gezonde manier af te vallen is het belangrijk om een aantal aspecten (tips) mee te nemen tijdens het afvallen. Zo zijn er zes kernwaarden die u helpen om langdurig en gezond af te vallen.

 

1.     Creëer een calorie tekort

Ten eerste tip voor gezond afvellen, is het belangrijk te bepalen hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen om uw streefgewicht te bereiken. Want bij het verliezen van overtollige kilo’s is het noodzakelijk om minder calorieën binnen te krijgen dan uw lichaam nodig heeft. Dus minder energie verbruiken dan u verbrandt. Gemiddeld wordt geadviseerd om maximaal 500 kcal onder uw caloriebehoefte te zitten om op een gezonde manier af te vallen.

 

2.     Bekijk de voedingswaardes

Waar velen de fout in gaan tijdens het afvallen is het maken van de verkeerde ‘gezonde’ keuzes. In de supermarkt worden bijvoorbeeld talloze producten aangeboden die beweren gezond te zijn. Maar wat houdt gezond eten en drinken precies in? Het is een vraag waar een groot deel van de bevolking geen antwoord op heeft. Dat komt omdat mensen niet weten welke voedingsstoffen er in voedsel zitten. Door structureel de achterkant van de verpakking te lezen en u te richten op de calorieën, vetten en suikers, leert u zelf wat gezond voor u is en wat niet.

 

3.     Val net te snel af

Daarnaast is te snel willen afvallen een van de meest voorkomende fouten die gezond afvallen in de weg staat. Men wil binnen enkele weken tientallen kilo’s kwijt raken, ten koste van het langdurig gezond afvallen. Op het moment dat men de caloriebehoefte te sterk beperkt, door minder dan 1.200 kcal per dag te consumeren, verliest men 1 tot 2 kilo per week. Dit is echter meestal alleen vocht en geen vetmassa.

 

4.     Sporten en bewegen

Bewegen is een bijzaak wat hoort bij fit en gezond afvallen, toch is het belangrijk om dit ook bewust te doen. De meesten beginnen meteen met hardlopen, zwemmen en drie keer per week fanatiek naar de sportschool te gaan. Terwijl uit onderzoek blijkt dat als het gaat om afvallen het belangrijker is om kleine stapjes te zetten, omdat mensen dit nieuwe ritme dan langer volhouden. Begin daarom met het nemen van de trap in plaats van de lift, of de fiets in plaats van de auto. Door dit langzaam op te voeren, zult u langer bewegen, wat een positieve invloed heeft op gezond gewichtsverlies.

 

5.     Gecontroleerd en gezond afvallen

Naast het langzaam opbouwen van lichaamsbeweging is het ook belangrijk om dit gecontroleerd te doen om van de gezondheidsvoordelen te kunnen genieten. Beweging versterkt namelijk uw spieren, u verbruikt meer energie (calorieën) en u voelt zich energieker.

 

6.     Voorkom het JoJo-effect

Om gezond en langdurig af te vallen is het belangrijk om het jojo-effect te vermijden: afvallen en vervolgens weer aankomen. De bovengenoemde aspecten hebben hier dus al een grote invloed op, maar toch gaat het bij fit en gezond afvallen vooral om het verliezen van vetmassa en het behouden van spiermassa. Dit is een van de lastigste aspecten tijdens het afvallen omdat die lijn erg dun is. Het supplement JoJo-effect Supporthelpt hierbij. Het heeft namelijk enerzijds een positieve invloed op het spierbehoud tijdens het afvallen en anderzijds ondersteunt het de stofwisseling en vetverbranding.

Shop gerelateerd aan fit gezond afvallen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Fit gezond afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Snel afvallen: buik, tips en dieet

Snel afvallen

Snel afvallen: buik, tips en dieet

Snel afvallen is de wens voor vele die last hebben van overtollige kilo’s. Werkt een snel afvallen dieet? Hoe kan je snel 10 kilo afvallen? Hoe kun je in 1 week 5 kilo afvallen? Waarvan val je heel snel af? Hoe val ik 3 kilo af in een week? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Snel afvallen – de waarheid over diëten

De meeste mensen willen graag snel afvallen. Hoewel er veel diëten zijn die snelle resultaten beloven, is de waarheid dat de meeste van deze dieetplannen op de lange termijn ongezond en ineffectief zijn. De beste manier om veilig gewicht te verliezen en het eraf te houden is door uw dieet en levensstijl geleidelijk aan te veranderen. Begin met het verminderen van uw calorie-inname en het verhogen van uw activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u voldoende fruit, groenten en magere eiwitten eet, en beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en verzadigde vetten. Het kan even duren voordat u resultaten ziet, maar met deze veranderingen kunt u op een gezonde manier afvallen en uw algehele gezondheid verbeteren.

Snel afvallen tips

Er zijn een aantal effectieve tips die helpen bij het snel afvallen. Waarvan val je heel snel af? De meest effectieve en bewezen tips worden besproken.

 

1. Consumeer minder calorieën

De nummer één regel bij snel afvallen, is minder calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft. Door structureel onder uw caloriebehoefte te zitten, valt u automatisch af. Hierbij is het belangrijk om niet veel te weinig calorieën te consumeren, minder dan 1200 per dag, want dat werkt averechts. De maatstaf voor het verlagen van de calorie-inname, is 500 calorieën per dag minder dan uw behoefte. Het is echter belangrijk om eerst de caloriebehoefte te bepalen, aan de hand van: gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Een goede manier om dit te doen is de MyFitnessPal applicatie.

 

2. Eet extra eiwitten

Het is ook belangrijk om extra eiwitten te consumeren. Eiwitten zorgen namelijk voor spierbehoud en herstel. Dit is belangrijk omdat het wenselijk is om tijdens het afvallen vetmassa te verliezen en geen spiermassa. Gebeurt het tegenovergestelde dan krijgt u te maken met het bekende jojo-effect, waarbij het gewicht daalt en vervolgens weer stijgt. Bovendien is eiwit een goede bron van energie voor het lichaam en zorgt het voor een verzadigd gevoel.

 

3. Eet extra groenten – snel afvallen

Het eten van extra groenten is ook erg belangrijk om snel af te vallen. Groenten bevatten over het algemeen weinig calorieën en veel essentiële voedingsstoffen, zoals: vitaminen, vezels en mineralen. Daarnaast zijn deze voedingsstoffen ook belangrijk voor de gezondheid van bijvoorbeeld de huid, maar ook voor de organen en psychische functies.

 

4. Pas op met fruit

Ook fruit is een goede bron van essentiële voedingsstoffen, toch is het verstandig om voorzichtig te zijn met het eten van veel fruit. Naast vitaminen en mineralen bevat fruit ook veel suikers. Deze suikers zijn een goede bron van energie, maar ook een van de oorzaken van vet. Het is daarom belangrijk om fruit zorgvuldig te kiezen. Kies daarom voor appels en aardbeien in plaats van sinaasappels en bananen.

 

5. Vetten zijn ook belangrijk

Velen denken dat het belangrijk is om bij snel afvallen alle vetten te vermijden. Dit is niet helemaal juist, want vetten doen er wel degelijk toe. Daarom is het belangrijk om de gezonde onverzadigde vetten te eten en niet de ongezonde verzadigde vetten. Gezonde onverzadigde vetten zitten vooral in noten en vette vis, terwijl verzadigde vetten vooral in koekjes, chips en chocolade zitten.

 

6. Eet normaal, maar gezond

Het is ook belangrijk om normaal te blijven eten, zolang het maar gezond is. Een van de grootste valkuilen bij snel afvallen is dat u uw eetpatroon 360 graden draait, gewicht verliest en dan weer terugvalt in uw oude patroon, waardoor de kilo’s er weer aankomen. Daarom is het belangrijk om ‘normaal’ te eten, zodat u de nieuwe levensstijl kunt volhouden en de kilo’s op een duurzame manier kwijtraakt. De gemakkelijkste manier om dit te doen is bij te houden wat u op een dag consumeert. Dit kan eenvoudig met de eerdergenoemde applicatie MyFitnessPal.

 

7. Vermijd shakes en sappen – snel afvallen

Veelbelovende shakes en sappen zijn ook een enorme boosdoener bij het afvallen. Deze vervangende maaltijden zorgen ervoor dat u direct kilo’s verliest, alleen ten koste van vocht en spiermassa. Het gevolg is dat na het doorlopen van een kuur de kilo’s er meteen weer aankomen en u te maken krijgt met het bekende jojo-effect.

 

8. Vermijd alcohol

Ook het vermijden van alcohol is erg belangrijk om snel af te vallen. Enerzijds bevatten alcoholische dranken veel calorieën en wordt alcohol omgezet in suikers, wat niet helpt bij het afvallen. Anderzijds vertraagt het ook de vetverbranding, wat een negatief effect heeft. Alcohol drinken is echt funest voor het snel afvallen.

 

9. Slaap 6-8 uur per dag

Naast dat slaap essentieel is voor de gezondheid, is slaap ook essentieel voor het verliezen van overtollige kilo’s. In feite brengt 6-8 uur per dag slapen het lichaam in een optimale balans tussen vetverlies en energie. Zodra u minder dan zes uur per dag slaapt, of omgekeerd meer dag acht uur, raakt het lichaam uit balans wat een negatief effect heeft op snel afvallen.

 

10. Elke dag bewegen – snel afvallen

Het is ook essentieel om elke dag minstens 60 minuten te bewegen. Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar stimuleert ook de bloedsomloop. Wat er weer voor zorgt dat vetmassa goed wordt afgebroken.

 

11. Vermijd het jojo-effect

Tot slot is het belangrijk om het jojo-effect te vermijden, omdat dit een veel voorkomend verschijnsel is bij snel afvallen. Dit komt doordat de verloren kilo’s te maken hebben met het verliezen van vocht en spiermassa, in plaats van vetmassa. Het JoJo-Effect Support supplement is er een wat hiervoor geschikt is. Zo ondersteunt het enerzijds spierbehoud tijdens het afvallen en stimuleert het anderzijds de vetverbranding en de stofwisseling.

Shop gerelateerd aan snel afvallen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Snel afvallen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen

Afvallen door wandelen brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee. Hoe lang wandelen per dag om af te vallen? Is wandelen goed voor buikvet? Hoe lang moet ik wandelen om af te vallen? Kun je afvallen door elke dag te wandelen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Afvallen door wandelen

Wandelen is een geweldige manier om gewicht te verliezen. Het heeft weinig impact, gemakkelijk voor uw gewrichten en het kan praktisch overal. U kunt wandelen in uw buurt, in een park of zelfs op een loopband. Wandelen is ook een goede manier om uw hartslag te verhogen en uw bloed te laten stromen. Als u nog meer calorieën wilt verbranden, kunt u proberen een berg op te lopen of handgewichten te dragen. Denk eraan langzaam te beginnen en uw tempo geleidelijk te verhogen. Wandelen is een goede manier om af te vallen, maar het is ook belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen.

Hoe lang wandelen per dag om af te vallen?

Dit is afhankelijk van het tempo waarmee u wandelt, uw lengte en gewicht. Het gemiddelde aantal calorieën dat men verbrand tijdens het wandelen is 300 calorieën per uur. Het gaat hierbij om een snelheid van 5 kilometer per uur.

Afvallen door wandelen tips

Er zijn verschillende tips die kunnen bijdragen aan het afvallen door te wandelen. De meest effectieve worden besproken.

 

1. Wandel 3-5 keer per week

Om voldoende resultaat te boeken met afvallen door wandelen, is het belangrijk om drie tot vijf keer per week te wandelen. Een lagere frequentie zorgt namelijk voor een minimale activering van de vetverbranding. Onderzoek heeft daarentegen aangetoond dat vaker dan vijf keer per week lopen de consistentie in de weken erna vermindert. Daarom is drie tot vijf keer per week wandelen optimaal.

 

2. Bouw het tempo langzaam op

Het is ook belangrijk om het wandeltempo en de afstanden langzaam op te bouwen, waardoor de kans op blessures afneemt. Daarbij kan je gemakkelijker calorieën verbranden door het tempo tijdens het wandelen te verhogen en daarna weer te verlagen. Dit stimuleert de vetverbranding op de meest optimale manier.

 

3. Maak een wandelschema

Ook wordt geadviseerd om een wekelijks wandelschema te maken. Vooruitplannen in de agenda verkleint de kans dat een wandelmoment wordt uitgesteld of zelfs overgeslagen. Zo worden de juiste doelen bereikt om af te vallen door middel van wandelen.

 

4. Combineer in de dagelijkse planning

Het is ook gemakkelijk om dagelijkse activiteiten te combineren met wandelen. De dagelijkse boodschap kan bijvoorbeeld te voet worden gedaan in plaats van met de auto of fiets. De auto tactisch (verder) parkeren kan ook een manier zijn om extra stappen op een dag te zetten.

 

5. Verander de eetgewoonten

Naast wandelen wordt geadviseerd de eetgewoonten aan te passen om gewenste doelen te bereiken. Door net onder de caloriebehoefte te consumeren wordt vetmassa verbrand en wordt het gewenste gewicht bereikt.

 

6. Drink 2-3 liter water per dag

Het drinken van minstens twee tot drie liter water per dag is een andere aanvulling op afvallen door wandelen. Dit komt omdat wandelen zorgt voor vochtverlies. Daarnaast heeft het een positieve invloed op het reinigen van het lichaam.

 

7. Neem eten en drinken mee

Om verstandig en voorbereid op pad te gaan is het verstandig om voldoende gezonde voeding en water mee te nemen. Dit verkleint de kans dat je op een bepaald punt in de verleiding komt om ongezond eten en drinken te kopen.

 

8. Zoek een wandelpartner

Ook het vinden van wandelpartners om mee te wandelen kan bijdragen aan het afvallen door wandelen. Naast dat het gezellig is om een wandelpartner te hebben, motiveert het ook omdat het iemands bewijsprikkels beïnvloedt.

 

9. Geniet van het wandelen

Een van de belangrijkste aspecten van wandelen, is om te genieten tijdens het wandelen. De buitenlucht, de natuur en de gemaakte meters zorgen voor innerlijke rust.

 

10. Vermijd het jojo-effect

Een veel voorkomend verschijnsel bij het afvallen is ten slotte het jojo-effect: afvallen en vervolgens weer aankomen. Het is daarom belangrijk om deze cyclus te doorbreken. Het supplement JoJo-Effect Support kan hieraan bijdragen. Het heeft namelijk een effect op de verbranding van vetweefsel, vooral tijdens het lopen en sporten.

Shop gerelateerd aan afvallen door wandelen

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Afvallen door wandelen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.