Vitamine B12 tekort

Vitamine B12 tekort

Vitamines

Picture of Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Een vitamine B12 tekort komt bij een gedeelte van de bevolking voor. Maar wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B12? Wat kan B12 tekort veroorzaken? Hoe snel merk je dat je B12 tekort? Wat moet je eten als je B12 tekort hebt? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen. 

Vitamine B12 tekort

Een vitamine B12 tekort kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, bloedarmoede en neurologische problemen. Vitamine B12 komt voor in dierlijke producten, dus mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen lopen het risico op een tekort. Ouderen en mensen met maagdarmstoornissen lopen ook een verhoogd risico. Symptomen van een vitamine B12 tekort kunnen ernstig zijn, dus het is belangrijk een arts te raadplegen bij het vermoeden van een tekort. De behandeling bestaat meestal uit het nemen van supplementen of het krijgen van vitamine B12 injecties. Met een behandeling kunnen de meeste mensen normale vitamine B12-niveaus bereiken en hun algemene gezondheid verbeteren.

Vitamine B12 tekort symptomen

Wat zijn de symptomen van een tekort aan vitamine B12? Zoals besproken kunnen de symptomen van een vitamine B12 tekort zeer uiteenlopen en van grote invloed zijn op iemand zijn of haar leven. De meest voorkomende symptomen van een vitamine B12 tekort zijn;

  • Vermoeidheid
  • Slap gevoel
  • Bleek zien
  • Duizelingen
  • Verminderde eetlust
  • Gevoelige en pijnlijke mond
  • Gewichtsverlies
  • Darmproblemen
  • Tintelingen
  • Brandend gevoel in ledematen
  • Pijn in de zenuwen
  • Concentratieproblemen
  • Geheugenproblemen
  • Verminderde motoriek
  • Verminderde reuk en smaak
  • Verwardheid
  • Prikkelbaarheid
  • Emotionele disbalans
  • Spierpijn
  • Verminderde pijngrens
  • Misselijkheid
  • Verstoorde menstruatiecyclus
  • Pijn in gewrichten
  • Oorsuizen
  • Haarverlies
  • Impotentie
  • Continue hoofdpijn
  • Transpireren
  • Hartkloppingen
  • Evenwichtsstoornissen 

Vitamine B12 tekort oorzaak

Wat kan B12 tekort veroorzaken? Naast de verschillende symptomen van een vitamine B12 tekort, zijn er ook een aantal oorzaken die hiermee te maken hebben. De meest voorkomende oorzaken van een tekort worden besproken.

Veganistisch/vegetarisch dieet

Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten, zoals; vlees, vis, melkproducten en eieren. Mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen hebben hierdoor een verhoogde kans op een vitamine B12 tekort, omdat zij een verminderde innamen van de voedingsstof hebben. 

Te veel alcohol innamen

Daarnaast kan het overmatig consumeren van alcohol lijden tot een tekort. Dit heeft te maken met het feit de spijsvertering de vitamine niet goed kan opnemen door het consumeren van alcohol.

Darmziekte

Ook een darmziekte, bijvoorbeeld de ziekte van Crohn, kan zorgen voor een verminderde opnamen van de voedingsstof in het lichaam.

Ontsteking maagslijmvlies

Daarnaast veroorzaakt een (chronische) ontsteking van het maagslijmvlies voor een vitamine B12 tekort. De ontsteking zorgt ervoor dat de maag minder maagzuur aanmaakt. Terwijl maagzuur essentieel is voor de opnamen van vitamine B12 in het lichaam.

Medicijn gebruik

Ook zorgt het langdurig gebruik van bepaalde medicatie voor een verminderde opnamen van de voedingstof. Het gaat hierbij om bepaalde soorten maagtabletten en middelen tegen diabetes.

Gebruik van lachgas

Tot slot zorgt het overmatig gebruik van lachgas voor een vitamine B12 tekort. Het lachgas zorgt er namelijk voor dat de voedingsstof niet werkt.

Vitamine B12 tekort behandeling

Het behandelen van een vitamine B12 tekort heeft te maken met het verhogen van de innamen van de voedingsstof. Dit kan doornmiddel van het consumeren van voeding met een hoge hoeveelheid vitamine B12, supplementen of een injectie.

Vitamine B12 supplementen

De meest gangbare en gemakkelijke manier om het tekort aan te vullen is met behulp van een vitamine B12 supplement. Het is hierbij belangrijk dat het supplement een zuigtablet is, hierdoor worden de voedingsstoffen namelijk beter opgenomen in het bloed. Daarnaast is een dosering van 1000 mg per zuigtablet geadviseerd om een zo goed mogelijk effect te hebben op het lichaam.

Vitamine B12 injectie

Naast dat de dagelijkse dosering aangevuld kan worden met een supplement, kan er ook gebruik gemaakt worden van een vitamine B12 injectie. Deze injectie zal iedere 3 dagen gedurende 5 weken lang ingespoten moeten worden, om vervolgens te kunnen afbouwen.

Wat moet je eten als je B12 tekort hebt?

Vitamine B12 komt voor in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleesproducten, vis en eieren. Het komt ook voor in plantaardige producten, bijvoorbeeld in gedroogd zeewier en algen. Maar hiervan is veel een variant die inactief is en door het lichaam niet goed wordt opgenomen.

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over vitamine B12 tekort

Bij een tekort aan vitamine B12 kun je last krijgen van vermoeidheid, zwakte, bloedarmoede en neurologische problemen.

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, neurologische problemen en vermoeidheid.

Voor een tekort aan vitamine B12 kun je voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren eten. 

  1. Robert, C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American family physician, 67(5), 979-986.
  2. Hunt, A., Harrington, D., & Robinson, S. (2014). Vitamin B12 deficiency. Bmj, 349.
  3. Franken, P., Geutjes, P., van den Ouweland, J., Zeeman, M., & de Kok, J. (2015). Diagnose van vitamine-B12-tekort. Huisarts en wetenschap, 58, 530-531.
  • Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.
  • Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het vernieuwingsproces.
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Picture of Joost
Joost

Productexpert

Picture of Robin
Robin

Productexpert

Picture of Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Te veel vitamine B12

Te veel vitamine B12

Vitamines

Picture of Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Te veel vitamine B12 kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar wat gebeurt er als je teveel vitamine B12 hebt? Kan je vitamine B12 overdoseren? Wat doet te veel vitamine B? Hoeveel B12 mag je slikken? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is vitamine B12 precies?

Vitamine B12 is één van de dertien vitamines en behoort tot de negen wateroplosbare vitamines. Een wateroplosbare vitamine kan het lichaam moeilijk opslaan. Echter is vitamine B12 een uitzondering, deze vitamine kan het lichaam namelijk wel gemakkelijk opslaan. Hierdoor vraagt men zich af te veel vitamine B12 schadelijk kan zijn voor de gezondheid. 

Waar is vitamine B12 goed voor?

Vitamine B12 is een onmisbare vitamine voor de gezondheid. Zo heeft het invloed op verschillende processen in het lichaam.

  • Het bloed: De vitamine draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen in het lichaam.
  • De celdeling: Het is goed voor de aanmaak van cellen en weefsels.
  • De energie: Vitamine B12 helpt energie vrij te maken uit vetten, eiwitten en koolhydraten.
  • Het homocysteïne: Het heeft een gunstige rol bij de afbraak van homocyteïne.
  • Het immuunsysteem: Het ondersteunt het afweersysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
  • De psychologische functies: Vitamine B12 is goed voor de gemoedstoestand, leerprestaties, concentratievermogen en geheugen.
  • De vermoeidheid: Het kan het gebrek aan energie helpen verminderen bij vermoeidheid.
  • Het zenuwstelsel: Het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Te veel vitamine B12

Wat gebeurt er als je teveel vitamine B12 hebt? Te veel vitamine B12 komt in de westerse bevolking niet vaak voor. Onderzoek toont aan dan te veel vitamine B12 schadelijk zijn voor de gezondheid. Wanneer iemand meer vitamine B12 binnenkrijgt dan het lichaam kan verwerken, kan dit tot diverse gezondheidsproblemen leiden, waaronder diarree, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat men niet meer vitamine B12 gebruikt dan waar het lichaam om vraagt. Echter komt dit in de westerse bevolking nauwelijks tot niet voor. 

Vitamine B12 tekort

Een vitamine B12 tekort komt echter veel vaker voor. Zo hebben ruim een half miljoen volwassenen Nederlanders last van een vitamine B12 tekort en de gevolgen hiervan kunnen zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Bevolkingsgroepen die hier een verhoogd risico op lopen zijn:

  • Vegetariërs die nauwelijks melkproducten en eieren consumeren
  • Veganisten
  • Mensen die overmatig alcohol consumeren
  • Mensen die last hebben van een chronische maagslijmvlies ontsteking
  • Mensen die last hebben van een darmziekte
  • Mensen die langdurige medicatie gebruiken 
4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over te veel vitamine B12

Een teveel aan vitamine B12 kan leiden tot symptomen zoals huiduitslag, jeuk, hoofdpijn en mogelijke schade aan de zenuwen.

Ja, een te hoge inname van vitamine B12 kan bepaalde bijwerkingen hebben, hoewel het lichaam meestal overtollige hoeveelheden via de urine uitscheidt.

  1. Robert, C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American family physician, 67(5), 979-986.
  2. Hunt, A., Harrington, D., & Robinson, S. (2014). Vitamin B12 deficiency. Bmj, 349.
  3. Franken, P., Geutjes, P., van den Ouweland, J., Zeeman, M., & de Kok, J. (2015). Diagnose van vitamine-B12-tekort. Huisarts en wetenschap, 58, 530-531.
  • Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.
  • Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het vernieuwingsproces.
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Picture of Joost
Joost

Productexpert

Picture of Robin
Robin

Productexpert

Picture of Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Waar zit vitamine B12 in?

waar zit vitamine b12 in

Vitamines

Picture of Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Waar zit vitamine B12 in? Er zijn een aantal dagelijkse voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12. Maar welke groente bevat vitamine B12? Wat moet je eten bij vitamine B12 tekort? Wat zijn de klachten bij een tekort aan vitamine B12? Hoe krijg je meer vitamine B12? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen. 

Waar zit vitamine B12 in?

Vitamine B12 is een vitamine die men nodig heeft voor de aanmaak van rode bloedcellen en het functioneren van het zenuwstelsel. Het is een vitamine die voornamelijk in dierlijke producten zit, zoals vlees, vis, eieren, melk en kaas. Het is voor vegetariërs of veganisten om deze reden vaak lastig om voldoende vitamine B12 te consumeren.Waar vitamine B12 voornamelijk in zit is te zien in de onderstaande tabel. Dit is de voeding die het meest rijk is aan de voedingstof.

VoedingsmiddelHoeveelheidVitamine B12
Rundvlees75 gr1,6 mcg
Varkensvlees75 gr0,3 mcg
Lever100 gr90 mcg
Kip100 gr0,4 mcg
Zalm100 gr4,0 mcg
Tonijn100 gr2,4 mcg
Forel100 gr8 mcg
Sardines100 gr12 mcg
Halfvolle melk150 ml0,7 mcg
Yoghurt150 ml1,1 mcg
Kaas100 gr2,4 mcg
Ei50 gr0,8 mcg
 

Welke groente bevat vitamine B12?

Vitamine B12 komt niet voor in groente en fruit. Enkele onafhankelijke studies beweren dat vitamine B12 voorkomt in banaan, kiwi en mango, dit is echter niet waar. Daarnaast wordt er beweerd dat vitamine B12 in algen voorkomen, helaas is het lichaam niet in staat om deze voedingsstof uit algen op te nemen. 

Vitamine B12 voor de gezondheid

Het antwoord op de vraag “waar zit vitamine B12 in?” is zeer uitgebreid. Echter is vitamine B12 onmisbaar voor de gezondheid. Zo draagt het bij aan verschillende processen in het lichaam.

  • Bloed: De vitamine draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen in het lichaam.
  • Celdeling: Ook is het goed voor de aanmaak van cellen en weefsels. Hiermee draagt het bij aan celvernieuwing.
  • Energie: Het helpt energie vrij te maken uit vetten, eiwitten en koolhydraten. Het speelt namelijk een rol bij de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme.
  • Homocysteïne: Speelt een gunstige rol bij de afbraak van homocyteïne.
  • Immuunsysteem: Ondersteunt het afweersysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
  • Psychologische functie: Het is goed voor de gemoedstoestand, leerprestaties, concentratievermogen en het geheugen.
  • Vermoeidheid: Het kan het gebrek aan energie helpen verminderen bij vermoeidheid.
  • Zenuwstelsel: Het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Vitamine B12 tekort

Wat zijn de klachten bij een tekort aan vitamine B12? Een vitamine B12 tekort kan een hele reeks klachten veroorzaken, waaronder vermoeidheid, zwakte, constipatie, verlies van eetlust, gewichtsverlies en megaloblastaire anemie. Een vitamine B12 tekort kan ook leiden tot neurologische problemen, zoals geheugenverlies, stemmingswisselingen en paranoia. 

Hoe krijg je meer vitamine B12?

De beste manier om een vitamine B12 tekort te voorkomen en meer van de voedingsstof binnen te krijgen, is een gezond dieet volgen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12, zoals; vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Echter is dit niet voor iedereen mogelijk en kunnen vitamine B12 supplementen hiervoor een uitkomst bieden.

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over vitamine B12 in eten

De meeste vitamine B12 wordt gevonden in dierlijke producten zoals lever, vis, vlees en zuivelproducten.

Geen enkele groente bevat vitamine B12; deze vitamine komt alleen voor in dierlijke producten.

Om snel je vitamine B12-niveau te verhogen, kun je B12-supplementen nemen of voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine B12, zoals vlees, zuivel en verrijkte plantaardige producten.

  1. Robert, C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American family physician, 67(5), 979-986.
  2. Hunt, A., Harrington, D., & Robinson, S. (2014). Vitamin B12 deficiency. Bmj, 349.
  3. Franken, P., Geutjes, P., van den Ouweland, J., Zeeman, M., & de Kok, J. (2015). Diagnose van vitamine-B12-tekort. Huisarts en wetenschap, 58, 530-531.
  • Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.
  • Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het vernieuwingsproces.
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Picture of Joost
Joost

Productexpert

Picture of Robin
Robin

Productexpert

Picture of Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

Beste vitamine B12 van Zwitserse kwaliteit

Te veel vitamine C

te veel vitamine c

Vitamines

Picture of Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Te veel vitamine C kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar wanneer neem je te veel van de voedingsstof? Wat zijn de bijbehorende symptomen? En wat is de oorzaak hiervan? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen. 

Te veel vitamine C

Het te veel innemen van vitamine C komt in uitzonderlijke gevallen voor, omdat het een wateroplosbare vitamine is. Dit betekent dat de vitamine in het water oplost, en een overschot niet wordt opgenomen in het lichaam zoals dit wel gebeurt bij een vetoplosbare vitamines. Het gevolg hiervan is dat het lichaam het overschot van de vitamine zelf uitscheidt via urine. Echter kan het langdurig innemen van te veel vitamine C overbelastend zijn voor de nieren. 

Symptomen te veel vitamine c

Er zijn een aantal symptomen die kunnen optreden bij een langdurig overschot van meer dan 2000 mg vitamine C per dag. Nogmaals dit komt alleen voor in uitzonderlijke gevallen. De meest voorkomende symptomen van te veel vitamine C zijn:

  • Last van misselijkheid
  • Last van diarree
  • Bij een aanleg voor nierstenen is de kans op nierstenen groter
  • Bij een tekort van het enzym G6PD kan een bloedafwijking optreden. Het is hierbij geadviseerd om geen hoge dosering vitamine C te gebruiken. 

Oorzaken te veel vitamine c

Naast de verschillende symptomen van te veel van de voedingsstof, heeft de oorzaak enkel te maken met het langdurig innemen van te veel vitamine C. Het gaat hierbij om het gebruiken van een supplement in combinatie met voeding rijk aan vitamine C. 

Hoeveel vitamine C per dag?

Om te veel vitamine C per dag te voorkomen is het belangrijk om de maximale hoeveelheid van de voedingsstof per dag niet te overschrijden. De maximale bovengrens van vitamine C per dag is 2000 mg. Dit is een combinatie van voeding en supplementen. Doordat 85% van de Nederlandse bevolking niet voldoende groente en fruit consumeert, komt een tekort van de vitamine vele malen vaker voor dan een overschot.

4.8/5

De beste vitamine C van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over te veel vitamine C

Als je te veel vitamine C inneemt, kun je last krijgen van bijwerkingen zoals maagpijn, diarree en misselijkheid.

De bijwerkingen van vitamine C kunnen maagklachten, hoofdpijn, vermoeidheid en nierstenen omvatten bij hoge doseringen.

Ja, het kan goed zijn om elke dag vitamine C te slikken omdat het helpt bij de ondersteuning van het immuunsysteem en de algehele gezondheid, maar het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden. 

  1. Levy, E. (2002). Vitamine C.
  2. die prophylaktische Wirkung, K. H. U., & des Vitamin, C. (1989). Vitamine C en verkoudheid; overzicht van een megadosis literatuur. Tijdschr Geneeskd, 133(31), 1532-5.
  3. die prophylaktische Wirkung, K. H. U., & des Vitamin, C. (1989). Vitamine C en verkoudheid; overzicht van een megadosis literatuur. Tijdschr Geneeskd, 133(31), 1532-5.
  • Vitamine C heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning
  • Vitamine C is een antioxidant die een bijdrage levert aan het wegvangen van vrije radicalen en daarmee gezonde cellen en weefsels helpt beschermen
  • Vitamine C werkt als antioxidant voor vitamine E en brengt deze weer in actieve vorm
  • Vitamine C draagt bij aan de leerprestatie, de gemoedstoestand en het geheugen
  • Vitamine C is van belang voor de vorming van collageen, voor de samenstelling van sterke botten, het behoud van sterke tanden en tandvlees en voor een gunstige werking van de bloedvaten
  • Vitamine C is belangrijk voor het energiemetabolisme en ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  • Vitamine C is belangrijk voor de huid en helpt beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht
  • Vitamine C heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Picture of Joost
Joost

Productexpert

Picture of Robin
Robin

Productexpert

Picture of Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

De beste vitamine C van Zwitserse kwaliteit

Vitamine D tekort

vitamine d tekort

Vitamines

Picture of Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Een vitamine D tekort komt bij een groot gedeelte van de Nederlandse bevolking voor. Maar wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort? Wat zijn de oorzaken? Is het gevaarlijk? En hoe kun je dit tekort aanvullen? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die bij een vitamine D tekort horen. 

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vet oplosbare vitamine die essentieel is voor de gezondheid. Het bijzondere aan deze vitamine is dat het lichaam deze zelf kan aanmaken onder invloed van Uv-straling (zonlicht). Wanneer de zon op de huid schijnt wordt vitamine D aangemaakt in de huidcellen. Daarnaast kan voeding een bron van vitamine D zijn, dit is echter maar een zeer klein percentage. 

Waar is vitamine D goed voor?

De vitamine is onmisbaar voor de gezondheid omdat zij verschillende aspecten van zowel het lichamelijke als het geestelijke welzijn beïnvloed. De voedingsstof beïnvloed:

  • Bloed: Het bevordert de opname van calcium en fosfor in het bloed, omdat het calcium en fosfor uit de botten helpt activeren.
  • Botten: Het verhoogt de calciumopname in de botten wat belangrijk is voor het behoud van sterke botten en botvorming.
  • Celdeling: Het is goed voor de celdeling en het draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels (cel vernieuwing).
  • Immuunsysteem: Het heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
  • Mond & tanden: Het helpt de tanden sterk te houden en op te bouwen.
  • Spieren: Het is goed voor de spieren en speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren.

Vitamine D tekort

Een vitamine D tekort, komt voor bij 40% van de Nederlandse bevolking. Dit percentage loopt op tot 67% in de herfst- en winterperiode. Wanneer het lichaam niet voldoende vitamine D aanmaakt, spreken we van een tekort. Dit tekort kan schadelijk zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. 

Vitamine D tekort symptomen

Bij een tekort aan vitamine D kunnen verschillende symptomen optreden. Deze symptomen kunnen per persoon verschillen en ook de sterkte ervan. De meest voorkomende symptomen van een vitamine D tekort zijn:

  • Vermoeidheid
  • Een tekort aan energie
  • Verminderde stemming
  • Pijn in onderrug
  • Ongezond tandvlees
  • Minder sterke botten
  • Een gevoel van lusteloosheid
  • Spiertrillingen of krampen
  • Spierpijn
  • Pijnlijke gewrichten
  • Verminderde weerstand 

Vitamine D tekort oorzaak

Een tekort aan vitamine D kan twee verschillende oorzaken hebben. Namelijk onvoldoende blootstelling aan zonlicht of te weinig voeding dat vitamine D bevat: 

  • Onvoldoende zonlicht: Meer dan 90% van de vitamine D in het lichaam is afkomstig van blootstelling aan zonlicht. Wanneer deze blootstelling niet voldoende is, kan een vitamine D tekort ontstaan.
  • Onvoldoende vitamine D rijke voeding: Daarnaast wordt 10% van de vitamine D in het lichaam opgenomen via de voeding. Echter heeft een tekort meestal te maken met een gebrek aan zonlicht.

Risicogroepen vitamine D tekort

Naast de verschillende oorzaken van een vitamine D tekort, zijn er bevolkingsgroepen die een verhoogd risico op een tekort hebben.

Onvoldoende zonlicht

Mensen die niet genoeg zonlicht krijgen, hebben een verhoogd risico op een tekort. Hieronder vallen mensen die voornamelijk binnen werken en minder dan 60 minuten per dag buiten doorbrengen.

Senioren

Ouderen vormen ook een verhoogde risicogroep voor een tekort. Bij oudere mensen is de huid niet altijd in staat voldoende vitamine D aan te maken, waardoor een tekort kan ontstaan door de eerdergenoemde symptomen.

Getinte of donkere huidskleur

Bij een donkere huid wordt geadviseerd om het hele jaar door extra vitamine D in te nemen. De huid kan zelf niet voldoende vitamine D aanmaken.

Vrouwen in de overgang

Vrouwen kunnen tijdens de overgang last krijgen van osteoporose. Deze osteoporose wordt verergerd door een tekort aan vitamine D.

Baby’s

Het is van cruciaal belang dat baby’s en kinderen in de groei voldoende vitamine D binnenkrijgen voor een normale ontwikkeling van tanden en botten.

Vitamine D is zeer belangrijk voor het ongeboren kind. Het is onmisbaar voor een normale ontwikkeling van het beenderstelsel van uw baby.

Heb ik een vitamine D tekort?

Zoals besproken, heeft een groot deel van de Nederlandse bevolking een vitamine D tekort. Vooral voor risicogroepen wordt geadviseerd het vitamine D-gehalte goed in de gaten te houden en dagelijks een vitamine D supplement te nemen. 

Vitamine D waarde testen

Om zeker te weten of er sprake is van een vitamine D tekort, is het nodig om een bloedonderzoek te doen. Deze test meet de waarde van de hoeveelheid vitamine D in het bloed. Deze test kan bij de huisarts worden uitgevoerd. Soortgelijke tests worden ook online aangeboden, maar zijn niet altijd even betrouwbaar. 

Is een vitamine D tekort gevaarlijk?

Een vitamine D-tekort is niet direct gevaarlijk en kan ook vrij gemakkelijk worden verholpen. Het is echter wel belangrijk om een vitamine D tekort vroegtijdig vast te stellen en te behandelen, om symptomen te voorkomen. Echter kan een langdurig vitamine D tekort schadelijk zijn voor de gezondheid van de botten en spieren.

Vitamine D tekort aanvullen

De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert mensen die behoren tot de risicogroep, om dagelijks een vitamine D supplement te nemen. Ook voor mensen die last hebben van symptomen van een vitamine D tekort kan een vitamine D supplement in de vorm van capsules of pil bijdragen aan de gezondheid.

Vitamine D3 van Vaud is een vitamine D supplement in de best opneembare vorm voor het lichaam. Hetgeen wat Vitamine D3 van Vaud uniek maakt is de dosering van de werkzame stoffen. Juist de manier waarop de voedingsstoffen en ingrediënten gewonnen zijn, zorgen voor de juiste effectiviteit en kwaliteit van het supplement. 

4.8/5

De beste vitamine D3 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over vitamine D tekort

Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen vermoeidheid, botpijn, spierzwakte en stemmingswisselingen omvatten.

Als je te weinig vitamine D hebt, kun je last krijgen van botzwakte, vermoeidheid en een verminderde weerstand.

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botproblemen zoals rachitis bij kinderen en osteoporose bij volwassenen.

  1. Wang, Y., Zhu, J., & DeLuca, H. F. (2012). Where is the vitamin D receptor?. Archives of biochemistry and biophysics, 523(1), 123-133.
  2. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of pharmacology and pharmacotherapeutics, 3(2), 118-126.
  3. Lips, P. (2006). Vitamin D physiology. Progress in biophysics and molecular biology, 92(1), 4-8. 
  • Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed*
  • Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten*
  • Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen*
  • Vitamine D heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces*
  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem*
  • Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke tanden*
  • Vitamine D speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren* 
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Picture of Joost
Joost

Productexpert

Picture of Robin
Robin

Productexpert

Picture of Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

De beste vitamine D3 van Zwitserse kwaliteit

Vitamine D bijwerkingen

vitamine d bijwerkingen

Vitamines

Picture of Claire
Claire

Gezondheidsdeskundige Vaud

Vitamine D bijwerkingen zijn voor het gebruik van supplementen vrij onbekend. Ondanks de zeldzaamheid is het belangrijk om over mogelijke bijwerkingen te weten bij het gebruik van een supplement. Maar hoe vaak komt een overschot voor? En wat zijn de meest voorkomende bijwerkingen van vitamine D? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen. 

Vitamine D bijwerkingen

Bij inname van een vitamine D supplement is het van cruciaal belang dat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid niet wordt overschreden. Bij het overschrijden van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, wordt de kans op te veel vitamine D in het bloed groter. Echter komt een overschot aan vitamine D en de mogelijke bijwerkingen zelden voor. Dit is in tegenstelling tot een vitamine D tekort, waar 60% van de Nederlandse bevolking mee te maken heeft.

De reden waarom het geadviseerd wordt om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet te overschrijden, is omdat vitamine D een vet oplosbare vitamine is. Dit betekent dat het overschot van de vitamine wordt opgeslagen in de lever in nieren. Dit in tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, die bij een overschot via de urine het lichaam verlaten. Vitamine C is hier een voorbeeld van. 

Bijwerkingen te veel vitamine D

Ondanks dat te veel vitamine D zelden onder de Nederlandse bevolking voorkomt, is het last krijgen van bijwerkingen niet volledig uitgesloten. Dit heeft te maken met het feit dat het lichaam de vitamine D opslaat in de lever en nieren.

In zeer zeldzame gevallen kan het dus voorkomen dat er te veel van de vitamine D in het bloed aanwezig is en voor bijwerkingen kan zorgen. Bij een overschot van de voedingsstof wordt het calciumgehalte verhoogd, dit kan verschillende gevolgen hebben op het lichaam:

  • Jeuk
  • Huiduitslag
  • Braken
  • Diarree
  • Constipatie
  • Misselijkheid
  • Hoofdpijn
  • Duizelingen
  • Een droge mond
  • Spierpijn
  • Pijn aan de botten
  • Hartkloppingen

Naast de bovengenoemde zeldzame bijwerkingen van vitamine D, is het ook mogelijk om overgevoelig te zijn voor de voedingsstof. Dit kan beschouwd worden als een natuurlijke allergie van het lichaam. In dit geval wordt er gesproken over een genetische afwijkingen die hypercalciëmie of nierverkalking wordt genoemd. Deze afwijking is echter zeer zeldzaam. Bij twijfel over de bijwerkingen of over een eventuele overgevoeligheid, wordt ten alle tijden geadviseerd om contact op te nemen met de (huis)arts of apotheker.

4.8/5

De beste vitamine D3 van Zwitserse kwaliteit

Veel gestelde vragen over vitamine D bijwerkingen

Een te hoge inname van vitamine D kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hypercalciëmie, wat nierstenen en verminderde nierfunctie kan veroorzaken.

Te veel vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie, wat symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid, en nierproblemen kan veroorzaken. 

De maximaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 4000 internationale eenheden (IE) voor volwassenen. 

  1. Wang, Y., Zhu, J., & DeLuca, H. F. (2012). Where is the vitamin D receptor?. Archives of biochemistry and biophysics, 523(1), 123-133.
  2. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of pharmacology and pharmacotherapeutics, 3(2), 118-126.
  3. Lips, P. (2006). Vitamin D physiology. Progress in biophysics and molecular biology, 92(1), 4-8. 
  • Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed*
  • Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten*
  • Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen*
  • Vitamine D heeft een gunstige invloed op het celdelingsproces*
  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem*
  • Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke tanden*
  • Vitamine D speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren* 
Gratis advies op maat

We geven u graag gratis uitgebreid advies van onze gezondheidsdeskundigen.

Picture of Joost
Joost

Productexpert

Picture of Robin
Robin

Productexpert

Picture of Claire
Claire

Productexpert

4.8/5

De beste vitamine D3 van Zwitserse kwaliteit

Vitamine B12 in voeding

vitamine b12 voeding

Vitamine B12 in voeding

Vitamine B12 uit voeding is een gemakkelijke en gangbare manier om de vitamine binnen te krijgen. Dit is ook noodzakelijk, omdat het lichaam de vitamine zelf niet aan kan maken. Het is dus geadviseerd om voeding met vitamine B12 te consumeren of de ondersteuning te gebruiken van een supplement. Maar in welke voeding komt vitamine B12 voor? In dit artikel worden acht soorten voeding besproken die rijk zijn aan de vitamine.

Vitamine B12 in voeding

Het consumeren van voeding met een dosering vitamine B12 is essentieel voor een goede gezondheid. De voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstof worden besproken.

 

Vlees

Vlees is een zeer rijke voedselbron van vitamine B12. Voornamelijk rundvlees en varkensvlees bevatten een hoge dosering van de voedingsstof. Daarnaast bevat vlees ook vitamine B2, B3, B6, selenium en zink, die zijn tevens goed voor de gezondheid.

 

Orgaanvlees (lever, nier)

Naast dat vlees in zijn algemeenheid voeding is met vitamine B12, bevat orgaanvlees het meeste van de voedingsstof. Voornamelijk de lever en nieren van lam-vlees bevatten een rijke hoeveelheid vitamine B12. Daarnaast bevat het koper, selenium, zink, vitamine B2 en vitamine A.

 

Gevogelte (kip, eend)

Ook gevogelte zoals kip en eend zijn rijk aan vitamine B12. Dit is in verhouding minder dan in orgaanvlees en overige vlees, maar bevat toch een dosering van de voedingsstof.

 

Schelpdieren

Daarnaast zijn schelpdieren een vorm van voeding dat vitamine B12 bevat. Ondanks dat het eetbare gedeelte van de schelpdieren klein is, bevat het veel voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid.

 

Vis

Ook verschillende vissoorten zijn een goede bron voor de vitamine. Voornamelijk zalm, tonijn, forel en sardines bevatten in verhouding een hoge dosering vitamine B12. Daarnaast bevatten deze vissoorten omega 3 vetzuren die vele gezondheidsvoordelen met zich meebrengen.

 

Melkproducten

Melkproducten bevatten een zeer hoge dosering vitamine B12. Voornamelijk yoghurt, halfvolle melk en kaas bevatten het meeste van de voedingsstof. Daarnaast bevatten deze producten goede vetten die bijdragen aan de gezondheid.

 

Eieren

Naast melkproducten bevatten ook eieren de vitamine. Daarnaast bevatten de eieren ook eiwitten die bijdragen aan verschillende processen en functies in het lichaam.

 

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen kunnen een goede aanvulling zijn op de dagelijkse voeding om de hoeveelheid vitamine B12 in het bloed te ondersteunen. Dit kan voornamelijk een uitkomst bieden wanneer de eerder genoemde producten niet binnen het voedingspatroon passen.

Shop gerelateerd aan vitamine B12

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Vitamine B12 in voeding’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Vitamine C kind

vitamine c kind

Vitamine C kind

Vitamine C is een ongelooflijk belangrijke vitamine, zowel voor uw kind als voor u, omdat het verschillende aspecten van de gezondheid beïnvloedt, zoals: tanden, botten, het immuunsysteem en u energiek voelen. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken die horen bij vitamine C voor uw kind. 

Vitamine C voor uw kind

Vitamine C is een van de dertien vitamines en misschien wel de bekendste van allemaal. Samen met vitamine D is deze vitamine dus essentieel voor de gezondheid van uw kind.

Vitamine C in voeding

Er zijn verschillende soorten voedsel die een hoge dosis vitamine C bevatten, voornamelijk groenten en fruit. Dit zijn echter twee soorten voedsel die niet door alle kinderen worden gewaardeerd. Deze tabel laat zien welke soorten groenten en fruit een dosis vitamine C bevatten:

 

Soort voedsel Vitamine C per 100 gram

VoedingSoortVitamine C per 100 gram
FruitBanaan8,7 mg
 Appel4,6 mg
 Peer1 mg
 Druif5 mg
GroenteAardappel14 mg
 Paprika150 mg
 Snijbonen20 mg
 Broccoli75 mg

Heeft uw kind vitamine C nodig?

Elk kind heeft vitamine C nodig, uit de voeding of met behulp van een supplement. Sommige kinderen halen voldoende vitamine C uit groenten en fruit, terwijl andere een dagelijks supplement kunnen gebruiken. Het is daarom belangrijk om na te gaan of uw kind daadwerkelijk voldoende van de voedingsstof binnenkrijgt via de voeding. Is dat niet het geval, dan is een supplement met de voor uw kind vereiste voedingsstoffen aan te raden.

Vitamine C in Child-Kids Vitamine

Child-Kids Vitamine van Vaud is een multivitamine preparaat speciaal ontwikkeld voor uw kind. Zo bevat het naast 60 mg vitamine C per kauwtablet alle noodzakelijke vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen voor uw kind. Bovendien is de vitamine ontwikkeld in de vorm van een kauwtablet met een natuurlijke zoete smaak, zodat het gemakkelijk door uw kind kan worden gebruikt.

Shop gerelateerd aan vitamine C kind

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Vitamine C kind’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Vitamine D kind

vitamine d kind

Vitamine D kind

Vitamine D is een essentiële vitamine voor de gezondheid van uw kind en voor u, omdat het een positief effect heeft op verschillende aspecten van de gezondheid, zoals: botten, tanden en het immuunsysteem. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord over vitamine D voor uw kind.

Vitamine D voor uw kind

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en samen met vitamine C de bekendste van alle dertien. Deze voedingsstof is dus essentieel voor de gezondheid van uw kind.

Vitamine D van de zon

Vitamine D is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan aanmaken met behulp van de zon. Dit proces begint wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon. Daardoor kan een vitamine D-tekort ontstaan bij kinderen die te weinig buiten komen, kinderen die met fysieke bedekking buiten komen of kinderen met een getinte of donkere huidskleur. Om dit tekort te voorkomen adviseert de Gezondheidsraad kinderen 10 mcg vitamine D in de vorm van een supplement in te nemen. Dit is erg laag in tegenstelling tot de dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.

Heeft uw kind vitamine D nodig?

Elk kind heeft vitamine D nodig, uit de zon of met behulp van een supplement. Sommige kinderen maken voldoende vitamine D aan in hun huid, andere niet. Ondanks dat de Gezondheidsraad extra vitamine D met behulp van een supplement aanbeveelt, is het verstandig om na te gaan of uw kind überhaupt voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Vitamine D in Child-Kids Vitamine

Child-Kids Vitamine van Vaud is een multivitamine preparaat speciaal ontwikkeld voor uw kind. Zo bevat het, naast een verantwoorde dosis vitamine D per kauwtablet, alle noodzakelijke vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen voor uw kind. Bovendien is de vitamine ontwikkeld in de vorm van een kauwtablet met een natuurlijke zoete smaak, zodat deze gemakkelijk door uw kind kan worden geconsumeerd.

Shop gerelateerd aan vitamine D kind

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Vitamine D kind’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Vitamine B1: functie, tekort en waar zit het in

vitamine b1

Vitamine B1: functie, tekort en waar zit het in

Vitamine B1, ook wel bekend als Thiamine, is een onmisbare vitamine voor de gezondheid. Wat is vitamine B1 tekort symptomen? Waar zit vitamine B1 in? Wat is de functie van vitamine B1? Kun je teveel vitamine B1 slikken? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is de functie van vitamine B1?

Vitamine B1 is een onmisbare vitamine B voor de gezondheid en draagt bij aan verschillende processen. Zo heeft de voedingsstof effect op het hart, energieniveau, psychologische functies en het zenuwstelsel.

 

Energie

Vitamine B1 activeert de natuurlijke energie in het lichaam, wat betekend dat het helpt om energie vrij te maken uit geconsumeerde voeding (koolhydraten, vetten, eiwitten). Dit wordt ook wel het metabolisme of de stofwisseling genoemd. Op het moment dat dit proces niet goed functioneert, is het niet mogelijk om brandstof te halen uit voeding en zal er minder energie vrijkomen.

 

Hart

Daarnaast heeft vitamine B1 een gunstige werking op het hart. Het heeft namelijk invloed op de werking van de spieren in het hart. Deze spieren zijn essentieel om de werking van het hart op een goede manier te laten verlopen.

 

Psychologische functies

Ook heeft de voedingsstof effect op de psychologische functies van het lichaam. Zo is het goed voor de gemoedstoestand, de leerprestaties, het concentratievermogen, het geheugen en is het gunstig voor een geestelijke balans. Al deze factoren zijn onwijs belangrijk voor de geestelijke gezondheid en veerkracht.

 

Zenuwstelsel

Tot slot heeft de vitamine een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel. Het zorgt er namelijk voor dat het functioneren van de zenuwen in het lichaam zo optimaal mogelijk verloopt, waardoor de cellen in het lichaam de informatie goed kunnen verwerken.

Wat is vitamine B1 tekort symptomen?

Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot symptomen als vermoeidheid, zwakte, gewichtsverlies en hartproblemen. Een ernstig tekort kan beriberi veroorzaken, een ziekte die het zenuwstelsel aantast en dodelijk kan zijn. Hoewel een vitamine B1 tekort zeldzaam is in ontwikkelde landen, komen ze vaker voor in ontwikkelingslanden waar de voeding een tekort heeft aan essentiële voedingsstoffen. Iedereen die een vermoeden heeft dat hij of zij last heeft van een vitamine B1 tekort, moet met een arts of voedingsdeskundige spreken.

Waar zit vitamine B1 in?

Vitamine B1 is te vinden in brood en graanproducten, aardappelen, groenten, vlees, melk en melkproducten.

Vitamine B Complex: aanbevolen aanvulling

Een aanvulling van de voedingsstof kan in veel gevallen een ondersteuning bieden aan de gezondheid. Een aanbevolen aanvulling in de vorm van een Vitamine B-Complex dient als toevoeging op de dagelijkse voeding. Het is hierbij belangrijk dat het supplement natuurlijke voedingsstoffen bevat zodat het op de juiste manier kan worden opgenomen door het lichaam.

Shop gerelateerd aan vitamine B1

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Vitamine B1: functie, tekort en waar zit het in?’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.