Fitness oefeningen

Fitness oefeningen

Het uitvoeren van fitness oefeningen draagt bij aan het behalen van de doelen in de sportschool. Maar wat voor soorten oefeningen zijn er? Welke moet je uitvoeren? En op welke manier? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die horen bij fitness.

In dit artikel

Wat zijn fitness oefeningen?

Fitness oefeningen zijn bewegingsoefeningen gefocust op kracht van de spieren. Het doel van deze oefeningen is om de spieren te ondersteunen of te laten groeien, de conditie te verbeteren of het uithoudingsvermogen te verbeteren. Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk dat het op een correcte manier wordt uitgevoerd, waarbij het erg belangrijk is om op de houding te letten. Als dit niet gebeurt kunnen blessures optreden.

Voordelen fitness oefeningen

Het uitvoeren van fitness oefeningen brengt verschillende voordelen voor de gezondheid met zich mee:

  • Het versterken van de spieren
  • Verbetering van het uithoudingsvermogen
  • Versterking van botten en pezen
  • Mentale/geestelijke balans
  • Zelfverzekerdheid

Soorten spiergroepen

Voordat er bepaald kan worden welke oefeningen geschikt zijn voor de beoogde doelen, is het belangrijk om te weten welke hoofd spiergroepen er zijn:

  • Borstspieren – Dit zijn de spieren die in het borstgedeelte van het lichaam zich bevinden
  • Rugspieren – Dit zijn de spieren die zich in het rug gedeelte van het lichaam bevinden
  • Triceps – Dit zijn de spieren die zich aan de achterzijde van de bovenarmen bevinden
  • Biceps – Dit zijn de spieren die zich aan de voorzijde van de bovenarmen bevinden
  • Schouderspieren – Dit zijn de spieren die zich in de schouders bevinden
  • Buikspieren – Dit zijn de spieren die zich in de buik bevinden
  • Hamstrings – Dit zijn de spieren die zich aan de achterzijde van de bovenbenen bevinden
  • Quadriceps – Dit zijn de spieren die zich aan de voorzijde van de bovenbenen bevinden
  • Bilspieren – Dit zijn de spieren die zich in het bilgedeelte bevinden
  • Kuiten – Dit zijn de spieren die zich in de kuiten bevinden

Overzicht fitness oefeningen

Er zijn ontzettend veel verschillende soorten fitness oefeningen. De ene effectiever dan de ander. In dit korte overzicht zijn de populairste en meeste effectieve oefeningen te zien, onderverdeelt in de eerder genoemde spiergroepen.

 

Borstspier oefeningen

  • Bench press
  • Incline dumbbell press
  • Dumbbell fly’s
  • Dips

Rugspier oefeningen

  • Bent over row
  • Deadlift
  • Pull ups
  • Lat pull down

Triceps oefeningen

  • Close grip bench press
  • Dips
  • Tricep pushdown
  • Skullcrusher

Bicep oefeningen

  • Chin up
  • Peacher curl
  • Hammer curl
  • Concentration curl

Schouder oefeningen

  • Military press
  • Schouder press
  • Lateral raises
  • Face pulls

Buikspieroefeningen

  • Leg raises
  • Cable crunch
  • Sit ups

Hamstring oefeningen

  • Romanian deadlift
  • Leg curl

Quadricep oefeningen

  • Squats
  • Lunges
  • Leg press
  • Leg extensions

Bilspier oefeningen

  • Romanian deadlift
  • Suma deadlift
  • Hipthrust

Kuitspier oefeningen

  • Standing calf raise
  • Seated calf raise

Juiste uitvoering

Naast de soorten oefeningen per spiergroep en daar de frequentie van, is het belangrijk om de oefeningen op een juiste manier uit te voeren. Als dit niet gedaan wordt kan dit een negatieve invloed hebben op de training en de kans op blessures vergroten. Zo is het belangrijk om met een licht gewicht te beginnen zodat de focus op de houding blijft. Ook is het geadviseerd om simpelweg hulp te vragen aan sportinstructeurs in de sportschool, zij hebben immers de juiste kennis over de oefeningen.

Tips fitness oefeningen

Tot slot zijn er een aantal tips die zullen bijdragen aan het uitvoeren van de fitness oefeningen:

  • Begin met een laag gewicht
  • Vermijd het twee keer per week trainen van dezelfde spiergroep
  • Eet genoeg, maar gezond
  • Drink veel water, ook na de training
  • Zorg altijd voor voldoende warming-up en cooling-down
  • Rek en strek de spieren op de juiste manier
  • Ondersteun met een fitness supplement

Fitness Support

  • Compleet fitness supplement
  • Geschikt voor cardio- en krachttraining
  • Activeert de natuurlijke energie 
  • Activeert de stofwisseling 
  • Natuurlijke voedingsstoffen
  • Zwitserse kwaliteit
  • Volgens Europese (EFSA) wetgeving
Heeft u een vraag?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Fitness oefeningen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Nog geen reacties, wees de eerste!


Reageer hier

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.