Redactie Vaud
1 min. leestijd
Het uitvoeren van fitness oefeningen draagt bij aan het behalen van de doelen in de sportschool. Maar wat voor soorten oefeningen zijn er? Welke moet je uitvoeren? En op welke manier? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die horen bij fitness oefeningen.
Wat zijn fitness oefeningen?
Fitness oefeningen zijn bewegingsoefeningen gefocust op kracht van de spieren. Het doel van deze oefeningen is om de spieren te ondersteunen of te laten groeien, de conditie te verbeteren of het uithoudingsvermogen te verbeteren. Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk dat het op een correcte manier wordt uitgevoerd, waarbij het erg belangrijk is om op de houding te letten. Als dit niet gebeurt kunnen blessures optreden.
Voordelen fitness oefeningen
Het uitvoeren van fitness oefeningen brengt verschillende voordelen voor de gezondheid met zich mee:
- Het versterken van de spieren
- Verbetering van het uithoudingsvermogen
- Versterking van botten en pezen
- Mentale/geestelijke balans
- Zelfverzekerdheid
Soorten spiergroepen
Voordat er bepaald kan worden welke oefeningen geschikt zijn voor de beoogde doelen, is het belangrijk om te weten welke hoofd spiergroepen er zijn:
- Borstspieren – Dit zijn de spieren die in het borstgedeelte van het lichaam zich bevinden
- Rugspieren – Dit zijn de spieren die zich in het rug gedeelte van het lichaam bevinden
- Triceps – Dit zijn de spieren die zich aan de achterzijde van de bovenarmen bevinden
- Biceps – Dit zijn de spieren die zich aan de voorzijde van de bovenarmen bevinden
- Schouderspieren – Dit zijn de spieren die zich in de schouders bevinden
- Buikspieren – Dit zijn de spieren die zich in de buik bevinden
- Hamstrings – Dit zijn de spieren die zich aan de achterzijde van de bovenbenen bevinden
- Quadriceps – Dit zijn de spieren die zich aan de voorzijde van de bovenbenen bevinden
- Bilspieren – Dit zijn de spieren die zich in het bilgedeelte bevinden
- Kuiten – Dit zijn de spieren die zich in de kuiten bevinden
Overzicht fitness oefeningen
Er zijn ontzettend veel verschillende soorten fitness oefeningen. De ene effectiever dan de ander. In dit korte overzicht zijn de populairste en meeste effectieve oefeningen te zien, onderverdeelt in de eerder genoemde spiergroepen.
Borstspier oefeningen
- Bench press
- Incline dumbbell press
- Dumbbell fly’s
- Dips
Rugspier oefeningen
- Bent over row
- Deadlift
- Pull ups
- Lat pull down
Triceps oefeningen
- Close grip bench press
- Dips
- Tricep pushdown
- Skullcrusher
Bicep oefeningen
- Chin up
- Peacher curl
- Hammer curl
- Concentration curl
Schouder oefeningen
- Military press
- Schouder press
- Lateral raises
- Face pulls
Buikspieroefeningen
- Leg raises
- Cable crunch
- Sit ups
Hamstring oefeningen
- Romanian deadlift
- Leg curl
Quadricep oefeningen
- Squats
- Lunges
- Leg press
- Leg extensions
Bilspier oefeningen
- Romanian deadlift
- Suma deadlift
- Hipthrust
Kuitspier oefeningen
- Standing calf raise
- Seated calf raise
Juiste uitvoering
Naast de soorten oefeningen per spiergroep en daar de frequentie van, is het belangrijk om de oefeningen op een juiste manier uit te voeren. Als dit niet gedaan wordt kan dit een negatieve invloed hebben op de training en de kans op blessures vergroten. Zo is het belangrijk om met een licht gewicht te beginnen zodat de focus op de houding blijft. Ook is het geadviseerd om simpelweg hulp te vragen aan sportinstructeurs in de sportschool, zij hebben immers de juiste kennis over de oefeningen.
Tips fitness oefeningen
Tot slot zijn er een aantal tips die zullen bijdragen aan het uitvoeren van de fitness oefeningen:
- Begin met een laag gewicht
- Vermijd het twee keer per week trainen van dezelfde spiergroep
- Eet genoeg, maar gezond
- Drink veel water, ook na de training
- Zorg altijd voor voldoende warming-up en cooling-down
- Rek en strek de spieren op de juiste manier
- Ondersteun met een fitness supplement
Aanbevolen artikelen:
- Fitness: alles wat u moet weten
- Kracht training: alles wat u moet weten
- Cardio: alles wat u moet weten
Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.
Nog geen reacties, wees de eerste!