Fitness oefeningen
Fitness oefeningen dragen bij aan het behalen van de doelen tijdens het sporten. Wat zijn de beste fitness oefeningen? Welke oefeningen doen in de sportschool? Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden? Wat is een goed trainingsschema? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.
Fitness oefeningen, wat zijn het?
Fitness oefeningen zijn bewegingsoefeningen gericht op spierkracht. Het doel van deze oefeningen is om spieren te ondersteunen of te laten groeien, de conditie te verbeteren of het uithoudingsvermogen te vergroten. Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk om ze correct uit te voeren, letten op houding is erg belangrijk. Wordt dit niet gedaan, dan kunnen blessures ontstaan.
Gezondheidsvoordelen fitness oefeningen
Het doen van fitnessoefeningen brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee:
- Versterking van de spieren
- Verbetering van het uithoudingsvermogen
- Versterking van botten en pezen
- Mentaal/geestelijk evenwicht
- Zelfvertrouwen
Fitness oefeningen
Wat zijn de beste fitness oefeningen? Welke oefeningen doen in de sportschool? Er zijn ontzettend veel verschillende soorten fitness oefeningen. Sommige effectiever dan andere. Dit korte overzicht toont de meest populaire en effectieve oefeningen, onderverdeeld in de verschillende spiergroepen.
Borstspier oefeningen
- Bench press
- Incline dumbbell press
- Dumbbell fly’s
- Dips
Rugspier oefeningen
- Bent over row
- Deadlift
- Pull ups
- Lat pull down
Tricep oefeningen
- Close grip bench press
- Dips
- Tricep pushdown
- Skullcrusher
Bicep oefeningen
- Chin up
- Peacher curl
- Hammer curl
- Concentration curl
Schouder oefeningen
- Military press
- Schouder press
- Lateral raises
- Face pulls
Buikspier oefeningen
- Leg raises
- Cable crunch
- Sit ups
Hamstring oefeningen
- Romanian deadlift
- Leg curl
Quadricep oefeningen
- Squats
- Lunges
- Leg press
- Leg extensions
Bilspier oefeningen
- Romanian deadlift
- Suma deadlift
- Hipthrust
Kuitspier oefeningen
- Standing calf raise
- Seated calf raise
Houding fitness oefeningen
Naast de soorten oefeningen voor elke spiergroep en de frequentie ervan, is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren. Als dit niet gebeurt, kan dit een negatieve invloed hebben op de training en de kans op blessures vergroten. Het is dus belangrijk om met een licht gewicht te beginnen, zodat de nadruk op de houding blijft. Het is ook aan te raden om gewoon hulp te vragen aan sportinstructeurs in de sportschool, omdat zij de juiste kennis hebben over de oefeningen.
Extra tips fitness oefeningen
Tot slot volgen hier enkele tips die u zullen helpen bij het uitvoeren van fitnessoefeningen:
- Begin met een laag gewicht
- Vermijd twee keer per week dezelfde spiergroep te trainen
- Eet voldoende, maar gezond
- Drink voldoende water, ook na de training
- Zorg altijd voor voldoende warming-up en cooling-down
- Rek de spieren op de juiste manier
- Ondersteun met een fitness supplement
Shop gerelateerd aan fitness oefeningen
Heeft u vragen?
Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Fitness oefeningen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.
