Fitness oefeningen

Fitness oefeningen dragen bij aan het behalen van de doelen tijdens het sporten. Wat zijn de beste fitness oefeningen? Welke oefeningen doen in de sportschool? Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden? Wat is een goed trainingsschema? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Fitness oefeningen, wat zijn het?

Fitness oefeningen zijn bewegingsoefeningen gericht op spierkracht. Het doel van deze oefeningen is om spieren te ondersteunen of te laten groeien, de conditie te verbeteren of het uithoudingsvermogen te vergroten. Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk om ze correct uit te voeren, letten op houding is erg belangrijk. Wordt dit niet gedaan, dan kunnen blessures ontstaan.

Gezondheidsvoordelen fitness oefeningen

Het doen van fitnessoefeningen brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee:

Versterking van de spieren
Verbetering van het uithoudingsvermogen
Versterking van botten en pezen
Mentaal/geestelijk evenwicht
Zelfvertrouwen

Fitness oefeningen

Wat zijn de beste fitness oefeningen? Welke oefeningen doen in de sportschool? Er zijn ontzettend veel verschillende soorten fitness oefeningen. Sommige effectiever dan andere. Dit korte overzicht toont de meest populaire en effectieve oefeningen, onderverdeeld in de verschillende spiergroepen.

Borstspier oefeningen

Bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell fly’s
Dips

Rugspier oefeningen

Bent over row
Deadlift
Pull ups
Lat pull down

Tricep oefeningen

Close grip bench press
Dips
Tricep pushdown
Skullcrusher

Bicep oefeningen

Chin up
Peacher curl
Hammer curl
Concentration curl

Schouder oefeningen

Military press
Schouder press
Lateral raises
Face pulls

Buikspier oefeningen

Leg raises
Cable crunch
Sit ups

Hamstring oefeningen

Romanian deadlift
Leg curl

Quadricep oefeningen

Squats
Lunges
Leg press
Leg extensions

Bilspier oefeningen

Romanian deadlift
Suma deadlift
Hipthrust

Kuitspier oefeningen

Standing calf raise
Seated calf raise

Houding fitness oefeningen

Naast de soorten oefeningen voor elke spiergroep en de frequentie ervan, is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren. Als dit niet gebeurt, kan dit een negatieve invloed hebben op de training en de kans op blessures vergroten. Het is dus belangrijk om met een licht gewicht te beginnen, zodat de nadruk op de houding blijft. Het is ook aan te raden om gewoon hulp te vragen aan sportinstructeurs in de sportschool, omdat zij de juiste kennis hebben over de oefeningen.