Skip to content

Magnesium: wanneer innemen?

Magnesium: wanneer innemen? Dit is een vraag die vele stellen bij het gebruiken van een magnesium supplement. Maar wat is magnesium precies? Wat is de algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? En wanneer moet je magnesium innemen? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat onmisbaar is voor de lichamelijke gezondheid. Magnesium valt onder de categorie minerale zouten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding of door middel van supplementen.

Gezondheidsvoordelen

Dat magnesium goed is voor de gezondheid is bij vele bekend, zo heeft het een positieve invloed op:

  • Botten – Het draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
  • Celdeling – Het speelt een rol in het celdelingsproces.
  • Eiwitsynthese – Het draagt bij tot een normale eiwitsynthese.
  • Elektrolytenbalans – Het draagt bij tot een goede elektrolytenbalans.
  • Energie – Het draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
  • Mond en gebit – Het draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
  • Psychologische functies – Het draagt bij tot een normale psychologische functie.
  • Spieren – Het draagt bij tot een normale werking van de spieren.
  • Vermoeidheid – Het draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
  • Zenuwstelsel – Het draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Magnesium uit voeding

Naast dat magnesium voornamelijk geconsumeerd wordt met behulp van supplementen, bevat veel hedendaagse voeding ook de krachtige voedingsstof. Zo geven de volgende producten antwoord op de vraag “waar zit magnesium in?”:

  • Noten en zaden
  • Volkoren granen
  • Pure cacao
  • Vis
  • Groene bladgroente
  • Peulvruchten
  • Sojaproducten
  • Bananen
  • Gedroogde abrikozen en vijgen
  • Avocado’s
  • Zeewier en algen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Voordat er antwoord gegeven kan worden op de vraag “wanneer magnesium innemen?” is het belangrijk om te weten wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is van de voedingsstof.

LeeftijdHoeveelheid magnesium (mg)
Kind 
6-11 maanden80
1-2 jaar85
2-5 jaar120
6-9 jaar200
Man 
9-13 jaar280
14-17 jaar350
Vanaf 18 jaar350
Vrouw 
9-13 jaar280
14-17 jaar280
Vanaf 18 jaar300
Zwangere vrouwen300
Vrouwen die borstvoeding geven300

 

 

Extra aanvulling magnesium

Er zijn een aantal groepen van de bevolking aan wie een extra aanvulling van magnesium geadviseerd wordt. Deze groepen zijn:

  • Fanatieke sporters.
  • Mensen die weinig slapen, veel stress ervaren en niet altijd een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebben.
  • Vrouwen tijdens hun zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
  • Pubers (vanaf 12 jaar) die een groeispurt ervaren.
  • Vrouwen in de menopauze die te maken hebben met hormonale schommelingen en minder oestrogeen produceren.
  • Vijftigplussers die een verhoogd risico lopen op vroegtijdige osteoporose of botontkalking.
  • Mensen die bepaalde geneesmiddelen innemen (zoals bijvoorbeeld protonpomp inhibitoren, diuretica of laxeermiddelen) die de opname van magnesium verstoren.

Magnesium wanneer innemen?

Er is veel wetenschappelijk Europees onderzoek gedaan naar de vraag wanneer magnesium in te nemen. Deze onderzoeken toonden aan dat het tijdstip waarop het supplement wordt ingenomen geen verder effect heeft op de gezondheid. Wel is het geadviseerd om het supplement altijd op hetzelfde moment van de dag in te nemen met dezelfde omstandigheden. Bijvoorbeeld iedere dag tijdens het ontbijt of iedere dag vlak voor het slapen.

Shop gerelateerd aan magnesium

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Magnesium: wanneer innemen?’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.