omega 3 tekort
Vaud_Logo_Digitaal

Redactie Vaud

1 min. leestijd

Een omega 3 tekort komt regelmatig voor onder de Nederlandse bevolking. Maar waardoor ontstaat een tekort? Wat zijn de bijbehorende symptomen? En hoe kan dit verholpen worden. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken die bij een tekort van de vetzuur horen.

Wat is omega 3?

Omega 3 is een meervoudig onverzadigd vetzuur. De vetzuren die hieronder vallen en de bekendste zijn: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA is een vetzuur afkomstig uit plantaardige bronnen terwijl EPA en DHA afkomstig zijn uit dierlijke bronnen, voornamelijk vette vis.

Gezondheidsvoordelen omega 3

De vetzuren afkomstig van omega 3 zijn onmisbaar voor de gezondheid. Het heeft namelijk invloed op verschillende aspecten van de gezondheid:

  • Hart – Het heeft een gunstig effect op de werking van het hart
  • Cholesterol – Het helpt bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en -niveaus, wat bijdraagt ​​aan een goede doorbloeding
  • Bloeddruk – Het heeft een gunstig effect op het behouden van een normale en gezonde bloeddruk
  • Ogen – Het ondersteunt de conditie van het oog en helpt om helder te zien
  • Hersenen – Het speelt een rol bij het functioneren van de hersenen
  • Vetgehalte – Voor het handhaven van een gezond bloedvetgehalte
  • Groei en ontwikkeling (Kind) – Het speelt een rol bij de normale groei en ontwikkeling van kinderen

Omega 3 tekort

Een omega 3 tekort komt bij een aanzienlijk gedeelte van de bevolking voor. Dit tekort heeft te maken met een gestructureerde lage innamen van omega 3. Een te lage innamen is volgens de Gezondheidsraad minder dan 200 milligram omega 3 per dag. Toch adviseren verschillende gezondheidsdeskundige en instanties om meer dan deze hoeveelheid aan te houden.

 

Symptomen omega 3 tekort

Er zijn verschillende symptomen die horen bij een omega 3 tekort. Niet iedereen ervaart deze symptomen even hevig, omdat ieder lichaam verschillend kan reageren op een dergelijk tekort. De meest voorkomende symptomen zijn:

  • Verminderd zicht
  • Minder energie
  • Droge huid
  • Continu dorst hebben
  • Minder sterke spieren
  • Concentratieproblemen
  • Minder goed geheugen
  • Oncontroleerbare emoties

 

Oorzaken omega 3 tekort

Een tekort kan het gevolg zijn van twee verschillende oorzaken. Als eerste heeft dit te maken met een gebrek aan omega 3 in de voeding die geconsumeerd wordt. Hierbij gaat het voornamelijk om het niet voldoende eten van vette vis, een rijke bron van omega 3. Daarnaast kan een overschot van omega 6 in de voeding de opnamen van omega 3 remmen. In het huidige voedingspatroon van de westerse wereld, bevat de voeding velen malen meer omega 6 dan omega 3.

Heb ik een tekort?

Om te bepalen of iemand een tekort heeft, is het belangrijk om na te gaan of er voldoende omega 3 door middel van voeding geconsumeerd wordt. Het is geadviseerd om minimaal één keer per week vette vis (makreel, zalm, haring, sardines forel) te consumeren, om de voedingsstof op pijl te houden. Als dat niet het geval is, wordt een supplement met omega 3 geadviseerd om een tekort te voorkomen.

Aanbevolen artikelen:

 

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Aanbevolen Berichten

Nog geen reacties, wees de eerste!


Reageer hier

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *