Stress: symptomen, oorzaak en verminderen

stress

Stress is een emotie wat van grote invloed kan zijn op het dagelijkse leven? Maar wat is het precies? Wat zijn de symptomen van stress? En hoe krijg je stress uit je lichaam? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

In dit artikel

Stress- wat is het precies?

Stress is een emotie die ervoor zorgt dat het lichaam actief en adequaat reageert tijdens bepaalde momenten. Het helpt het lichaam bijvoorbeeld tijdens een gevaarlijke of belangrijke situatie. Op dat moment ontstaat er in de hersenen een prikkel wat adrenaline opwekt. Hierdoor gaat het hart sneller kloppen, spannen de spieren zich aan en gaat de ademhalingsfrequentie omhoog. Deze lichamelijke effecten houden over het algemeen maar kort aan. Wanneer men voor een langere periode stress ervaart of onder grote druk staat, kan dit zorgen voor fysieke en/of mentale klachten.

 

Acute stress

Acute stress is een normale en gezonde manier voor het ervaren van spanning. Dit zorgt ervoor dat men een bepaalde manier van focus ervaart, bijvoorbeeld tijdens een examen, presentatie of andere belangrijke gebeurtenissen. Deze manier van stress is gezond voor het lichaam, omdat het zorgt voor het acuut kunnen reageren in noodsituaties. Nadat deze situatie afgerond is neemt de spanning af.

 

Chronische stress

Daarnaast bestaat er chronische stress, ook wel ongezonde spanning genoemd. Hierbij staat het lichaam langdurig onder spanning wat van invloed kan zijn op het dagelijkse leven. Deze langdurige druk kan tevens negatieve invloed hebben op de gezondheid, bijvoorbeeld de kans op verhogen van hart- en vaatziekten.  

Stress symptomen (klachten)

Wat zijn de symptomen van stress? Als het gaat om de symptomen van spanning kan er onderscheid gemaakt worden tussen lichamelijke-, psychologische en emotionele symptomen.

 

Lichamelijke symptomen

De meest voorkomende lichamelijke symptomen van stress zijn:

  • Verhoogde bloeddruk
  • Trillen en stuiptrekkingen
  • Hoofdpijn (stresshoofdpijn, spanningshoofdpijn)
  • Misselijkheid
  • Maagklachten
  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Huidaandoeningen (jeuk, roodheid)
  • Duizeligheid en duizeligheid
  • Overmatig zweten
  • Verhoogde hartslag
  • Ademhalingsproblemen en/of hyperventileren
  • Gespannen spieren (nek, rug, schouders)

 

Psychologische symptomen

De meest voorkomende psychologische symptomen van spanning zijn:

  • Vergeetachtigheid (geheugenverlies)
  • Zorgen maken
  • Dwangmatige (obsessieve) gedachten
  • Concentratieproblemen

 

Emotionele symptomen

De meest voorkomende emotionele symptomen van spanning zijn:

  • Vermijden van situaties
  • Zelfverwaarlozing
  • Angst
  • Woede
  • Frustratie
  • Boosheid
  • Irriteerbaarheid

Oorzaak stress

De oorzaak van stress kan per persoon verschillen, zo is de een gevoeliger voor druk dan de ander. De meest voorkomende oorzaken worden besproken.

 

Werk

Werk kan van grote invloed zijn op het ervaren van druk. De werksituatie kan er namelijk voor zorgen dat men continu zo goed mogelijk wil presteren. Het gevolg hiervan is dat de druk op een gegeven moment te hoog wordt. Ook de angst voor werkloosheid kan een rol spelen

 

Studie

Ook een studie of opleiding kan van grote invloed zijn op het ervaren van stress. Hierbij kunnen deadlines, tentamens of grote projecten ervoor zorgen dat de spanning te veel wordt.

 

Overlijden

De meest voorkomende oorzaak van stress, is het overlijden van een dierbare. Tijdens het rouwproces hebben veel mensen te maken met het gevoel van druk in combinatie met het niet goed kunnen slapen.

 

Ziekte

Daarnaast is ziekte een veelvoorkomende oorzaak van spanning. Het hebben van een ziekte kan onzekerheid in gezondheid, werk, studie, relaties en financiële aspecten met zich meebrengen.

 

Relatie

Ook is stress binnen relationele sferen een veelvoorkomende oorzaak. Het gaat hierbij om niet goed lopende relaties, een echtscheiding, problemen met familieleden of geweld binnen een relatie.

 

Financieel

Daarnaast komen financiële zorgen veelvoudig voor. Hierbij gaat het om onzekerheid met betrekking tot het niet meer kunnen betalen van een hypotheek, schulden of overige rekeningen.

 

Na een gebeurtenis

Tot slot kan een nare gebeurtenis een belangrijke oorzaak zijn voor stress. Denk hierbij aan PTSS, een ongeluk, beroving, inbraak, mishandeling, verkrachting, etc.

Stress verminderen

Hoe krijg je stress uit je lichaam? Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. De meest effectieve tips worden besproken.

 

1.     6-8 uur slapen

Ten eerste is het essentieel om een goede nachtrust te hebben om spanning te verminderen. Het gaat om 6-8 uur slaap per dag en bij voorkeur ‘s nachts. Een goede nachtrust zorgt er namelijk voor dat de zintuigen en de hersenfuncties tot rust komen, om vervolgens weer goed te functioneren.

 

2.     Gezond eten

Daarnaast is het consumeren van gezonde voeding erg belangrijk om spanning te verminderen. Voedingsstoffen hebben namelijk een grote invloed op het ervaren van stress en geluk gedurende de dag. Dit heeft te maken met de spijsvertering. In feite kan gezonde voeding de natuurlijke energie gedurende de dag verhogen.

 

3.     Sporten en bewegen

Het is ook belangrijk om voldoende te bewegen en/of te sporten. Tijdens het sporten komen er stoffen vrij in de hersenen die het gevoel van stress verminderen. Bovendien verhogen deze stoffen het geluksgevoel.

 

4.     Ontspannen

Het is ook belangrijk om echt te ontspannen. Dit houdt in dat men lichaam en geest volledig laat ontspannen, dus geen telefoon, televisie of andere bronnen van informatie. Het resultaat is dat de hersenen de tijd krijgen om zich te concentreren op wat belangrijk is, zonder nieuwe informatie te consumeren.

 

5.     Structuur en planning

Daarnaast helpt het om structuur aan te brengen om stress te verminderen. Het gaat hierbij om verschillende vormen van structuur, bijvoorbeeld; huishouden, werk, schema, boodschappen, sociale activiteiten en dag- en nachtritme.

 

6.     Minder sociale prikkels

Het verlagen van het levenstempo is ook belangrijk om stress te verminderen. Veel mensen hebben de neiging om gedurende de dag veel activiteiten te willen uitvoeren, waardoor een constante druk ontstaat. Met de ervaring van spanning als gevolg. 

 

7.     Verminder koffie en alcohol

Het drinken van alcohol heeft een negatief effect op het verminderen van stress. Dit komt omdat de spanning in het lichaam intenser wordt zodra de alcohol of cafeïne is uitgewerkt. Hierdoor ontstaat een neerwaartse spiraal.

 

8.     Mindfulness

Mindfulness helpt ook om spanning te verminderen. Het maakt iemand bewust van aandacht en wat echt aandacht verdient gedurende de dag. Het heeft een ontspannend effect wat positief is voor het verminderen van spanning.

 

9.     Ademhalingsoefeningen

Bovendien helpen ademhalingsoefeningen stress te verminderen. Bewust worden van de ademhaling kan een positieve invloed hebben op ontspanning en rust gedurende de dag.

 

10.  Gebruik supplementen

Ten slotte kunnen supplementen ondersteuning bieden bij het verminderen van spanning. Het supplement Rhodiola Stress is speciaal ontwikkeld voor de geestelijke gezondheid tijdens stressvolle situaties en periodes. Het helpt om te gaan met spanning en brengt gemoedsrust.

Rhodiola Rosea bij stress

Rhodiola Stress is een supplement speciaal ontwikkeld voor de mentale gezondheid tijdens stressvolle situaties of periodes. De ingrediënten Rhodiola Rosea en Siberische Ginseng hebben namelijk invloed op de cognitieve prestaties en bieden ondersteuning bij een emotioneel comfort. Beide krachtige ingrediënten zijn in de juiste hoeveelheid toegevoegd aan het supplement voor een optimale werking.

Het supplement  ondersteunt bij het vinden van rust en ontspanning tijdens stressvolle situaties. Het ingrediënt Rhodiola Rosea heeft namelijk de eigenschap het lichaam te helpen aan te passen bij stressvolle situaties. Hierdoor wordt makkelijker omgegaan met emotionele-, fysieke-stress, vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaakt door stress.

  • Ondersteunt tijdens stress
  • Bij vermoeidheid en hoofdpijn
  • Voor de gemoedstoestand 
  • 100% natuurlijk
  • Zwitserse kwaliteit
  • Volgens Europese (EFSA) wetgeving
Heeft u een vraag?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Stress: symptomen, oorzaak en verminderen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Nog geen reacties, wees de eerste!


Reageer hier

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.