Stress

Het ervaren van stress is niet direct slecht voor de gezondheid, maar te veel stress wel. Het systematisch ervaren van stressvolle prikkels heeft een negatieve invloed op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zo zijn er verschillende vitamines en supplementen die bijdragen aan het kunnen omgaan met stress. Lees meer over stress, stress symptomen, stress voorkomen, stress verminderen en spanningshoofdpijn.

Vitamine B complex

Een complete vitamine B formule in de best opneembare vorm

€ 27,95

Rhodiola Stress

Rhodiola Rosea helpt bij rust en ontspanning tijdens stress

€ 29,95

Mentaal Fit (5-HTP)

Met vitamine B6 voor de psychologische functies

€ 24,95

★★★★★ 4.8/5

Stress

Stress is een emotie die ervoor zorgt dat het lichaam snel reageert in bepaalde situaties. Wat doet stress met je lichaam? De prikkels zorgen ervoor dat er verschillende stoffen vrijkomen in de hersenen die adrenaline aanmaken, waardoor de hartslag en ademhaling omhooggaat.

Stress symptomen

Wat zijn de symptomen van stress? De symptomen van stress kunnen onderverdeeld worden in lichamelijke symptomen, emotionele symptomen en cognitieve symptomen.

Lichamelijke stress symptomen

Verhoogde bloeddruk
Trillen
Hoofdpijn
Misselijkheid
Maagklachten
Vermoeidheid
Slaapproblemen
Huidaandoeningen
Duizeligheid
Zweten
Snelle hartslag
Ademhalingsproblemen en/of hyperventileren

Emotionele stress symptomen

Angst
Frustratie
Woede
Irriteerbaarheid

Cognitieve stress symptomen

Vergeetachtigheid
Zorgen maken
Dwangmatige (obsessieve) gedachten
Concentratieproblemen

Stress voorkomen

Stress voorkomen is erg belangrijk voor de gezondheid. Langdurig stress ervaren kan namelijk negatieve gevolgen hebben. Zo zijn er verschillende manieren om stress te voorkomen, namelijk:

Het consumeren van goede voedingsstoffen
Hulp van supplementen
Voldoende beweging
Voldoende ontspanning
Goede nachtrust
Verander visie en mindset
Structuur en planning
Accepteer emoties
Kies voor uzelf

Stress verminderen

Hoe krijg ik spanning uit mijn lijf? Ook is het belangrijk bij het ervaren van stress, om stress te verminderen. Zo zijn er verschillende manieren om stress te verminderen, namelijk;

Goed slapen
Gezond eten
Bewegen en sporten
Ontspanning
Plannen
Vermijdt koffie
Supplementen

Spanningshoofdpijn

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn? Er zijn verschillende symptomen die bij spanningshoofdpijn horen, namelijk;

Pijn aan beide kanten van uw hoofd, uw nek of rond uw hoofd
De pijn wordt omschreven als mild tot matig
Pijn die als drukkend en knellend wordt ervaren
De spieren in de nek en schouders zijn extra gevoelig
Onvermogen om fel licht en hard geluid te verdragen
Verminderde eetlust
De pijn wordt niet erger bij lichamelijke inspanning
De pijn kan vele dagen aanhouden

Stress: symptomen, oorzaak en verminderen

Stress is een emotie wat van grote invloed kan zijn op het dagelijkse leven? Maar wat is het precies? Wat zijn de symptomen van stress? En hoe krijg je stress uit je lichaam? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

Stress- wat is het precies?

Stress is een emotie die ervoor zorgt dat het lichaam actief en adequaat reageert tijdens bepaalde momenten. Het helpt het lichaam bijvoorbeeld tijdens een gevaarlijke of belangrijke situatie. Op dat moment ontstaat er in de hersenen een prikkel wat adrenaline opwekt. Hierdoor gaat het hart sneller kloppen, spannen de spieren zich aan en gaat de ademhalingsfrequentie omhoog. Deze lichamelijke effecten houden over het algemeen maar kort aan. Wanneer men voor een langere periode stress ervaart of onder grote druk staat, kan dit zorgen voor fysieke en/of mentale klachten.

Acute stress

Acute stress is een normale en gezonde manier voor het ervaren van spanning. Dit zorgt ervoor dat men een bepaalde manier van focus ervaart, bijvoorbeeld tijdens een examen, presentatie of andere belangrijke gebeurtenissen. Deze manier van stress is gezond voor het lichaam, omdat het zorgt voor het acuut kunnen reageren in noodsituaties. Nadat deze situatie afgerond is neemt de spanning af.

Chronische stress

Daarnaast bestaat er chronische stress, ook wel ongezonde spanning genoemd. Hierbij staat het lichaam langdurig onder spanning wat van invloed kan zijn op het dagelijkse leven. Deze langdurige druk kan tevens negatieve invloed hebben op de gezondheid, bijvoorbeeld de kans op verhogen van hart- en vaatziekten.

Stress symptomen (klachten)

Wat zijn de symptomen van stress? Als het gaat om de symptomen van spanning kan er onderscheid gemaakt worden tussen lichamelijke-, psychologische en emotionele symptomen.

Lichamelijke symptomen

De meest voorkomende lichamelijke symptomen van stress zijn:

Verhoogde bloeddruk
Trillen en stuiptrekkingen
Hoofdpijn (stresshoofdpijn, spanningshoofdpijn)
Misselijkheid
Maagklachten
Vermoeidheid
Slaapproblemen
Huidaandoeningen (jeuk, roodheid)
Duizeligheid en duizeligheid
Overmatig zweten
Verhoogde hartslag
Ademhalingsproblemen en/of hyperventileren
Gespannen spieren (nek, rug, schouders)

Psychologische symptomen

De meest voorkomende psychologische symptomen van spanning zijn:

Vergeetachtigheid (geheugenverlies)
Zorgen maken
Dwangmatige (obsessieve) gedachten
Concentratieproblemen

Emotionele symptomen

De meest voorkomende emotionele symptomen van spanning zijn:

Vermijden van situaties
Zelfverwaarlozing
Angst
Woede
Frustratie
Boosheid
Irritatie

Oorzaak stress

De oorzaak van stress kan per persoon verschillen, zo is de een gevoeliger voor druk dan de ander. De meest voorkomende oorzaken worden besproken.

Werk

Werk kan van grote invloed zijn op het ervaren van druk. De werksituatie kan er namelijk voor zorgen dat men continu zo goed mogelijk wil presteren. Het gevolg hiervan is dat de druk op een gegeven moment te hoog wordt. Ook de angst voor werkloosheid kan een rol spelen

Studie

Ook een studie of opleiding kan van grote invloed zijn op het ervaren van stress. Hierbij kunnen deadlines, tentamens of grote projecten ervoor zorgen dat de spanning te veel wordt.

Overlijden

De meest voorkomende oorzaak van stress, is het overlijden van een dierbare. Tijdens het rouwproces hebben veel mensen te maken met het gevoel van druk in combinatie met het niet goed kunnen slapen.

Ziekte

Daarnaast is ziekte een veelvoorkomende oorzaak van spanning. Het hebben van een ziekte kan onzekerheid in gezondheid, werk, studie, relaties en financiële aspecten met zich meebrengen.

Relatie

Ook is stress binnen relationele sferen een veelvoorkomende oorzaak. Het gaat hierbij om niet goed lopende relaties, een echtscheiding, problemen met familieleden of geweld binnen een relatie.

Financieel

Daarnaast komen financiële zorgen veelvoudig voor. Hierbij gaat het om onzekerheid met betrekking tot het niet meer kunnen betalen van een hypotheek, schulden of overige rekeningen.

Na een gebeurtenis

Tot slot kan een nare gebeurtenis een belangrijke oorzaak zijn voor stress. Denk hierbij aan PTSS, een ongeluk, beroving, inbraak, mishandeling, verkrachting, etc.

Stress verminderen

Hoe krijg je stress uit je lichaam? Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. De meest effectieve tips worden besproken.

1. 6-8 uur slapen

Ten eerste is het essentieel om een goede nachtrust te hebben om spanning te verminderen. Het gaat om 6-8 uur slaap per dag en bij voorkeur ‘s nachts. Een goede nachtrust zorgt er namelijk voor dat de zintuigen en de hersenfuncties tot rust komen, om vervolgens weer goed te functioneren.

2. Gezond eten

Daarnaast is het consumeren van gezonde voeding erg belangrijk om spanning te verminderen. Voedingsstoffen hebben namelijk een grote invloed op het ervaren van stress en geluk gedurende de dag. Dit heeft te maken met de spijsvertering. In feite kan gezonde voeding de natuurlijke energie gedurende de dag verhogen.

3. Sporten en bewegen

Het is ook belangrijk om voldoende te bewegen en/of te sporten. Tijdens het sporten komen er stoffen vrij in de hersenen die het gevoel van stress verminderen. Bovendien verhogen deze stoffen het geluksgevoel.

4. Ontspannen

Het is ook belangrijk om echt te ontspannen. Dit houdt in dat men lichaam en geest volledig laat ontspannen, dus geen telefoon, televisie of andere bronnen van informatie. Het resultaat is dat de hersenen de tijd krijgen om zich te concentreren op wat belangrijk is, zonder nieuwe informatie te consumeren.

5. Structuur en planning

Daarnaast helpt het om structuur aan te brengen om stress te verminderen. Het gaat hierbij om verschillende vormen van structuur, bijvoorbeeld; huishouden, werk, schema, boodschappen, sociale activiteiten en dag- en nachtritme.

6. Minder sociale prikkels

Het verlagen van het levenstempo is ook belangrijk om stress te verminderen. Veel mensen hebben de neiging om gedurende de dag veel activiteiten te willen uitvoeren, waardoor een constante druk ontstaat. Met de ervaring van spanning als gevolg.

7. Verminder koffie en alcohol

Het drinken van alcohol heeft een negatief effect op het verminderen van stress. Dit komt omdat de spanning in het lichaam intenser wordt zodra de alcohol of cafeïne is uitgewerkt. Hierdoor ontstaat een neerwaartse spiraal.

8. Mindfulness

Mindfulness helpt ook om spanning te verminderen. Het maakt iemand bewust van aandacht en wat echt aandacht verdient gedurende de dag. Het heeft een ontspannend effect wat positief is voor het verminderen van spanning.

9. Ademhalingsoefeningen

Bovendien helpen ademhalingsoefeningen stress te verminderen. Bewust worden van de ademhaling kan een positieve invloed hebben op ontspanning en rust gedurende de dag.

10. Gebruik supplementen

Ten slotte kunnen supplementen ondersteuning bieden bij het verminderen van spanning. Het supplement Rhodiola Stress is speciaal ontwikkeld voor de geestelijke gezondheid tijdens stressvolle situaties en periodes. Het helpt om te gaan met spanning en brengt gemoedsrust.

Shop gerelateerd aan stress

★★★★★ 4.5/5

Rhodiola Stress

Stress | 100% natuurlijk

€29,95

★★★★★ 3.9/5

Mentaal Fit (5-HTP)

Gemoedstoestand | Vegan

€24,95

★★★★★ 4.3/5

Vitamine B Complex

Gemoedstoestand | Natuurlijk

€27,95

Heeft u vragen?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Stress: symptomen, oorzak en verminderen’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Lees meer