Vitamine B: functie, tekort en voeding

vitamine b

Vitamine B is een verzamelnaam voor acht verschillende vitamines die onmisbaar zijn voor de gezondheid. Wat is vitamine B? Wat doet vitamine B in je lichaam? Waar zit vitamine B in voeding? En waarom vitamine B slikken? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken en vragen beantwoord die hierbij horen.

In dit artikel

Wat is vitamine B?

Vitamine B is een in wateroplosbare vitamine die in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het lichaam heeft vitamine B nodig voor verschillende functies, waaronder energieproductie, vorming van rode bloedcellen en het functioneren van het zenuwstelsel. Er zijn acht verschillende soorten vitamine B, en elke soort heeft een unieke rol in het lichaam.

Vitamine B functie: wat doet vitamine B in je lichaam?

Iedere vitamine B heeft een eigen combinatie met voordelen voor de gezondheid. Over het algemeen heeft iedere vitamine B invloed op het energieniveau.  Zie in de onderstaande tabel welke vitamine B bijdraagt aan welk gezondheidsdoel.

DoelWat doet vitamine B in je lichaam?Vitamines
VermoeidheidHelpt bij vermoeidheid/moeheidB2, B3, B5, B6, B11 en B12
GeheugenGoed voor het geheugenB1, B3, B6, B8, B11 en B12
ConcentratieGoed voor het concentratievermogenB1, B3, B6, B8, B11 en B12
EnergieActiveert de natuurlijke energie in het lichaamB1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12
HaargroeiOndersteunt de normale haargroeiB8
HuidOndersteunt de normale huidB2, B3 en B8
GemoedstoestandGoed voor de gemoedstoestandB1, B3, B6, B8, B11 en B12
LeerprestatiesGoed voor de leerprestatieB1, B3, B6, B8, B11 en B12
StressOndersteunt in stresssituatiesB5 en B11
GezichtsvermogenGoed voor het gezichtsvermogenB2
ZenuwstelselOndersteunt de werking van het zenuwstelselB1, B2, B3, B6, B8 en B12
ImmuunsysteemOndersteunt het immuunsysteemB6, B11 en B12
SlijmvliezenBehoud van normale slijmvliezenB2, B3 en B8

Waar zit vitamine B in voeding?

De acht verschillende vitamines B komen voor in verschillende soorten voeding. De meest voorkomende voedingsmiddelen dat de vitamine bevat zijn: volkoren producten, brood, vlees, vis, melkproducten, kaas, eieren, noten en verschillende groentes. Zie de onderstaande tabel van het voedingsmiddel met een hoge vitamine B per soort.

Vitamine B soortVoedingsmiddel
Vitamine B1 (thiamine)Vlees, groenten, noten, gist en graanproducten
Vitamine B2 (riboflavine)Zuivel, vlees, vleeswaren, groenten, fruit en graanproducten
Vitamine B3 (niacine)Vlees, vis, gevogelte, zaden, noten en graanproducten
Vitamine B5 (panthotheenzuur)Vlees, vis, eieren, aardappelen, melk en melkproducten, groente en fruit
Vitamine B6Vlees, eieren, vis, graanproducten, aardappelen en peulvruchten
Vitamine B8 (biotine):Eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s
Vitamine B11 (foliumzuur):Groene groenten, fruit en volkoren producten
Vitamine B12Vlees, vis en zuivel

Vitamine B tekort: waarom vitamine B slikken?

De meeste mensen krijgen voldoende vitamine B binnen via hun voeding, maar sommige groepen mensen lopen het risico op een tekort. Hieronder vallen mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, maar ook veganisten, vegetariërs en mensen met een niet gevarieerd voedingspatroon. Voor deze groepen mensen kan suppletie nodig zijn om voldoende vitamine B binnen te krijgen.

Vitamine B Complex: aanbevolen aanvulling

Een aanvulling van de voedingsstof kan in veel gevallen een ondersteuning bieden aan de gezondheid. Een aanbevolen aanvulling in de vorm van een Vitamine B-Complex dient als toevoeging op de dagelijkse voeding. Het is hierbij belangrijk dat het supplement natuurlijke voedingsstoffen bevat zodat het op de juiste manier kan worden opgenomen door het lichaam.

  • Complete vitamine B complex
  • Aanvulling dagelijkse behoefte
  • Hoge dosering
  • Geschikt voor veganisten
  • Natuurlijke voedingsstoffen
  • Zwitserse kwaliteit
  • Volgens Europese (EFSA) wetgeving
Heeft u een vraag?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Vitamine B: functie, tekort en voeding’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Nog geen reacties, wees de eerste!


Reageer hier

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.