Vitamine D: hoeveel per dag?

Vitamine d hoeveel per dag

Hoeveel vitamine D per dag? Dit is een vraag die veelal wordt gesteld, omdat de voedingsstof onmisbaar is voor de gezondheid en een tekort geregeld voorkomt. Maar hoeveel heb je per dag nodig? En aan wie wordt extra geadviseerd? In dit artikel worden verschillende vragen beantwoord en onderwerpen besproken die hierbij horen.

In dit artikel

Hoeveel vitamine D per dag?

Het antwoord op de vraag ‘hoeveel vitamine D per dag?’ is voor volwassenen tot en met het 70stelevensjaar minimaal 10 microgram per dag. Voor volwassenen boven de leeftijd van 70 jaar is het geadviseerd om minimaal 20 microgram per dag.

Deze hoeveelheid is gebaseerd op de hoeveelheid vitamine D die de huid dagelijks aanmaakt. 40-60% van de Nederlandse bevolking heeft een vitamine D tekort, omdat de huid om welke reden dan ook niet voldoende vitamine D aanmaakt of omdat de behoefte aan de voedingsstof verhoogd is. Deze groepen van de bevolking zijn:

  • Mensen die elke dag onvoldoende aan zonlicht worden blootgesteld. Het gaat hierbij om een minimale blootstelling van 20-30 minuten per dag tussen 11.00 en 15.00 uur. Hierbij is het belangrijk dat de handen en het gezicht onbedekt zijn.
  • Mensen met een getinte of donkere huid. De pigmentatie in de huid zorgt ervoor dat er niet voldoende vitamine D in de huid wordt aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht.
  • Vrouwen na de overgang (menopauze), omdat bij deze vrouwen het risico op osteoporose verhoogd is. Hierdoor neemt de kans op botbreuken toe.
  • Mannen boven de 70 jaar, omdat het risico op botbreuken hoger is.

Een tekort van de voedingsstof kan niet of nauwelijks worden gecompenseerd door het consumeren van voeding met vitamine D. De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert daarom om een tekort aan te vullen door gebruik te maken van een vitamine D supplement.

Wie extra vitamine D nodig?

Zoals besproken hebben een aantal groepen van de bevolking een vergrote kans op een tekort van de voedingsstof. Het is daarom voor hen geadviseerd om extra vitamine D te nemen.

 

Bevolking

Leeftijd

Groep

Hoeveelheid Vitamine D

Kinderen

0 t/m 3 jaar

Iedereen

10 microgram

Vrouwen

4 t/m 49 jaar

Donkere huid1 en/of niet genoeg buiten2

10 microgram

 

50 t/m 69 jaar

Iedereen

10 microgram

 

70 jaar en ouder

Iedereen

20 microgram

 

Zwangerschap

Iedereen

10 microgram

Mannen

4 t/m 69 jaar

Donkere huid1 en/of niet genoeg buiten2

10 microgram

 

70 jaar en ouder

Iedereen

20 microgram

 

1 Een getinte of donkere huid maakt niet zo snel (of helemaal niet) vitamine D aan uit zonlicht. Op de Fitzpatrick-schaal is dit huidtype IV, V, VI. Een handig geheugensteuntje: een huid die niet verbrandt voor ze bruin wordt, behoort hoogstwaarschijnlijk tot deze huidcategorie.

2 Genoeg buiten zijn is dagelijks 20 tot 30 minuten met onbedekte handen en hoofd tussen 11.00 en 15.00 uur, om zonlicht op te vangen.

Veilig gebruik

Een tekort van de voedingsstof is niet goed voor de gezondheid, maar een overschot ook niet. De Europese Voedsel- en Warenautoriteit (EFSA) en het RIVM hebben daarom een maximale hoeveelheid vitamine D voorgeschreven per bevolkingsgroep. Deze criteria zijn opgesteld zodat er veilig gebruik gemaakt wordt van vitamine D supplementen.

De bovengrens voor vitamine D volgens het RIVM:

Baby’s van 0-6 maanden

25 mcg

Baby’s van 7-12 maanden

35 mcg

Kinderen van 1 t/m 10 jaar  

50 mcg

Kinderen en volwassenen van 11 jaar en ouder 

100 mcg 

Een overschot van vitamine D is in verhouding tot een tekort niet direct problematisch. Echter kunnen er symptomen optreden bij het langdurig gebruiken van te veel vitamine D.

Vitamine D3

  • Ondersteunt de weerstand
  • Voor botten, tanden en spieren
  • Hoge dosering
  • 100% natuurlijk
  • Zwitserse kwaliteit
  • Volgens Europese (EFSA) wetgeving
Heeft u een vraag?

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Vitamine D: hoeveel per dag’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Aanbevolen Berichten

Nog geen reacties, wees de eerste!


Reageer hier

Your email address will not be published.