Redactie Vaud
1 min. leestijd
Welke vitamine heb ik nodig? Het is een vraag die vaak wordt gesteld, maar waarop het antwoord geven niet altijd makkelijk is. Om een passend advies te geven met betrekking tot een vitamine behoefte, is het belangrijk om rekening te houden met een aantal aspecten. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken die te maken hebben met welke vitamines iemand nodig heeft.
Per persoon verschillend
Het is lastig om direct te bepalen welke vitamines iemand nodig heeft, dit verschilt namelijk per persoon. Om antwoord te kunnen geven op de vraag “welke vitamine heb ik nodig?”, is het belangrijk om te kijken naar het voedingspatroon. Hoe gevarieerder iemand eet, des te kleiner de kans om een vitamine tekort op te lopen. Ook de hoeveelheid groente en fruit consumptie is hierbij erg belangrijk, waarbij 200 gram groente per dag en twee stuks fruit geadviseerd is. Nu toont onderzoek van het CBS aan, dat 85% van de volwassen Nederlanders niet voldoende groente en fruit eten.
Welke vitamine heb ik nodig?
Op te kunnen bepalen welke vitamines iemand nodig heeft, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de verschillende soorten vitamines en wat hiervan de algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is. In dit schema worden alle dertien vitamines besproken inclusief ADH:
| Vitamine: | Man: | Vrouw: | Bovengrens: |
| Vitamine A | 800 mcg | 680 mcg | 3000 mcg |
| Vitamine B1 | 0.1 mg | 0.1 mg | – |
| Vitamine B2 | 1.6 mg | 1.6 mg | – |
| Vitamine B3 | 1.6 mg | 1.6 mg | 900 mg |
| Vitamine B5 | 5 mg | 5 mg | – |
| Vitamine B6 | 1.5 mg | 1.5 mg | 25 mg |
| Vitamine B8 | 40 mcg | 40 mcg | – |
| Vitamine B9 | 300 mcg | 300 mcg | 1000 mcg |
| Vitamine B12 | 2.8 mcg | 2.8 mcg | – |
| Vitamine C | 75 mg | 75 mg | – |
| Vitamine D | 10 mcg | 10 mcg | 100 mcg |
| Vitamine E | 13 mg | 11 mg | 300 mg |
| Vitamine K | 70 mcg | 70 mcg | – |
Aanbevolen aanvulling
Er zijn een aantal groepen van de bevolking waarbij er altijd een aanvulling van vitamines geldt:
| Bevolkingsgroep: | Vitamine | Hoeveelheid: | |
| Baby’s | |||
| t/m 3 maanden | Baby’s die borstvoeding krijgen | K | 150 mcg (druppels) |
| Kinderen | |||
| 0 t/m 3 jaar | Iedereen | D | 10 mcg |
| Vrouwen | |||
| 4 t/m 49 jaar | Met een donkere (getinte) huidskleur | D | 10 mcg |
| 4 t/m 49 jaar | Mensen die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken | D | 10 mcg |
| 50 t/m 69 jaar | Iedereen | D | 10 mcg |
| 70 jaar en ouder | Iedereen | D | 20 mcg |
| Vrouwen met een kinderwens | Vrouwen die een zwanger willen worden en vrouwen in de eerste 10 weken van de zwangerschap | foliumzuur | 400 mcg |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | D | 10 mcg |
| Mannen | |||
| 4 t/m 69 jaar | Met een donker (getinte) huidskleur | D | 10 mcg |
| 4 t/m 69 jaar | Mensen overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken | D | 10 mcg |
| 70 jaar en ouder | Iedereen | D | 20 mcg |
| Veganisten | |||
| Iedereen | B12 | tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (2.8 mcg) |
Aanbevolen artikelen:
Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.
Nog geen reacties, wees de eerste!