Welke vitamine heb ik nodig?
Welke vitamine heb ik nodig? Het is een vraag die vaak wordt gesteld, maar waarop het antwoord niet altijd eenvoudig is. Om een passend advies over de vitaminebehoefte te kunnen geven, is het belangrijk om met een aantal aspecten rekening te houden. Welke vitamines heb je elke dag nodig? Hoe kom ik erachter welke vitamines ik nodig heb? Welke vitamines heb je vaak tekort? Welke supplementen heb je echt nodig? In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken die te maken hebben met welke vitamines iemand nodig heeft.
Welke vitamine heb ik nodig?
Afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en mate van lichamelijke activiteit heeft u verschillende hoeveelheden van bepaalde vitaminen nodig. Zo hebben zwangere vrouwen en jonge kinderen meer foliumzuur nodig dan andere volwassenen, omdat foliumzuur geboorteafwijkingen helpt voorkomen. Rokers hebben ook meer vitamine C nodig, omdat roken de hoeveelheid vitamine C in het lichaam vermindert. De meeste vitaminen die u nodig hebt, kunt u uit een evenwichtige voeding halen. Sommige mensen moeten echter supplementen nemen als zij een tekort hebben of het risico lopen op een tekort.
Welke vitamines heb je elke dag nodig?
Op te kunnen bepalen welke vitamines u elke dag nodig heeft, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de verschillende soorten vitamines en wat hiervan de algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is. In dit schema worden alle dertien vitamines besproken inclusief ADH:
| Vitamine | Man | Vrouw | Bovengrens |
| Vitamine A | 800 mcg | 680 mcg | 3000 mcg |
| Vitamine B1 | 0.1 mg | 0.1 mg | – |
| Vitamine B2 | 1.6 mg | 1.6 mg | – |
| Vitamine B3 | 1.6 mg | 1.6 mg | 900 mg |
| Vitamine B5 | 5 mg | 5 mg | – |
| Vitamine B6 | 1.5 mg | 1.5 mg | 25 mg |
| Vitamine B8 | 40 mcg | 40 mcg | – |
| Vitamine B9 | 300 mcg | 300 mcg | 1000 mcg |
| Vitamine B12 | 2.8 mcg | 2.8 mcg | – |
| Vitamine C | 75 mg | 75 mg | – |
| Vitamine D | 10 mcg | 10 mcg | 100 mcg |
| Vitamine E | 13 mg | 11 mg | 300 mg |
| Vitamine K | 70 mcg | 70 mcg | – |
Geadviseerde aanvulling
Er zijn een aantal groepen van de bevolking waarbij er altijd een aanvulling van vitamines geldt:
| Bevolkingsgroep | Vitamine | Hoeveelheid | |
| Baby’s | |||
| t/m 3 maanden | Baby’s die borstvoeding krijgen | K | 150 mcg (druppels) |
| Kinderen | |||
| 0 t/m 3 jaar | Iedereen | D | 10 mcg |
| Vrouwen | |||
| 4 t/m 49 jaar | Met een donkere (getinte) huidskleur | D | 10 mcg |
| 4 t/m 49 jaar | Mensen die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken | D | 10 mcg |
| 50 t/m 69 jaar | Iedereen | D | 10 mcg |
| 70 jaar en ouder | Iedereen | D | 20 mcg |
| Vrouwen met een kinderwens | Vrouwen die een zwanger willen worden en vrouwen in de eerste 10 weken van de zwangerschap | Foliumzuur | 400 mcg |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | D | 10 mcg |
| Mannen | |||
| 4 t/m 69 jaar | Met een donker (getinte) huidskleur | D | 10 mcg |
| 4 t/m 69 jaar | Mensen overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken | D | 10 mcg |
| 70 jaar en ouder | Iedereen | D | 20 mcg |
| Veganisten | |||
| Iedereen | B12 | Tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (2,8 mcg) |
Shop gerelateerd aan multivitamine
Heeft u vragen?
Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp ‘Welke vitamine heb ik nodig?’ of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.
Lees meer
