welke vitamine heb ik nodig
Vaud_Logo_Digitaal

Redactie Vaud

1 min. leestijd

Welke vitamine heb ik nodig? Het is een vraag die vaak wordt gesteld, maar waarop het antwoord geven niet altijd makkelijk is. Om een passend advies te geven met betrekking tot een vitamine behoefte, is het belangrijk om rekening te houden met een aantal aspecten. In dit artikel worden verschillende onderwerpen besproken die te maken hebben met welke vitamines iemand nodig heeft.

Per persoon verschillend

Het is lastig om direct te bepalen welke vitamines iemand nodig heeft, dit verschilt namelijk per persoon. Om antwoord te kunnen geven op de vraag “welke vitamine heb ik nodig?”, is het belangrijk om te kijken naar het voedingspatroon. Hoe gevarieerder iemand eet, des te kleiner de kans om een vitamine tekort op te lopen. Ook de hoeveelheid groente en fruit consumptie is hierbij erg belangrijk, waarbij 200 gram groente per dag en twee stuks fruit geadviseerd is. Nu toont onderzoek van het CBS aan, dat 85% van de volwassen Nederlanders niet voldoende groente en fruit eten.

Welke vitamine heb ik nodig?

Op te kunnen bepalen welke vitamines iemand nodig heeft, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de verschillende soorten vitamines en wat hiervan de algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is. In dit schema worden alle dertien vitamines besproken inclusief ADH:

Vitamine:Man:Vrouw:Bovengrens:
Vitamine A800 mcg680 mcg3000 mcg
Vitamine B10.1 mg0.1 mg
Vitamine B21.6 mg1.6 mg
Vitamine B31.6 mg1.6 mg900 mg
Vitamine B55 mg5 mg
Vitamine B61.5 mg1.5 mg25 mg
Vitamine B840 mcg40 mcg
Vitamine B9300 mcg300 mcg1000 mcg
Vitamine B122.8 mcg2.8 mcg
Vitamine C75 mg75 mg
Vitamine D10 mcg10 mcg100 mcg
Vitamine E13 mg11 mg300 mg
Vitamine K70 mcg70 mcg

Aanbevolen aanvulling

Er zijn een aantal groepen van de bevolking waarbij er altijd een aanvulling van vitamines geldt:

Bevolkingsgroep:VitamineHoeveelheid:
Baby’s    
t/m 3 maandenBaby’s die borstvoeding krijgenK150 mcg (druppels)
Kinderen    
0 t/m 3 jaarIedereenD10 mcg
Vrouwen    
4 t/m 49 jaarMet een donkere (getinte) huidskleurD10 mcg
4 t/m 49 jaarMensen die overdag niet veel in de zon
komen of de huid bedekken
D10 mcg
50 t/m 69 jaarIedereenD10 mcg
70 jaar en ouderIedereenD20 mcg
Vrouwen met een kinderwensVrouwen die een zwanger willen worden en vrouwen in de eerste 10 weken van de zwangerschapfoliumzuur400 mcg
Zwangere vrouwenIedereenD10 mcg
Mannen   
4 t/m 69 jaarMet een donker (getinte) huidskleurD10 mcg
4 t/m 69 jaarMensen overdag niet veel in de zon
komen of de huid bedekken
D10 mcg
70 jaar en ouderIedereenD20 mcg
Veganisten   
 IedereenB12tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (2.8 mcg)

Aanbevolen artikelen:

 

Heeft u nog vragen of opmerkingen over het onderwerp of product? Laat het ons gerust weten door contact met ons op te nemen.

Aanbevolen Berichten

Nog geen reacties, wees de eerste!


Reageer hier

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *