Vitamine B3
Wat is vitamine B3?
Vitamine B3 ook wel Niacine genoemd is een wateroplosbare vitamine. Het kan aanwezig zijn als nicotinezuur of nicotinamide en is onderdeel van het vitamine B complex. Voorheen dacht men dat er maar één vitamine B was, zoals dat het geval is bij vitamine C. Achteraf werd duidelijk dat vitamine B uit verschillende vitamines bestond. Er is daarom gekozen voor het vitamine B-complex dat bestaat uit verschillende vitamines met een eigen getal. Vitamine B3 is belangrijk voor energievoorziening in het lichaam en het aanmaken van vetzuren.
Waar is vitamine B3 goed voor?
Vitamine B3 heeft verschillende functies in het lichaam:
- Ondersteunt de energiestofwisseling
- Voedt de huid (van binnenuit)
- Draagt bij aan een heldere geest
- Draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel
Waar zit vitamine B3 in?
Vitamine B3 zit voornamelijk in de volgende producten:
- Vis
- Vlees
- Graanproducten
- Groenten
- Aardappelen
Daarnaast kan het lichaam zelf ook vitamine B3 aanmaken uit het aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur is een onderdeel van de eiwitten in onze voeding.
Vitamine B3 tekort
Een tekort aan vitamine B3 kan gezondheidsklachten veroorzaken, echter komt een tekort hiervan over het algemeen niet voor. Een tekort kan de volgende klachten geven:
- Vermoeidheidsklachten
- Ontstekingen en uitslag van de huid
- Lat van slijmvliezen (pellagra)
Te veel vitamine B3
Te veel aan nicotinezuur is mogelijk wanneer een te hoog gedoseerde vitamine B supplement voor een langdurige periode wordt gebruikt. Hierdoor kunnen bloedvaten verwijden en kunnen opvliegers opspelen. Echter zijn deze bijwerkingen niet toepasbaar bij nicotinamide. Een overschot hiervan kan zorgen voor schade aan de lever en ogen.
Artikelen in deze categorie
- Wat zijn vitamines?
- Wateroplosbare vitamines
- Vet oplosbare vitamines
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine K
- Vitamine B complex
- Vitamine B1
- Vitamine B2
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B8
- Vitamine B11 (foliumzuur)
- Vitamine B12
- Vitamine A
- Vitamine E
- Vitamine D bijwerkingen
- Vruchtbaarheid man vitamines
- Vitamine D: hoeveel per dag?
- Te veel vitamine D
- Vitamine D in voeding
- Vitamine D tekort: symptomen, gevaarlijk en oorzaak
- Waar zit vitamine C in?
- Vitamine C tekort
- Te veel vitamine C
- Vitamine C 1000
- Waar is vitamine C goed voor?
- Vitamine D kind
- Multi vitamine vrouw
- Vitamine D tijdens de zwangerschap
- Vitamine C kind
- Vitamine K baby
- Vitamine K: alles wat u moet weten
- Waar zit vitamine K in?
- Vitamine B3
- Vitamine B: alles wat u moet weten
- Vitamine B tekort
- Vitamine B1
- Vitamine B6
- Welke vitamine heb ik nodig?
- Vitamine pillen: alles wat u moet weten
- Multi vitamine man
- Beste multi vitamine
- Vitamine B12 in voeding
- Vitamine B12 tabletten: waar u op moet letten
- Waar zit vitamine B12 in?
- Vitamine B12 tekort
- Te veel vitamine B12
- Vitamine vóór, tijdens en na de zwangerschap